اگر حمله پانیک متوقف نشود، چکار کنم؟
اگر قبلا دچار حمله پانیک شده‌اید، پس می‌دانید که معمولا بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد و در عرض ۱۰ دقیقه به اوج می‌رسد. خب اگر این حس را پیدا کردید که انگار حمله پانیک شما متوقف نمیشه؛ چه باید بکنید؟در ادامه این مطلب از دپارتمان سلامت روان مجله سلامت دکتر بهشتیان با تعریف حمله پانیک ، انواع آن و مشکلاتی که به دنبال دارد آشنا می شویم.
هنگامی که دچار حمله پانیک می‌شوید، واکنش «جنگ یا گریز» در مغز شما رخ می دهد. این واکنش هنگامی ایجاد میشود که امنیت جسمانی شما تهدید شده باشد (البته مغز تصور می کند امنیت شما به خطر افتاده است نه اینکه لزوما اینطور باشد). در این شرایط به سرعت حجم آدرنالین در بدنتان افزایش می‌یابد تا با برانگیختگی کامل بتوانید در کسری از ثانیه در مورد فرار کردن یا جنگیدن، تصمیم گیری کنید. این واکنش، خیلی طول نمی‌کشد و به سرعت فروکش می‌کند. به همین دلیل معمولا حملات پانیک کمتر از ۳۰ دقیقه طول می کشند چون واکنش جنگ و گریز در مغز خاموش می شود.
اما دلیل اینکه حمله پانیک طولانی تر می شود، چیست؟ اگر این اتفاق برایتان افتاد، یکی از ۴ احتمال زیر وجود دارد:
- حملات پانیک مکرر
- عوارض یک حمله پانیک
- اضطراب حاد
- مشکل سلامت دیگر
حملات مکرر پانیک
اگر علایم حمله پانیک شما در حدود یک ساعت یا بیشتر طول کشید؛ شاید دچار موجی از حملات پانیک مکرر شده‌اید که یکی پس از دیگری سر می‌رسند. البته در بین این حملات وقفه های کوتاه که نشانه ها کمی کاهش پیدا می کند وجود دارد که شما به آنها توجه نکرده‌اید. اثر کلی این حملات مثل یک حمله ادامه دار احساس میشود.
با معمولا چنین اتفاقی کمتر رخ می ده و در صورت رخ دادن انرژی زیادی از شما می گیرد.
عوارض یک حمله پانیک
یکی دیگر از علل طول کشیدن حمله پانیک، این است که شما عوارض حمله پانیک را تجربه می کنید. اگر قبلا دچار حمله پانیک شده اید می دانید که پس از حمله احساس ممکن است احساس اضطراب، خستگی و فرسودگی داشته باشید. با اینکه حملات پانیک، بسیار وحشتناک هستند؛ ولی خطرناک نیستند. با این حال در بسیاری از افراد ترس از حمله، بسیار ناخوشایندتر از خود حمله می شود.
به عبارت دیگر حمله پانیک شما در کمتر از ۳۰ دقیقه تمام شده است اما احساس هایی مثل ترس، اضطراب و خستگی و بی حالی پس از حمله می تواند ادامه دارد باشد.
حملات اضطرابی
معمولا اضطراب می تواند طولانی تر از حملات پانیک باشد. مثلا فردی که به شدت نگران نتیجه آزمون کنکور خود است می تواند ساعت ها اضطراب بالایی داشته باشید و همزمان با آن یا قبل از آن هم حمله پانیک را تجربه کرده باشد.
چطور باید بفهمید که دچار حمله پانیک یا حمله اضطرابی شده‌اید؟ تشخیصش دشوار است. مشورت با دکتر روانشناس در این زمینه مفید است ولی بررسی دقیق علایمتان هم مفید است. حمله پانیک دارای علایم جسمانی واضح و شدید مثل تپش قلب، تنگی نفس و غیره است.
اما در حمله اضطرابی علایم مشابه جسمی را در سطح خفیف‌تر و علایم روانی بیشتر مثل نشخوار فکری، نگرانی‌های بی وقفه و دشواری در حفظ تمرکز را تجربه می‌کنید. همچنین حس بیقراری و دشواری در خواب هم از دیگر نشانه های اضطراب حاد است.
