جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت

بلاگ

دکتر بهشتیان > اختلالات روانشناختی > اضطراب سخنرانی : نشانه ها و 15 توصیه برای غلبه بر آن

اضطراب سخنرانی : نشانه ها و 15 توصیه برای غلبه بر آن

اضطراب سخنرانی

اگر از فکر صحبت کردن در برابر جمع دچار اضطراب می شوید؛ شما تنها نیستید. میلیون ها نفر از اضطراب سخنرانی یا صحبت در جمع که با نام هراس اجتماعی شناخته می شود، رنج می برند.
بسیاری از مردم ترجیح می دهند آنفولانزا بگیرند اما در برابر جمع صحبت نکنند!!
ورزشکاران، نوازنده ها، بازیگران، و سخنرانان هم معمولا دچار اضطراب اجرا می شوند.

اضطراب سخنرانی می تواند شما را از انجام دادن کاری که برایتان لذت بخش است باز دارد و شغل شما را تحت تاثیر قرار دهد.
بدتر از همه این است که اضطراب سخنرانی می تواند بر عزت نفس و اعتماد به نفس شما تاثیر منفی بگذارد.

علائم اضطراب سخنرانی یا اضطراب اجرا

مرکز توجه بودن و اینکه نگاه همه به شما باشد می تواند در شما استرس ایجاد کند.
بدن شما به این موقعیت تقریبا واکنشی مشابه زمانی که مورد حمله واقع شده باشد، نشان می دهد که به آن مکانیزم جنگ و گریز می گویند.
مکانسیم “جنگ و گریز” در بدن شما علایم اضطراب را فعال می کند و به همین دلیل است،
که علائم اضطراب سخنرانی مشابه شرایطی است که در معرض یک خطر واقعی قرار گرفته باشید.

برخی از علائم اضطراب سخنرانی اینها هستند:

  • تپش قلب
  • تنفس سریع و تنگی نفس
  • خشکی دهان
  • لرزش دستان، زانوها، لب
  • لرزش صدا
  • عرق کردن دست ها و سرد شدن دست ها
  • حالت تهوع و احساس ناراحتی در ناحیه ی شکم (احساس رخت شستن در شکم!!)

اضطراب سخنرانی

درمان اضطراب سخنرانی

این ده توصیه می تواند به شما کمک کند بر ترستان غلبه کنید و در صحنه، زمین بازی یا پشت تریبون بدرخشید:

  • آماده باشید: سعی کنید تا می توانید تمرین کنید. تمرین کنید و باز هم تمرین کنید.
  • در روز اجرا یا سخنرانی خود کمتر کافئین و شکر بخورید.
  • چند ساعت قبل از اجرا یک وعده ی غذایی سبک بخورید تا انرژی داشته باشید و گرسنه نشوید.
  • به جای تمرکز روی خود و ترس هایتان، روی رضایتی که برای مخاطب تان ایجاد می کنید متمرکز شوید.
    چشم هایتان را ببندید و تماشاچیانی که تشویق تان می کنند و احساس خوبی که دارید را تصور کنید.
  • روی اینکه «نکنه اشتباه کنم» تمرکز نکنید. مثبت نگر باشید و تصور کنید به خوبی از عهده اجرا برآمده اید.
  • از فکر هایی که باعث می شوند به خودتان شک کنید دوری کنید.
  • تمرین تنفس کنترل شده، مدیتیشن و روش های آرامش بخش دیگر به شما کمک می کنند آرام تر شوید و افکار منفی کمتری به ذهن شما بیاید. بهتر است هر روز، حتی در روزهایی که اجرا ندارید، تمرینات آرامش بخشی را انجام دهید.
  • قبل از سخنرانی خود کمی پیاده روی کنید و کمی تحرک داشته باشید تا کمی انرژی ناشی از اضطرابتان را تخلیه کنید.
  • با مخاطبین تان ارتباط برقرار کنید. لبخند بزنید، ارتباط چشمی داشته باشید و به عنوان دوست به آنها نگاه کنید.
  • طبیعی رفتار کنید و خودتان باشید.
  • ورزش کنید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید، به اندازه ی کافی بخوابید و سالم زندگی کنید.

به خاطر داشته باشید که اضطراب سخنرانی معمولا قبل از اجرا شدیدتر است و دقایقی پس از اینکه کار خود را شروع کردید فروکش خواهد کرد.

