توسعه فردی و کوچینگ

۶ روش برای کاهش خستگی روزانه

ممکن است برخی از روزها احساس خستگی بیشتری کنید، اما اگر دائما به دنبال یک فنجان قهوه یا چای هستید و همیشه آرزو می کنید که کاش در تخت تان بودید، زمان آن رسیده که عادت هایتان را بررسی کنید و آنهایی که باعث کم شدن انرژیِ شما می شوند، را تغییر دهید.در ادامه این مطلب از دپارتمان توسعه فردی و کوچینگ مجله دکتر بهشتیان به معرفی ۶ روش برای کاهش خستگی روزانه اشاره خواهیم کرد.

اگر اخیرا خسته و بی حال شده اید و شدت آن آنقدر زیاد است که کارهای روزمره خود را نمی توانید انجام دهید بهتر است ابتدا به پزشک مراجعه کنید. برخی از بیماری ها و مشکلات جسمی می تواند موجب افزایش خستگی شوند.

اما اگر مشکل جسمی ندارید ولی در طول روز احساس خستگی می کنید انجام برخی از تغییرات کوچک می تواند میزان خستگی شما را کمتر کند:

۱. کم خوابی مهمترین دلیل خستگی

مشخصا کم خوابیدن باعث خستگی شما خواهد شد. اگر شب ها کمتر از ۷ ساعت می خوابید، نه تنها در طول روز خسته تر خواهید بود؛ بلکه سلامتی تان در معرض خطر خواهد بود. این خطرها شامل موارد زیر هستند:

  • افزایش وزن
  • افسردگی
  • بالا رفتن احتمال تصادف
  • ضعیف شدن سیستم ایمنی
  • بالا رفتن ریسک دیابت و بیماری های قلبی
  • اختلال در تفکر، حافظه و خلق و خو

درحالی که کم خوابیدن رایج ترین دلیل خستگی و بی حالیست، جالب است بدانید برخی تحقیقات نشان داده خواب بیشتر از ۹ ساعت نیز در طولانی مدت خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سردرد را بالا می برد. پس حد وسط را انتخاب کنید. برای اکثر بزرگسالان مناسب ترین میزان خواب، ۷-۸ ساعت خواب در هر شب است.

۲. اثر مصرف پروتئین بر کاهش خستگی

اگر معمولا برای صبحانه کلوچه، دونات و غلات بدون سبوس می خورید، یا حتی از آن بدتر، چیزی نمیخورید، احتمالا چند ساعت بعد تاثیرش را در بدن خود احساس خواهید کرد.

مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات باعث می شود جهشی در قند خون شما ایجاد شود و نوسان قند خون باعث کاهش انرژی شما خواهد شد.

اما مصرف پروتئین چنین نوساناتی را برای شما ایجاد نمی کند پس پروتئین را به همه ی وعده های غذایی تان وارد کنید و میان وعده هایی مصرف کنید که با مقدار پروتئین مصرفی تان متناسب باشد.

سعی کنید در صبحانه غذاهایی مثل املت، کره بادام زمینی، نان سبوس دار، ماست یا نوشیدنی پروتئین دار بخورید. به جای اینکه بعدازظهر یک بسته شکلات بخورید، نان و پنیر میل کنید. پروتئین نوسانات قند خون را کنترل می کند و باعث می شود سر حال تر بمانید.

۳. ورزش شما را سرحال تر می کند.

ممکن است باور کردنش سخت باشد؛ اما گاهی خستگی می تواند نشانه التماس بدنتان برای انجام فعالیت بیشتر باشد! ورزش کردن متابولیسم بدن را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند شب ها خواب راحت تری داشته باشید. برای ورزش کردن لازم نیست روزانه چند ساعت باشگاه بروید؛ حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع اطراف خانه هم برایتان مفید است .

۴. آب بنوشید تا کمتر احساس خستگی کنید.

کم آبی منجر به خستگی و بی حالی می شود، بسیاری از مردم در طول روز آب کافی نمی نوشند. سعی کنید یک بطری آب همیشه همراه خود داشته باشید. قبل از هر وعده ی غذایی یک لیوان کامل آب بنوشید. یک کلک سریع دیگر برای سرحال شدن نیز دوش گرفتن است. اگر امکان دوش گرفتن ندارید، شستن دست و صورت با آب سرد هم می تواند شما را سر حال بیاورد.

