پلاور دمبل: فیلم اجرای حرکت + ۲ ریزه کاری

در این مقاله از دپارتمان تناسب اندام مجله سلامت دکتر بهشتیان به حرکت پلاور دمبل و چگونگی انجام آن می پردازیم.

نحوۀ انجام حرکت پلاور دمبل

• دمبل را بردارید و روی نیمکت دراز بکشید.
• صاف دراز بکشید، دو زانو را به زاویۀ ۹۰ درجه خم کنید و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید.
• دمبل را با هر دو دست بالای سر ببرید. حالا در حالت شروع قرار دارید.

• با دست صاف، دمبل را به پشت سر ببرید تا به سر نیمکت برسد.

• به آرامی به حالت اول برگردید.
• هر چقدر می خواهید، حرکت را تکرار کنید.

نکته

1. آرنج را خم نکنید.
2. سعی کنید کنترل دمبل از دستتان در نرود. در حالت شروع، دمبل درست بالای سر قرار می گیرد.