غلبه بر اضطراب سخنرانی : ترفندهای بازی

انجام برخی از ترفندهای ساده به شما کمک می کند میزان اضطراب سخنرانی خودتان را کاهش دهید.
این ترفندها شامل موارد زیر است:

  • بیشتر به افراد آشنا در سخنرانی خود نگاه کنید.
  • سعی کنید بیشتر بخندید. خندیدن به شما کمک می کند آرام شوید.
  • آراسته باشید. زیبا به نظر رسیدن باعث می شود احساس بهتری به خودتان داشته باشید.

انجام این توصیه ها می تواند منجر به کاهش اضطراب اجر در شما بشود.
البته اگر شدت اضطراب سخنرانی شما زیاد باشد بهتر است برای درمان جدی تر مشکل خود از یک روانشناس متبحر کمک بگیرید.

تحقیقات نشان می دهد درمان های شناختی رفتاری در درمان اضطراب سخنرانی اثر بخش هستند.
همچنین مصرف قرص پروپرانول به صورت موقت باعث کاهش ضربان قلب و اثر آدرنالین در بدن شما می شود.

در صورتی که شدت اضطراب سخنرانی شما بالاست مراجعه به روانشناس و در شرایط خاص روانپزشک می تواند به شما در حل مشکل تان موثر باشد.

 

در کلینیک اعتماد به نفس می توانید به سایر مطالب و مقالات مربوط به اضطراب دسترسی داشته باشید.

اشتراک گذاری:
برچسب ها: اضطراباضطراب سخنرانیکمروییهراس اجتماعی
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
پرستو
18700
2
F
17850
3
فروغ
17000
4
مریم
15900
5
مریم
15850
6
Mahtab_m_h
15550
7
لاله
15250
8
زینب
13250
9
هانا
12650
10
عزیز
12200
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

آخرین دیدگاه ها
  • ناشناس در سابلیمینال درمان وسواس فکری (دوره 12 هفته ای)
  • سما در درمان اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) + فایل صوتی
  • للل در وسواس چیست؟ انواع وسواس های فکری و عملی
  • رضا در  فلج خواب یا بختک چیست و چطور درمان می شود؟
  • فاطمه به ژینوس در اختلال مسخ شخصیت/واقعیت چیست؟

چند مطلب پیشنهادی دیگر
  • آشنایی با 20 مکانیزم دفاعی رایج

    92 بازدید

  • اختلال شخصیت
    اختلال شخصیت چیست؟

    3.01k بازدید

  • سندرم ایمپاستر
    شما متقلب نیستید: نحوه تشخیص و غلبه بر سندروم ایمپاستر

    3.62k بازدید

  • تفاوت اعتماد به نفس کاذب و واقعی
    تفاوت اعتماد به نفس کاذب و اعتماد به نفس واقعی

    3.47k بازدید

  • تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس
    تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟

    3.57k بازدید

  • ارتباط تماس چشمی
    آیا برای برقراری تماس چشمی اضطراب دارید؟

    4.24k بازدید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

2 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
ساناز جهان گشاه
8 مهر 1398 6:13 ب.ظ

سلام آقای دکتر….خیلی ممنونم از راهنماییتون….من هم مشکل اضطراب سخنرانی در جمع رو دارم.راهکارهایی که ارائه دادین رو حتما انجام میدم.

0
پاسخ
دکتر بهشتیان
پاسخ به  ساناز جهان گشاه
10 مهر 1398 8:47 ق.ظ

درود بر شما، در صورت تکرار پیوسته تمرینات اثرات مثبتش را می بینید البته حتما در مقالات بعدی درباره روش های دیگه درمان اضطراب سخنرانی هم صحبت خواهم کرد

0
پاسخ
جستجو در سایت
جستجو برای:
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

مجوزها

تماس با ما

تعیین وقت مشاوره و روان درمانی :   5088 910 0910 (از طریق پیامک، تماس، واتساپ) – 22866357 ؛ برای پشتیبانی دوره ها به شماره زیر پیام بدهید.

پشتیبانی دوره ها: 5010 910 0910 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)

تعیین وقت کوچینگ : 09109105094
آدرس: تهران، شریعتی، بالاتر از ظفر، جنب ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

نام(ضروری)

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

جستجو در محصولات سایت
جستجو برای:
© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.
ورود ×
ورود / عضویت
کد تایید به شماره موبایل شما ارسال میشود
ادامه
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
  • (+98) ایران
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت