۱۸ نکته مهم و اثبات شده علمی برای لاغری سریع شکم و پهلو

تجمع بیش از حد چربی در شکم خطرات عوارض جبران ناپذیری در پی دارد. در این راستا، کاهش مصرف نوشیدنی های الکی، افزایش مصرف پروتئین و ورزش های با وزنه از جمله اقداماتی است که به کاهش چربی های شکم کمک می کند. در این مطلب از دپارتمان تغذیه مجله سلامت دکتر بهشتیان با ۱۸ نکته مهم و اثبات شده علمی برای لاغری سریع آشنا می شوید.

افزایش بیش از حد چربی در شکم عوارض مخربی دارد و  سلامتی فرد را به خطر می اندازد و احتمال  دچار شدن به  عوارض جبران ناپذیر را افزایش می دهد.

یک نوع خاص از چربی های شکم که عاملی خطرناک است و می تواند منجر به دیگر عارضه های جبران ناپذیری شود، چربی احشایی می باشد که در اصطلاح پزشکی آن را چربی پنهان می نامند، این نوع چربی مخاطرات زیادی برای افراد مبتلاء به آن ایجاد می کند.

بسیاری ازموسسات علوم بهداشتی و پزشکی از شاخص نسبت وزن به قد( بی ام آی) برای دسته بندی وزن استفاده می کنند و از طریق آن ، احتمال ریسک مبتلاء شدن به بیماری های متابولیک مثل چربی شکم و چربی خون، فشار و…. را پیش بینی می نمایند.

با این وجود ، وقتی صحبت از چربی احشامی به میان می آید، شاخص بی ام آی معیاری مناسبی به نظر نمی رسد چرا این  که این شاخص  فقط نسبت قد را با وزن اندازه می گیرد و توده ی پنهان چربی که ممکن است وجود داشته باشد را نشان نمی دهد.

اگرچه لاغری شکم کار دشواری به نظر می رسد. ولی  اگر شما به دنبال کاهش چربی های اضافی شکم باشید  چندین راهکار وجود دارد که می تواند به شما کمک کند که از شر آنها خلاص شوید.

این هجده راهکار مفید در لاغری سریع شکم که در  تحقیقات علمی به اثبات رسیده اند، عبارتند از:

۱- برای لاغری سریع شکم حجم بیشتری از فیبر های قابل جذب را برنامه غذایی خود بگنجانید

فیبرهای قابل جذب، پس از جذب مایعات به خود ،ماده ی  ژله ای  را تشکیل می دهد که سرعت عبور غذا را هنگام عبور از سیستم گوارشی کاهش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که این دسته از فیبرها با ایجاد حس سیری ، احتمال کاهش وزن را نیز افزایش می دهند و طبیعتاً سبب کم خوری در فرد می شوند.

علاوه بر این ، فیبرهای قابل جذب، در احتمال کاهش چربی شکمی نیز نقش مهمی را ایفاء می کنند.

در یکی از تحقیقات شهودی که  مربوط به ۱۱۰۰ فرد بالغ می شد، نتایج نشان داد که به ازای هر ۱۰ گرم افزایش در مصرف فیبر قابل جذب، رشد چربی شکم ۳.۷ درصد کاهش را در مدت پنج سال داشته است.

بهترین منابع سرشار از فیبرهای قابل جذب عبارتند از:

• میوه ها
• سبزیجات
• حبوبات
• جو و گندم سبوسدار
• جو پوس کنده

در مجموع می توان گفت فیبر با کاهش اشتها، مصرف کالری بیشتر را کاهش می دهد و در نتیجه کمک شایانی به کاهش وزن می کند. بنابراین سعی کنید در برنامه غذایی خود مقادیر بیشتری از غذاهای پرفیبر را استفاده نمایید.

۲- از مصرف غذاهایی که چربی ترانس دارند پرهیز کنید.

چربی های ترانس ازطریق تزریق هیدروژن در چربی های غیراشباع مثل روغن دانه ی سویا تهیه می شوند.

