جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید از سایت

بلاگ

دکتر بهشتیان > اختلالات روانشناختی > بهترین روش درمان استرس

بهترین روش درمان استرس

درمان استرس

امروزه در بین مردم مدیتیشن به عنوان یکی از بهترین روش های درمان استرس تبدیل شده است و تحقیقات مختلف هم آن را تایید کرده است. این روش قدیمی به شیوه های مختلفی می تواند به کاهش استرس شما کمک کند:

  • مدیتیشن می تواند به عنوان روش سریع کاهش استرس مورد استفاده قرار گیرد و واکنش های استرس زای بدن شما را آرام کند.
  • مدیتیشن می تواند بخشی از برنامه ی روزمره ی شما باشد و برای افزایش تاب آوری و مدیریت استرس به شما کمک کند.
  • مدیتیشن می تواند به عنوان تکنیکی برای ایجاد تمرکز و پرت کردن حواس از عوامل استرس زا و اضطراب زا باشد.

معمولا اثرات مثبت مدیتیشن در عرض چند هفته تمرین پدیدار می شوند.

مدیتیشن (مراقبه ) چیست؟

روشهای متعددی برای انجام مدیتیشن وجود دارد اما به صورت کلی مراقبه شامل نشستن در یک موقعیت راحت و خاموش کردن ذهن (مدیتیشن غیر متمرکز)، یا تمرکز ذهن بر یک فکر و خاموش کردن فکرهای دیگر است (مدیتیشن متمرکز ).

درمان استرس

در مدیتیشن متمرکز ممکن است روی یک صدا مثل “اوووم” ، نفس کشیدن خودتان و یا شمارش اعداد تمرکز کنید. نکته کلیدی در همه روش های مدیتیشن این است که ذهن شما از دنبال کردن و گیر دادن به هر فکر تازه ای که وارد آن می شود دست بر می دارد.

پیشنهاد می کنم مطلب ذهن آگاهی به زبان ساده را مطالعه کنید.

مدت زمان مناسب مدیتیشن چقدر است؟

برای حداکثر استفاده از مدیتیشن بهتر است هر جلسه آن حداقل 5 تا 20 دقیقه باشد. مهم  آن است که در طول انجام تمرین احساس فشار و اضطراب نکنید. پس بهتر است در ابتدا در زمان های کوتاه تر تمرین کنید و به مرور زمان مدت آن را افزایش دهید.

در شروع تمرینات بهتر است در فضای آرام و ساکت تمرین کنید اما به مرور زمان و با کسب تجربه بیشتر در هر محیطی می توانید مدیتیشن کنید.

مدیتیشن چه کمکی به درمان استرس من می کند؟

وقتی دچار استرس می شویم بدن ما به صورت خودکار پاسخ جنگ و گریز را فعال می کند. این واکنش بدن در مقابله با خطرات به ما کمک می کند اما اگر بیش از اندازه فعال شود (که متاسفانه زندگی مدرن چنین شرایطی را فراهم می کند) باعث می شود به مرور زمان به بدن ما آسیب برسد.

تاثیری که مدیتیشن روی بدن می گذارد دقیقا برعکس اضطراب است. مدیتیشن از فعال شدن پاسخ جنگ و گریز در بدن ما جلوگیری و بدن را آرام می کند.

در صورت تمرین منظم مدیتیشن تاب آوری شما در برابر استرس را بیشتر و پاسخ جنگ و گریز دیرتر در شما فعال می شود.

مطالعات نشان داده است که افرادی که مرتبا تمرین مدیتیشن می کنند، بدن آنها کمتر به استرس واکنش نشان می دهد و باعث می شود موقعیت های اضطراب زا را راحت تر پشت سر بگذارند و مدیریت کنند.

فواید دیگر مدیتیشن به جز درمان استرس

به جز درمان استرس مدیتیشن فواید متعدد دیگری هم دارد. زمانی که مدیتیشن را تمرین می کنید:

  • ضربان قلب و تنفس شما آرام تر می شود.
  • فشار خون شما تنظیم می شود.
  • ظرفیت استفاده از اکسیژن ریه های شما افزایش پیدا می کند.
  • سیستم ایمنی بدن شما تقویت می شود.
  • کمتر عرق می کنید.
  • غدد آدرنال شما کورتیزول کمتری ترشح می کنند.
  • ذهنتان دیرتر پیر می شود.
  • فکرتان پاکسازی می شود و خلاقیت تان افزایش پیدا می کند.

شاید به مطالعه این مطلب هم علاقه مند باشید: فواید مدیتیشن

برای کسانی که منظم مدیتیشن را تمرین می کنند، ترک عادت های آسیب زا مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و مواد مخدر آسان تر می شود و کمتر نشخوار فکری می کنند و افکار منفی کمتری به ذهن شان می آید.

4 نکته که باید درباره تمرین مدیتیشن به خاطر داشته باشید

1-تمرین پیوسته مهم تر از تمرین طولانی است.

یعنی بهتر است در هفته 6 بار به مدت 5 دقیقه تمرین کنید تا اینکه یک بار در هفته به مدت 30 دقیقه تمرین کنید. تمرین روزانه باعث ایجاد مسیرهای عصبی بیشتر در مغز شما می شود. از سوی دیگر انجام تمرین کوتاه مدت راحت تر است و هر کسی با هر شرایط کاری و شغلی می تواند روزانه 5 یا 10 دقیقه تمرین کند.

درمان استرس

2- تمرین منظم از تمرین کامل و بی نقص مهم تر است.

این یعنی به جای اینکه نگران وضعیت نشستن ، انتخاب تکنیک، زمان و مدت تمرین باشید، باید فقط تمرین را شروع کنید. مهم نیست چقدر خوب تمرین را انجام می دهید فقط مهم آن است که تمرین کنید. به مرور در انجام مدیتیشن متبحر خواهید شد. اما اگر قبل از شروع نگران جزئیات باشید ممکن است اصلا تمرین را شروع نکنید. واقعا هیچ روش اشتباهی برای مدیتیشن وجود ندارد. انجام هر نوع مدیتیشنی از انجام ندادن آن مفید تر است.

3- اگر در حین تمرین حواس تان پرت شد، نشانه ی خوبی است!

مدیتیشن می تواند برای برخی از افراد چالش بر انگیز باشد، به ویژه برای کمال گرایان. گاهی اوقات ما در دام تمایل به “درست انجام دادن” آن می افتیم و زمانی که حواس مان پرت می شود از خودمان نا امید می شویم.

هر بار که در حین تمرین حواس تان پرت شد فقط کافیست دوباره روی تمرین متمرکز شوید. تقریبا غیر ممکن است بتوانید جلوی پرت شدن ذهن تان را بگیرید مهم آن است از انجام تمرین لذت ببرید..

4- مدیتیشن حتی برای کسانی که مدت زیادی آن را تمرین کرده اند نیز چالش برانگیز است.

شاید عجیب به نظر برسد، اما حتی برای کسانی که سال ها مدیتیشن را تمرین کرده اند نیز ممکن است حفظ حضور ذهن سخت باشد. این مساله کاملا طبیعی و بخشی از ذات مدیتیشن است پس اجازه ندهید حواس پرتی انگیزه شما را کم کند.

روش مناسب مدیتیشن را برای درمان استرس خود پیدا کنید

روش های متعددی برای مدیتیشن وجود دارد. مهم آن است روشی که برای شما جذاب تر و راحت تر است را پیدا کنید. پس روش های مختلف را امتحان و هر روشی که بیشتر دوست داشتید را تمرین کنید.

مهم ترین نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که مدیتیشن را هر روز و حداقل به مدت 5 دقیقه تمرین کنید.

چند تمرین ساده مدیتیشن برای درمان استرس

یکی از ساده ترین تمرین های مدیتیشن توجه به تنفس است. برای انجام آن راحت بنشینید و به نفس کشیدنتان توجه کنید. اگر حواس تان پرت شد، فقط  کافی است توجه خود را به سمت نفس کشیدنتان برگردانید. به همین سادگی!

یک روش آسان دیگر مدیتیشن، شمارش تنفس های تان است. در زمان دم، در ذهن خود بگویید “یک” و در بازدم بگویید “دو”. به همین کار ادامه بدهید و اگر متوجه شدید که حواستان پرت شد دوباره از یک شروع کنید.

هر دو تمرین را انجام دهید و هر کدام برایتان راحت تر بود آن را ادامه دهید. یادتان باشد که بهترین تمرین مدیتیشن آن تمرینی است که برای شما نتیجه بخش باشد.

امیدواریم آرامشی را که به دنبالش هستید پیدا کنید و تمرین مدیتیشن بتواند در درمان استرس به شما کمک کند.

 

در کلینیک اعتماد به نفس می توانید به سایر مطالب و مقالات مربوط به اعتماد به نفس دسترسی داشته باشید.

 

اشتراک گذاری:
برچسب ها: درمان استرسذهن آگاهیکاهش استرسمدیتیشنمدیریت استرسمراقبه
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
sanaz
31700
2
پرستو
18700
3
فروغ
17000
4
F
16950
5
مریم
15850
6
زینب
13250
7
فاطمه
12050
8
هانا
11750
9
مریم
10850
10
اناهید
10850
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

آخرین دیدگاه ها
  • ب ک در کلینیک تخصصی سابلیمینال
  • اسکندر در 10 فایده خندیدن برای سلامت ذهن و جسم بر اساس آخرین تحقیقات
  • شاهجهان گیر در انواع قرص های خواب آور: از قوی ترین تا کم عوارض ترین
  • whoisme در معتبرترین تست افسردگی + فایل صوتی
  • یگانه در درمان اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) + فایل صوتی

چند مطلب پیشنهادی دیگر
  • آشنایی با 20 مکانیزم دفاعی رایج

    68 بازدید

  • اختلال شخصیت
    اختلال شخصیت چیست؟

    3k بازدید

  • تفاوت سمپاتیک و پاراسمپاتیک
    تفاوت بین سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک

    18.99k بازدید

  • ترک سیگار
    10 دلیل برای ترک سیگار از همین امروز

    11.92k بازدید

  • حمله پانیک یا اضطرابی
    از کجا بفهمم حمله پانیک دارم یا حمله اضطرابی؟

    14.23k بازدید

  • اضطراب و افسردگی
    اضطراب و افسردگی: دو روی یک سکه

    10.52k بازدید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

2 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
کاربران ناشناس
8 آذر 1400 5:21 ب.ظ

استرس باعث اعصبانیت وپرخاشگری من میشه وسردردا شدید میگیرم

0
پاسخ
فاطمه
3 آذر 1400 9:52 ب.ظ

سلام
من 13سالمه تست افسردگی دادم گفتن که افسردگی خیلی شدیدی دارم مدام به خودکشی فک میکنم هر اتفاقی میوفته فک میکنم همش تقصیر منه
دوستی هم ندارم باهاش حرف بزنم ینی شوق اینکه یه دوست برای خودم پیدا کنم رو ندارم
فقط میخوام تنها باشم همیشه خوابم میاد و خسته هستم خیلی زود عصبانی میشم
خیلی گریه میکنم چند بار خواستم خودکشی کنم ولی جرعتشو نداشتم اخه مگه من چند سالمه به خودکشی فک کنم توروخدا بگین اخه انصافه هان انصافه
خیلی تو گوشی هستم ینی تو گپ ها با دوستام حرف میزنم خیلی بهم امید میدن از دوستای خودم بیشتر بهم اهمیت میزارن و باهام حرف میزنن خیلی دوسشون دارم میدونم گفتم دوستی ندارم منظورم دوست صمیمی که بخوام همیشه باهاش حرف بزنم
میخوام تنها باشم ولی نمیشه😔💔

0
پاسخ
جستجو در سایت
جستجو برای:
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

مجوزها

تماس با ما

تعیین وقت مشاوره و روان درمانی :   5088 910 0910 (از طریق پیامک، تماس، واتساپ) – 22866357 ؛ برای پشتیبانی دوره ها به شماره زیر پیام بدهید.

پشتیبانی دوره ها: 5010 910 0910 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)

تعیین وقت کوچینگ : 09109105094
آدرس: تهران، شریعتی، بالاتر از ظفر، جنب ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

نام(ضروری)

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

جستجو در محصولات سایت
جستجو برای:
© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.
ورود ×
ورود / عضویت
کد تایید به شماره موبایل شما ارسال میشود
ادامه
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
  • (+98) ایران
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت