پارالل: فیلم اجرای حرکت + ۷ ریزه کاری

در این مقاله از دپارتمان تناسب اندام مجله سلامت دکتر بهشتیان به حرکت پارالل و چگونگی انجام آن می پردازیم.

حرکت پارالل یک روش عالی برای هدف قرار دادن عضلات سینه است و به صورت غیر مستقیم، عضلات شانه و سه سر بازو را هم درگیر می کند.

این روش، مثل پرس زیرسینه هالتر، عضلات زیرِ سینه را درگیر می کند اما چون به صورت عمودی به بدن فشار وارد می کند، باعث انقباض و تحریک کل عضلات سینه می شود.

بهتر است قبل استفاده از وزنه (مثل پوشیدن جلیقه، کمربند یا زنجیر)، به کمک وزن بدن این حرکت را انجام دهید.

شما می توانید این حرکت را به عنوان بخشی از تمرین سینه، بالاتنه و کل بدن انجام دهید.

نحوۀ اجرای حرکت پارالل

• اگر به دیپ بار دسترسی دارید، دو طرف میله را با دست بگیرید.
• برای شروع، آرنج را خم کنید و به نرمی بدن را پایین ببرید تا ساعد تقریباً موازی با زمین قرار بگیرد.

• با فشار کف دست، به حالت اول برگردید.

• به دلخواه حرکت را تکرار کنید.

نکته

1. حرکت پارالل به دو روش انجام می شود: روش اول) ایستادن و نزدیک نگه داشتن آرنج ها برای افزایش جذب عضلات سه سر. روش دوم) خم شدن به جلو با آرنج های بازتر برای افزایش جذب قفسه سینه.
2. در صورت امکان، موقع انجام حرکت، پاها را صاف نگه دارید و عضلات باسن و شکم را منقبض کنید تا ستون فقرات کمترین حرکت ممکن را داشته باشد.
3. اگر به دیپ بار دسترسی ندارید، زیر دسته یا میله جعبه بگذارید.
4. اگر جعبه ندارید، به حالت پرش حرکت را انجام دهید.
5. هنگام پایین آمدن، سرتان را جلو نبرید.
6. برای اینکه عضلات سه سر بازو بیشتر منقبض شود، بدون لاک اوت حرکت را تمام کنید.
7. بعضی از افراد ترجیح می دهند انگشت شست را دور بار حلقه کنند.