در گذشته، این نوع از چربی در کره های گیاهی (مارگرین ها) و کره های ترکیبی یافت می شد که در غذاهای بسته بندی شده مورد استفاده قرار می گرفت، که اخیرا اکثر تولیدکنندگان استفاده از این نوع چربی را متوقف کرده اند.

این دسته از چربی ها، همانطور که تحقیقات مشاهده ای و مطالعات که بر حیوانات انجام شده است نشان می دهد، مسبب، التهاب، بیماری های قلبی، مقاومت به  انسولین، و افزایش چربی شکم هستند.

نتایج یک تحقیق که بر روی میمون ها انجام گرفت نشان داد که میمون هایی که با چربی ترانس بالا در رژیم غذایی خود تغذیه شده بودند، ۳۳ درصد  چربی شکمی بیشتری نسبت به گروهی از میمون ها که از رژیمی با چربی غیراشباع تغذیه شده بودند، داشتند.

بنابراین برای لاغری شکم، مواد تشکیل دهنده محصولات را به  دقت بخوانید و از مصرف محصولاتی که چربی ترانس دارند خودداری نمایید. چربی های ترانس را معمولا در دسته ی چربی های هیدروژنه طبقه بندی می کنند.

درمجموع ، برخی از مطالعات مصرف زیاد چربی ترانس را با افزایش چربی شکمی مرتبط دانسته اند.به هر صورت، صرفنظر از اینکه هدف شما کاهش وزن باشد و یا هدف دیگری داشته باشید ، کاهش مصرف چربی ترانس ایده ی بسیار خوبی است.

۳- میزان استفاده از نوشیدنی های الکلی را متعادل نمایید

مصرف نوشیدنی های الکلی در حجم کم می تواند فواید بسیاری برای سلامتی فرد داشته باشد ولی زیاده روی در مصرف آن بسیار مضر می باشد.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل سبب چربی شکمی می شود.

تحقیقات مشاهده ای مصرف زیاد الکل را با افزایش ریسک انباشته شدن بیش از حد ذخایر چربی در دور کمر مرتبط می دانند.

کاهش مصرف الکل ممکن است در کاهش سایز دور کمر مفید باشد. البته شما لازم نیست که کاملا مصرف الکل را ترک کنید، فقط تنها کاری که باید صورت گیرد کاهش میزان مصرف روز مره ی  نوشیدنی های الکی می باشد که بسیار کمک کننده است.

در یک تحقیق که بر روی مصرف الکل بر روی ۲۰۰۰ نفر صورت گرفت. نتایج نشان داد که گروهی که روزانه نوشیدنی الکلی مصرف کردند و مصرف آنها به طور متوسط به یک نوشیدنی در روز محدود می شد چربی شکمی آنها کمتر از گروهی بود که نامنظم نوشیدنی الکی مصرف کرده بودند و در روزهای مصرف هم زیاده روی کرده بودند.

بر اساس دستورالعمل رژیمی اخیرکه در آمریکا ارائه شده است، به مردم پیشنهاد شده است که مردان ،میزان مصرف الکل خود را به دو نوشیدنی و یا کمتر،و در مورد زنان به یک نوشیدنی و یا کمتر در روزمحدود کنند.

درکل مصرف بیش از حد الکل با چربی شکمی مرتبط است. پس اگر هدف شما کاهش وزن می باشد بایستی مصرف خود را متعادل کنید و یا کلا آن را ترک نمایید.

۴- از رژیم سرشار از پروتئین استفاده کنید.

پروتئین یک ماده غذایی بسیار مهم در مدیریت وزن می باشد.

مصرف زیاد پروتئین، ترشح هورمون پپتاید وای که احساس سیری به فرد می دهد را افزایش می دهد که در نتیجه اشتهای فرد را کاهش می دهد و سبب احساس سیری در فرد می شود.

مصرف پروتئین همچنین ضریب متابولیسم بدن را افزایش می دهد و کمک می کند که توده ی عضلانی خود را در زمان کاهش وزن حفظ نمایید.

بسیاری از تحقیقات مشاهده ای نشان می دهد که افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کننند مستعد کاهش وزن بیشتری نسبت به کسانی هستند که پروتین کمتری در رژیم غذایی آنها وجود دارد.

