جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک خیریه کودک بهشتیان
    • کلینیک ترک سیگار
    • کوچینگ
    • فیلم درمانی
    • گروه درمانی
  • دپارتمان ها
    • دپارتمان آموزش زبان
    • دپارتمان مشاوره حقوقی
    • کلینیک لاغری (رژیم لاغری)
    • دپارتمان روابط عاطفی
    • دپارتمان کودک و نوجوان
    • دپارتمان مشاوره تحصیلی
    • دپارتمان موسیقی درمانی
  • دوره های غیرحضوری
    • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک خیریه کودک بهشتیان
    • کلینیک ترک سیگار
    • کوچینگ
    • فیلم درمانی
    • گروه درمانی
  • دپارتمان ها
    • دپارتمان آموزش زبان
    • دپارتمان مشاوره حقوقی
    • کلینیک لاغری (رژیم لاغری)
    • دپارتمان روابط عاطفی
    • دپارتمان کودک و نوجوان
    • دپارتمان مشاوره تحصیلی
    • دپارتمان موسیقی درمانی
  • دوره های غیرحضوری
    • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت

بلاگ

دکتر بهشتیان > رشد و توسعه فردی > ۶ روش برای کاهش خستگی روزانه

۶ روش برای کاهش خستگی روزانه

24 مهر 1398
ارسال شده توسط دکتر بهشتیان
رشد و توسعه فردی
11.72k بازدید
کاهش خستگی روزانه

ممکن است برخی از روزها احساس خستگی بیشتری کنید اما ، اما اگر دائما به دنبال یک فنجان قهوه یا چای هستید و همیشه آرزو می کنید که کاش در تختان بودید، زمان آن رسیده که عادت هایتان را بررسی کنید و آنهایی که باعث کم شدن انرژیِ شما می شوند، را تغییر دهید.

اگر اخیرا خسته و بی حال شده اید و شدت آن آنقدر زیاد است که کارهای روزمره خود را نمی توانید انجام دهید بهتر است ابتدا به پزشک مراجعه کنید. برخی از بیماری ها و مشکلات جسمی می تواند موجب افزایش خستگی شوند.

اما اگر مشکل جسمی ندارید ولی در طول روز احساس خستگی می کنید انجام برخی از تغییرات کوچک می تواند میزان خستگی شما را کمتر کند:

کم خوابی مهمترین دلیل خستگی

مشخصا کم خوابیدن باعث خستگی شما خواهد شد. اگر شب ها کمتر از ۷ ساعت می خوابید، نه تنها در طول روز خسته تر خواهید بود؛ بلکه سلامتی تان در معرض خطر خواهد بود. این خطرها شامل موارد زیر هستند:

  • افزایش وزن
  • افسردگی
  • بالا رفتن احتمال تصادف
  • ضعیف شدن سیستم ایمنی
  • بالا رفتن ریسک دیابت و بیماری های قلبی
  • اختلال در تفکر، حافظه و خلق و خو

درحالی که کم خوابیدن رایج ترین دلیل خستگی و بی حالیست، جالب است بدانید برخی تحقیقات نشان داده خواب بیشتر از ۹ ساعت نیز در طولانی مدت خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سردرد را بالا می برد. پس حد وسط را انتخاب کنید.؛ برای اکثر بزرگسالان مناسب ترین میزان خواب، ۷-۸ ساعت خواب در هر شب است.

اثر مصرف پروتئین بر کاهش خستگی

اگر معمولا برای صبحانه کلوچه، دونات و غلات بدون سبوس می خورید، یا حتی از آن بدتر، چیزی نمیخورید،  احتمالا چند ساعت بعد تاثیرش را در بدن خود احساس خواهید کرد.

مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات باعث می شود جهشی در قند خون شما ایجاد شود و نوسان قند خون باعث کاهش انرژی شما خواهد شد.

اما مصرف پروتئین چنین نوساناتی را برای شما ایجاد نمی کند پس پروتئین را به همه ی وعده های غذایی تان وارد کنید و میان وعده هایی مصرف کنید که با مقدار پروتئین مصرفی تان متناسب باشد.

سعی کنید در صبحانه غذاهایی مثل املت، کره بادام زمینی، نان سبوس دار، ماست یا نوشیدنی پروتئین دار بخورید. به جای اینکه بعدازظهر یک بسته شکلات بخورید، نان و پنیر میل کنید. پروتئین نوسانات قند خون را کنترل می کند و باعث می شود سر حال تر بمانید.

ورزش شما را سرحال تر می کند.

ممکن است باور کردنش سخت باشد؛ اما  گاهی خستگی می تواند نشانه  التماس بدنتان برای انجام فعالیت بیشتر باشد! ورزش کردن متابولیسم بدن را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند شب خواب راحت تری داشته باشید. برای ورزش کردن لازم نیست روزانه چند ساعت باشگاه بروید ؛ حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع اطراف خانه هم برایتان مفید است .

آب بنوشید تا کمتر احساس خستگی کنید.

کم آبی منجر به خستگی و بی حالی می شود، بسیاری از مردم در طول روز آب کافی نمی نوشند. سعی کنید یک بطری آب همیشه همراه خود داشته باشید. قبل از هر وعده ی غذایی یک لیوان کامل آب بنوشید. یک کلک سریع دیگر برای سرحال شدن نیز دوش گرفتن است. اگر امکان دوش گرفتن ندارید، شستن دست و صورت با آب سرد هم می تواند شما را سر حال بیاورد.

تفریح کنید

  • خندیدن یکی از بهترین راه هایی است که می تواند شما را سرحال کند. یک فیلم یا سریال خنده دار ببینید، یا به دوستی که شما را می خنداند زنگ بزنید.
  • هر روز خودتان را با فعالیتی که دوست دارید درگیر کنید، حتی برای زمانی بسیار کوتاه. مطالعه کنید، باغبانی کنید و یا به موسیقی مورد علاقه ی خود گوش دهید.
  • رابطه ی جنسی را نادیده نگیرید. رابطه ی جنسی نه تنها حال شما را خوب می کند بلکه سطح آدرنالین و اندورفین خون شما را بالا می برد و باعث می شود روز بعد پرانرژی تر باشید.
  • فعالیت جدیدی را امتحان کنید. در کلاسی که شما راهیجان زده می کند ثبت نام کنید، رستوران تازه ای را امتحان کنید و سرگرمی یا ورزش تازه ای را بیاموزید. حتی تغییر کوچکی مثل مدل موی جدید یا انتخاب مسیری تازه برای رفتن به محل کار هم می تواند شما را سرحال تر کند.

کاهش خستگی روزانه

به ذهن خود کمک کنید

استرس، احساسات منفی و افسردگی به شدت انرژی را کاهش می دهد. اگر شدت افسردگی و اضطراب شما زیاد است شاید بهتر باشد از یک روانشناس کمک بگیرید . اما برای ناراحتی های روزمره می توانید راهکار های زیر را امتحان کنید:

  • داوطلب شوید: کمک کردن به دیگران یکی از بهترین راه ها برای بهبود خلق و خو و بالا بردن سطح انرژی است.
  • دفترچه قدردانی: هرشب یک یا دو دقیقه قبل از خواب را به نوشتن اتفاقات خوبی که در آن روز برایتان رخ داده و به خاطر آن سپاسگزار هستید، اختصاص دهید.
  • ببخشید: خشم و کینه انرژی شما را کم و روحتان را خسته می کند. رها کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز بر موضوعات مهیج تر آزاد خواهد کرد.
  • مدیتیشن کنید: برای اینکه از مزایای مدیتیشن بهره ببرید لازم نیست یک ساعت روی زیرانداز بنشینید. حتی سه دقیقه تنفس منظم هم نوعی مدیتیشن است و می تواند به آرامش ذهنتان کمک کند و باعث شود سرحال تر و هوشیارتر شوید.
  • معنویت: چه فرد مذهبی ای باشید چه نباشید، ارتباط با یک نیروی ماورایی می تواند راه خوبی در جهت کاهش نگرانی و افزایش قدردانی برای داشته هایتان و رها کردن تنش ها و افکار ملال آور باشند.

امیدوارم انجام توصیه های فوق بتواند میزان خستگی های روزانه شما را کم کند. لزومی ندارد همه توصیه ها را انجام دهید هر کدام که برای شما عملی تر وجذاب تر است را انتخاب و سعی کنید در برنامه روزانه خود بگنجانید.

 

پیشنهاد می کنم مطالب زیر را هم مطالعه کنید ...

  1. تقویت حافظه با ۱۱ روش علمی اثبات شده
  2. ۱۰ فایده خندیدن برای سلامت ذهن و جسم بر اساس آخرین تحقیقات
  3. ۷ ویژگی افرادی که در برابر مشکلات تاب آوری بیشتری دارند
  4. ۷ روش کارآمد برای افزایش هورمون های شادی
  5. چطور اراده ام را تقویت کنم؟
  6. چرا اغلب برنامه‌های بیزینس کوچینگ پول و وقت شما را تلف می کنند؟
  7. تنهایی: علت تنهایی و پیامدهای آن برای سلامت جسم و روان
  8. ۱۰ نشانه کمال گرا بودن
  9. اهمال کاری و علت های آن
  10. مهارت‌های نرم چیست؟
اشتراک گذاری:
برچسب ها: افسردگیخستگی
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
Ziba
104550
2
امید
63650
3
M
62050
4
هژیر
50400
5
امین
50000
6
+989133283717
47505
7
+989387786401
41550
8
Arm
40750
9
پرستو
40300
10
M.M
37150
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

محبوب ترین سئوالات بخش مشاوره رایگان
آخرین دیدگاه ها
  • امید در درمان اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) + فایل صوتی
  • مهراد در انواع قرص های خواب آور: از قوی ترین تا کم عوارض ترین
  • Andiya در تست درون گرایی – برون گرایی میشل –گوکلن
  • آرش در  فلج خواب یا بختک چیست و چطور درمان می شود؟
  • امیرحسین در  فلج خواب یا بختک چیست و چطور درمان می شود؟

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

6 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
faihm Mirzad
10 اسفند 1401 9:11 ب.ظ

خیلی عالی دقیقا مناسب برای رفع خستگی است لذت بردن

0
پاسخ
محمد
9 مرداد 1401 5:39 ب.ظ

ممنون

آخرین ویرایش9 ماه قبل توسط محمد
0
پاسخ
فاطیما
6 بهمن 1400 6:30 ب.ظ

سلام ممنون 🙏

0
پاسخ
سلام
6 آبان 1400 3:08 ب.ظ

ممنون

0
پاسخ
آرش
25 مرداد 1400 2:46 ب.ظ

ممنون از راهنمایی خوبتان

0
پاسخ
کاربران ناشناس
پاسخ به  آرش
5 اسفند 1400 4:47 ب.ظ

نمیدونم

0
پاسخ
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

Instagram Telegram
جستجو در محصولات و مطالب سایت
تماس با ما
  • تعیین وقت مشاوره و روان درمانی : 22866357 - 09109105088
  • پشتیبانی دوره ها: 09109105010 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)
  • تعیین وقت کوچینگ: 09109105077
  • آدرس: تهران، شریعتی بالاتر از ظفر، ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

مجوزها

© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.

ورود
استفاده از موبایل
استفاده از نام کاربری
آیا هنوز عضو نیستید؟ اکنون عضو شوید
بازنشانی رمز عبور
استفاده از موبایل
استفاده از نام کاربری
عضویت
قبلا عضو شدید؟ اکنون وارد شوید
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت