چرا رابطه ی جنسی در زندگی مشترک اهمیت دارد؟

رابطه ی جنسی مزایایی دارد، اما این مزایا برای هر یک از زوجین چقدر متفاوت است؟

رابطه ی جنسی بیشتر در یک رابطه ی موثر مزایای بسیاری دارد. رابطه ی جنسی در یک رابطه چقدر اهمیت دارد؟

فعالیت زیاد جنسی با تغییرات مثبتی همچون کاهش فشار خون، کاهش استرس، ایجاد صمیمیت بیشتر و حتی کاهش میزان طلاق مرتبط است. گرچه قانون یکسان همگانی در تعریف تعداد یک رابطه جنسی ایده آل وجود ندارد، ما دریافت خود از آخرین تحقیقات را با شما به اشتراک می گذاریم.

این مقاله در خصوص اهمیت رابطه جنسی در یک رابطه و این که چرا داشتن رابطه ی جنسی مهم است بحث می‌کند. فوایدی که یک رابطه ی جنسی ممکن است داشته باشد و آماری در مورد این که زوج ها معمولا چگونه رابطه جنسی دارند. مقاله همچنین چالش‌هایی را که شما احیانا به عنوان یک شریک جنسی با آن روبرو می شوید و راهکار افزایش میزان رابطه ی جنسی در رابطه تان را پوشش می دهد.

چرا رابطه ی جنسی در یک رابطه اهمیت دارد؟

آیا یک رابطه ی فاقد رابطه ی جنسی دوام می اورد؟ بله. گرچه رابطه ی جنسی می‌تواند بخش مهمی از یک ارتباط سالم و رضایت بخش باشداما همیشه ضروری نیست.

میزان اهمیت ارتباط جنسی در میان افراد مختلف متفاوت است. ارتباط جنسی ممکن است برای برخی افراد امری کاملا حیاتی باشد در حالی که برای برخی دیگر نوع دیگری از صمیمیت و ارتباط اهمیت بیشتری دارد.

برخی دلایلی که احیانا باعث می شود تا شما احساس کنید که رابطه ی جنسی از اولویت های یک ارتباط است عبارتند از:

• احساس نزدیکی بیشتر به شریک عاطفی خود.
• ابراز عشق به شریک عاطفی.
• رابطه ی جنسی را سرگرم کننده و لذت بخش یافتن.
• میل به بچه دار شدن.
• احساس شهوت و بی پروایی.
• تسکین استرس.

تحقیقات حاکی از آن است که داشتن رابطه ی جنسی زیاد می تواند در سلامت عمومی فرد موثر باشد. داشتن رابطه ی جنسی غالبا با ابراز محبت بیشتر توام است. زمانی که زوجین دلبستگی و محبت بیشتری را تجربه می کنند احتمال بیشتری برای برقراری رابطه ی جنسی مکرر دارند.

مزایای رابطه ی جنسی در روابط عاطفی

یک رابطه ی جنسی منظم علاوه بر فواید فردی برای شما و شریک عاطفی تان، به طرق مختلف به داشتن رابطه ی سالم کمک می کند. به عنوان مثال، اکسی توسین آزاد شده در طول رابطه ی جنسی حس تعهد را تقویت کرده و صمیمیت عاطفی را افزایش می دهد.

رابطه ی جنسی در یک رابطه ی تک همسری میزان تعهد و ارتباط عاطفی شما با طرف مقابل را افزایش می دهد. ابراز عشق در طول رابطه ی جنسی احتمال با هم ماندن زوجین را افزایش داده و در نتیجه به طور قطع رابطه ی جنسی با کاهش نرخ طلاق مرتبط است.