بنابراین اطمینان حاصل کنید تا از منابع غنی از پروتین در هر وعده غذایی استفاده کنید،از جمله این منابع می توان به :

• گوشت
• ماهی
• تخم مرغ و دیگر پرندگان
• لبنیات
• پروتین وی
• حبوبات

در کل، اگر هدف لاغری سریع شکم را دارید، مصرف غذاهای غنی از پروتئین مثل ماهی ، گوش بدون چربی، و حبوبات، می تواند بسیار مفید باشد.

۵- سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس می تواند با تحریک غده های  آدرنالین سبب ترشح هورمون کورتیزول، که معروف به هورمون استرس است، در بدن شود که این خود عامل افزایش چربی شکمی است.

تحقیقات نشان می دهد که میزان بالای کورتیزول در بدن اشتها را افزایش می  دهد و ذخیره سازی چربی در تسریع می کند.

علاوه بر این، زنانی که پیشتر دور کمر بزرگی دارند مستعد ترشح میزان بیشتری از کورتیزول در مواجهه با استرس هستند.و متعاقباً، میزان بالای این هورمون سبب افزایش چربی بیشتر در میان تنه می شود.

جهت کاهش چربی شکم، به فعالیت های بپردازید که استرس را کاهش می دهند، تمریناتی مثل یوگا، درون پویی(مدیتیشن)  از جمله اقدامات مفید در این زمینه می باشند.

در مجموع، استرس ممکن است چربی دور کمر را افزایش دهد. بنابراین،اگر هدف شما کاهش وزن است کاهش استرس باید یکی از اولویت هایی شما باشد.

۶- از مصرف بیش از حد غذای های قندی پرهیز کنید

خوراکی های قندی ممکن است حاوی ماده ای به نام فروکتوز باشند که در صورت افراط در مصرف آن، عامل بسیاری از بیماری های مزمن محسوب می شوند.

از جمله این بیماری ها می توان به دیابت نوع ۲ و کبد چرب شاره نمود.

تحقیقات مشاهده ای نشان می دهد که بین مصرف بالای مواد قندی و افزایش چربی شکمی ارتباط مستقیمی وجود دارد.

بسیار مهم است که بدانید که مواد قنی غنی شده نیز می توانند سبب چربی شکمی شوند،  حتی مواد قندی طبیعی مثل عسل طبیعی نیز باید در حد متعادل استقاده شوند.

در کل، افراط در مصرف شکر یکی از دلایل اصل افزایش وزن در بسیاری از مردم است،بنابراین میزان مصرف تنقلات و غذاهای فراوری شده ای را که قند افزودنی دارند را به حداقل برسانید.

۷- ورزش های هوازی(ایروبیک) انجام دهید .

ورزشهای هوازی راهکاری موثری در ارتقای سلامتی است که کالری زیادی را می سوزاند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که یکی از روش های موثر ورزشی در لاغری سریع شکم  است. اما در تحقیات،هنوز تفاهم کلی در خصوص اینکه آیا تمرینات ورزشی فشرده موثرتر از ورزشهای متعادل هستند وجود ندارد.

به هرصورت، ضریب و مدت زمان تمرینات برنامه ورزشی شما بسیار حائظ اهمیت است.

در یکی از تحقیقات صورت گرفته، نتایج نشان داد که در دوران بعد از قاعدگی زنانی که ۳۰۰ دقیقه تمرین هوازی در هفته  داشتند چربی های بیشتری را در تمامی قسمت های بدن  نسبت  به کسانی که فقط ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کرده بودند از  دست دادند.

علاوه براین تحقیق نشان داد که میزان تغییرات در چربی احشامی در شکم، در هر دو گروه زیاد متقاوت نبوده و بسیار شبیه به هم است.

در کل، تمرینات هوازی یکی از روش های موثر در کاهش وزن است، و تحقیقات نشان می دهند که این نوع از تمرینات تاثیرات شگرفی در کاهش چربی شکمی و چربی های کل بدن دارند.

۸- مصرف کربوهیدرات ها به ویژه کربوهیدرات های غنی شده را کاهش دهید

کاهش کربوهیدرات می تواند در کاهش وزن و همچنین چربی های شکم بسیار سودمند باشد.

در واقع، رژیم های با کربوهیدرات پایین می تواند چربی های شکم را در افراد سنگین وزن که در معرض خطر دیابت نوع ۲ و سندروم تخمدان پلیکیستیک هستند را کاهش دهد.

البته شما مجبور نیستید که حتماً و خیلی سختگیرانه ،مصرف پایین کربوهیدرات های را در رژیم خود قرار دهید، چرا که تحقیقات نشان می دهدند که جایگزینی کربوهیدرات های غنی شده با کربوهیدارات های نشاسته ای غیرفراوری شده سطح سلامتی را افزایش داده و چربی های شکم را کاهش می دهند.

در تحقیقات موسسه قلب شناسی فرامینگهام در امریکا، افرادی که بیشترین میزان مصرف غلات را داشتند ۱۷ درصد احتمال افزایش چربی های اضافی در ناحیه شکم آنها کمتر بود که این آمار  در مقایسه با دیگر گروه هایی که از غلات غنی شده استفاده کرده بودند بسیار پایین تر است.

درکل، میران مصرف کربوهیدرات های غنی شده با چربی های اضافی در شکم مرتبط هستند. در نتیجه کاهش میزان مصرف کربوهیدرات و یا جایگزینی  کربوهیدرات های غنی شده با کربوهیدرات های سالم اعم از : غلات ، حبوبات و سبزیجات در رژیم غذایی عاقلانه به نظر می رسد.

۹- تمرینات مقاوتی و (تمرین با وزنه) انجام دهید

تمرینات مقاومتی که همچنین تمرین با وزنه و تمرین قدرت نامیده می شوند در حفظ و افزایش حجم عضلانی حائظ اهمیت هستند.

بر اساس تحقیقاتی که بر روی افرادی که دچار کبد چرب هستند و یا  مستعد ابتلا به دیابت نوع دو هستند صورت گرفته است، تمرینات مقاومتی می تواند در  کاهش چربی های شکم بسیار موثر باشد.

در واقع، در مطالعه ای که بر روی نوجوانانی که اضافه وزن داشتند صورت گرفت نتایج نشان داد که ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی سبب کاهش چشمگیری در چربی های احشامی می شود.

اگر قصد تمرینات با وزنه را دارید ، بهتر است قبل از هر کاری با یک پزشک مشورت نمایید و با یک مربی ورزشی مجرب مشاوره بگیرید.

در مجموع، ورزش های قدرتی یک راهکار مهم در کاهش چشمگیر وزن است که می تواند چربی های شکم را کاهش دهد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که این نوع از حرکات اگر با تمرینات هوازی همراه شوند بسیار موثرتر هستند.

۱۰- مصرف نوشیدنی های شیرین شده با قند را کاهش دهید

نوشیدنی های شیرین شده با قند که حاوی شیرین کننده های افزودنی مثل فروکتوز است می توانند سبب افزایش چربی های شکم شوند.

در یک مطالعه که بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع دو صورت گرفت نتایج نشان داد که مصرف حداقل یک نوشیدنی شیرین شده با قند در هفته (در مقایسه با مقدار مصرف کمتر در همین مدت)  با افزایش چربی های شکم مرتبط است.

علاوه بر این، به خاطر اینکه مغز کالری های مایع را شبیه کالری های جامد درنظر نمی گیرد ، فرد کالری بیش از حدی مصرف می کند که بدن کالری اضافی را به  صورت چربی ذخیره می کند.

برای کاهش چربی های شکم، بهترین راهکار این است که میزان مصرف نوشیدنی های شیرین شده با قند مثل:نوشابه، آب میوه های صنعتی، چای شیرین، ترکیبات الکی حاوی شکر را کاهش دهید.

در مجموع، کاهش مصرف شکر نوشیدنی های قندی به خصوص نوشیندهای غنی شده قند مصنوعی در کاهش چربی های شکم خیلی موثر و مهم می باشد.

۱۱- میزان خواب مناسبی داشته باشد.

خواب  تاثیر مهمی در سلامتی اعضای مختلف بدن از جمله وزن  دارد. تحقیقات نشان می دهد که نداشتن خواب کافی می تواند عامل پرخطری در فربگی و افزایش چربی های شکم در بعضی از افراد باشد.

در یک تحقیق بلند مدت ۱۶ ساله که مربوط به ۶۸۰۰ می شد نتایج نشان داد که کسانی که خوابی کمتر از ۵ ساعت داشتند نسبت به کسانی که خوابی کمتر از ۷ ساعت هر شب داشتند بسیار مستعد افزایش وزن بودند.

تحقیقات نشان می دهد که در عارضه ی نفس تنگی در خواب (وقفه در خواب) که تنفس مکررا در طول شب قطع می شود تاثیر خاصی در شکل گیری چربی های احشامی داشته است.

بنابراین اطمینان حاصل کنید که در هر شب حداقل ۷ ساعت خوابی با کیفیت و آرام داشته باشید.

اگر احساس کردین که در خواب نفس تنگی و یا اختلال دیگری را دارید، حتما با پزشک متخصص در خصوص گزینه های درمانی مشورت نمایید.

در مجموع ، بی خوابی با افزایش خطر وزن مرتبط است. و داشتن خواب با کیفیت و کافی یکی از مهمترین راهکارهای کاهش وزن است.

۱۲- میزان ورزش و مصرف غذای خود را نظارت کنید.

اقدامات بسیاری می تواند به کاهش وزن و چربی های شکم کمک کند، ولی مصرف کالری کمتر از نیاز بدن نکته کلیدی ثابت نگه داشتن وزن است.

داشتن یک دفترچه ثبت رژیم غذایی روزانه و یا استفاده از اپلیکیشن ها و یا ردیاب های آنلاین های ناظر بر رژیم غذایی می توانند میزان مصرف کالری شما را رو نظارت کنند. و همانطور که تحقیقات نشان داده است این راهکار مفیدی در کاهش وزن است.

علاوه بر این، ابزارهای ناظر بر رژیم غذایی می توانند به شما کنند تا از مصرف پروتئین ،کربوهیدرات، فیبر و ریز مغزی های مطلع شوید، بسیاری از این ابزارها همچنین به شما امکان می دهند تا فعالیت های فیزیکی و ورزشی خود را نیز ثبت نمایید.

شما همچنین می توانید از چندین اپلیکیشن و وبسایت رایگان استفاده کنید تا بر میزان مصرف کالری و تغذیه شما نظارت کنند.

اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید، ردیابی رژیم غذایی بسیار سودمند است. ثبت روزانه رژیم غذایی و استفاده از ردیاب های ناظر بر رژیم غذایی دو مورد از رایج ترین راهکارها در این خصوص می باشند.

۱۳- هر هفته ماهی چرب بخورید.

خوردن ماهی چرب می تواند مکملی مغزی برای یک رژیم غذایی متعادل باشد.

ماهی چربی سرشار از پروتئین با کیفیت و چربی های اومگا ۳ می باشد که در مقابله با بیماری های مزمن مصونیت ایجاد می کند.

بعضی از یافته ها همچنین به نقش مهم اومگا ۳ در کاهش چربی های احشامی اشاره می کنند.

مطالعاتی که بر روی افراد بالغ و بچه های مبتلا به کبد چرب صورت گرفته، نشان می دهد که مکمل های اومگا ۳ می توانند به نحو چشمگیری چربی های شکم و کبد را کاهش دهند.

اطمینان حاصل کنید که هر هفته ، دو تا سه وعده ،ماهی چرب میل کنید. از جمله این ماهی ها می توان به قزل آلا، ساردین،شاه ماهی، خال مخالی، آنچوی اشاره نمود.

برای گیاه خوران  مطلق، و گیاه خوران نسبی و کسانی که به ندرت ماهی مصرف می کنند مکمل های اومگا ۳ که از جلبک های دریای به دست آمده نیز فراهم می باشد.

در مجموع ، خوردن ماهی چرب و مصرف مکمل های اومگا ۳ که از روغن ماهی و جلبک های دریای بدست آمده اند در ارتقای سطح سلامت عمومی بدن نقش مهمی دارند. بعضی از شواهد نشان می دهد که مصرف ماهی چرب همچنین به لاغری سریع شکم در افرادی که بیماری کبد چرب دارند نیز موثر است.

۱۴- مصرف آب میوه را به حداقل برسانید.

اگرچه آب میوه ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها هستند، میزان قند آنها به همان میزان نوشابه ها و دیگر نوشیدنی های شیرین شده، بسیار بالاست.

به طور مثال یک نوشیندی ۸ اونسی( ۲۴۸ میلی لیتری) از یک آب میوه سیب طبیعی، حاوی ۲۴ گرم قند است که بیشتر از نصف آن از نوع قند فروکتوز می باشد.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد آب میوه، به خاطر داشتن حجم بسیار زیاد کالری و نه به خاطر فروکتوز موجود در آن،  می تواند سبب افزایش وزن شود.

بنابراین، برای کاهش چربی های اضافی شکم، میزان مصرف خود را متعادل سازید و از نوشیدنی هایی با قند پایین یا فاقد قند، مثل آب، چای سرد بدون قند مصنوعی، آب گازدار با عصاره لیمو سبز یا زرد  لذت ببرید.

در مجموع، اگر در مصرف آب میوه هایی که به اندازه نوشابه ها حاوی قند مصنوعی هستند زیاده روی شود سبب افزایش وزن می شوند. بنابراین بهتر است میزان مصرف خود را متعادل کنید و از نوشیدنی هایی مثل آب و چای سرد بدون قند لذت ببرید.

۱۵- مکمل ها و غذاهای پروبیوتیک را مصرف نمایید.

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در بعضی از غذاها و مکمل ها یافت می شود، که می تواند فواید بسیاری برای سلامتی ما داشته باشند، از جمله فواید آنها می توان به سلامتی رود ه ها و عملکرد سیستم دفاعی بدن اشاره نمود.

محققان دریافته اند که باکتری های مختلف نقش مهمی در تنظیم وزن دارند و حفظ تعادل این باکتری ها می تواند در کاهش وزن کل بدن و همچنین چربی های شکم موثر باشد.

از جمله باکتری های کاهش چربی های شکم می توان به به خانواده باکتری هیا لاکتوباسیلوس اشاره کرد که شامل باکتری های فرمنتوم، آمیلو ورسی و گاسری اشاره نمود.

به هرصورت، اگرچه پروبیوتیک ها در کاهش وزن بسیار سودمند هست، ولی تحقیقات بیشتری در این خصوص لازم است. اگرچه بعضی از پروبیوتیک ها توسط سازمان غذا و دارو تنظیم نشده اند، بسیار مهم هست تا قبل از اضافه کردن  هرگونه مکمل یا تغذیه حاوی پروبیوتیک  به برنامه غذایی با پزشک خود مشورت نمایید.

در مجموع، مصرف مکمل های پروبیوتیک، در ارتقای سطح سلامتی سیستم گوارشی نقش مهمی ایفاء می کند، مطالعات همچنین نشان می دهد که این باکتری ها مفید  برای روده می توانند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشند.

۱۶- روزه نامنظم بگیرید.

روزه داری نامنظم راهکاری است که اخیرا به عنوان یکی از روش های کاهش وزن بسیار رایج شده است.

روزه داری نامنظم در واقع، سبکی از تغذیه است که بین زمن  خوردن و زمان روزه گیری در چرخش است.

یکی از این روش ها، نوعی از روزه است که به روزه ی ۲۴ ساعته در یک یا دو بار در هفته مرتبط می شود. و در روشی دیگر، روزه گیری هرروز، به مدت ۱۶ ساعت گرفته می شود و غذا خوردن در ۸ ساعت باقیمانده، صورت می گیرد.

