دلایل حمله پانیک در خواب (حمله پانیک شبانه)
حملات پانیک می توانند در هر ساعتی از شبانه روز اتفاق بیفتند. حتی زمانی که در خواب هستید هم ممکن است حمله پانیک رخ دهد. حمله پانیک شبانه باعث می شود از خواب بیدار شوید. پانیک شبانه هم علائمی مشابه حمله پانیک دارد (تعریق، تپش قلب و نفس‌های بریده و تند و…). در ادامه این مطلب از دپارتمان سلامت روان مجله سلامت دکتر بهشتیان به علائم ، علل و نحوه جلوگیری از پانیک در خواب می پردازیم.
در صورتیکه با حمله پانیک از خواب بیدار شوید چه حالی خواهید داشت؟
حس آشفتگی بعد از بیدار شدن با حمله پانیک، عادی است. علایم حمله هم بسیار ناخوشایند هستند. شاید ندانید که آیا خواب دیده‌اید یا نه؟ شاید فکر کنید که سکته کرده‌اید.
اغلب حملات پانیک، بیش از ۱۰ دقیقه طول نمی‌کشد و علایمشان در طول این زمان رفع می‌شود. اگر با حمله پانیک از خواب بیدار شدید؛ احتمالاً نزدیک به اوج علایم بوده‌اید. از این نقطه به بعد؛ علایمتان کاهش پیدا خواهند کرد.
در طول حمله پانیک چه اتفاقی می افتد؟
علایم اولیه پانیک را در هر ساعتی از روز که باشد، می‌توان به سه دسته تقسیم کرد. برای فردی که حمله پانیک رخ می دهد باید حداقل ۴ نشانه از نشانه های زیر را به طور همزمان داشته باشد.
علایم جسمانی
- تعریق
- لرزش بدن
- حالت تهوع
- تپش بالای قلب
- احساس ضعف یا بی حالی
- لرزش بدن
- احساس سرگیجه یا گنگی سر
- تنگی نفس
- حس درد یا ناراحتی در قفسه سینه
- حس گزگز یا بی حسی در بدن
- گرگرفتگی یا سرما در بدن به خصوص دست ها و پاها
علایم هیجانی
- ترس ناگهانی از مردن
- ترس از دست دادن کنترل
- ترس از ابتلا به حمله عصبی
علایم روانی
- حس خفگی یا شوکه شدن
- حس قطع ارتباط با خود یا دنیای واقعی که تحت عنوان مسخ شخصیت و مسخ واقعیت شناخته می‌شود.
چه چیزی باعث ایجاد حملات پانیک شبانه می‌شود؟
از هر ۷۵ نفر یک نفر دچار حملات پانیک مزمن یا همان پانیک اتک می شود. که در افراد مختلف دلایل مختلفی می تواند باعث بروز چنین حملاتی شود.
پژوهشگران چند عامل را که احتمال حمله پانیک شبانه را افزایش می‌دهد؛ شناسایی کرده اند. با این وجود، تمام افراد دارای این عوامل خطر به خاطر حمله پانیک از خواب بیدار نخواهند شد. این عوامل عبارتند از:
عوامل ژنتیکی
اگر اعضای خانواده شما سابقه ابتلا به حمله پانیک یا اختلال پانیک دارند؛ پس شما هم در معرض ابتلا به حملات پانیک قرار دارید.
استرس
اضطراب همان حمله پانیک نیست ولی شرایط بسیار مشابهی دارد. احساس استرس، بی قراری یا اضطراب زیاد هم می‌تواند به عنوان عامل خطر ابتلا به حملات پانیک در آینده محسوب شود.
تغییرات شیمیایی مغز
ممکن است تغییرات هورمونی یا تغییرات حاصل از مصرف دارو روی مغز اثراتی بگذارد و باعث حمله شود. مثلا در برخی از افراد مصرف ماریجوانا می تواند منجر به حملات پانیک شود.
رویدادهای زندگی
اتفاقات جدی در زندگی شخصی و حرفه‌ای می‌تواند نگرانی زیادی را به همراه آورد. این شرایط هم می تواند باعث ایجاد حملات پانیک می‌شود.
مشکلات و اختلالات دیگر
بیماری‌ها و اختلال‌هایی که احتمال ابتلا به حمله پانیک را افزایش می‌دهند به شرح زیر هستند:
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال استرس حاد
- اختلال استرس پس از سانحه
- اختلال وسواس فکری و عملی
افرادی که فوبیاهای خاصی دارند هم ممکن است با حملات پانیک مواجه شوند که آنها را از خواب بیدار می‌کند.
حملات پانیک قبلی
ترس از ابتلا به حمله پانیک هم می‌تواند، اضطراب را افزایش دهد. این شرایط باعث کمبود خواب، افزایش استرس و خطر بالاتر برای ابتلا به حملات پانیک شبانه شود.
چطور جلوی حملات را بگیرم؟
با اینکه حملات پانیک ناخوشایند هستند ولی خطرناک نیستند. علایم حمله باعث ترس و آزار شما می‌شوند ولی روش هایی برای کاهش و رفع علایم وجود دارد. این روش ها به شرح زیر هستند:
اقدامات فوری
اگر در حال تجربه کردن حمله پانیک هستید با گام‌های زیر می‌توانید علایم آن را کاهش دهید:
- خودتان را آرام کنید. به جای فکر کردن به احساساتی که شما را احاطه کرده‌اند روی ریتم تنفس خودتان متمرکز شوید. عمیق و آرام نفس بکشید و روی تنفس تان تمرکز کنید.
- حواس خودتان را پرت کنید. علایم حمله پانیک بسیار طاقت فرسا است. و هر چه بیشتر به آنها توجه کنید آزاردهنده تر می شود. در این شرایط سعی کنید خودتان را مشغول کار دیگری کنید. مثلاً از ۱۰۰ به طور معکوس سه عدد، سه عدد کم کنید. با یکی از دوستانتان در مورد خاطرات شاد یا یک داستان بامزه گفتگو کنید. منحرف کردن فکرتان از احساسات بدنی به کاهش علایم کمک می‌کند.
- بدنتان را سرد کنید. همواره بسته‌های یخ را داخل فریزر نگه دارید. آنها را روی پشت و گردنتان قرار دهید. یک لیوان آب خنک را آرام بنوشید تا حس سرما بدنتان را فرا بگیرد.
- پیاده روی کنید. کمی ورزش سبک به شما در آرام کردن بدنتان کمک می‌کند. از یکی از دوستانتان بخواهید تا با شما بیاید. وجود عامل حواسپرتی دیگری در کنار پیاده روی، مفید است.
درمان‌های بلندمدت
اگر به طور مرتب به حملات پانیک مبتلا می‌شوید؛ بهتر است از یک روانشناس برای درمان اساسی پانیک خود کمک بگیرید.
کی باید به روانشناس مراجعه کنم؟
اگر نشانه های زیر را دارید بهتر است برای درمان خود از یک روانشناس کمک بگیرید.
- بیش از دو مرتبه در ماه دچار حملات پانیک می‌شوید.
- در خوابیدن یا استراحت کردن مشکل دارید. چون می ترسید با حمله دیگری از خواب بیدار شوید.
- نشانه‌های دیگری از اختلال‌هایی مثل اختلالات اضطرابی یا استرسی را دارید که با حملات پانیک در ارتباط هستند.
سلام پارسال ک خواب بودم خانمم داد زد بچه م تشنج گرفت منم تا خواستم پاشم کل بدنم قفل کرد خصوصا فکم ک کج شد رفتم دکتر اعصاب نوار اعصاب گرفتم گفتن چیزی نیس حمله عصبی بود الان همین حالت برام تکرار شد بچه م از گهواره افتاد منم داد زدم بچه افتاد چندباری ولی نتونستم ازجام پاشم دوباره مثل همون حالت اولی برام رخ داد لطفا راه حل بهم بگید چکار کنم کجا برم
من فقط ۱۳ سالمه الان از خواب بیدار شدم و حقیقتا اولین تجربم بود و نمیدونم پنیکه یا چیز دیگه ای کلا زیاد خواب چیزایی که میترسم و میبینم ولی ایندفعه یکم بدتر بود.. یهو خوابم تغییر کرد و توی ده ثانیه هرچیزی ازش ترس شدیدی داشتم پشت سر هم اتفاق افتاد.. توی خواب خودمو میدیدم که داشتم میلرزیدم و گوشامو گرفته بودم و هذیون میگفتم نمیتونستم نفس بکشم نمیدونم توی خواب بوده یا اتفاق افتاده ولی واقعا حسش کردم احساس میکنم اتفاق افتاده چون توی جامم احساس میکنم همش تکون خوردم بعدشم که یهویی بیدار شدم نمیتونستم نفس بکشم الانم حالت تهوه دارم پاهام میلرزه … بعد اینکه بیدار شدم توهماتم هنوز بود همچیو مثل خوابم میدیدم الان فقط یکم آروم شدم… نمیدونم پنیکه یا یه خواب عادیه ممنون میشم راهنماییم کنید .
من یکبار برای اولین بار ماری جوانا استفاده کردم به مقدار زیاد و چند ثانیه بعد حالم خیلی خراب شد و ترس و وحشت زیادی گرفتم رفتم اورژانس. بعد از دو ماه یهو تو خواب دوباره اومد و بعد از اون مدام تکرار شد. رفتم پیش روانپزشک و بهم دارو داد . آلوینتا و پرگابالین و ترانکوپین هم واسه خواب بهم داد چون نمیتونستم بخوابم.فعلا با مصرف داروها بهتر شدم دکتر گفته که تا ۹ ماه باید مصرف کنم و بعد قطع دارو اگه برگشت باید همیشه مصرف کنم.
سلام ۲۱ سالمه و بعد به اتفاق خیلی بدی که برام افتاد یه شب تو خواب دچارش شدم از خواب بیدار شدم و به سختی نفس میکشیدم بلند بلند و صدا دار انگار داشتم خفه میشدم همراه با تپش قلب و ناراحتی و اضطراب 🙂
منم همین الان این اتفاق برام افتاده و اومدم راجبش تحقیق کنم..
سلام من۵۱سالمه ۶ ساله پانیک میشم خیلی دکتر رفتم هر دارویی رو امتحان کردم، الان اسنترا میخورم چند روزه جدیدا روزی ۱۰ الی ۱۵ بار پانیک میشم ،تو خواب مخصوصا، تمام بدنم خیس عرق میشه فکم قفل میشه فشار زیادی رو گردنم حس میکنم ،موقع حمله فشار خونم میره بالا ،کل بدنم سر میشه ،واقعا حس بسیار بدیه ،از زندگی خسته شدم ،پیش ۱۰ تا روانپزشک رفتم فایده نداشته ،نمیدونم دیگه چیکار کنم، واقعا نا امید شدم ،
منم مثل شما هستم….
من ۳۴ سالمه
فکم همش میلرزه
هر شب حمله پانیک بهم دست میده.
وقتی خوابم با یک صدای کوچیک از خواب میپرم و کل بدنم شروع به لرزش میکنه
بخدا راضی به مرگم فقط تموم شه این لعنتی
قرص ها هم حالمو بدتر میکنن و نمیتونم مصرف کنم
من بعدازتزریق آمپول پنی سیلین که بهم شوک وارد کرد دچار پانیک شدم بعدازدوسال دکترم داروهامو قطع کرد بااتفاق های ناخوشایند دوباره به سراغم اومد
من فقط ۱۱ سالمه و الان ساعت۳ شبه و تملم این مشخصات رو دارم اما نمیتونم ارام باشم
سلام عزیزم الان پنج صبح و فکر کنم یا یه حمله پانیک بیدار شدم از خواب این کامنت رو دیدم الان و خیلی ناراحت شدم راستش …میخواستم بپرسم بهتری؟؟!!
با پدر و مادرت صحبت کن حتما
سلام من حدود یکماه و نیم یا دو ماه پیش اولین تجربه پانیک را تو زندگیم داشتم سنمم تقریبن بالاس ۵۰ سالمه ده سال بیشتره تنها زندگی میکنم با کوله باری از درد و رنج و افسردگی شدید و اضطراب و استرس، بگذریم همونطور ک گفتم اولین تجربم در زندگیم اونقدر برام وحشتناک اومد فکر کردم سکته قلبی چیزی میکنم و دارم میمیرم ترس و اضطرابم چند برابر شد اولش با بیحس شدن کامل دست چپم شروع شد چنانکه انگار یکی دوساعته خون تو دستهام از شانه چپم تا سر انگشتام در جریان نیست و از شدت بیحش شدن درد هم گرفته بود که از خواب پریدم بعد توأمان تنگ شدن نفسم با تپش قلب و نامنظم بودن کار قلبم کاملا احساس میشد لرزش و عدم تعادل در کنترل حرکتهام واقعن شبمو ساخت نمیدونستم چه بلایی سرم میاد ولی احساس میکردم دارم میمیرم
من هیچ کدام از علامت های بالا رو ندارم فقط اینکه اغلب بعد خواب یکدفعه ب دست و پام شوک وارد میشه انگار یکی می خواد بیدارم کنه ، از خواب بیدار میشم ، داد میزنم میگم: کیه ؟کیه؟؟
کسی جواب نمیده .
می خوابم .
پانیک دارم ؟؟؟
نگفتی چندسالته و دختری یا پسر اما اینا که گفتی زمینه ساز هست برا پانیک شدن و مراقبت کن از خودت و سعی کنید سمت محرک های عصبی نرید گل ماری جوانا مواد مخدر مشروب قرص های مختلف ترامادول و متادون قرصهای جنسی و قهوه و انرژی زا و غذاهای طعب سرد کلان خط قرمز بکش دورش البته نترسی چیز خاصی نیست حتی امکان داره ی اختلال ساده خواب داری اما بهرحال مراقب خودت باش عزیز
باید باهاش کنار اومد و نترسید عامل اصلیش حشیشه و اینجور چیزاس که درشو باز میکنه
شاید کسی که حشیش استفاده میکنه حملاتش شدیدتر و تکرار پذیر باشه ولی عامل اصلی نیست
چه ربطی داره الان من حشیش به عمرم ندیدم ولی پانیک بهم دست میده بخاطر شوکای عصبی ناگهانیه مثل مرگ یهویی یکی از عزیزات تجاوز جنسی یا…
درود بر دوستان، تنهاترین کسی که میتونه بیماری افراد پانیک رو درک کنه کسی هستش که خودش از این بیماری رنج برده باشه، من شش ماه بعد از فوت پدرم دچار حمله پانیک شدم، تمامی دکتر ها را رفتم از قلب گرفته تا مغز و دکتر داخلی تا دکتر چشم، اما هیچ مشکلی نداشتم، تا تشخیص دادن دچار بیماری پانیک شدم، اینقدر حمله های پانیک وحشتناک بود که همیشه شب تا صبح سالن اورژانس قدم میزدم و خونه میترسیدم بیام، طوری شده بود با کفش حاضر و آماده باش میخوابیدم که اگر حمله پانیک شدم بتونم فرار کنم اورژانس، دو ماه اول پانیک زندگی منو مختل کرده بود، من ورزشکار حرفه ای بودم، و حتی دوران حمله پانیک که دکتر قرص های آرامبخش و اعصاب نوشته بود، یک دونه از قرص ها را استفاده نکردم، خدا رو شکر توانستم پا رو ترس هام بزارم، بیشتر از روان درمانی کمک گرفتم، به تغذیه روزانه و شبانه خیلی دقت کردم، شکر و قند و شیرینی جات را کنار گذاشتم، قهوه و چایی را کنار گذاشتم، موسیقی های ورزشی در طی روز بیشتر گوش میدادم، و هنگام خواب موسیقی های ضد اضطراب و آرامبخش، دوستان اصلا غذاهای چرب رو استفاده نکنید سعی کنید غذا ها کم روغن باشه، من از میوه های آلوی سیاه و گیلاس استفاده کردم و خیلی جواب داد، به شما توصیه میکنم این دو تا میوه را حتما استفاده کنید، حملات پانیک را خیلی کاهش میده،
روزی سه تا چهار فنجان چایی سبز اورجینال و کنارش شکلات تلخ بالای هشتاد درصد استفاده میکردم،
گردو و بادام و همچنین تخمه کدو بدون نمک، در طی روز استفاده کردم،
ورزشم را شروع کردم که ماه اول شروع، بیست دقیقه بیشتر نمیتونستم، و الان روزی بالای یک ساعت تمرین حرفه ای و سنگین دارم، ورزش خیلی تاثیر داره، توصیه میکنم حتما روزی بیست دقیقه شده ورزش کنید،
موز روزی کمه کم دو تا استفاده کنید،
حواستون موقع حمله پانیک پرت کنید، و به چیزاهای مثبت فکر کنید و همیشه احساس قوی بودن داشته باشید، سعی کنید طی روز حتی شده چند لحظه شاد باشید و برقصید،
دوستان من بدون دارو، و این روش ها را کامل رفتم، و روان درمانی پیش روانپزشک ادامه دادم، و خدا رو شکر تونستم بعد از هفت ماه پانیک رو شکست بدم و به زندگی عادی برگشتم، حتی بهتر از قبل دوران بیماری پانیک شدم،
به شما توصیه میکنم دکتر خودتون باشید، چون این بیماری در ذهن شماست و تنها کسی که میتونه شکستش بده فقط خود شما هستید، فقط بستگی به خودتون داره، حمله پانیک میتونه فقط در بزنه، این شما هستید که در رو به رویش باز کنید یا نه،
آرزوی بهبودی و سلامتی هر چه زودتر تمامی دوستان که دچار این بیماری شدند رو دارم
سلام خداروشکر ک خوب شدید ولی چه علایمی داشتید
علائمی که در حملات پانیک به من رخ میداد، بالا رفتن فشار خون، سرگیجه، تنگی نفس شدید، احساس ترس از مرگ و احساس ترس از غش کردن، سردرگمی، وز وز کردن شدید هر دو گوش، درد گرفتن قلب و برخی موارد تپش قلب، کرخ شدن عضلات دست و یا برخی موارد پا،
علائم هایی خیلی بدی داشتم، اما بزرگترین راه کار اینه که با حملات پانیک باید کنار بیایین، و اونو درک کنین که هیچ خطری نداره، این بهترین درمانه،
آرامش درونی خود، تغذیه مناسب ( دوری از مصرف شکر و قند، قهوه و چایی سیاه، حذف مصرف ماکارانی) ، ورزش کردن روزانه، خواب کافی، پیاده روی، گوش کردن روزانه فقط به موزیک های ورزشی و شاد، ندیدن اخبار های حوادث و منفی، فکر های انگیزشی و مثبت، دوری از افراد منفی گرا، و تعریف نکردن بیماری خود به دیگران، و خودداری از تکرار فکر کردن به حملات پانیک. این چند مورد رو من مرتب انجام دادم، و رفته رفته حملات کمتر شد و شدت حملات خیلی ضعیف شد، و به مرور زمان نه ترسی داشتم نه خبری از حمله شد.
آرزوی سلامتی
عزیز من فقط سر گیجه و منگی زیاد دارم وقتی مشغول کاری هستم بیشتر میشه ولی می‌شینم یا دراز میکشم تموم میشه
منم سرگیجه و منگی زیاد داشتم، وقتی که سرگیجه میگیرین همون موقع چند سرفه کنید از ته دل و برای منگی هم به صورتتون آب خنک بزنید، سریع منگی میپره،
قلب منی
عزیزمی
درود دوستان منم بعد از ۶ سال بازم امشب از خاب بیدار شدم استرس شدید حالت خفگی و فکرهای الکی .تجربه میدم تنها راه شستن دست و پا و صورت با اب سرد نفس عمیق و پرت کردن هواست با اب بازی کردن و اب پاشیدن به درخت و گل گیاه از خدا کمک خاستن . خندیدن ملایم به خود و خودت را مسخره کردن توی اینه خودت را نگاه کن و بخند بعد از چند دیقه سبک خاهیدشد .در کل از فشار کار روزانه کم کنید .از مصرف قهوه و الکل مخدرات دوری کنید .شبها غذای سنگین نخورید.
اونقدر جدی نگرفتم این حملاتو و گفتم خودم خوب میشم که الان رسیده به چند بار در روز
واقعا وحشتناکه خسته شدم همش تنهایی باید از پسش بر بیام
از هیچکس نمیتونم کمک بخوام خیلی هم بی دلیل اتفاق میوفته
یه جوری دیشب تو خواب پنیک شدم هم اتاقیام ترسیده بودن بیدارم کردن
سلام خدا شفا بده ببخشید چه علایمی دارید
خیلی حس بدیه خدا خودش شفامون بده آمین
خیلی ترسناکه و احساس میکنم فرشته ی مرگ کنارهم و من و به زور میخواد ببره
من رفتم بیمارستان میمنت و دارو گرفتم .دعا کنید خوب شم
سلام غزاله جان بهترشدید؟؟من بعدیک سال دوباره حمله بهم دست دادگفتم دارویی ،چیزی گرفتید
سلام
امیدوارم دوباره بیای این سایتو حرفمو بخونی.
منم حملات پنیک رو یک مدت به شدت داشتم و باعث شده بود وارد فاز افسردگی بشم اما بعد با کار کردن و دائما صحبت کردن با خودم و همینطور دیدن نوزادها که حس زندگی رو توی وجودم زنده می‌کردن باعث شد که از این عذاب نجات پیدا کنم. میخوام بگم درمان پنیک ۹۹ درصد دست خود آدمه کنترلش، شاید غیر ممکن باشه ولی حقیقیه. این مشکل بدون دارو حل میشه پس خودتو وابسته نکن به دارو تا وقتی که خودت با تمام وجود و زورِ ممکن تصمیم نگرفتی واسه درمان و نجات پیدا کردنت.
سلام اول برو دکتر روانپزشک حتما بعدش داروی به نام پاروکستین خیلی کمک میکنه ازبین بره ولی حتما پیش روانپزشک برو
ببخشید میتونم شماره شما داشته باشم من از ۹سالگی گرفتارشم میخوام بدونم هم درد های خودم ارتباط بگیرم اگه ممکنه
منم از ۷سالگی گرفتار پانیک هستم الانم ۴۰سالمه هنوزم گرفتارم فقط شب تو خواب گرفتار. پانیک میشم دیگه خسته شدم نمیدونم چیکار کنم
تنها راهش مراجعه به روانپزشکه
غزاله خانم منم همین طور بودم مدام احساس میکردم فرشته مرگ کنارمه و منتظر موقعیت مناسبه پنیک شدیدی داشتم یکسال تمام گرمیجات خوردم و سردیجات حذف و شغل و سرگرمی بکار گرفتم شیره انگور و شیره خرما و ارده زیاد بخور