جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک خیریه کودک بهشتیان
    • کلینیک ترک سیگار
    • کوچینگ
    • فیلم درمانی
    • گروه درمانی
  • دپارتمان ها
    • مشاوره آنلاین روانشناسی
    • دپارتمان آموزش زبان
    • دپارتمان مشاوره حقوقی
    • کلینیک لاغری (رژیم لاغری)
    • دپارتمان روابط عاطفی
    • دپارتمان کودک و نوجوان
    • دپارتمان مشاوره تحصیلی
    • دپارتمان موسیقی درمانی
  • دوره های غیرحضوری
    • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره حقوقی رایگان
    • مشاوره روانشناسی رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک خیریه کودک بهشتیان
    • کلینیک ترک سیگار
    • کوچینگ
    • فیلم درمانی
    • گروه درمانی
  • دپارتمان ها
    • مشاوره آنلاین روانشناسی
    • دپارتمان آموزش زبان
    • دپارتمان مشاوره حقوقی
    • کلینیک لاغری (رژیم لاغری)
    • دپارتمان روابط عاطفی
    • دپارتمان کودک و نوجوان
    • دپارتمان مشاوره تحصیلی
    • دپارتمان موسیقی درمانی
  • دوره های غیرحضوری
    • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره حقوقی رایگان
    • مشاوره روانشناسی رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت

بلاگ

دکتر بهشتیان > کلینیک لاغری > ۱۲ نکته موثر بر لاغری سریع

۱۲ نکته موثر بر لاغری سریع

30 فروردین 1402
ارسال شده توسط دکتر بهشتیان
کلینیک لاغری
299 بازدید

پیش به سوی بهترین برنامه ی لاغری سریع به کمک ۱۲ نکته رژیم و ورزش

 ۱ صبحانه را حذف نکنید

حذف صبحانه نه تنها کمکی به لاغری سریع نخواهد کرد بلکه با کاهش مواد مغذی ضروری و احساس گرسنگی در طول روز، منجر به خوردن میان وعده های بیشتر خواهد شد.

۲. وعده‌های غذایی منظم داشته باشید

داشتن وعده‌های غذایی منظم و به موقع در طی روز منجر به افزایش کالری سوزی شده و وسوسه ی مصرف میان ‌وعده ی سرشار از قند و چربی را کاهش می‌دهد

۳. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

 

میوه و سبزیجات دارای کالری و چربی کم و مقدار فراوانی فیبر هستند، سه ماده ی ضروری برای یک لاغری سریع وموفق. آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.

 

۴. فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

داشتن فعالیت بدنی کلید لاغری سریع و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید بسیار در زمینه سلامتی، می‌تواند منجر به سوزاندن کالری های اضافه ای شود که تنها به کمک رژیم غذایی از دست نداده ایم. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و می‌تواند در برنامه روزانه تان قرار بگیرد.

۵. آب فراوان بنوشید

 

مردم گاهی تفاوت گرسنگی و تشنگی را تشخیص نمی‌دهند. در حالیکه بدن شما تنها به یک لیوان آب نیاز دارد و با خوردن آن میتوانید جلوی مصرف کالری اضافه را بگیرید.

 

۶. غذاهای سرشار از فیبر بخورید

مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بالا با ایجاد احساس سیری بیشتر بهترین روش لاغری سریع برای شماست. فیبر تنها در مواد غذایی گیاهی مانند میوه و سبزیجات  جو دوسر، نان سبوس دار،  برنج قهوه ای،  ماکارونی و لوبیا،  نخودفرنگی و عدس یافت می شود.

 

۷. برچسب های مواد غذایی را بخوانید

آگاهی از نحوه ی خواندن برچسب های مواد غذایی به شما در انتخاب گزینه های سالم تر کمک فراوانی می‌کند. با استفاده از اطلاعات برچسب کالری،  چگونگی قرار گرفتن یک غذای خاص در سبد کالری دریافتی روزانه تان در یک برنامه لاغری سریع را بررسی کنید.

 

۸. از یک بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید

استفاده از بشقاب کوچک‌ تر می‌تواند به شما در کوچک‌ تر کردن وعده‌های غذایی کمک کند. استفاده از کاسه و بشقاب های کوچک ‌تر می‌تواند ، بدون اینکه احساس گرسنگی کنید،  به تدریج شما را به وعده های کوچک‌ تر عادت‌ دهد. حدود بیست دقیقه طول می‌کشد تا پیغام پر بودن معده به مغز برسد. پس غدا را آرام ‌تر بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید از غذا خوردن دست بکشید.

 

۹. غذاها را حذف نکنید

هیچ غذایی را از رژیم غذایی کاهش وزن خود حذف نکنید مخصوصا غذاهایی که دوست دارید.  ممنوعیت غذایی فقط شما را نسبت به آنها حریص تر می‌کند.  مادامیکه مصرف مقدار کالری مجاز روزانه را رعایت کنید،  هیچ دلیلی وجود ندارد که گاهی نتوانید از خوردن این خوراکی ها لذت ببرید.

 

۱۰. مواد غذایی کم ارزش را انبار نکنید (هله هوله نخرید )

برای اینکه به خوردن وسوسه نشوید هله هوله هایی مانند شکلات،  بیسکویت،  چیپس و نوشابه های گاز دار شیرین را در خانه انبار نکنید.  درعوض تنقلات سالمی مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بوداده شیرین نشده و بدون نمک و آبمیوه را انتخاب کنید.

 

۱۱. مصرف الکل را قطع کنید

کالری یک گیلاس معمولی شراب می‌تواند معادل یک تکه شکلات باشد. به مرور زمان نوشیدن بیش از حد، به راحتی باعث افزایش وزن خواهد شد.

 

۱۲. وعده‌های غذایی تان را برنامه ریزی کنید

سعی کنید برای صبحانه،  نهار، شام و میان وعده ی یک هفته ی خود برنامه ریزی کنید.  مطمئن شوید به میزان کالری مصرفی مجاز خود پایبند هستید. تهیه یک لیست هفتگی می‌تواند برایتان مفید باشد.

 

پیشنهاد می کنم مطالب زیر را هم مطالعه کنید ...

  1. لاغری سریع و بدون بازگشت به کمک هیپنوتیزم
  2. ۰ تا ۱۰۰ رژیم غذایی کتوژنیک+ نمونه رژیم
  3. ۰ تا ۱۰۰ رژیم غذایی اتکینز
  4. ۰ تا ۱۰۰ رژیم غذایی مدیترانه ای + نمونه رژیم
  5. آیا به دنبال لاغری سریع هستید؟ این نکات علمی می تواند به لاغری سریع و مداوم شما کمک کند.
  6. ۰ تا ۱۰۰ رژیم غذایی DASH + نمونه رژیم (بروز رسانی ۱۴۰۲)
  7. رژیم غذایی ویت‌ واچرز+ نمونه رژیم
  8. عوارض لاغری سریع: ۵ کیلو در یک هفته!!!
  9. بی رحم ترین رژیم لاغری شکم و پهلو (چطور ۲۷ کیلو در ۳ ماه کم کنید!!)
  10. رژیم غذایی کم چربی چیست؟
اشتراک گذاری:
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
Ziba
104550
2
امید
63650
3
M
62050
4
هژیر
50400
5
امین
50000
6
+989133283717
48505
7
+989387786401
46550
8
M.M
41150
9
مه آرا
40900
10
Arm
40750
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

محبوب ترین سئوالات بخش مشاوره رایگان
آخرین دیدگاه ها
  • هانی در انواع قرص های خواب آور: از قوی ترین تا کم عوارض ترین
  • صابر در ۱۱ شرط موفقیت درمان وسواس + فایل صوتی (بروز رسانی ۱۴۰۲)
  • فرشته در از کجا بفهمم حمله پانیک دارم یا حمله اضطرابی؟
  • جاسم در ۱۲ نکته برای ترک سیگار
  • منم ترسیدم در  فلج خواب یا بختک چیست و چطور درمان می شود؟

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

0 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

Instagram Telegram
جستجو در محصولات و مطالب سایت
تماس با ما
  • تعیین وقت مشاوره و روان درمانی : 22866357 - 09109105088
  • پشتیبانی دوره ها: 09109105010 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)
  • تعیین وقت کوچینگ: 09109105077
  • آدرس: تهران، شریعتی بالاتر از ظفر، ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

مجوزها

© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.

ورود
استفاده از موبایل
استفاده از نام کاربری
آیا هنوز عضو نیستید؟ اکنون عضو شوید
بازنشانی رمز عبور
استفاده از موبایل
استفاده از نام کاربری
عضویت
قبلا عضو شدید؟ اکنون وارد شوید
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت