جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • خلاصه کتاب
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • کتاب ها
  • تست روانشناسی
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • مرکز خیریه
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • کتاب ها
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • دوره های حضوری
دکتر بهشتیان
  • سابلیمینال اختصاصی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • خلاصه کتاب
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • کتاب ها
  • تست روانشناسی
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • مرکز خیریه
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • کتاب ها
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • دوره های حضوری

بلاگ

دکتر بهشتیان > رشد و توسعه فردی > تقویت حافظه با 11 روش علمی اثبات شده

تقویت حافظه با 11 روش علمی اثبات شده

افزایش تمرکز و تقویت حافظه

واقعا امکان تقویت حافظه وجود دارد؟ اگر تا حالا برایتان پیش آمده که سر جلسه ی امتحان اطلاعات از ذهن تان پریده باشد، حتما آرزوی داشتن حافظه ای بهتر کرده اید. خوشبختانه کارهای زیادی هستند که شما می­توانید برای تقویت و بهبود حافظه خود انجام دهید.

در این مطلب  با 11 روش که توسط تحقیقات علمی به اثبات رسیده و به شکل مؤثری به تقویت حافظه شما کمک می کند ارشاره خواهم کرد.

تمرکز خودتان را افزایش دهید

دقت و توجه یکی از بخش های مهم حافظه است. شرط ورود اطلاعات از حافظه کوتاه مدت وارد حافظه بلند مدت، داشتن دقت و توجه است. پس سعی کنید در محیطی به دور از عوامل پرت کننده حواس مانند تلویزیون، سرو صدا و چیزهای دیگری که سبب حواس پرتی شما می­شوند، به مطالعه بپردازید.

البته قبول دارم فراهم کردن چنین شرایطی گاهی می تواند سخت باشد اما سعی کنید تا می توانید مکان مطالعه خود را از عواملی که حواس تان را پرت می کند خالی کنید.

درس ها و کارهایتان را روی هم تلنبار نکنید.

مغز برای آنکه مطالب را به حافظه بلند مدت بسپارد نیاز به زمان دارد. درس های خود را در جلسات متعدد مطالعه کنید تا حافظه شما زمان مورد نیاز برای تثبیت و پردازش اطلاعات را داشته باشد. تحقیقات نشان داده اند دانش آموزانی که به طور منظم مطالعه می­کنند نسبت به آنانی که یک شبه و در طول یک جلسه طولانی درس می­خوانند، بسیار بهتر مطالب را به خاطر می آورند.

تقویت حافظه
تقویت حافظه

برای تقویت حافظه خود مطالب خوانده شده را مرتب و منظم کنید.

تحقیقات نشان می دهد که حافظه مطالب دسته بندی شده را راحت تر به یاد می آورد. درست مثل اینکه بخواهید یک کتاب را در یک کتابخانه بزرگ منظم پیدا کنید.

تا می توانید مطالبی را که مطالعه می کنید دسته بندی کرده تا یادگیری مطالب مرتبط به هم برایتان راحت تر باشد.

ترفندهای یادآور حافظه را تقویت می کند.

استفاده از ترفند های یادآور تکنیکی است که دانش آموزان برای کمک به یادآوری مطالب از آنها استفاده می­کنند. به عنوان مثال شما ممکن است اصطلاحی را که باید حفظ کنید به چیزی که خیلی با آن آشنا هستید، ربط بدهید. از قافیه،آهنگ و یا یک لطیفه برای کمک به یادآوردن بخش خاصی از اطلاعات استفاده کنید.

تقویت حافظه با مرور مطالب خوانده شده

  برای اینکه اطلاعات را به یاد بیاورید، باید آنچه که می خوانید را درون حافظه ی بلندمدت خود ذخیره کنید. و یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به این هدف، تکرار و مرور است.

سعی کنید در فاصله های منظم مطالبی که خوانده اید را مرور کنید تا در حافظه شما تثبیت شود.

برای تقویت حافظه تصویر سازی کنید.

به خاطر سپردن تصاویر برای اکثر افراد راحت تر است. پس تا می توانید مطالبی که می خوانید را تبدیل به تصویر کنید. اگر مطلبی که در حال مطالعه آن هستید تصویری ندارد، خودتان برایش تصویر سازی کنید.

در حاشیه کتاب جدول و شکل رسم کنید و یا از ماژیک های هایلایتر یا خودکار های رنگی برای دسته بندی موارد مرتبط باهم استفاده کنید.

اطلاعات جدید را با آنچه که از قبل می دانید ارتباط دهید.

زمانی که در حال مطالعه ی مطالبی غیرآشنا هستید، به این فکر کنید که چگونه می­توانید آنها را با چیزهایی که از قبل می­دانید مرتبط سازید. با برقراری ارتباط بین اطلاعات جدید و آنهایی که از قبل در حافظه تان وجود دارد، می توانید به طرز شگفت آوری احتمال به یاد آوردن اطلاعاتی که تازه یاد گرفته اید را بالا ببرید و موجب تقویت حافظه خود شوید.

مطالب را با صدای بلند توضیح دهید.

تحقیقات نشان داده که خواندن مطالب با صدای بلند به دلیل درگیر کردن حس شنوایی به شکل قابل توجهی حافظه ی ما را تقویت می­کند. پس مطالبی که می خوانید را یا با صدای بلند برای خودتان توضیح دهید یا اگر می توانید آن را برای دوست، همسر یا والدین خود توضیح دهید. انجام این کار باعث تثبیت مطالب در حافظه شما خواهد شد.

برای مطالب سخت تر، وقت بیشتری اختصاص دهید.

میزان وقتی که برای یادگیری هر مطلب نیاز است متفاوت می باشد. مثلا تا حالا متوجه این موضوع شده اید که به یاد آوردن مطالبی که در ابتدا و انتهای فصل هستند راحت تر از مطالب میانی فصل است؟ با اینکه به یادآوردن اطلاعات میانی می تواند سخت تر باشد اما شما می توانید این مشکل را با صرف زمان بیشتر برای آن مطلب حل کنید.

راه های تقویت حافظه
راه های تقویت حافظه

روال مطالعه ی خود را تغییر دهید.

 تغییر گهگاه شرایط و برنامه مطالعه می تواند موجب تقویت حافظه شما شود. مثلا اگر به مطالعه در جای خاصی عادت دارید، مدت کوتاهی در جای دیگری مطالعه کنید. اگر به مطالعه در شب ها عادت دارید، هر روز صبح چند دقیقه برای دوره ی مطالبی که شب گذشته خوانده اید، وقت بگذارید.

خوب و کافی بخوابید.

نتایج تحقیقات متعدد دیگر شکی برای ما باقی نگذاشته است که خواب خوب و کافی اثر زیادی بر بهبود حافظه دارد.  حتی یک خواب کوتاه بعد از خواندن مطالب جدید باعث تثبیت آنها در مغز می شود. اگر برنامه درسی فشرده ای دارید، به هیچ عنوان از خواب تان کم نکنید. چون خواب مناسب اثرشگرفی بر تقویت حافظه شما دارد.

اشتراک گذاری:
برچسب ها: افزایش تمرکزتقویت حافظهتمرکزحافظه
چند مطلب پیشنهادی دیگر
  • هوش هیجانی
    هوش هیجانی یا EQ چیست؟

    1.05k بازدید

  • علت های اهمالکاری
    اهمال کاری و علت های آن

    1.28k بازدید

  • احساس تنهایی
    تنهایی: علت تنهایی و پیامدهای آن برای سلامت جسم و روان

    1.38k بازدید

  • نشانه های کمالگرایی
    10 نشانه کمال گرا بودن

    1.24k بازدید

  • مهارت های نرم چیست
    مهارت‌های نرم چیست؟

    1.11k بازدید

  • سندرم ایمپاستر
    شما متقلب نیستید: نحوه تشخیص و غلبه بر سندروم ایمپاستر

    2.04k بازدید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

0 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
آخرین مطالب
  • پنج رویداد پر استرس زندگی کدام ها هستند؟ 22 مرداد 1401
  • تست ناامیدی 9 مرداد 1401
  • تست هیجان خواهی 8 مرداد 1401
  • تست اضطراب جدایی 8 مرداد 1401
  • تست همدلی (کودک و نوجوان) 8 مرداد 1401
آخرین دیدگاه‌ها
  • Lady Frozen در اختلال مسخ شخصیت/واقعیت چیست؟
  • نوشین در تست حساسیت به طرد و غفلت عاطفی
  • یکتا اودشا در پنج رویداد پر استرس زندگی کدام ها هستند؟
  • Azy در 8 علت ابتلا به افسردگی شدید          
  • Mostefe در آموزش خود هیپنوتیزم سریع + فایل صوتی
  • معین در معتبرترین تست افسردگی + فایل صوتی
  • معین در کلینیک اعتماد به نفس
  • هانیه در کلینیک اعتماد به نفس
  • محمد در کلینیک اعتماد به نفس
  • هادی در کلینیک اعتماد به نفس
  • .... در معتبرترین تست افسردگی + فایل صوتی
  • Mostefe در دوره آموزش خود هیپنوتیزم سریع
  • اکرم اسدپور در کلینیک تخصصی وسواس
  • مصطفی. در دوره آموزش خود هیپنوتیزم سریع
  • شیرین در دوره افزایش اعتماد به نفس (3 ماهه)

تست روانشناسی

جستجو برای:
سبد خرید
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

تماس با ما

تعیین وقت: 10 50 910 0910 – 22866357 (از ساعت 14 الی 20 شب از طریق تماس، واتساپ) ؛ برای پشتیبانی دوره ها به شماره زیر پیام بدهید.

پشتیبانی دوره ها: 77 50 910 0910 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)

آدرس: تهران، شریعتی، بالاتر از ظفر، ساختمان نگین ظفر

رفع مسئولیت

ارزش های ما

شبکه های اجتماعی و مجوزها



در صورت استفاده از محتوای وب‌ سایت بدون دادن لینک مستقیم، محتوای شما هم به صورت خودکار و هم به صورت دستی به فرم DMCA گزارش خواهد شد.

شبکه های اجتماعی
پر جستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

کلینیک های تخصصی

کلینیک وسواس ، کلینیک پانیک ، کلینیک هیپنوتیزم ، کلینیک اعتماد به نفس ، کلینیک ترک سیگار ، کلینیک لاغری ، کلینیک اختلالات جنسی ، کلینیک سابلیمینال ، کلینیک کودک و نوجوان ، کلینیک افسردگی ، کلینیک خواب ، کوچینگ

جستجو در محصولات سایت
جستجو برای:

© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب به هر شیوه و با هر عنوان، تخلف محسوب شده و متخلفین بر اساس قوانین جاری کشور مورد پیگرد قانونی قرار می گیرند.
ورود ×
ورود / عضویت
کد تایید به شماره موبایل شما ارسال میشود
ادامه
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
  • (+98) ایران
error:
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت