۹ فایده گریه برای سلامتی جسم و روان شما

گریه کردن عمل متداول انسانی است و می‌ تواند توسط احساسات مختلف تحریک شود. اما چرا انسان گریه می‌ کند؟

محققان دریافته اند که گریه می تواند هم برای بدن و هم برای ذهن شما مفید باشد و این فواید از بدو تولد با اولین گریه کودک شروع می شود. ادامه مطلب را بخوانید تا در مورد فواید گریه برای سلامتی بیشتر بدانید.

سم زدایی بدن

اشک سه نوع مختلف دارد:

• اشک های غیرارادی
• اشک های مداوم
• اشک های احساسی

اشک های غیر ارادی، ذرات، مانند دود و گرد و غبار را از چشمان شما پاک می کند. اشک های مداوم چشم های شما را چرب می کند و به محافظت از آنها در برابر عفونت کمک می کند. اشک های احساسی می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشند. در حالی که اشک های مداوم حاوی ۹۸ درصد آب هستند، اشک های احساسی حاوی هورمون های استرس و سایر سموم هستند. محققان این نظریه را مطرح کرده اند که گریه این موارد را از بدن شما خارج می کند، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

کمک به آرام کردن خود

گریه کردن ممکن است یکی از بهترین مکانیسم های شما برای تسکین خود باشد. منبع مورد اعتماد محققان دریافته اند که گریه سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS  )را فعال می کند. PNS به استراحت و هضم در بدن شما کمک می کند. با این حال، این مزایای آن نیستند. ممکن است چندین دقیقه طول بکشد که اشک ریخته شود تا اینکه اثرات آرام بخش گریه را احساس کنید.

تسکین درد

گریه برای مدت طولانی باعث آزاد شدن اکسی توسین منبع مطمئن و مواد افیونی درون زا می شود که در غیر این صورت به عنوان اندورفین شناخته می شوند. این مواد شیمیایی که باعث ایجاد حس خوب می شوند می توانند به کاهش دردهای جسمی و احساسی کمک کنند. هنگامی که اندورفین ها آزاد می شوند، بدن شما ممکن است تا حدودی به مرحله بی حسی برود. اکسی توسین می تواند به شما احساس آرامش یا تندرستی بدهد. این مثال دیگری از این است که چگونه گریه کردن یک عمل خودآرامبخش است.

بهبود خلق و خو

همراه کمک به کاهش درد، گریه کردن، مخصوصاً هق هق کردن، حتی ممکن است منبع مورد اعتماد روحیه شما را تقویت کند. هنگامی که هق هق می کنید، نفس های سریع زیادی از هوای خنک می کشید. تنفس در هوای خنک تر می تواند به تنظیم و حتی کاهش دمای مغز شما کمک کند. مغزی خنک برای بدن و ذهن شما لذت بخش تر از مغزی گرم است. در نتیجه، خلق و خوی شما ممکن است پس از هق هق بهبود یابد.

جان تازه گرفتن

اگر حال خوبی ندارید، گریه راهی است تا به اطرافیانتان بفهمانید که به حمایتشان نیاز دارید. این به عنوان منبع مورد اعتماد منافع بین فردی شناخته می شود. از زمانی که کودک بودید، گریه کردن رفتار دلبستگی بوده است. عملکرد آن از بسیاری جهات کسب آرامش و مراقبت از دیگران است. به عبارت دیگر، زمانی که شرایط سخت می‌شود، به ایجاد شبکه حمایت اجتماعی کمک می‌کند.

کمک به خلاصی از غم و اندوه

سوگواری یک فرآیند است. این شامل دوره‌هایی از غم، بی‌حسی، احساس گناه و خشم است. گریه کردن به ویژه در دوره های سوگواری اهمیت دارد. حتی ممکن است به منبع مورد اعتماد شما کمک کند تا از دست دادن یکی از عزیزانتان را پردازش کرده و بپذیرید.

هرکسی روند سوگواری را به طرق مختلف طی می کند. اگر متوجه شدید که بیش از اندازه گریه می کنید یا شروع به زندگی روزمره شما را مختل کرده است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

بازیابی تعادل عاطفی

گریه تنها در پاسخ به چیزی غم انگیز اتفاق نمی افتد. گاهی اوقات ممکن است زمانی که به شدت خوشحال، ترسیده یا استرس دارید گریه کنید. محققان در منبع معتبر دانشگاه ییل معتقدند گریه کردن به این روش می تواند به بازیابی تعادل عاطفی کمک کند. هنگامی که شما به شدت خوشحال هستید یا از چیزی می ترسید و گریه می کنید، ممکن است بدن شما از تجربه چنین احساس شدیدی بهبود یابد.

کمک به تنفس نوزاد

اولین گریه نوزاد ، گریه بسیار مهمی است. نوزادان اکسیژن خود را در داخل رحم از طریق بند ناف دریافت می کنند. هنگامی که نوزاد به دنیا می آید، آنها باید نفس کشیدن خود را شروع کنند. اولین گریه به ریه های کودک کمک می کند تا با زندگی در دنیای بیرون سازگار شوند.

گریه همچنین به نوزادان کمک می‌کند تا مایعات اضافی در ریه‌ها، بینی و دهان را از بین ببرند.

کمک به خواب نوزاد

همچنین گریه کردن به نوزادان کمک می کند که شب ها بهتر بخوابند. در مطالعه ای روی خواب نوزاد، ۴۳ شرکت‌کننده از خاموشی تدریجی، که به عنوان گریه کنترل‌شده نیز شناخته می‌شود، برای خواباندن نوزادان خود استفاده کردند. با گریه‌های کنترل‌شده، نوزادان برای چند دقیقه قبل از پادرمیانی والدینشان رها می‌شدند تا گریه کنند. گریه هم طول خواب را افزایش و هم تعداد دفعات بیدار شدن نوزادان در طول شب را کاهش داد. یک سال بعد، به نظر نمی رسید که گریه باعث افزایش استرس در نوزادان شود یا تأثیر منفی بر پیوند والدین و کودک داشته باشد.

چه زمانی باید به دنبال کمک باشید؟

گریه کردن در پاسخ به چیزی که شما را خوشحال یا ناراحت می کند طبیعی است. اگر احساس نیاز به رهاسازی دارید، از ریختن اشک ابایی نداشته باشید. گریه بیش از حد موردی است که باید با پزشک خود صحبت کنید. اگر گریه شروع به ایجاد اختلال در فعالیت های روزمره شما کند، ممکن است نشانه افسردگی باشد.

سایر علائم افسردگی عبارتند از:

• احساس غم یا ناامیدی
• احساس زودرنجی یا ناامیدی
• تغییر در اشتها، کاهش یا افزایش وزن
• فقدان انرژی
• مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
• دردهای غیر قابل توضیح
• فکر مرگ یا خودکشی

اگر فکر آسیب رساندن به خود دارید، با اورژانس تماس بگیرید. اگر در ایالات متحده زندگی می‌کنید، می‌توانید با خط حیاتی پیشگیری از خودکشی ملی به شماره ۹۸۸ تماس بگیرید.

چقدر باید گریه کرد؟

محققان دانشگاه تیلبورگ گریه را زیر میکروسکوپ قرار دادند. نتایج آنها؟ به طور متوسط، زنان آمریکایی ۳.۵ بار در ماه گریه می کنند در حالی که مردان آمریکایی حدود ۱.۹ بار در هر ماه گریه می کنند. میانگین ها در کشورها به شکل قابل توجهی متفاوت است. میانگین در آمریکا در بالاترین سطح طیف قرار دارد. به عنوان مثال، زنان در چین فقط ۱.۴ بار در ماه گریه می کنند. مردان در بلغارستان تنها ۰.۳ بار در ماه گریه می کنند.

نکته کلیدی

گریه کردن اشکالی ندارد حتی ممکن است برای شما مفید باشد. اگر احساس می‌کنید باید گریه کنید، جلوی اشک‌هایتان را نگیرید. اشک روشی طبیعی و سالم برای بیان احساسات است.