۹ فایده گریه برای سلامتی جسم و روان شما
گریه‌کردن برای انسان عملی عادی و طبیعی است که میتواند با احساسات مختلف تحریک شود. اما به‌راستی چرا انسان گریه میکند؟ فایده گریه چیست؟ در ادامه این مطلب از دپارتمان سلامت روان مجله سلامت دکتر بهشتیان به بررسی فواید و تاثیرات گریه کردن بر جسم و روان می پردازیم.
محققان دریافته‌اند که گریه میتواند هم برای بدن و هم برای ذهن مفید باشد و این فواید از بدو تولد با اولین گریه کودک آغاز میشود.
۱. سم‌زدایی بدن
انواع مختلف اشک عبارت‌اند از:
- اشک‌های غیرارادی
- اشک‌های مداوم
- اشک‌های احساسی
اشک‌های غیرارادی، ذرات مانند دود و گردوغبار را از چشم پاک می‌کنند. اشک‌های مداوم چشمها را چرب و به محافظت از آن‌ها در برابر عفونت کمک می‌کنند. اشک‌های احساسی می‌توانند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشند. درحالی‌که اشک‌های مداوم حاوی ۹۸ درصد آب هستند، اشک‌های احساسی حاوی هورمونهای استرس و سایر سموم هستند. محققان این نظریه را مطرح کرده‌اند که گریه این موارد را از بدن خارج میکند، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه موردنیاز است.
۲. کمک به آرام‌کردن خود
ممکن است گریه‌کردن یکی از بهترین سازوکارها (مکانیسم‌ها) برای تسکین به خود باشد. محققان براساس منبعی موثق، دریافته‌اند که گریه، سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) را فعال میکند. درنتیجه، این سیستم به استراحت و هضم در بدن کمک میکند. بااین‌حال، این موارد از مزایای گریه‌کردن محسوب نمی‌شوند. ممکن است اشک‌ریختن چندین دقیقه طول بکشد تا اثرات آرام‌بخش گریه را احساس کنید.
۳. فایده گریه:تسکین درد
گریه برای طولانی‌مدت باعث آزادشدن اکسی‌توسین (منبع مطمئن و مواد افیونی درون‌زا) میشود که در غیراین‌صورت، به‌عنوان اندورفین شناخته می‌شوند. این مواد شیمیایی که باعث ایجاد حس خوب می‌شوند، می‌توانند به کاهش دردهای جسمی و احساسی کمک کنند. هنگامی‌که اندورفین‌ها آزاد می‌شوند، بدن ممکن است تاحدودی به مرحله بی‌حسی برود. سپس اکسی‌توسین میتواند سبب حسّ آرامش یا تندرستی شود. استدلالی دیگر برای این اصل که چگونه گریه‌کردن عملی خودآرام‌بخش است.
۴. بهبود خلق‌وخو
همراه کمک به کاهش درد، گریه‌کردن، به‌ویژه هق‌هق‌کردن، حتی ممکن است، به‌عنوان علتی معتبر، روحیه را تقویت کند. هنگامی‌که هق‌هق می‌کنید، نفس‌های سریع زیادی از هوای خنک می‌کشید. تنفس در هوای خنک‌تر میتواند به تنظیم و حتی کاهش دمای مغز کمک کند. مغزی خنک برای بدن و ذهن لذت‌بخش‌تر از مغزی گرم است. بدین‌ترتیب، ممکن است خلق‌وخو پس از هق‌هق بهبود یابد.
۵. فایده گریه:جان تازه گرفتن
اگر حال خوبی ندارید، گریه راهی است تا به اطرافیانتان بفهمانید که به حمایتشان نیاز دارید. این به‌عنوان اصلی اساسی در منافع بین‌فردی شناخته میشود. از زمان کودکی، گریه‌کردن نشانه عامل یا رفتار دل‌بستگی بوده است و عملکرد آن از بسیاری جهات، کسب آرامش و مراقبت از دیگران است. به‌عبارت‌دیگر، زمانی که شرایط سخت میشود، به ایجاد شبکه حمایت اجتماعی کمک میکند.
۶. کمک به خلاصی از غم و اندوه
سوگواری فرایندی است که دوره‌هایی از غم، بی‌حسی، احساس گناه و خشم را شامل میشود. گریه‌کردن به‌ویژه در دوره‌های سوگواری اهمیت دارد. حتی ممکن است به‌عنوان علتی منطقی کمک کند تا از دست‌دادن یکی از عزیزانتان را پردازش کنید و بپذیرید.
هرکسی روند سوگواری را به روش‌های مختلفی طی میکند. اگر متوجه شدید که بیش از اندازه گریه می‌کنید یا زیر گریه زدن زندگی روزمره‌تان را مختل کرده است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
۷. فایده گریه: بازیابی تعادل عاطفی
گریه تنها در پاسخ به چیزی غم‌انگیز اتفاق نمی‌افتد. گاهی‌اوقات ممکن است زمانی که به‌شدت خوشحال، ترسیده یا استرس دارید گریه کنید. محققان براساس منابع معتبر دانشگاه ییل (yale) معتقدند گریه‌کردن به این روش میتواند به بازیابی تعادل عاطفی کمک کند. هنگامی‌که به‌شدت خوشحال هستید یا از چیزی می‌ترسید و گریه می‌کنید، ممکن است بدنتان از تجربه چنین احساس شدیدی بهبود یابد.
۸. کمک به تنفس نوزاد
اولین گریه نوزاد، گریه بسیار مهمی است. نوزادان اکسیژن خود را در داخل رحم از طریق بند ناف دریافت می‌کنند. هنگامی‌که نوزاد به دنیا می‌آید، آن‌ها باید نفس‌کشیدن خود را شروع کنند. اولین گریه به ریه‌های کودک کمک میکند تا با زندگی در دنیای بیرون سازگار شود.
هم‌چنین گریه به نوزادان کمک میکند تا مایعات اضافی در ریه‌ها، بینی و دهان را از بین ببرند.
۹. فایده گریه: کمک به خواب نوزاد
گریه‌کردن به نوزادان کمک میکند که شب‌ها بهتر بخوابند. در مطالعه‌ای روی خواب نوزاد، ۴۳ شرکت‌کننده از خاموشی تدریجی، که به‌عنوان گریه کنترل‌شده نیز شناخته میشود، برای خواباندن نوزادان خود استفاده کردند. با گریه‌های کنترل‌شده، نوزادان برای چند دقیقه قبل از پادرمیانی والدینشان رها می‌شدند تا گریه کنند. گریه هم طول خواب را افزایش و هم تعداد دفعات بیدارشدن نوزادان در طول شب را کاهش می‌داد. یک سال بعد، به نظر نمی‌رسید که گریه باعث افزایش استرس در نوزادان شود یا تأثیری منفی بر پیوند والدین و کودک داشته باشد.
چه زمانی باید به دنبال کمک باشید؟
گریه‌کردن در پاسخ به چیزی که ما را خوشحال یا ناراحت میکند طبیعی است. اگر احساس نیاز به رهاسازی دارید، از اشک‌ریختن ترس یا شرمی نداشته باشید. گریه بیش‌ازحد موردی است که باید با پزشک خود صحبت کنید. اگر گریه شروع به ایجاد اختلال در فعالیت‌های روزمره کند، ممکن است نشانه افسردگی باشد.
سایر علائم افسردگی عبارت‌اند از:
- احساس غم یا ناامیدی
- احساس زودرنجی یا ناامیدی
- تغییر در اشتها، کاهش یا افزایش وزن
- فقدان انرژی
- مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
- دردهای غیرقابل‌توضیح
- فکر مرگ یا خودکشی
چه‌قدر باید گریه کرد؟
محققان دانشگاه تیلبورگ (Tilburg) گریه را زیر میکروسکوپ قرار دادند. نتایج آن‌ها؟ به‌طور متوسط، زنان آمریکایی ۳.۵ بار در ماه گریه می‌کنند، درحالی‌که مردان آمریکایی حدود ۱.۹ بار در هر ماه گریه می‌کنند. میانگین‌ها در کشورها به شکل قابل‌توجهی متفاوت است. میانگین در آمریکا در بالاترین سطح طیف قرار دارد. به‌عنوان‌مثال، زنان در چین فقط ۱.۴ بار در ماه و مردان در بلغارستان، تنها ۰.۳ بار در ماه گریه می‌کنند.
نکته کلیدی
گریه‌کردن اشکالی ندارد و حتی ممکن است مفید باشد. اگر احساس می‌کنید باید گریه کنید، جلوی اشک‌هایتان را نگیرید. اشک روشی طبیعی و سالم برای بیان احساسات است.
سوالات متداول
۱. گریه چه فوایدی برای سلامت روان دارد؟
گریه به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند، زیرا باعث آزاد شدن هورمونهای مرتبط با آرامش و تسکین احساسات منفی میشود.
۲. آیا گریه برای سلامت جسمی مفید است؟
بله، گریه باعث دفع سموم از بدن، مرطوب شدن چشمها و کاهش تنش عضلانی میشود.
۳. گریه چگونه به بهبود خلق و خو کمک میکند؟
با ترشح اندورفین پس از گریه، احساس بهتری در فرد ایجاد شده و خلق و خو بهبود مییابد.
۴. آیا گریه در روابط اجتماعی مؤثر است؟
گریه میتواند باعث ایجاد همدلی و تقویت ارتباطات عاطفی بین افراد شود.
۵. چرا گریه باعث احساس آرامش میشود؟
گریه سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند، که به بدن کمک میکند پس از استرس به حالت تعادل بازگردد.
۶. آیا گریه زیاد مضر است؟
گریه زیاد اگر همراه با علائم افسردگی یا اضطراب شدید باشد، ممکن است نیاز به بررسی پزشکی داشته باشد.
۷. آیا گریه برای همه افراد مفید است؟
بله، گریه یک واکنش طبیعی و مفید برای اکثر افراد است، اما میزان و تأثیر آن میتواند بسته به شرایط فردی متفاوت باشد.
حالم بده حاله روحیم داغونه فقط میخوام بدونم چرا من زاده شدم کهارزشه هیچ چیزیو ندارم فقط میخوام یه جای خواب که منت پشتش نباشه
روزگار در جوانی پیرم کرد😔😔😔
دخترم افسردگی شدید داره دوازدهم تجربی دبیرستان فرزانگان هست و امسال فقط یک ماه کلاس رفته و هیچ کاری نمی کنه دائم فیلم نگاه می کنه .همین کلمه ای می گم دخترم پاشو کمی درس بخون ناراحت می شه و دو ساعت گریه می کنه جلسات زیادی هم با مشاورهای همکده داشتیم هم ایشون و هم من به عنوان مادرش .
فایده ای نداره خیلی درمانده شدم
لطفا راهنمایی کنید
سلام حتما ی موضوعی اذیتش میکنه
بایداعتمادشو جلب کنی تا بفهمی چه چیزی اذیتش میکنه
اینطوری میتونی کمکش کنی
من خیلی احساساتی هستم و خیلی غم زده …. بابت مشکلات مردم هم گریه میکنم …. روزگار غریبی ست نازنین ….. خدایا اگر خوابی ، بیدارشو و بنده هات را در آغوش بگیر … به آغوش امن احتیاج دارن.😔🥺
من با گریه کردن زیاد بابت از گرفتاریهای روزگار. باعث شد بر خیلی بیماری غلبه بکنم
من یک مادر داشتم همیشه کارش بود به مجالس عزاداری امام حسین ع می رفت و گریه می کرد؛ حتی اگر پای تلویزیون هم روضه بود اشک می ریخت و به نام امام حسین ع و فاطمه ع زینب ع و .. حساس بود خلاصه تا ۹۳ سالگی هم عمر با برکت کرد؛ و از لحاظ قلب و … سالم بود من فکر می کنم این معجزه ی گریه بود ضمناً در غالب اوقات هم شاد و خندان بود؛ بر خلاف نظر کسانی که می گویند گریه افسردگی می آورد.
یکی از دلایلی که به مرد ها اجازه گریه کردن داده نمیشه زن سالاری
والا بیشتر مردا اشک زنا رو در میارن
گریه یا خنده های بی دلیل و یهویی علامت خاصین؟ چندوقته بی دلیل خندم میگیره یا گریه میکنم (بعضی وقتا حالت عصبی داره)
دو قطبی