۵. تفریح کنید

  • خندیدن یکی از بهترین راه هایی است که می تواند شما را سرحال کند. یک فیلم یا سریال خنده دار ببینید، یا به دوستی که شما را می خنداند زنگ بزنید.
  • هر روز خودتان را با فعالیتی که دوست دارید درگیر کنید، حتی برای زمانی بسیار کوتاه. مطالعه کنید، باغبانی کنید و یا به موسیقی مورد علاقه ی خود گوش دهید.
  • رابطه ی جنسی را نادیده نگیرید. رابطه ی جنسی نه تنها حال شما را خوب می کند بلکه سطح آدرنالین و اندورفین خون شما را بالا می برد و باعث می شود روز بعد پرانرژی تر باشید.
  • فعالیت جدیدی را امتحان کنید. در کلاسی که شما راهیجان زده می کند ثبت نام کنید، رستوران تازه ای را امتحان کنید و سرگرمی یا ورزش تازه ای را بیاموزید. حتی تغییر کوچکی مثل مدل موی جدید یا انتخاب مسیری تازه برای رفتن به محل کار هم می تواند شما را سرحال تر کند.

۶. به ذهن خود کمک کنید

استرس، احساسات منفی و افسردگی به شدت انرژی را کاهش می دهد. اگر شدت افسردگی و اضطراب شما زیاد است شاید بهتر باشد از یک روانشناس کمک بگیرید . اما برای ناراحتی های روزمره می توانید راهکار های زیر را امتحان کنید:

  • داوطلب شوید: کمک کردن به دیگران یکی از بهترین راه ها برای بهبود خلق و خو و بالا بردن سطح انرژی است.
  • دفترچه قدردانی: هرشب یک یا دو دقیقه قبل از خواب را به نوشتن اتفاقات خوبی که در آن روز برایتان رخ داده و به خاطر آن سپاسگزار هستید، اختصاص دهید.
  • ببخشید: خشم و کینه انرژی شما را کم و روحتان را خسته می کند. رها کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز بر موضوعات مهیج تر آزاد خواهد کرد.
  • مدیتیشن کنید: برای اینکه از مزایای مدیتیشن بهره ببرید لازم نیست یک ساعت روی زیرانداز بنشینید. حتی سه دقیقه تنفس منظم هم نوعی مدیتیشن است و می تواند به آرامش ذهنتان کمک کند و باعث شود سرحال تر و هوشیارتر شوید.
  • معنویت: چه فرد مذهبی ای باشید چه نباشید، ارتباط با یک نیروی ماورایی می تواند راه خوبی در جهت کاهش نگرانی و افزایش قدردانی برای داشته هایتان و رها کردن تنش ها و افکار ملال آور باشند.

امیدوارم انجام توصیه های فوق بتواند میزان خستگی های روزانه شما را کم کند. لزومی ندارد همه توصیه ها را انجام دهید هر کدام که برای شما عملی تر وجذاب تر است را انتخاب و سعی کنید در برنامه روزانه خود بگنجانید.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۲۱۸ رای
منابع
aseq-ehaqrenxueamericasproudlywomen
guest
12 نظرات
تازه‌ترین
قدیمی‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
....
....
4 ماه قبل

من باید چی کار کنم؟ درسام خیلی سنگینه دائم مجبورم درس بخونم ۸ ساعت خواب دارم ولی همیشه خستم

مسیح
مسیح
پاسخ به  ....
1 ماه قبل

خابتو بیار روی ۶ ساعت وسط روز ۱ ساعت استراحت بده رفع میشه

ممد گچغلو
ممد گچغلو
10 ماه قبل

عالی بدگ

ناشناس
ناشناس
10 ماه قبل

خیلی ممنون خوب بود

مانیا
مانیا
1 سال قبل

سلام من یه مدته به شدت احساس خستگی میکنم
و عصبی و پرخاشگر شدم و هرکار میکنم رفع نمیشه
ممکنه بیماری جسمانی باشه؟

آخرین ویرایش 1 سال قبل توسط مانیا
کاربر
کاربر
پاسخ به  مانیا
4 ماه قبل

اگر جدیدا از چیزی ناراحت هستید و غمگین هستید
ممکنه افسردگی داشته باشید

faihm Mirzad
faihm Mirzad
1 سال قبل

خیلی عالی دقیقا مناسب برای رفع خستگی است لذت بردن

محمد
محمد
1 سال قبل

ممنون

آخرین ویرایش 1 سال قبل توسط محمد
فاطیما
فاطیما
2 سال قبل

سلام ممنون 🙏

سلام
سلام
2 سال قبل

ممنون

آرش
آرش
2 سال قبل

ممنون از راهنمایی خوبتان

کاربران ناشناس
کاربران ناشناس
پاسخ به  آرش
2 سال قبل

نمیدونم

دکمه بازگشت به بالا