فلج خواب یا بختک چیست و چطور درمان می شود؟

سلام من این بختک رو حدودا دو سالی که دارم تجربه میکنم و جوری شده که میتونم کنترلش کنم با اینکه کلی ترس داره.
من موقع های خواب، بعضی وقتا حس میکنم که قراره اتفاق بیوفته و بعدش هم همینطور میشه.
و همیشه حس میکنم یه موجود سیاه رنگی کنارمه یا بغلم کرده یا باهام دراز کشیده یا بالا سرمه بعد وقتی بخوام با کل توانم چشمامو باز کنم صدای خیلی سنگینی میاد و می‌دونم که اون صدا متعلق به خودشه جوریه که تهدیدیه و من وقتی اینجوری می شنوم از تلاش دست برمیدارم.
از همون بار اول دچار مشکلات خواب شدم دیگه اصلا نمیتونم درست بخوابم و اکثر وقتا من تا صبح بیدار میمونم و بعدش کنار بقیه اعضای خانوادم میخوابم .
من و خواهرم تو یه اتاق هستیم و اصلا تا به حال جرعت نکردم تنهایی بخوابم چون هروقت تنها میخوابم اتفاقات ترسناکی واسم میوفته که یکی از نمونه هاش همین بختکه.
واقعا نمیدونم باید چیکار کنم.

سلام. منم بارها این اتفاق برام افتاده. تجربه برام ثابت کرده بیشتر اوقات خوابیدن با معده پر می تونه دلیل این اتفاق باشه

من هر شب چند بار دچار فلج خواب میشم
قبلا فکرمیکنم بختکه.ولی فهمیدم بختکی وجود نداره

روش دوم: بهتر و بیشتر بخوابید

۱. زمان خواب خود را افزایش دهید. بیشتر خوابیدن می‌تواند به توقف لج خواب کمک کند بنابراین سعی کنید هر شب زمان بیشتری را به خوابیدن اختصاص دهید. بزرگ‌سالان باید بین ۶ تا ۸ ساعت هر شب بخوابند، اما احتمالاً شما خوابی بیشتر از این نیاز دارید.

• مثلاً اگر در حال حاضر ۶ ساعت در شب می‌خوابید و دچار بختک می‌شوید سعی شب‌ها یک ساعت زودتر به خواب بروید تا ساعت خوابتان به ۷ ساعت برسد. ۷ ساعت خواب حداقل میزان خوابی است که بزرگ‌سالان باید هر شب بخوابند. شما باید بین ۷ تا ۹ ساعت اگر ممکن بود در شب بخوابید.

۲. هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید. هر شب سر ساعت مشخصی به خواب رفتن و صبح سر ساعتی مشخص از خواب برخاستن کیفیت و کمیت خواب شما را بهبود می‌دهد. نظم ساعات خواب و بیداریتان را در روز‌های آخر هفته و تعطیلات هم رعایت کنید.

• مثلاً اگر معمولاً شب‌ها ساعت ۱۱ می‌خوابید و صبح‌ها ساعت ۶:۳۰ بیدار می‌شوید همین ساعات را در روز‌های آخر هفته هم رعایت کنید.

۳. یک برنامه‌ی همیشگی خواب تعیین کنید و به آن پایبند باشید. داشتن برنامه‌ی منظم همیشگی برای خواب باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید و خوابتان کیفیت بهتری داشته باشد. اگر تابه‌حال یک برنامه‌ی همیشگی برای خواب نداشتید سعی کنید برای خود برنامه‌ای بچینید که عمل کردن به آن آسان باشد.

• به‌عنوان‌مثال برنامه‌ی همیشگی خواب شما می‌تواند چیزی شبیه به این باشد: مسواک زدن دندان‌ها، شستن صورت، پوشیدن لباس‌خواب، ۲۰ دقیقه مطالعه و بعد روی تخت ولو شدن و خوابیدن. هر برنامه‌ای که دوست دارید و رویتان جواب می‌دهد انتخاب کنید.