یکی از تحقیقات نشان می دهد که ترکیب روزه داری نامنظم با مصرف پروتئین در زمان خاص، که  در آن وعدهای مغزی در طول با فواصل زمانی خاص مصرف می شوند، سبب کاهش وزن بیشتری در بدن ، چربی های اضافی و احشامی می شود. وبنابراین از رژیم هایی که صرفاً کالری را محدود می کنند موثرتر است.

به یاد داشته باشید که یافته های تحقیقات گذشته نشان می دهند که روزه گیری نامنظم همچنین  تایر منفی بر میزان سطح قند خون را در زنان (نه مردان) دارد.

اگرچه روش های  روزه گیری نامنظم دستخوش تغییر و تحولات زیادی  شده اند و به نظر گزینه های مناسب تری نسبت به نمونه اولیه هستند، باید مراقب بود تا به محض دچار شدن به علائم منفی از روزه گیری خودداری کنید.

علاوه بر این، قبل از تجربه کردن روزه داری نامنظم و اعمال هرگونه تغییر با پزشک خود مشورت کنید.

در مجموع، روزه گیری نامتناوب سبکی از تغذیه است که بین دوره ی تغذیه و روزه داری در چرخش است، مطالعات نشان می دهد که یکی از موثرترین راهکاری کاهش وزن  و چربی های شکم است.

۱۷- چای سبز بنوشید

چای سبز یکی از نوشیدنی های  شگفت انگیز و سالم  است.

این نوشیدنی حاوی کافئین و آنتی اکسیدان گالت اپی گالکاتچین می باشد که به نظر می رسد متابولیسم بدن را افزایش دهد.

این آنتی اکسیدان حاوی ترکیبی به نام کاتچین است که تحقیقات نشان داده است که در کاهش چربی های شکم نقش مهمی دارد و تاثیر این آنتی اکسیدان ، زمانی که مصرف  چای سبز با ورزش همراه باشد دوچندان خواهد شد.

جالبتر اینکه ، در یکی از مقالات اشاره شده بود که اگر چای سبز در ۱۲ هفته به میزان ۵۰۰ میلی گرم در روز مصرف شود، کاهش وزن را تسریع می بخشد.

در مقاله ای دیگر، ادعا شده بود که مصرف منظم چای سبز در کاهش وزن و چربی  های  دور شکم بسیار مفید است.

در مجموع، تحقیقات بیشتری در این خصوص لازم است. مصرف چای سبز با کاهش وزن ارتباط مهمی دارد ، اما به تنهایی، زیاد موثر نیست و باید مصرف آن را با انجام ورزش همراه کرد.

۱۸- سبک زندگی خود را تغییر دهید و از سبک های مختلف زندگی بهره بگیرید.

انجام یکی از  راهکاری این لیست به تنهایی نمی تواند تاثیر شگرفی به تنهایی ایفاء کند.

برای گرفتن نتایج بهتر، ترکیب رویکردهای مختلف ممکن است موثرتر باشد.

جالب است بدانید که بیشتر این راهکارها معمولا به تغذیه متعادل و سطح  سلامت عمومی در سبک زندگی مربوط می شوند.

بنابراین، تغییر سبک زندگی در بلند مدت نکته ی کلیدی در کاهش چربی های شکم و جلوگیری از برگشت آنهاست.

وقتی که عادت های سالمی داشته باشید، فعال بمانید، و میزان مصرف غذاهای فراوری شده  خود را کاهش دهید، طبیعتاً ،کاهش چربی به صورت خودکار رخ می دهد.

درمجموع، کاهش وزن و حفظ وزن بدن بسیار دشوار است مگر اینکه عادت های غذایی ثابت و سبک زندگی یکنواختی را داشتیم باشیم.

نکته پایانی

هیچ راه حل جادویی به عنوان سریعترین راه لاغری شکم و پهلو وجود ندارد و کاهش وزن همیشه نیازمند تلاش، تعهدو استقامت است.

اتخاذ بعضی یا همه این  رویکردها و اهداف در سبک  زندگی همانطور که در این مقاله تشریح شد می تواند به کاهش چربی های شکم کمک کند و سطح سلامت عمومی را تقویت نماید.