۷ روش برای گرم تر شدن رابطه عاطفی شما

این که شما مدتی است با کسی در رابطه اید ، در حال حاضر با شریک زندگیتان هستید و یا سال هاست که ازدواج کرده اید ، در هرکدام از این حالت ها ، ممکن است در درصدد یافتن راه هایی برای بهبود رابطه خود باشید.در ادامه این مطلب از دپارتمان روابط عاطفی و ازدواج مجله دکتر بهشتیان شما را با ۷ روش برای گرم تر شدن رابطه عاطفی خود آشنا می کنیم.

بر خلاف آنچه که در داستان های عاشقانه هالیدی و فیلم های کمدی عاشقانه میخوانیم و میبینیم که همه اختلافات پس از یکی دوبار کشمکش حل و فصل می شوند ، حفظ روابط موفق کمی تلاش و پشتکار میخواهد. اما قرار نیست شرایط را برای خودتان دشوار کنید.

با وجود سختی ها و مسئولیت های زندگی و ضعف اعصاب ، طبیعی است که رسیدگی به مسائل عاطفی جزو الویت های شما نباشد. همین بار مسئولیت های زندگی – کار ، بچه ها ، خانواده ، دوستان ، همسایگان ، کار های خانه – بر دوش مان سنگینی می کند و پیداست که خیلی از ما خسته هستیم. به خصوص در مواقع دشوار ، به راحتی از کنار روابط تمام شده و عاشقانه سابقت عبور کن.

طبق چند روش اثبات شده برای بهبود روابط باید: سنگ صبور همدیگر باشید، برای هم وقت بگذارید، از رابطه جنسی‌تان لذت ببرید و کارهای پرزحمت را تقسیم کنید.  گرچه به گزارش کارشناسان روابط زناشویی، این روش ها موثر واقع شده اند ولی شما همچنین می توانید به این هفت راه غیرمترقبه برای برقراری تعهد و بهبود رابطه خود بپردازید.

۱. مدتی از هم دور باشید

این مورد به عنوان راهی برای بهبود رابطه شما غیر منطقی به نظر می رسد، اما مدتی از شریک زندگی خود جدا بشوید.  هرکسی نیاز دارد مدتی را در خلوت خودش باشد.  مشاوران دوست یابی و ازدواج به ما گوشزد می کنند که شما حق دارید یک نفس راحتی بکشید. استر پرل، کارشناس ارشد ازدواج و خانواده درمانی، روان درمان و نویسنده ای است که دو سری پادکست محبوب دارد.  او در کتاب خود با عنوان جفت گیری در اسارت: آزاد کردن هوش شهوانی” تاکید می کند که فاصله گرفتن در روابط بسیار مهم است. وقتی رابطه عاشقانه ای از هم فرو می پاشد، نه بخاطر کنار هم نبودن، بلکه به دلیل بیش از حد کنار یکدیگر بودن است که میل فرد را از بین میبرد. همانطور که ما نیاز به با هم بودن داریم به همان مقدار نیاز داریم که از هم دور باشیم .  بنابراین، جدایی پیش شرط وابستگی است: این امر پارادوکس اساسی رابطه عاشقانه و جنسی است. افراد برای رشد شخصیتی و حفظ استقلال در چارچوب یک رابطه به زمان نیاز دارند. وقتی افراد موفق می شوند، به نفع خود رابطه است.  در واقع این امر، راز ازدواج موفق است. این کار را انجام بدهید حالا چه تنهایی کتاب خواندن باشد یا قدم زدن در پارک باشد. شاید هم بهتر باشد با یکی از دوستانتان ورزش کنید. در نتیجه عادات آزاردهنده شریک زندگیتان کمتر موجب رنجش شما میشود ، احساس شادابی و شکیبایی بیشتری خواهید داشت و شریک زندگی خاص شما هم در این زمان دلتنگتان می شود. از مزایای دیگر دوریه به موقع میتوان به این موارد اشاره کرد که :شما بیشتر غرق رابطه خواهید شد. فاصله اگر مرتبا رعایت شود مانع از بین رفتن رنگ و بوی رابطه تان می شود.  در عوض،باعث ایجاد حس کنجکاوی، مکالمات جالب تر و پیشرفت میشود.  در واقع، مدتی دور بودن از هم، رابطه را گرم میکند و به آن جان میدهد.

۲. جدا جدا به رختخواب نروید

شاید قبلاً خوانده باشید که بیشتر بزرگسالان آمریکایی هفت تا هشت ساعت در شب خواب سالم مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند. اما آیا می دانید وقتی زودتر یا دیرتر از شریک زندگیتان به رختخواب بروید تأثیر منفی روی شما و شریک زندگیتان می گذارد؟ برای داشتن یک رابطه سالم تر، همزمان به رختخواب بروید. بعضی از افراد شب زنده دار  و برخی دیگر سحر خیز هستند که برنامه های زندگیشان باهم فرق دارند، و به علاوه کسانی هستند که در رختخواب کار می کنند در حالی که دیگری در اتاق بقلی مشغول تماشای فیلم نتفلیکس است.  در هر شرایطی، ساعات خواب خود را با یکدیگر هماهنگ کنید.  به گفته کریس برانتنر، استاد معتبری در علم خواب، ۷۵ درصد از زوج ها با هم به رختخواب نمی روند که اثرات منفی روی رابطشان دارد.  کسانی که الگوهای خوابشان تداخل دارند نسبت به کسانی که با هم به رختخواب می روند، درگیری بیشتر، مکالمه و رابطه جنسی کمتری دارند. این اجازه رو ندارید در حالی که هر دو در رختخواب هستید، پتو را رویتان بکشید و در رسانه های اجتماعی خود بگردید. طبق تحقیقات، زوج ها تحت تاثیر تلفن همراه قرار می گیرند. طبق نظرسنجی Pew Research,افراد از اینکه شریک زندگیشان وقتشان را صرف تلفن همراهشان میکنند خودخوری میکنند. طبق گفته  ۵۱ درصد از افرادی که ازدواج کرده اند، با هم زندگی می کنند، یا در یک رابطه عاشقانه هستند، حواس شریک زندگی شان هنگام صحبت کردن با تلفن همراهشان پرت می شود. از هر ۱۰ نفر ۴ نفر دست کم بعضی مواقع از اینکه شریک زندگیشان تلفن همراهش را خیلی دست میگیرد ناراحت می شوند.

۳. آسیب پذیر باشید

گاهی برای آسیب پذیر شدن باید تمام تلاشتان را بکنید. به توصیه ی مردیت رزنیک،مددکار اجتماعی بالینی، سازنده سایت Shamerecovery، شاید برای زوج‌ها تعجب آور باشد، اما اگر هر یک در مورد نقاط کور خودشان کنجکاو شوند، آن‌ها را پیدا کنند، و سپس به اندازه کافی شجاع باشند تا آن آسیب‌پذیری را در میان بگذارند،رابطه عاشقانه شان عمیق‌تر می شود. رزنیک افزود: «نقطه کور لزوماً بیانگر عیب یا ضعف نیست، بلکه نشان دهنده باور سفت و سخت در مورد خود ، روال رابطه و یا نحوه ابراز عشق است.  این باور آنقدر عمیق است که حتی فکرش را هم نمیکنیم ک ماهم این باور را داریم، از این رو به آن نقطه کور می‌گویند.» نمونه ای از نقاط کور در روابط چیست؟  رزنیک می‌گوید: «به عنوان مثال، یکی از طرف رابطه متوجه می شود که تمایل او به تحت کنترل درآوردن عشقش در واقع به خاطر ترس او از ترک شدن و تنها شدن است– برنامه ریزی درست راهی برای از دست ندادن رابطه و عشق است. رزنیک ادامه می دهد : 《در میان گذاشتن این موضوع با شریک زندگیتان می‌تواند اولین گام برای تغییر این الگو رفتاری باشد. این امر باید به صورت محبت‌آمیز صورت بگیر که باعث ایجاد اعتماد بین دو طرف شود،نه شرمساری.》

۴. باهم چیز های جدید را تجربه کنید

اگرچه خوردن پیتزای مورد علاقه خود در آخر هفته ها و جا دادن عادت ها و قرار های همیشگی‌ در برنامه های زندگی‌ تان باعث استحکام روابط می شود، اما حوصله تان را سر میبرد. بنابراین، باید در هر کاری تحول ایجاد کنید—قرار های عاشقانه خود را غیرقابل پیش بینی و مفرح کنید. به گفته کارشناس روابط، پروفسور و نویسنده، دکتر Terri Orbuch، تداوم ازدواج برای سالیان سال بدون واسطه مهم است.  کتاب او، “۵ قدم ساده برای تبدیل ازدواج از خوب به عالی” بر اساس یافته های یک مطالعه پیشگامانه است که او خودش کارهایش را پیش برد و زندگی ۳۷۳ زوج متاهل را برای بیش از ۲۰ سال دنبال کرد.  او متوجه شد که بسیاری از همسران احساس می کنند که زندگی شان یکنواخت و تکراری شده است. اگر قرارهای ماجراجویانه مانند صخره نوردی یا یادگیری یک زبان جدید در حال حاضر محال است ، نمی توانید یک ترامپولین بخرید یا کاری غیرمنتظره انجام دهید؟  شاید بتوانید راه های دیگری برای هیجان انگیز کردن رابطه خود بیابید. به گفته روانشناسان روی ایده و کار های جدید، متنوع و شگفت انگیز در رابطه تان تمرکز کنید.  بر اساس تحقیقات، پس از هفته‌ها قرارهای دلچسب، آتش عشق زوج ها در دلشان دوباره شعله ور شد و احساس صمیمیت‌ بیشتری کردند.

۵. با چیزهای کوچک یکدیگر را سوپرایز کنید

نشان دادن احساساتتان با همین کار های کوچک باعث تداوم رابطه تان می شود و به همسرتان یادآوری می کند که به آنها فکر می کنید.  زوج های خوشبخت با یکدیگر مهربان هستند. وقتی خواستار کمک به شریک زندگیتان هستید و تلاشتان را برای کمک به او میکنید این خودش یک مزیت به حساب می آید.  در واقع، کار هایی که از روی محبت انجام می شوند قدرتمند هستند و کارهایی که بدون برنامه ریزی قبلی انجام می شوند، رابطه را سرشار از آسایش می کنند.

به عاشقانه های شریک زندگی خود ببالید.  به عنوان مثال، آنها شما را در آغوش می گیرند زیرا برای داشتن تماس فیزیکی با شما ارزش قائل هستند.  اگر آنها سالن پذیرایی را تمیز کنند یا زمان بیشتری را دور از میز کار خود بگذرانند، خوشحال‌تر می‌شوید، زیرا برای کمک به یکدیگر و باهم وقت گذراندن ارزش قائل هستید.  در روابط، جوری عشق و علاقه خود را به شریک زندگی‌تان ابراز کنید که قدردانتان شوند. پنج روش ابراز عشق که توسط دکتر گری چپمن، نویسنده و مشاور ،توسعه یافته است، عبارتند از:

کلمات تاییدی

زمان کافی

تماس فیزیکی

کمک به یکدیگر

هدیه گرفتن

تعدادی از راه های سورپراز کردن شریک زندگی خود

قبل خواب یک فنجان قهوه برایش بیاورید

خودجوش یکی از کارها را انجام دهید

یک متن تحریک آمیز بفرستید

دوست دختر یا خانم ات را در آغوش بگیر

به محل کار عشق خود بروید و از او دیدار کنید

به همسرتان شکلات هدیه دهید

لباس زیر را روی تخت بگذارید

تماس چشمی برقرار کنید و با جدیت به حرف های او گوش دهید

هدیه ای کوچک به او بدهید

با رژ لب روی آینه حمام بنویسید《دوستت دارم》

یک یادداشت زیبا روی درب ورودی یا فرمان ماشین بچسبانید

۶. به روش بهتری جدال کنید

مادامیکه هیچ کس نخواهد با کسی که دوستش دارد بحث کند، اختلاف نظرها در واقع زیانبخش نیستند . نحوه جدال شما و اینکه اگر محترمانه و سودمند جدال کنید، مهم است. جان گاتمن،دارای مدرک دکترا، که چهل سال به عنوان محقق و پزشک بالینی روی بیش از ۳۰۰۰ زوج مطالعه کرد، در مورد نحوه بیان مخالفت به صورت عاشقانه اطلاعات خوبی به ما میدهد .بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که پشت چشم نازک کنید یا تحقیرش کنید.  بنابراین، چه جوابی میدهد؟

شروعی با ملایمت داشته باشید

تأکید بر لحن و قصد شما است. آرام و با ملایمت صحبت کنید. ادب از اهمیت بالایی برخوردار است. نکته مهم این است که یکدیگر را سرزنش نکنید. از اظهارنظر به صورت پرخاشگرانه یا انتقادی که می تواند باعث تشدید درگیری شود ، خودداری کنید.

گفته هایت را اصلاح کن

هر فکر منفی را به زبان نیاور، به خصوص زمانی که در مورد موضوعات حساس بحث می کنید. یادتان باشد که یکدیگر را دوست دارید و احترام یکدیکر را نگه دارید.

سعی کنید جوّ را عوض کنید

این امر ، یک حرف یا عملی است که برای برطرف کردن یک بحث انجام می‌شود. این کار می‌تواند شوخی کردن ، لمس کردن طرف مقابل، یا گفتن جمله ی محبت آمیز مانند: “مطمئنا برایت سخت است که راجب این موضوع صحبت کنی.” شما همچنین می توانید وجه های مشترکتان را پیدا کنید، مثلا با گفتن، “خب، ما دیدگاه های متفاوتی داریم، اما هر دو یک چیز را می خواهیم.”  یا در طول بحث های جدی تان نشان دهید که قدردان هستید. گاتمن در کتاب خود «هفت اصل برای ثمربخش کردن ازدواج»، تلاش‌ برای عوض کردن جوّ و کم کردن سنگینی بحث را سلاح مخفی زوج‌های باهوش عاطفی می‌داند.  طبق تحقیقات «موفقیت یا شکست زوج ها در تلاش برای بهبود شرایط و جوّ، یکی از عوامل اصلی ثمربخش بودن ازدواج یا بلاتکلیف بودن آن است».

روی نکات مثبت تمرکز کنید

ازدواج های سالم و شاد، در نتیجه ی داشتن خانه و زندگی ای سرشار از انرژی مثبت است. زوج های پایا و شاد برای هر عکس العمل منفی در طول کشمکش ها، با پنج برابر عکس العمل های مثبت یا بیشتر ،آن یکی را جبران می کنند. بنابراین، سعی کنید در هر بحث و اختلافی که پیش می آید در عوض از پنج برابر کلمات مثبت استفاده کنید.  به عنوان مثال، یک زوج شاد به جای گفتن “ما هیچ وقت از زندگیمان لذت نمی بریم” می گویند: “خب، ما کنار هم خیلی شاد هستیم و میخندیم .”

۷. یکی از خاطرات عاشقانه تان را تعریف کنید

هرچند شاید تعجب کنید ولی یادآوری خاطرات می تواند به بهبود رابطه شما کمک کند. در مکالماتی که با گفتن جمله « یادت میاد آن موقع که…» خاطرات اولین قرارتان ، اولین خانه و خاطرات خنده‌دار‌تان را مرور میکنید- هر دوی شما را به حال و هوای آن روز ها بر میگرداند.  به شریک زندگی شما یادآور می شود که چطور آن اوایل عاشق شما شده است.

راه دیگر برای اصلاح و بهبود رابطه تان این است که از خصوصیات خاص شریک زندگی تان قدردانی کنید. برای اثبات آن ویژگی های فوق العاد،یکی از خاطراتتان را که یکی از ویژگی ها در آن برجسته است را تعریف کنید.

از آنجایی که استرس زیاد می‌تواند باعث شود که رابطه ها از هم فرو بپاشد ، ما می خواهیم روی خاطرات منفی و کارهایی که شریک زندگی‌تان انجام نمی‌دهد تمرکز کنیم.  اگر احساس می کنید کسی قدردان شما نیست، شما از دیگران قدردانی کنید. توجه خود را به ارتباط ها و خاطره های مثبت برگردانید.

این تکنیک‌های شگفت‌انگیز اما تاثیرگذار فوق می‌توانند در بهبود رابطه کمکتان کنند. جالب اینجا است که، طبق تحقیقات شخصیت یا سازگاری موجب تداوم رابطه نمی شوند، بلکه ، نحوه تعامل یک زن و شوهر – نحوه صحبت آنها، نحوه کنار آمدن و تمرکز آنها بر ایجاد یک رابطه با یکدیگر هستند که باعث ایجاد روابط موفق می شوند.