علائم استرس شدید

استرس روی همه ما تأثیر می گذارد.  ممکن است هنگام تنبیه فرزندانتان، مواقع پرمشغله سر کار، مدیریت امور مالی یا هنگام کنار آمدن با  رابطه ای چالش برانگیز، متوجه علائم استرس شوید. استرس همه جا هست. و در حالی که کمی استرس مشکلی ندارد — برخی از استرس ها در واقع مفید هستند — استرس بیش از حد می تواند شما را خسته و بیمار کند، هم از لحاظ روحی و هم جسمی. در این مطلب درباره علایم استرس شدید صحبت می کنیم.

اولین قدم برای کنترل استرس، شناخت علائم استرس است. اما تشخیص علائم استرس ممکن است سخت تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. بسیاری از ما به قدری به استرس عادت کرده‌ایم که اغلب تا زمانی که به لحظه فروپاشی نرسیده‌ایم متوجه استرس نمی شویم.

استرس چیست؟

استرس واکنش بدن به موقعیت‌های مضر است – چه عملی باشند و چه حسی. در مواقع احساس خطر، واکنشی شیمیایی در بدن رخ می دهد تا از آسیب جلوگیری کند. این واکنش به عنوان «جنگ یا گریز» یا پاسخ استرس شناخته می شود. در طول پاسخ استرس، ضربان قلب شما افزایش می یابد، تنفس سریع می شود، ماهیچه ها سفت می شوند و فشار خون بالا می رود. شما برای عمل آماده شده اید. این نحوه محافظت از خود است.

استرس برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. آنچه در یک فرد باعث ایجاد استرس می شود ممکن است برای دیگری نگران کننده نباشد. برخی بهتر از دیگران قادر به کنترل استرس هستند. و همه استرس ها بد نیستند. در اندازه های کم، استرس می تواند در انجام وظایفتان کمک حال باشد و از صدمه دیدنتان جلوگیری کند. به عنوان مثال، استرس چیزی است که شما را وادار می کند برای جلوگیری از برخورد با خودروی جلویی، ترمز بگیرید. این اتفاق خوبی است.

بدن ما به گونه ای طراحی شده که کمی استرس را تاب بیاورد. اما، ما برای مدیریت استرس طولانی مدت و مزمن بدون عواقب ناشی از آن مجهز نیستیم.

علائم استرس شدید چیست؟

استرس می تواند بر تمام بخش های زندگی شما تأثیر بگذارد، از جمله احساسات، رفتارها، توانایی تفکر و سلامت جسمانی شما. هیچ بخشی از بدن مصون نیست. اما، از آنجایی که افراد استرس را به گونه‌ای متفاوت مدیریت می‌کنند، علائم استرس می‌تواند متفاوت باشد. علائم ممکن است مبهم باشد و ممکن است مانند علائم ناشی از شرایط نیاز به معالجه پزشکی باشد.

پس حتما آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. ممکن است هر یک از علائم استرس زیر را داشته باشید.

علائم عاطفی استرس شدید عبارتند از:

• به راحتی آشفته، ناامید و بد خلق شدن
• احساس درهم شکستگی، گویی کنترل خود را از دست داده اید یا باید کنترل خود را به دست بگیرید
• تمدد اعصاب و آرام کردن ذهنتان برایتان مشکل است
• احساس بد نسبت به خودتان (عزت نفس پایین) و احساس تنهایی، بی ارزشی و افسردگی
• دوری از دیگران

علائم فیزیکی استرس شدید عبارتند از:

• سطح انرژی پایین
• سردرد
• ناراحتی معده، از جمله اسهال، یبوست و حالت تهوع
• درد و گرفتگی عضلات
• درد قفسه سینه و تپش قلب
• بیخوابی
• سرماخوردگی و عفونت های مکرر
• از دست دادن میل و/یا توانایی جنسی
• عصبی بودن و لرزش، صدای زنگ در گوش و سردی یا عرق کردن دست و پا
• خشکی دهان و بلع سخت
• بهم فشردن فک و دندان قروچه

علائم ذهنی استرس عبارتند از:

• نگرانی دائمی
• افکار رقابتی
• فراموشی و بی نظمی
• ناتوانی در تمرکز
• قضاوت ضعیف
• بدبین بودن یا دیدن فقط جنبه منفی

علائم رفتاری استرس عبارتند از:

• تغییر در اشتها – یا نخوردن یا زیاد خوردن
• به تعویق انداختن و اجتناب از مسئولیت
• استفاده بیشتر از الکل، مواد مخدر یا سیگار
• داشتن رفتارهای عصبی بیشتر، مانند جویدن ناخن، بی قراری و قدم زدن

عواقب استرس طولانی مدت چیست؟

داشتن هرازگاهی استرس چیزی نیست که نگران آن باشید. اما استرس مزمن مداوم می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی جدی را ایجاد یا بدتر کند، از جمله:

• مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی
• بیماری های قلبی عروقی، از جمله بیماری های قلبی، فشار خون بالا، ضربان غیرطبیعی قلب، حملات قلبی و سکته مغزی
• چاقی و سایر اختلالات خوردن
• مشکلات قاعدگی
• اختلالات جنسی مانند ناتوانی جنسی و انزال زودرس در مردان و کاهش میل جنسی در مردان و زنان
• مشکلات پوست و مو، مانند آکنه، پسوریازیس و اگزما و ریزش موی دائمی
• مشکلات گوارشی، مانند رفلاکس معده، التهاب معده، زخم کولیت و روده تحریک پذیر

کمک به برطرف کردن استرس شدید

استرس بخشی از زندگی است. آنچه بیش از همه مهم است این است که چگونه آن را مدیریت می کنید. بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از استرس زیادی و عواقب سلامتی ناشی از آن انجام دهید، شناخت علائم استرس است.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان تحت فشار استرس هستید، با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از علائم استرس می تواند نشانه ای از سایر مشکلات سلامتی نیز باشد. پزشک شما می تواند علائم شما را ارزیابی کند و سایر شرایط را رد کند. اگر استرس تشخیص داده شود، پزشک شما می تواند ترا   پیست یا مشاوری را برای کمک به مدیریت بهتر استرس توصیه کند.