سایر مشکلات سلامت
دلیل سومی که می تواند باعث حملات پانیک طولانی شود وجود اختلالات و مشکلات دیگر است. اختلال اضطراب فراگیر یکی از این مشکلات است. نشانه های اضطراب فراگیر شدید بسیار شبیه حمله پانیک طولانی است. مشکلات سلامت و بسیار شبیه به حمله پانیک طولانی است. در این اختلال به سختی میتوانید نگرانی و اضطراب خودتان را کنترل کنید.
یکی از مشکلات جسمی که می تواند به حملات پانیک منجر شود داشتن مشکلات جسمی مثل مشکل آلرژی، بیماری های قلبی، ریوی و قند خون پایین است.
به خاطر بسپارید که احتمال اشتباه گرفتن حمله پانیک با سایر مشکلات سلامت وجود دارد. داشتن حمله پانیک طولانی به معنای ابتلا به مشکلی مجزا نیست ولی به هر حال در این باره با دکتر روانشناس خود مشورت کنید.
با سلام و خسته نباشید.
من ۶ ماه بود بصورت متناوب دچار چنین حملاتی میشدم ولی احساس میکردم بیماری آنفولانزا یا عفونت ویروسی هست با این اصلاح تازه آشنا شدم.
بدنم یهویی با تعریق زیادی خیس میشه و اشتهامو کامل از دست میدم و احساس ترس و وحشت وجودمو فرا میگیره. اولین بار فکر کردم یه مسمومیت شدیدی بدنمو فرا گرفته و عموما هم با حملات بیرون روی و دل پیچه بهم دست میده و شکمم شروع به صداهای عجیب و غریبی میکنه و بعد از حملات که حدودا ۱۰ دقیقه بطول میکشه به تدریج فروکش میکنه ولی بشدت انرژیم تحلیل میره بطوریکه از جام نمیتونم جم بخورم و تا صبح خوابهای آشفته میبینم و دهانم خشک خشک میشه دست و پام سرد میشه.
بعدش تا حدود چند روز معده و شکمم ناراحته و روده هام مور مور میکنه و شبا تا صبح امونمو میبره و نمیذاره استراحت کنم و تا همینکه هوا روشن میشه همه چی مرتب میشه و خوابم میگیره تو این ۶ ماه نفسمو بریده حدود ۹ ماه پیشم یبار دچار حمله شدم که اولش به صورت خفیف و ییرون روی شروع شد و وقتی رفتم دستشویی تو همون حالت یهو تمام بدنم خیس عرق شد و احساس وحشت بهم دست داد. قفسه سینم فشرده میشه و هرچی هم بهم میگن چت میشه نمیتونم اون حالتو توضیحش بدم. چون نه درد مشخص و تیزی در یک ناحیه هست و نه علائمش همیشه به یک شکله (البته منظورم حالتهای ثانویه و عوارض بعد از حملاته) هربار هم بعد از حمله علائم ثانویه جدیدی بروز میکنه. مثلا خارش پوست شدید صدای روده و نفخ و دل پیچه و یا فشار شدید تو قفسه سینه و جوشیدن معده و داغ شدن پشتم گر گرفتن بدنم و سرد شدن احساس گرما و سرما و احساس ناامیدی و افسردگی شدید.
خودمم نمیدونم این مشکل پنیک هست یا مشکلات گوارشی و یا قلبی.. درد نیست بیشتر یه حسیه که تا حالا باهاش روبرو نشدم و برام ناشناخته هست.
یبارم بعد از حمله به حالت عجیبی رفتم که چند دقیقه مفهوم دنیا برام قابل درک نبود و اصلا یه لحظه از حالت تعادل کاملا خارج شدم بطوریکه احساس کردم دارم عقلمو از دست میدم.
سلام من همین علائمو دارم اگه شما راه حلی پیدا کردید کمکم کنید
رو بده سوت زدن گوش و سرگیجه هم به پانیک ربط داره اگه میدونین لطفا جواب بدین
درمان قطعی پانیک این هست که اولا آگاهی پیدا کنی که ذهن چه خاصیتی داره
دوما خودتو بشناسی
ذهن کلا دروغگوست مثلا ضربان قلبت بالا میره ذهن میگه آهان حمله قلبیه درحالی که اصلا اینطور نیست
درآن صورت میترسی وحمله میاد
پس خاصیت ذهن دروغه عزیزان ذهنی که چند ساله براتون دروغ میگه چرا گوش میدین براش ولش کنید
ذهن فقط علایم میتونه بیاره چون سیستم عصبی کلا دستشه به سکته فکر کنی علایم دروغیه سکته رو میاره
چون دروغه نمیتونه سکته واقعی بیاره ذهن فقط دروغه هی نرید بیمارستان چکاب بدین گفتم پانیک کشنده نیست یک دروغه و به حرف ذهنتون گوش ندین هر وقتم پانیک اومد با خودتون بگین پانیک اگر میتونی منو بکش اگر میتونی کار خداوند رو بکن اگر میتونی نفس منو قطع کن ببین میتونه نه اصلا فقط به دروغ علایم میاره بخدا اصلا ازش نترسین مدیرفقط خداست مرگ دست خداست ذهن دروغگوست یا آینده است یا گذشته
من۴ماه هست درگیر شدم بعد از او حمله و احساس وحشت تا چند روز حالم بده تهوع وبی حالی و سرم یه حالی میشه دکتر اسنترا داده اصلا فایده نداره اگر کسی راهکاری داره بگه چون واقعا زجرآورن
پیاده روی ، همون لحظه از خونه بزنید بیرون راه برید و نفس بکشید
سلام منم حمله پانیک دارم .دیگه خسته ام
سلام..منم سه ساله پانیک دارم ولی زمانش کمتر از یک دقیقه است..دلشوره ی شدید و سبک شدن مغز و سستی دست و پا..بیزاری از همه چیز همراه با حالت تهوع…بعدش هم بی‌حالی و وارفتگی
الان بهتری
منم دقیقا مثل تو علایم رو دارم
مغزم انگار خالیه و نگران و دلشوره دارم برای همه
تقریبا یک ماهه به پانیک مبتلا شدم،باورم نمیشه که زنده ام ،باورم نمیشه بعد ازون حالات وحشتناک که یکساعت طول میکشه میتونم بعدش بگم که زنده ام،توروخدا برام دعا کنید،امیدوارم هیچکس تجربه نکنه یا اگر گرفتار شده خوب بشه،هروقتم میرم بیمارستان بیشتر بهم استرس وارد میکنن پرستارا،میگن از قلبِ،ولی متخصص قلب میگه مشکل از قلب نیست و دچار حمله عصبی شدی،طی یکماه نزدیک به پنج کیلو کم کردم،ترسش از خودش وحشتناکتره
خیلی نگران نباش هیچ خطر جسمی ندار فقط در لحظه پانیک فشار خونت را کنتل کن بعد از مدتی ارام ارام بهتر میشه ولی یه پزشک خوب هم پیدا کن بهتر میشی
انشاالله
واقعا حالتو میفهمم منم فک کردم قلبمه رفتم دوروز پیش فوق تخصص قلب گفتن خداروشکر مشکل از قلب نیست دچار بیماری پانیک شدین…چون همش احساس خفگی دارم دلهره دلشوره تپش قلب و….خدا نصیب کسی نکنه الهی افسردگی پس از زایمانم داشتم اینم اومد بدتر شد
الان من ۶ ماهه دچارش میشم اونم زمانی که تو خوابم یهوو خیس عرق میشم تازه چند روزه فهمیدم این مشکل پنیک هست قبلا فکر میکردم یه جور مسمویت یا عفونته هربار که خوب میشدم میگفتم رفع شد دوباره بعد از چند مدت بعد یهوو برمیگرده.
همیشه هم شبا این حالت بعد از شام و موقع خواب دست میده. خیلی وحشتناکه.
الان چند روزه دارم قرص پراپرنول مصرف میکنم
سلام، من دو سه ساله که به این بیماری دچار شدم، و هر شب با علائم پانیک اتک از خواب بیدار میشم، مشخص‌ترین علامت اینه که فکر میکنم دارم میمیرم و ترس از مرگ رو هرشب و هر لحظه در اون پریود زمانی دارم، کلردیازپوکساید و ایندرال استفاده میکنم اما فایده نداره😵💫
منم پانیک دارم
خیلی وحشتناکه
اصلا نمیتونم تصور کنم که منو نمیکشه
بعد هر حمله هم دوست دارم به شدت گریه کنم
گاعی حس میکنم قطعا دارم دیوونه میشم یا از خودم جدا میشم نمیتونم دقیقا بیانش کنم
خیلی آزار دهندست 😣
عزیزم من پانیک دارم و کاملا مثل شما عذاب میکشم
بعد از حملات دیگه هیچ مشکلی نداری؟
مثل دل درد و بیرون روی و فشار تو قفسه سینه؟
دوستان فقط تا جایی که میتوانید از قرص و دارو دوری کنید و خودتان پر قدرت از این بیماری دوری کنید و همش بگید هر چه میخواد بشه و دیگه بالاتر از سیاهی که نیست
نمیشه ب یه جایی میرسه ک دیگه واقعا دارو لازم میشی
منم همینو میگم اتفاقا خودمو زدم به بیخیالی و گفتم جهنم هرچی میخواد بشه ولی الان دائم حملات بیشتر و شدیدتر میشه و فعلا دارم پراپرانول میخورم
سلام من قبلاً به حملات پانیک مبتلا بودم
مدت پنج یا شش ماه من دچار این مریضی بودم
اما الان به حالت عادی برگشتم و کاملا صحتمند هستم
اما خاله من بیست روز میشود که دچار حملات پانیک است به طوری که هیچ گونه رهایی ندارد
خواب نمیبرد اشتها ندارد مداوم دچار استرسس ترس است
داداش دکتر رفتی
چه داروی استفاده کردی خوب شدی من خیلی احساس خستگی دارم تازگی‌ها دستام شروع میکنن لرزیدن همیشه ترس دارم هر قرصی میخورم خوب نمیشم
عزیزم نباید هر قرصی بخورید.خودتون ازشرایط استرس واضطراب دورنگه دارید وبایک روانکاو یا همان تراپیست خیلی خوب در ارتباط باشید.حتما خوب میشد.
فکر کنم اونایی که به این حملات دچار شدن یه مشترکاتی باهم دارند مثلا یه مشکلات فکری و خصوصیات روانی و همچنین قبلش به ویروس کرونا مبتلا شدند. من ۶ ماهه متناوبا هر ماه دچار این حملات میشم و بعد از آخرین حمله یک هفته پیش تازه با اصطلاح پنیک آشنا شدم.
سلام شما چکارایی انجام دادبن که درمان شدین؟
بسیار عالی بود
خیلی عالی
سلام من حمله پانیک دارم حملم خیلی شدیده از کنترلم خارج میشه نمیتونم خودمو کنترل کنم باید چکار کنم خب بشم
سلام.منم پانیک شدید داستم سرترالین تحت نطر روانپزشک شرو کردم و خیلی بهترم.حتما خواب کافی داشته باش کافیین رو حدف کن.ورزش بکن.زندگیتو شادتر بکن.واز پانیک نترس و بپذیرش این خودش خیلی کمک میکنه.محیط خوابتون هم خنک باشه.و موقع حمله اب خنک بخورین خیلی تاثیر داره.با ی دوست هم در مورد حمله صحبت کنین و حرفتون رو تودلتون نگه ندارین
سلام
من وقتی به جاهای شلوغ و پرسروصدا میرم یا هروقت به وجود نداشتن خودم فکر میکنم یهو بعد واقعا احساس میکنم وجود ندارم انگار هیچکس من رو نمیبینه علائمش هم اول تنگی نفس خیلی شدید دارم البته بیشتر مواقع دارم ولی نه آسم دارم و نه بیماری خاصه دیگه ای، تپش قلب شدید هم میگیرم و سرم کلا گیج میره از ۶ سالگی این مشکل رو دارم و الان ۱۳ سالمه چکار کنم؟ آیا من پانیک دارم؟
شما گفته بودید فقط ۳۰ دقیقه طول میکشه اما من تا ۲ الی ۳ روز هم این علائم رو داشتم
لطفا راهنمایی کنید
(هیچ سابقه خاص بیماری هم نداشتم)
نازنینم حتما با یک روانکاو حرفه ای در ارتباط باشید.از راهنمایی‌های ایشون پیروی کنید هیچ مشکلی نیست که قابل درمان نباشه.