سلولیت ران: چطور از شر سلولیت ران خلاص شویم؟
ورزش و تغذیۀ سالم در کمرنگ شدن سلولیت از جمله سلولیت ران نقش دارند. مصرف بعضی از داروها و کرم های موضعی هم موثر است. در این مقاله از دپارتمان تناسب اندام مجله سلامت دکتر بهشتیان با سلولیت ران و چگونگی از بین بردن آن آشنا خواهید شد.
سلولیت ران چیست؟
به حالت چین خوردگی پوست که معمولاً روی ران پا دیده می شود، سلولیت می گویند. وقتی بافت چربی در زیر پوست به بافت پیوندی فشار وارد کند، سلولیت تشکیل می شود.
برآوردها نشان می دهد ۸۵ درصد از تمام زنانِ بالای ۲۱ سال سلولیت دارند. سلولیت در مردان شایع نیست.
چرا سلولیت روی ران پا تشکیل می شود؟
معمولاً این قسمت از بدن، چربی بیشتری را در خود ذخیره می کند. در نتیجه، سلولیت بیشتر در این ناحیه دیده می شود. عوامل زیر در ایجاد سلولیت موثرند:
- سن
- هورمون استروژن
- سابقۀ خانوادگی
- التهاب بافت
- افزایش بافت چربی به خاطر افزایش وزن
- از دست رفتن کلاژن
- گردش خون ضعیف (که در پا شایع است)
- تخلیۀ لنفاتیک ضعیف
- نازک شدن اپیدرمی (لایۀ بیرونی پوست)
سلولیت نشانۀ بیماری نیست اما بسیاری از افراد به خاطر مسائل زیبایی مایل به رفع سلولیت هستند.
بسیاری از افراد وعده و وعید می دهند که سلولیت ران با ورزش و روش های خانگی درمان می شود اما باید دید آیا این وعده ها عملی می شود یا خیر.
درجه بندی سلولیت
سلولیت سه درجۀ مختلف دارد. پزشک به کمک این روش، شدت سلولیت را ارزیابی می کند (+).
سه درجۀ سلولیت عبارت است از:
- درجه ۱ (خفیف): در این درجه از سلولیت، پوست ظاهری شبیه به «پوست پرتقال» پیدا می کند و یک تا چهار فرورفتگی روی سطح پوست دیده می شود.
- درجه ۲ (متوسط): در این حالت، چین و چروک پوست عمیق تر است. ظاهر پوست پنیری می شود و یک تا نُه فرورفتگی متوسط روی سطح پوست دیده می شود.
- درجه ۳ (شدید): چین و چروک پوست بسیار عمیق است، پوست حالت تشک مانند پیدا می کند و تعداد فرورفتگی ها بیشتر از ده تاست.
درمان های خانگی برای رفع سلولیت ران
برخی از روش های خانگی می تواند به کاهش سلولیت کمک کند.
ماساژ
گفته می شود ماساژدرمانی یکی از روش های موثر در کاهش سلولیت است که هم در خانه و هم در مراکز ماساژ و توسط متخصص انجام می شود.
ماساژ باعث ارتقای تخلیۀ لنفاتیک می شود و از این طریق در کاهش سلولیت ران موثر است. از طرفی، به کمک ماساژ درمانی، بافت پوست باز می شود که در باز شدن چین و چروک سلولیت نقش دارد.
البته با یک بار ماساژ گرفتن دردی دوا نمی شود. باید مرتباً این فرایند را تکرار کنید تا به نتیجۀ مطلوب برسید.
کلاژن پپتاید زیست فعال
همۀ ما از وعده و وعیدهای تولیدکنندگان مکمل خسته ایم. مکمل هایی که ادعا می کنند قرار است خیلی سریع بدنمان را تغییر دهند. پس طبیعتاً باید در این زمینه محتاط عمل کنیم.
اما در سال ۲۰۱۵ روی تعدادی از زنان تحقیق انجام شد و نتیجه نشان داد که مصرف کلاژن پپتاید زیست فعال منجر به بهبود سلولیت شد (+).
شرکت کنندگان هر روز به مدت شش ماه قرص مکمل مصرف کردند. در مجموع، سلولیت ران به طرز قابل توجهی کمرنگ شد. هم زنانی که وزن متعادل داشتند و هم زنان چاق از تأثیر مکمل برخوردار شدند اما تأثیر مکمل روی زنانی که وزن متعادل داشتند از همه بارزتر بود.
مصرف آب کافی
مصرف آب یک روش کم هزینه برای کاهش سلولیت است. بدین ترتیب، هم آب بدن تأمین می شود و هم گردش خون و گردش لنفاتیک بهتر می شود.
کاهش وزن
کسانی که اضافه وزن دارند یا دچار چاقی مفرط هستند، می توانند با کاهش وزن به کمرنگ شدن سلولیت کمک کنند. طبیعتاً سوزاندن چربی اضافه در کاهش سلولیت به خصوص سلولیت ران موثر است.
اما یادتان باشد سلولیت ربطی به وزن ندارد، در افراد لاغر هم دیده می شود و فقط مختص افراد چاق یا دارای اضافه وزن نیست.
اگر قصد کاهش وزن یا عضله سازی دارید، بدانید و آگاه باشید که تغذیۀ سالم و ورزش منظم به کاهش سلولیت ران کمک می کند. در ادامه به چند حرکت ورزشی اشاره می کنیم.
حرکات ورزشی که به کاهش سلولیت ران کمک می کنند
تمرین پا و عضلۀ باسن به سفت شدن پوست دور ران کمک می کند و در مقابل، باعث کاهش سلولیت می شود.
البته ورزش یک روش قطعی برای خلاص شدن از شر سلولیت ران نیست اما هرچه عضلات و پوست این ناحیه قوی تر و سفت تر باشد، سلولیت کمتر دیده می شود.
برای مثال، از روش های زیر کمک بگیرید.
اسکوات
- پاها را به عرض شانه باز کنید. انگشت های پا رو به بیرون.
- عضلات سرینی را به حالت نشستن خم کنید. زانو جلوتر از انگشت های پا نباشد.
- با فشار عضلات باسن به حالت اولیه برگردید و این مرحله را چندبار تکرار کنید.
کلاغ پر
کلاغ پر از اسکوات عادی سخت تر است و پریدن به آن اضافه می شود:
- اسکوات عادی را انجام دهید.
- حین بلند شدن، سرعتتان را بالا ببرید و بپرید.
- سعی کنید تا جای ممکن، آرام روی پا فرود بیایید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
استپ آپ
- جلوی نیمکت یا سکو بایستید.
- به نوبت، پایتان را روی سکو بگذارید.
- به همان ترتیب، پایین بیایید.
- چند بار این حرکت را تکرار کنید.
کیک بک پا/ باسن
- چهار دست و پا روی زمین بنشینید.
- یک پا را عقب ببرید به طوری که عضلات باسن و بالای ران درگیر شود.
- ۱۲ الی ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
- پا را عوض کنید.
لانگ به پهلو
- پاها را به عرض باسن باز کنید.
- یک گام به سمت پهلوی راست بردارید. پای چپ صاف، زانوی راست خم، باسن رو به عقب.
- کف هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید.
- به حالت اولیه برگردید.
- همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.
به کمک روش های بالا، از وزن بدن به نفع خود استفاده می کنید. همچنین می توانید به حرکات بالا وزنه و دمبل اضافه کنید.
هر حرکت را ۱۲ الی ۱۵ بار تکرار کنید. با افزایش قدرت بدن، وزنه یا تعداد حرکت را بیشتر کنید.
حتماً قبل از ورزش، بدنتان را گرم کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.
۲ الی ۳ جلسه در هفته و هر بار به مدت سی دقیقه ورزش کنید.
روی یک روش تمرکز نکنید. روتین منظم، شامل ورزش های هوازی و قدرتی، را دنبال کنید. ایروبیک یا فعالیت های هوازی باعث چربی سوزی می شود و ورزش های قدرتی به عضله سازی و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.
مجموع این عوامل به کمرنگ شدن سلولیت ران کمک می کنند.
ورزش های هوازی زیر باعث چربی سوزی می شوند:
- دوچرخه سواری
- رقص
- کوهنوردی
- دو
- شنا
- پیاده روی
نکتۀ کلیدی این است که فعالیت مورد علاقۀ خود را پیدا کنید و آن را ول نکنید.
اگر تازه کار هستید، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.
دارو و کرم برای کاهش سلولیت ران
معمولا پزشک هیچ دارویی برای درمان سلولیت تجویز نمی کند.
در سال ۲۰۲۰، سازمان غذا و دارو تعدادی داروی عضلانی به نام QWO یا CCH (collagenase clostridium histolyticum-aaes) را برای درمان سلولیت باسن تأیید کرد.
استفاده از این دارو برای ران پا هم بلامانع است اما اول با پزشک خود مشورت کنید.
در سال ۲۰۲۰، یک آزمایش کنترل شده روی ۲۵۹ شرکت کننده انجام شد. نتیجه نشان داد CCH برای درمان سلولیت متوسط و شدید باسن و ران موثر و بی خطر است (+).
آکادمی پوست آمریکا می گوید بعضی از کرم ها در درمان سلولیت موثرند. این انجمن اشاره می کند که مصرف روزانۀ این محصول با کافئین به کاهش سلولیت، که در اثر کم آبی سلول ها رخ داده، کمک می کند.
البته کرم به تنهایی موثر نیست و تغییر سبک زندگی بهترین نتیجه را به دنبال دارد.
آکادمی پوست آمریکا اشاره می کند کرم حاوی ۰.۳ درصد رتینول به کمرنگ شدن سلولیت و افزایش ضخامت پوست کمک می کند. البته برای دیدن نتیجه باید شش ماه یا بیشتر صبر کنید.
تغییر سبک زندگی برای درمان سلولیت ران
هیچ راهی برای پیشگیری از سلولیت وجود ندارد. این وضعیت بسیار شایع است. سن و برخی از عوامل سبک زندگی، احتمال تشکیل سلولیت را بالا می برند.
البته نمی توان جلوی بالا رفتن سن را گرفت اما با تغییر سبک زندگی، تعداد سلولیت های ران کمتر می شود. ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل از جمله این تغییرات است.
درمورد روش های تخصصی برای رفع سلولیت با متخصص پوست مشورت کنید. شاید بعضی از روش های تخصصی، مثل لیزردرمانی، موثر باشند اما به طور کامل سلولیت ران را برطرف نمی کنند.
یادتان باشد نتیجۀ استفاده از محصولات، روش های تخصصی یا خانگی دائمی نیست. به احتمال زیاد باید چند بار این روش ها را تکرار کنید تا به تدریج، ظاهر سلولیت ران کمرنگ شود.
واقعا ممنونم توضیحات کامل بود با اون استیکر های متحرک ورزشی امیدوارم با ورزش و کم کردن وزن جواب بگیرم والا میمیرم
آیا قرص پومئول برای درمان سلولیت خوب ؟؟البته من خیلی گشتم موجود نیست
عااااااالی بود . چقدر خوبه که توضیحات همراه با تصاویر متحرک هست .
دم تون گرم ، خدا قوت ❤
بسیار عالی بودن راهکارهاتون بخصوص که ورزش‌ها با تصاویر بودند. سپاس
سلام خیلی خوب بودمن هم این مشکل سلولیت ران رودارم
عالی بود وممنون از راهکارتون .موفق باشید
ممنون عالی بود
عالی بود ممنون و تشکر بسیار از شما 🌹