فواید روان شناختی رابطه ی جنسی

عشق ورزیدن فواید عاطفی و روان شناختی بسیاری دارد ( رابطه ی جنسی به شدت با زندگی با کیفیت تر مرتبط است). برخی از این مزایا عبارتند از:

• تصویری بهتر از خود: رابطه ی جنسی اعتماد به نفس را ارتقا داده، احساس ناامنی را کم کرده و منجر به درک مثبت تری از خودمان می شود.
• میزان بالاتری از شادی: بر اساس مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵، رابطه ی جنسی با کیفیت بالاترو رضایتمندی بیشتر میزان شادی را افزایش می دهد.
• تعهد بیشتر: در طول رابطه ی جنسی مواد شیمیایی آزاد شده مغز، از جمله اندروفین که منجر به کاهش زود رنجی و احساس افسردگی است آزاد می‌شود. اکسی توسین هورمون دیگری است ( داروی آغوش) که با تحریک نوک پستان ها و سایر فعالیت های جنسی افزایش یافته و به تقویت احساس آرامش و رضایت کمک می کند.
• کاهش استرس: با این که رابطه ی جنسی می تواند یک تکنیک موثر مدیریت استرس باشد اما استرس مزمن ممکن است منجر به کاهش تعداد دفعات رابطه ی جنسی شود. رابطه ی جنسی هورمون های پاسخ دهنده به استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین (اپی نفرین) را با تاثیراتی که کاملا تا روز بعد باقی می مانند، کاهش می دهد.
• کیفیت خواب: ارگاسم ( اوج لذت جنسی) منجر به آزاد سازی هورمون پرولاکتین شده و به کیفیت خواب کمک می کند.

فواید فیزیکی افزایش رابطه ی جنسی

درک تاثیر رابطه ی جنسی بر افزایش سلامت عاطفی امری کاملا شهودی است در حالی که رابطه ی جنسی فواید فیزیکی دارد که برخی از آن ها عبارتند از:

• آمادگی جسمانی بهتر: رابطه ی جنسی نوعی ورزش است. به نقل از انجمن قلب آمریکا، فعالیت جنسی معادل فعالیت های سبک فیزیکی مانند سریع راه رفتن یا بالا رفتن از دو ردیف پله است. حرکات حین رابطه ی جنسی می‌تواند ماهیچه های شکم و لگن را سفت و تقویت کند. در خانم ها بهبود انعطاف پذیری ماهیچه ها کنترل مثانه را بهبود می بخشد.
• بهبود عملکرد مغز: مطالعات مقدماتی بر روی موش ها نشان داد که داشتن رابطه ی جنسی فراوان با عملکرد شناختی بهتر و رشد سلول‌های جدید مغزی مرتبط است. از آن زمان فواید مشابهی در مطالعات انسانی نیز مشاهده شده است. در سال ۲۰۱۸ مطالعه ای بر روی بالغ بر شش هزار بزرگسال، عملکرد بهتر حافظه در بزرگسالان پنجاه سال و بالاتر را با رابطه ی جنسی مکرر مرتبط دانست.
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی: داشتن فعالیت جنسی بیشتر تاثیری مثبت بر عملکرد سیستم ایمنی دارد. داشتن رابطه ی جنسی منظم حتی می‌تواند امکان ابتلای شما به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.
• کاهش سطح درد: اندروفین حاصل از رابطه ی جنسی چیزی بیش از احساس سلامتی و آرامش را ارتقا می بخشد. ظاهرا اندروفین حاصل از رابطه ی جنسی درد میگرن و کمردرد را کاهش می دهد.
• کاهش وزن: داشتن رابطه ی جنسی ۳۰ دقیقه ای به طور میانگین ۲۰۰ کالری می سوزاند. مواد شیمیایی مفیدی که مغز طی رابطه ی جنسی جنسی آزاد می کند می‌توانند میل به غذا را مهار کرده‌ و به کاهش وزن کمک می کند.
• تاثیرات قلبی مثبت: ارتباط جنسی مستقیم ( و نه خود ارضایی) منجر به کاهش فشار خون سیستولیک می شود. فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد. فعالیت جنسی در عین حال که فشار خون را کاهش می دهد، منجر به باز شدن رگ های خونی و انتقال اکسیژن و مواد مغذی به سراسر بدن می گردد.
• سایر مزایای فیزیکی: انجام فعالیت جنسی بیشتر منجر به افزایش میل جنسی و روان سازی بیشتر واژن می گردد. ارتباط جنسی پیاپی همچنین دوره های قاعدگی را سبک تر کرده و منجر به کاهش گرفتگی های دردناک دوره ی پریود می‌شود. به علاوه بهبود حس بویایی، سلامت دندان ها، هضم بهتر و پوستی درخشان نیزبه ترشح هورمونDHEA توسط بدن همزمان با ارگاسم، مرتبط است.

 تعداد دفعات نرمال رابطه ی جنسی: مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در خصوص این که یک زوج روی هم رفته هر چند وقت یک بار باید رابطه ی جنسی داشته باشند، نشان داد که سلامت عمومی زوجین تا حدودی با تعداد دفعات رابطه ی جنسی مرتبط است. رضایت از رابطه به تدریج از نداشتن رابطه ی جنسی تا یک بار رابطه در هفته افزایش یافته اما بیش از آن فراتر از این نقطه ادامه پیدا نکرد ( و حتی در برخی موارد روند کاهشی داشت).

حتی یک بار مشارکت جنسی در هفته کاملا با میانگین حاضر مطابقت دارد. هر چند ممکن است زندگی بیش از پیش پر مشغله ی ما مانع داشتن رابطه ی جنسی مکرر شود. طبق تحقیقات رابطه ی جنسی در بزرگسالان در سال ۲۰۱۰ در مقایسه با دهه ی ۱۹۹۰، از نظر تعداد به طور متوسط سالانه نه مرتبه کمتر بوده است. گرچه با افزایش سن تعداد دفعات رابطه ی جنسی غالبا کاهش می یابد اما فعالیت جنسی در بزرگسالان همچنان دارای اهمیت است. به طور کل زوج های متاهل بزرگسال در مقایسه با مجردین هم سن و سال خود در همان رده ی سنی، تمایل بیشتری به رابطه ی جنسی دارند.

خطرات احتمالی داشتن رابطه ی جنسی بیشتر

زمانی این باور وجور داشت که داشتن رابطه ی جنسی خطرات ابتلای به سرطان پروستات را افزایش می دهد، در حالی که مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۶ نشان می دهد که مردانی که انزال بیشتری داشته باشند ( ماهانه ۲۱ مرتبه یا بیشتر) نسبت به مردانی که ماهانه انزال کمتری داشتند ( ماهانه هفت مرتبه یا کمتر) کمتر در معرض ابتلا به بیماری بوده اند. از آنجا که سرطان پروستات دومین دلیل مرگ و میر ناشی از سرطان در میان مردان است، این تاثیر قابل توجه است.

در برخی افراد رابطه ی جنسی می تواند امکان حمله ی قلبی را افزایش دهد. علیرغم این خطرات افزایش دفعات رابطه ی جنسی می تواند کمک کننده باشد. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شد نشان می دهد که فعالیت جنسی منظم حملات قلبی را کاهش می دهد. فعالیت جنسی در کنار سایر فعالیت های فیزیکی محافظت کننده است در حالی که فعالیت های ناگهانی نامناسب فشاری اضافه به قلب تحمیل می کند. برای ارزیابی میزان خطرات احتمالی، در خصوص فعالیت های جنسی خود با پزشکتان مشورت کنید.

چالش های رابطه ی جنسی منظم

با این که رابطه ی جنسی رابطه ای مهم است، اما عوامل متعددی وجود دارند که می توانند برای یک زوج جنسی چالش برانگیز باشند. سن، هورمون ها، فرزندان،  استرس، شرایط بالینی و مشکلات رابطه، همه ی این موارد می توانند بر تعداد دفعات رابطه ی جنسی میان زوجین موثر باشند.

سن غالبا نقشی اساسی در تعداد رابطه های جنسی بازی می کند. اغلب در نتیجه ی کاهش سطح هورمون های جنسی همزمان با افزایش سن افراد، رابطه ی جنسی کاهش می یابد. گاهی در نتیجه ی شرایط فیزیکی یا روحی، حفظ زندگی جنسی فعال مشکلات غیرممکن می شود.

خلقت انسان به گونه ای است که مشتاق و تشنه ی صمیمیت و نزدیکی جنسی است. فقدان رابطه ی جنسی در یک رابطه می‌تواند منجر به ایجاد فاصله و احیانا توجه زوجین به مسائل و جاهای دیگر شود. کار کردن با یک زوج درمانگر می‌تواند به پر کردن این شکاف کمک کرده و از سرایت این موضوع به کل ازدواج شما جلوگیری می‌کند.