• اگر نمی‌توانید بلافاصله به خواب بروید بیخود تقلا نکنید. از تخت خارج شوید و قسمت یا قسمت‌هایی از برنامه‌ی خوابتان را تکرار کنید. مثلاً می‌توانید از تخت خارج شوید و به مدت ۲۰ دقیقه‌ی دیگر مطالعه کنید تا خواب‌آلود شوید.

۴. از راحتی رختخواب و اتاق‌خوابتان اطمینان حاصل کنید. با یک تشک راحت، رختخوابی نرم و بالش‌هایی مناسب و اتاقی مرتب و مطبوع شما خیلی راحت‌تر به خواب می‌روید و خواب لذت‌بخش‌تری هم خواهید داشت. اتاق‌خوابتان علاوه بر این باید تاریک، خنک و ساکت باشد.

• اگر اتاق‌خوابتان به‌هم‌ریخته است یا رختخوابتان معذب کننده است سعی کنید آن‌ها را تغییر دهید. مثلاً می‌توانید ملحفه‌های جدید بخرید، اتاقتان را مرتب کنید یا تشک تازه‌ای تهیه کنید.

• اگر در محله‌ای پر از نور و سروصدا زندگی می‌کنید می‌توانید با نصب پرده‌های ضد نور و صدا در اتاق‌خوابتان تا حدی از شر صدا‌ها و نور‌های مزاحم خلاص شوید.

۵. از تختخوابتان فقط برای خواب و عشق‌بازی استفاده کنید. هیچ کار دیگری در تختتان نکنید وگرنه باعث می‌شود فرآیند خوابتان مختل شود و درنتیجه احتمال بروز بختک افزایش یابد. در تخت خواب تلویزیون نگاه نکنید، از لپ‌تاپ یا سایر وسایل الکترونیکی استفاده نکنید و حتی در آنجا مطالعه هم نکنید.

۶. دو ساعت مانده به زمان خوابتان دیگر چیزی نخورید. خوردن در دو ساعت مانده به خواب می‌تواند جریان خواب را مختل و احتمال بروز بختک یا فلج خواب را افزایش دهد. اگر عادت به خوردن یک میان‌وعده‌ی هنگام خواب دارید آن را برای دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

۷. تمرینات ورزشی را در ساعات اولیه‌ی روز انجام دهید. تمرینات ورزشی سخت اگر در ساعات پایانی روز انجام شوند ممکن است به خواب رفتن را دشوار کنند، بنابراین سعی کنید تمرینات ورزشی خود را در ساعات اولیه روز مثلاً صبح یا اوایل بعدازظهر انجام دهید.

• اگر مجبورید که در ساعات شب فعالیت بدنی داشته باشید تنها تمرینات سبکی مثل پیاده‌روی و حرکات کششی و وزنه زدن سبک را انجام دهید.

۸. مصرف کافئین در بعدازظهر و شب را محدود با قطع کنید. اگر کافئین را در ساعات نزدیک به خواب مصرف کنید مانع به خواب رفتن شما خواهد شد؛ بنابراین سعی کنید مسرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای، قهوه و نوشابه را در ساعات عصر و شب محدود و یا متوقف کنید.

• به‌طور مثال اگر شما به‌صورت معمول ساعت ۴ بعدازظهر یک فنجان قهوه میل می‌کنید سعی کنید به‌جای آن قهوه‌ی بدون کافئین یا چای سبز مصرف کنید.

۹. قبل از رفتن به تخت خواب تمرینات آرام‌سازی را انجام دهید. وقت گذاشتن برای انجام آرام‌سازی قبل خواب موجب پیشگیری از بختک و بهبود کیفیت خواب می‌شود. تکنیک‌های آرام‌سازی زیادی وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید. بعضی از آن‌ها عبارت‌اند از:

• آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده • تنفس عمیق • حمام گرفتن • یوگا و حرکات کششی آرام

• موسیقی آرامش‌بخش

سلام دوستان یکی از وحشتناک‌ترین صحنه های بختک یا به زبون خودم سیاهی رو بگم.این اتفاق قبلاً برام یجورایی عادی شده بود ولی الان یعنی امشب بعد از دوسال برام اتفاق افتاد و دلیلشم یکی علمیه و یکی هم سر یا پا به قبله.دوستان من حسی که بهم دست داد یکی اینکه دو شب بود نخابیدم و امشب که اومدم خونه خودم بخابم اینجوری شد دلیلشم اینکه بدن شما از مغز شما زودتر می‌ره تو خواب و مغز شما اونجا حس میکنه شما در حال مردن هستین و این اتفاق میوفته واین کابوس ها بخاطر اینکه مغزتون یه ترسایی یا همون کابوس ایجاد میکنه تا شما دست پا رو تکون بدین تا بفهمه زنده آید…و دلیل دیگه اینه دوستان هیچ وقت سعی نکنید سر یا پا به قبله بخوابید چون خودم این حس بد تجربه کردم چون هواسم نبوده و اینجوری شده و اینو بگم هر آدمی متفاوته تقریبا ولی سعی کنید دنبال ضعف کارتون باشید ببینید مشکل کار چی بوده.یاسلام

من هرشب تا بختک نشم اروم نمیگگیرم انقد شدم عادی شده برام نظرارو خوند تقریبا ۹۰درصد همه حس ها رو تجربه کردم اونایی,ک تازه اولیل اینجوری میشن تنها عضو برن ک کار میکنه زبونتونو گاز بگیرین در بعضی مواقع جواب میده ندادم نترسید چیزی نمیشه بیدار میشین بعد چند ثانیه

من هرشب این اتفاق میوفته برام و قفسه سینه و روح از بدن جدا میشه رو دارم همشم ۱ تا ۳ دقیقه هست
هرشب اتفاق میوفته یکی از فامیلامون میگه که بخاطر ترس و استرس هست من تاز ۱۴ سالمه من بگیرم اینقدر ترسم میگیره که تا صبح بیدار میمونم

بعد از ۳۶ سال امشب یه آدم روی تنم فشار آورد نمی‌تونستم تکون بخورم هرچی سعی کردم داد بکشم نمی‌تونستم ….خیلی وحشت زده م

حرز ابی دجانه رو کنار خودتون در اتاق خواب و در اتاق ها بگذارید حتما تاثیرش رو می بینید . توی نت جستجو کنید میاره حرز رو . حرز صغیر رو هم باشه باز تاثیر داره حتما استفاده کنید

منم الان که دارم اینو مینویسم، چند دقیقه قبل تجربش کردم،
وقتی حداقل تا الان ۱۰ بار تجربه کردم، یعنی زیاد واسم اتفاق افتاده، الکی هم بحث رو اعتقادی نکنید، چندتا نکته ی مشترک که باعث می شده این اتفاق واسم بیوفته:
۱. خستگی بیش از حد بدنم هست،
۲. اگر صبح همسرم بیدار بشه که بره سر کار و من یکم بیدار بشم و بعدش دوباره بخوابم.
۳. چرت زدن بعد از ظهر وقتی که بدنم واقعا کوفتس.
۴. وقتی جایی می خوابم که صدا بیاد تو،
برای من اینجوریه که: هی سعی می کنم دستمو تموم بدم که از این حالت خارج بشم و توی رویا می بینم که دارم دستمو تموم می دم که از این حالت بیام بیرون ولی وقتی بیدار می شم یا از حالت بختک درمیام، در واقعیت اصلا هیچ تحرکی نداشتم و خودم توی رویا می‌دیدم دارم تلاش می کنم دستمو تموم بدم که از حالت بختک خارج بشم.
ولی همش بخاطر خستگی خستگی و خستگی بدنه.

هر روز ظهر اینجوری میشم روحم داره جدا میشه قفسه سینم درد میگیره اوایل یه دیقه کمتر بود الان تایمش رفته بالا همه چیزو میفهمم ولی وقتی بیدار میشم میفهمم خواب بوده تجربه بدیه ولی هر روز اتفاق میفته

من از وقتی که شب ها قبل از خواب آیه الکرسی رو میخونم دیگه راحت میخوابم و بختک سراغم نمیاد

منم هر از چندگاهی بختک میگیرم و وقتی هم میاد گردنمو شکممو فشار میده

سلام تجربی خیلی بدی هست من قبلا موجود سیاه میدیدم که روی قفسه سینه ام فشار میاره ولی امشب موجود سفید بود و گردنم رو گرفته بود بزور خودم نجات دادم و چون تنها خوابیده بودم از طبقه چهار فرار کردم اومد پایین هنوز که ده دقیقه میشه بیدار شدم گردنم درد میکنه واقعا تجربه خیلی بدی هست من از بچگی دچار این مشکل بودم ولی هنوز از ترسم کم نشده

با اینکه ۱۵ساله با این مشکل دست و پنجه نرم میکنم،هنوز نتونستم حداقل از ترسش کم کنم،داستانیه،روزی چندین بار،این وسط یک بنده خدایی فقط دعا برام نوشت چند سال راحت بودم،ابه روی اتیش بود،هر چند بعد از چند سال دوباره شروع شد

من نفس تنگی دارم و وقتی بختک میشم نفسم بالا نمیاد خیلی سخته

من نه تنها توی خواب این اتفاق برام میوفته بلکه نمیتونم نفس هم بکشم و بعد چند ثانیه که دیگه دارم احساس خفگی میکنم بیدار میشم.مشکل اصلی اینه که منم آسم دارم. میترسم آخرش به همین دلیل بمیرم

من همیشه ی چیزی رو میبینم ک اذیتم میکنه ت خواب بعضی وقتا ب شکل مشکیه ولی بعضی وقتا سفید من ازش نمیترسم ولی خب اذیت میشم بعد از رو تخت منو میکشه با خودش میبره یا مثلن بهم میخنده ولی کلا خیلی اذیتم میکنه

من یه رزو داشتم خاب میدیم خاب میدیدم توی خونمون بودیم مامانم داشت حرف میزد و جنازمو ۳ متر اونور تر دیدم بعدش مامانم یه چیز بی ربت گفت و قاتی کرد؟ و بعد جنازه ی خودم مثل اهن ربا منو به خودش کشید و بعد چشمامو باز کردم و اون حال بد یعنی بختک رو داشتم

با سلام.جایی خوندم نوشته بود وقتی اومد به سراغتون،آروم آروم انگشت های پاتون رو تکون بدید باعث می شه گرفتگی عضله کمتر بشه در نتیجه می تونید راحت تر دست و پاتون رو تکون بدید و تموم بشه.امیدوارم مفید باشه

سلام به همه کسانی که این چنین بیماری دارن. واقعا یک مرگ رو تجریه میکنیم. به خودم میگم خدایا چقدر جون دادن سخته
این شاید یک امتیاز برای ماها باشه. چون خودمون میبینم که روحمون جدا میشه.
پی بردن به کارهای روز مره.
خلاصه اگه به من بگن بدترین درد و احساس بد میتونم همین حس بختک رو نام ببرم
من جدیدا بختک به مذت طولانی و با ازارو اذیت فراوران. وقتی بیدار میشم. میگم خدا کاش میمردم. ان شاءالله همه کسانی که این بیماری رو دارن شفا پیدا کنند. یاعلی

سااالهاست هر زمان از بالشت سفت استفاده میکنم و به کمر میخوابم بختک میاد سراغم و تو خواب بدنم قفل میشه ، یه زمان هایی هم اتفاق میوفته که نشسته خوابم میگیره دوباره همون حالت میشم ولی چند ثانیه بیشتر طول نمیکشه در کل خیلی ترسناک و مشکل حادی نیست حتی تو این حالت از خودم فیلم هم گرفتم

بعضیا میگن دلیل علمی داره شایدم درست باشه ولی من میگم دلیل ماورایی داره یعنی جن و این چیزا که مزاحم انسان میشن من خودم آخرین بار که دچارش شدم دقیقا حس کردم کسی پشت سرم نشسته و یه دست بزرگی روی قفسه سینمه هر چی تلاش کردم دستش بردارم نتونستم دستش فشار میدادم انگار یه دست پهن بزرگ که نرمی دستش زیر دستم حس میکردم شروع کردم به ذکر گفتن فایده نداشت آخرش گفتم مستغاث بک یا صاحب الزمان کم کم از رو بدنم بلند شد و یه آدم قد بلند دومتری جلو خودم دیدم و هر چی ذکر بیشتر گفتم دورتر شد و ناپدید شد و از خواب بیدار شدم همیشه باید ۴قل و آیت الکرسی قبل از خواب و در طول روز بخونیم و سوره یاسین یا زیارت آل یاسین، اینا برای انسان حفاظ ایجاد میکنن یعنی تصور کن دور انسان یه نور دایره ای شکل ایجاد میشه مثل بادیگارد که باعث میشه چیزی نتونه به آدم نزدیک بشه و باعث آزار و اذیت بشه امتحانش کنید موجودات ماورایی وجود دارن و اگه ما هاله ضعیفی داشته باشیم به راحتی به ما تسلط پیدا میکنن و باعث گیر و گرفتاری در کارهای ما و اذیت ما میشن

من اگه بخوابم ایجور میشم دیگه خوابم نمیاد گاهی عدم تکلم یا عدم حرکت کردن یا عدم سرچ کردن دست پاز زدن احساس زدن من دیگه خسته شدم

من حتی به پهلوهم میشم این مشکل برام ابجادمیشه هرشب علتش چیه؟

من روم بیشتر از بیست بار بختک افتاده ولی دیگه عادی شده و انقدر تلاش کردم که دست و پاهامو موقع این اختلال تکون بدم که الان اگه روم بختک بیفته میتونم دستامو تکون بدم و سعی میکنم موقع بختک افتادن نفس های عمیق بکشم و ذهنمو خالی کنم و خب حل میشه و میره

بنظرم خیلی به شرایط روحی بستگی داره من سال ها پیش خیلی دچار این حالت میشدم جوری که تا زمانی که میشد مقاومت میکردم در مقابل خواب ولی از وقتی که جدا شدم از همسرم و از خانواده م و به آرامش رسیدم تموم شد

من ۴ سال پیش اینطوری بودم یک سال تو یه خونه قدیمی زندگی میکردیم که صاحب خانه یه خانم مسن بود که تنها زندگی می‌کرد…هر شب میوفتاد رو سرم جوری میشدم که نمیتونستم تکون بخورم نه نفس بکشم نه داد بزنم احساس می‌کردم دیگه کارم تمومه….ولی از وقتی که جابجا شدیم دیگه سراغم نیومده خداروشکر خیلی حس ترسناکیه

حدود ۱۲ سال هر دوسه روز یک بار تجربه میکنم شب و روز هم نداره ربطی به نور هم نداره.اما بیشترین زمان وقتی اتفاق میوفته ک روی کمر می‌خوابید سعی کنید روی کمر نخوابید یا اگه اتفاق افتاده براتون با صدای نفس هاتون افرادی ک نزدیکتون هستن رو آگاه کنید ک بیدارتون کنن من همین دیشب هم برام اتفاق افتاده اما دیگه عادت کردم بهش خطری نداره بچه خوبیه

سپاسگذارم پس خطر ندارد . من دختر ۲۰ ساله ام ابن مشکل را دارد و از این که خطری برایش ندارد آرام شدم .خیلی ممنونم 🙏🌹