روش های ایجاد صمیمیت ( بجز رابطه ی جنسی)

علیرغم موانع بسیار، زوجین می توانند با توجه کردن به روش های غیر جنسی جهت بهبود رابطه ی صمیمانه، رابطه ای محکم و سالم را حفظ کنند. این ایده ها عبارتند از:

• در آغوش کشیدن هنگام تماشای فیلم یا نشستن در پارک
• انجام فعالیت‌های دو نفره ای که برای هر دو لذت‌بخش باشد. مانند رقصیدن.
• در آغوش کشیدن و بوسیدن های مکرر.
• گرفتن دست یکدیگر هنگام پیاده روی
• صرف وقت برای صحبت کردن با یکدیگر.

چگونه در یک رابطه، رابطه ی جنسی خود را افزایش دهید

تعدد رابطه ی جنسی می تواند و اغلب در طول زمان تغییر می کنند. اما این به این معنی نیست که تعدد رابطه ی جنسی باید یک سراشیبی توقف ناپذیر باشد. چنانچه از خود می‌پرسید که آیا ممکن است رابطه ی جنسی به خوبی نخستین باری باشد که عاشق شدید، پاسخ مثبت است. وضعیت رابطه ی جنسی و میزان صمیمیت می‌تواند همراستا با بلوغ روابط عاطفی شما بهبود یابد. فقط ممکن است به کمی توجه بیشتر نیاز داشته باشد.

اغلب گفته می‌شود که بزرگ ترین اندام جنسی همانی است که بین دو گوش قرار گرفته. غالبا بدون ایجاد یک ارتباط احساس‌ها افزایش ارتباط، داشتن رابطه ی جنسی بیشتر، منجر به بهبود رابطه ی شما نخواهد شد. مدیریت اضطراب یکی دیگر از عوامل کلیدی زندگی جنسی سالم است‌.

میشل وانیر دیویس Michele Weiner Davis)  درمانگری که در کتاب خود ” محرومیت جنسی در ازدواج “، میل جنسی تان را بعد از ازدواج تقویت کنید، راهنمایی برای زوج ها، راه حل ” فقط انجامش بده” را توصیه می کند.

او می‌گوید: ” مراجعه کنندگان در ابتدا همان طور که انتظار می رفت در مورد توصیه ی روش نایکی من در رابطه با زندگی جنسی شان محتاط بودند. پیشنهاد ” فقط انجامش بده” بر خلاف همه ی آن چیزی که آن ها در خصوص چگونگی آشکار شدن میل جنسی باور داشتند پیش رفت. زمانی که مردم می فهمیدند فقدان ناگهانی میل شدید جنسی الزاما دلیل بر وجود مشکل نیست، می‌توانستم آرامش را در چهره‌ ی آن‌ها ببینم. ونیر دیویس توضیح می‌دهد که : ” منظور من این نبود که مشکلی در آن ها وجود دارد یا این که چیزی از ازدواج شان کم شده است، بلکه این فقط به این معنا بود که آن ها اشتیاق را به گونه ای متفاوت تجربه کرده اند.

چنانچه همیشه انتظار دارید که میزان اشتیاق شما با شریک عاطفی تان یکسان باشد، ممکن است زمان زیادی منتظر بمانید. در عوض با نیازهای تان ارتباط برقرار کنید و با یکدیگر برای یافتن محیطی شاد تلاش کنید.

کلام آخر

هنگامی که اهمیت رابطه ی جنسی در یک رابطه مشخص می شود، داشتن رابطه ی جنسی زیاد ( یا حداقل یک بار در هفته) برای یک رابطه ی عاشقانه ی موثر مزایای متعددی به همراه دارد. همانطور که گفته شد،  چنانچه قادر به برقراری رابطه جنسی نباشید، تداوم رابطه ی صمیمانه ی رو به پیشرفت همچنان امکان پذیر است.

چنانچه رابطه ی جنسی منظمی ندارید دلیل آن را  از خودتان جویا شوید. گاهی مشورت با یک متخصص مسائل جنسی بهترین راه برای کار کردن بر روی مسائل و مشکلات فردی و روابط شماست. سکس درمانی به یک اندازه برای افراد و زوج ها موثر است‌.