ملاتونین (Melatonin) هورمونی است که به طور طبیعی در بدن ترشح می‌شود. شب‌ها و قبل از شروع فعالیت‌های روزمره، میزان ملاتونین در بدن افزایش می‌یابد و این تغییر، زمان و کیفیت خواب شما را کنترل می‌کند. در ادامه این مطلب از دپارتمان سلامت روان مجله سلامت دکتر بهشتیان با این قرص بیشتر آشنا می شوید.
اگر دچار اختلالات خواب، مانند بی‌خوابی (اینسومنیا) هستید، می‌توانید از مکمل ملاتونین استفاده کنید. با مصرف این مکمل سطح ملاتونین در بدن شما بالا رفته و در نتیجه سریع‌تر می‌خوابید و در طول شب نیز کمتر از خواب بیدار می‌شوید. همچنین مصرف ملاتونین به بهبود علائم پرواز زدگی (جت‌لگ) نیزکمک می‌کند.
عمدتاً از این قرص برای درمان اختلالات خواب کوتاه‌مدت در افراد ۵۵ ساله و مسن‌تر استفاده می‌شود. همچنین ممکن است متخصص این دارو را برای درمان مشکلات خواب طولانی مدت در کودکان و افراد بزرگسال تجویز کند.
نکات مهم
- حدود ۱-۲ ساعت طول می‌کشد تا ملاتونین اثر کند.
- معمولاً دارو باید حدود ۱۳ هفته مصرف شود، اما برخی افراد باید این دارو را مدت بیش‌تری مصرف کنند.
- برخی افراد ممکن است روز بعد از مصرف دارو دچار سرگیجه، خواب آلودگی، تهوع یا تحریک‌پذیری شوند.
- نوشیدن الکل و سیگار کشیدن می‌تواند باعث عدم تأثیرگذاری ملاتونین شود.
- اگر برای بهتر خوابیدن ملاتونین مصرف می‌کنید، همراه با آن داروهای گیاهی که برای درمان مشکلات خواب هستند مصرف نکنید؛ زیرا باعث خواب آلودگی شما خواهد شد.
موارد مصرف و منع مصرف ملاتونین
اکثر افراد می‌توانند برای درمان مشکلات خواب کوتاه‌مدت، استفاده کنند.
موارد منع مصرف ملاتونین
مصرف این دارو برای برخی از افراد مناسب نیست. برای اطمینان از ایمن بودن این دارو برای شما، در موارد زیر، قبل از مصرف با پزشکتان مشورت کنید:
- اگر سابقه واکنش آلرژیک به ملاتونین یا هر داروی دیگری دارید
- اگر مشکلات کلیوی یا کبدی دارید
- اگر آرتریت روماتوئید (RA)، مولتیپل اسکلروزیس (ام‌اس)، یا لوپوس یا هر بیماری خودایمنی دیگری دارید
ملاتونین را چه‌وقت و چگونه مصرف کنیم
دوز مصرف ملاتونین به دلیل مصرف آن بستگی دارد.
به هر دلیلی که ملاتونین مصرف می‌کنید، باید از دستور مصرفی که همراه دارو است پیروی کنید.
دوز مصرفی
معمولاً به شکل قرص آهسته رهش ۳ میلی‌گرمی است. این قرص، ملاتونین را به تدریج در طول شب در بدن آزاد می‌کند.
برای مشکلات خواب (بی‌خوابی) کوتاه‌مدت در بزرگسالان
معمولاً دوز مصرفی این دارو، یک عدد قرص آهسته‌رهش ۱-۲ ساعت قبل از خواب است.
گاهی اوقات، پزشک تان توصیه می‌کند که ابتدا را ۲-۳ بار در هفته مصرف کنید و تأثیر آن را بسنجید.
برای درمان مشکلات خواب کوتاه‌مدت در افراد بزرگسال، حداکثر ۱۳ هفته می‌توان از این دارو استفاده کرد، اما ممکن است پزشک متخصص این دارو را برای مدت بیش‌تری نیز تجویز کند.
برای مشکلات خواب (بی‌خوابی) بلندمدت در بزرگسالان
مشکلاتی مانند: نقص توجه و بیش‌فعالی ADHD، فلج مغزی (CP) و سندرم خستگی مزمن (CFS) می‌توانند روی خواب اثر بگذارند. اگر اختلال خواب شما مشکل زمینه‌ای داشته باشد، پزشک متخصص این دارو را برای طولانی‌مدت تجویز خواهد کرد.
دوز اولیه، معمولاً یک عدد قرص آهسته رهش ۲ میلی‌گرمی است که باید ۳۰ دقیقه الی ۱ ساعت قبل از خواب مصرف شود.
گاهی اوقات، بسته به میزان اثرگذاری و عدم بروز عوارض جانبی، دوز مصرفی به تدریج افزایش یافته و به ۲-۳ قرص قبل از خواب می‌رسد. حداکثر دوز مصرفی، ۵ قرص (۱۰ میلی‌گرم) در روز است.
برای درمان مشکلات خواب طولانی‌مدت در کودکان و نوجوانان
معمولاً برای کودکان و نوجوانان، پزشک متخصص درمان طولانی‌مدت را تجویز می‌کند.
دوز اولیه، معمولاً یک عدد قرص آهسته رهش ۳ میلی‌گرمی است که باید ۳۰ دقیقه الی ۱ ساعت قبل از خواب مصرف شود. ممکن است بسته به میزان اثرگذاری و عدم بروز عوارض جانبی، دوز مصرفی به تدریج افزایش یابد (حداکثر به ۱۰ میلی‌گرم در روز برسد).
برای درمان پرواززدگی (جت‌لگ) در بزرگسالان
دوز معمول برای جت‌لگ، یک عدد قرص استاندارد ۳ میلی‌گرمی است. می‌توانید تا ۵ روز، روزی یک عدد قرص مصرف کنید.
وقتی به مقصد خود رسیدید، اولین دوز را در ساعتی که معمولاً می‌خوابیدید مصرف کنید. این زمان نباید قبل از ۸ شب یا بعد از ۴ صبح باشد.
اگر بعد از اولین مصرف نیاز به مصرف مجدد داشتید، دارو را در همان زمان مشخص که اولین قرص را خوردید مصرف کنید.
در صورت نیاز می‌توانید دوز مصرفی را تا ۶ میلی‌گرم (۲ عدد قرص ۳ میلی‌گرمی) افزایش دهید.
طرز مصرف
بهتر است این دارو را همراه با غذا مصرف کنید.
مدت مصرف
برای درمان مشکلات خواب کوتاه‌مدت، معمولاً باید ۱-۴ هفته ملاتونین مصرف کنید؛ البته در برخی موارد ممکن است این دارو برای ۱۳ هفته تجویز شود.
اگر بعد از کامل شدن دوره درمان همچنان مشکلات خواب دارید به پزشکتان اطلاع دهید.
اگر به درمان مشکلات خواب بلندمدت‌تر نیاز داشته باشید، باید به متخصص مراجعه کنید. او درمان طولانی‌تر از ۱۳ هفته را برای شما تجویز خواهد کرد.
اگر ملاتونین برای درمان جت‌لگ تجویز شده است، حداکثر تا ۵ روز می‌توانید مصرف کنید.
در صورت فراموش کردن مصرف دارو
اگر قبل از خواب مصرف ملاتونین را فراموش کردید، نیازی به مصرف آن در زمان یادآوری نیست؛ دارو را شب بعد مصرف کنید.
هرگز دو دوز را یک‌باره مصرف نکنید. هرگز برای جبران دوز فراموش‌شده دوز مصرفی را دو برابر نکنید.
اگر اغلب مصرف دارو را فراموش می‌کنید، از ساعت زنگ‌دار کمک بگیرید. همچنین می‌توانید از تکنسین داروخانه بخواهید که راه‌های دیگری برای فراموش نکردن مصرف دارو به شما بگوید.
در صورت مصرف بیش از حد (اور دوز)
اگر ۱-۲ قرص اضافی ملاتونین مصرف کردید، مشکلی ندارد.
توصیه مهم: در موارد زیر فوراً با اورژانس تماس بگیید:
- اگر بیش از دوز تجویزشده ملاتونین مصرف کرده‌اید و حالت تهوع دارید به اورژانس مراجعه کنید یا با ۱۱۵ تماس بگیرید.
اگر باید به اورژانس مراجعه کنید، جعبه داروی ملاتونین یا برگه راهنما و باقی‌مانده دارو را به همراه داشته باشید.
از شخصی بخواهید که همراه شما به بیمارستان بیاید، چون اگر رانندگی کنید ممکن است خوابتان بگیرد. خودتان رانندگی نکنید.
عوارض جانبی ملاتونین
ملاتونین نیز همانند سایر داروها، می‌تواند باعث بروز عوارض جانبی شود، اما در اکثر افراد عارضه‌ای ایجاد نمی‌کند.
عوارض جانبی متداول
ملاتونین عوارض جانبی متداول زیادی ندارد، اما اقداماتی برای مقابله با این موارد محدود وجود دارد:
احساس خواب‌آلودگی در طول روز
اگر دچار این عارضه شدید، از رانندگی کردن و استفاده از دوچرخه، ابزار و ماشین‌آلات خودداری کنید. الکل مصرف نکنید، زیرا باعث خستگی بیشتر می‌شود.
اگر بیش از یک عدد قرص ۲ میلی‌گرمی مصرف می‌کنید، با پزشکتان برای کاهش دوز صحبت کنید. اگر این کار کمکی نکرد، به پزشکتان اطلاع دهید، زیرا ممکن است ملاتونین داروی مناسبی برای شما نباشد.
سردرد
حتماً استراحت کنید و مایعات زیادی بنوشید. الکل ننوشید زیرا باعث تشدید سردردتان شده و عملکرد ملاتونین را نیز مختل خواهد کرد. قرص مسکن هم به کاهش سردرد کمک خواهد کرد.
اگر سردردتان بیش از یک هفته ادامه داشت یا شدید بود، به پزشک مراجعه کنید.
دل‌درد
روی شکم خود پد گرم‌کننده یا کیسه آب جوش بگذارید. اگر دردتان ادامه داشت یا شدید بود به پزشک مراجعه کنید.
حالت تهوع
قرص یا شربت ملاتونین را بعد از غذا مصرف کنید. غذای سبک بخورید و غذاهای سنگین و پرادویه نخورید. همچنین آهسته غذا بخورید و حجم وعده‌های غذایی خود را کم و دفعات غذا خوردن خود را بیشتر کنید.
سرگیجه
اگر مصرف ملاتونین باعث سرگیجه شد، کارتان را متوقف کنید و بنشینید یا دراز بکشید تا حالتان بهتر شود. اگر سرتان گیج رفت، از رانندگی کردن و استفاده از دوچرخه و ابزار و ماشین‌آلات خودداری کنید. الکل ننوشید، زیرا این مشکل را تشدید خواهد کرد.
تحریک‌پذیری و خستگی
اگر این عارضه بعد از چند روز بهتر نشد، مصرف دارو را قطع کرده و به پزشکتان اطلاع دهید.
خشکی دهان
از آدامس بدون قند یا آبنبات بدون قند کمک بگیرید.
خشکی یا خارش پوست
از مرطوب‌کننده استفاده کنید. اگر پوستتان حساس است، از مرطوب‌کننده صورت فاقد چربی استفاده کنید.
اگر این مشکل بعد از یک هفته برطرف نشد، مصرف دارو را قطع و به پزشک مراجعه کنید.
احساس درد در پاها یا دست‌ها
اگر این مشکل بعد از چند روز بهتر نشد، مصرف دارو را قطع و به پزشک مراجعه کنید.
کابوس دیدن یا تعریق شبانه
اگر این مشکل بعد از چند روز بهتر نشد، مصرف دارو را قطع و به پزشک مراجعه کنید.
اگر توصیه‌های مربوط به عوارض جانبی کارآمد نبودند و عارضه‌ای همچنان ادامه داشت و برطرف نشد، به پزشک اطلاع دهید.
عوارض جانبی خطرناک
عوارض جانبی جدی و خطرناک نادر بوده و کمتر از ۱ نفر از هر ۱۰۰۰ نفر آن‌ها را تجربه خواهد کرد.
اگر احساس خواب آلودگی یا ناراحتی و اندوه داشتید به پزشکتان اطلاع دهید، چون می‌تواند نشانه افسردگی باشد.
در موارد زیر فوراً با پزشک خود یا اورژانس تماس بگیرید:
- تغییر در بینایی، مانند تاری دید
- سبکی سر یا غش
- گیجی یا سرگیجه، یا احساس این‌که محیط اطراف در حال چرخش است (ورتیگو)
- خونریزی که متوقف نمی‌شود، کبودی بی‌دلیل یا وجود خون در ادرار
واکنش آلرژیک جدی و شدید
در موارد نادری ممکن است فرد به ملاتونین واکنش آلرژیک جدی (آنافیلاکسی) نشان دهد.
شرایط اورژانسی: در موارد زیر با ۱۱۵ تماس بگیرید:
- تورم ناگهانی لب‌ها، دهان، گلو یا زبان
- تند شدن تنفس یا تنگی نفس (ممکن است خس‌خس یا احساس خفگی کنید یا نفس‌نفس بزنید)
- احساس فشار و تنگی در گلو یا مشکل در بلع
- کبود یا سیاه شدن یا رنگ‌پریدگی پوست، زبان یا لب‌ها یا (اگر رنگ پوستتان تیره است این نشانه در کف دست یا کف پاهای شما مشهودتر خواهد بود)
- گیجی، سرگیجه یا خواب آلودگی ناگهانی
- بیهوش شدن
- سستی بدن یا لنگیدن کودک یا عدم واکنش و پاسخ‌دهی (ممکن است سر به طرفین، عقب یا جلو خم شود یا کودک نتواند سرش را بلند کند و به صورت شما نگاه کند)
ممکن است بثوراتی نیز دیده شود که برجسته، متورم، خارش دار، آبکی یا پوسته پوسته هستند.
مواردی که ذکر شد می‌توانند نشانه واکنش آلرژیک جدی و شدید باشند و باید فوراً در بیمارستان درمان شوند.
مصرف ملاتونین و بارداری، شیردهی و باروری
ملاتونین در بارداری
معمولاً مصرف ملاتونین در دوران بارداری توصیه نمی‌شود، زیرا مدارک کافی در زمینه تأثیر آن بر روی جنین وجود ندارد.
اگر حین مصرف ملاتونین باردار شدید، به پزشک تان اطلاع دهید. پزشک تان به شما خواهد گفت که مصرف دارو را ادامه دهید یا قطع کنید.
ملاتونین در شیردهی
اگر پزشک شما سلامت کودکتان را تأیید کرد، می‌توانید در دوران شیردهی ملاتونین مصرف کنید.
شیر مادر به طور طبیعی حاوی ملاتونین است، اما وقتی داروی ملاتونین مصرف می‌کنید، مشخص نیست که چقدر از آن وارد شیرتان می‌شود؛ گفته می‌شود که مقدار کمی وارد شیر شده و خطری برای کودک ندارد. با این حال، اگر مدت طولانی مصرف شود، باعث خواب‌آلودگی کودک خواهد شد.
باید توجه داشته باشید که در زمان مصرف ملاتونین از خواباندن کودک در کنار خود اجتناب کنید.
اگر متوجه شدید که کودکتان به طور غیرعادی خواب‌آلود است، مثل قبل شیر نمی‌خورد یا مشکل دیگری دارد، فوراً با پزشک، ماما، تکنسین داروخانه یا پرستار تماس بگیرید.
ملاتونین و باروری
مدرکی دال بر کاهش توانایی باروری در مردان و زنان با مصرف ملاتونین وجود ندارد.
اگر قصد بارداری دارید، با پزشک یا تکنسین داروخانه مشورت کنید. ممکن است لازم باشد تا درمان دیگری برای شما در نظر گرفته شود.
توصیه: موارد زیر را به پزشکتان اطلاع دهید:
- قصد بارداری
- بارداری
- شیردهی
مصرف ملاتونین همراه با داروهای شیمیایی و گیاهی دیگر
برخی از داروها با ملاتونین تداخل داشته و می‌توانند خطر بروز عوارض جانبی را افزایش دهند.
بسیاری از داروها اثر کسل‌کنندگی (آرام‌بخش بودن) ملاتونین را افزایش یا کاهش می‌دهند.
در صورت مصرف هر یک از داروهای زیر، قبل از مصرف ملاتونین به پزشک اطلاع دهید:
- داروهای ضد افسردگی، مانند: فلووکسامین یا آمی‌تریپتیلین
- بنزودیازپین‌ها، مانند: تمازپام (برای بی‌خوابی) یا دیازپام (برای اضطراب یا درد عضلانی)
- داروهایی که فشار خون را کاهش می‌دهند
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID)، مانند: ایبوپروفن، ناپروکسن یا دیکلوفناک
- استروژن برای جلوگیری از بارداری یا هورمون‌تراپی (HRT)
- داروهای مخدر، مانند: کدئین یا مورفین برای کنترل درد
- پسورالن‌ها برای درمان مشکلات پوستی مانند پسوریازیس
- کینولون‌ها یا ریفامپسین (ریفامپین)، انواع آنتی‌بیوتیک
- کاربامازپین برای صرع
- سایمتیدین برای مشکلات معده، مانند زخم معده
- تیوریدازین برای اسکیزوفرنی
- وارفارین، دارویی برای جلوگیری از لخته شدن خون
- زالپلون، زولپیدم یا زوپیکلون برای بی‌خوابی
ملاتونین و داروها و مکمل‌های گیاهی
در صورت مصرف ملاتونین از مصرف داروها و مکمل‌های گیاهی خواب‌آور خودداری کنید.
این داروها باعث افزایش اثر خواب‌آور بودن داروی ملاتونین شده و شما را کسل‌تر خواهند کرد.
اطلاعات کافی در زمینه تداخل داروهای گیاهی که خواب‌آور نیستند با ملاتونین وجود ندارد. داروهای گیاهی مانند داروهای شیمیایی مورد بررسی قرار نگرفته‌اند. معمولاً اثر این داروها روی داروهای شیمیایی بررسی نمی‌شود.
سؤالات متداول درباره ملاتونین
مکانیسم اثر ملاتونین چگونه است؟
ملاتونین هورمونی در بدن است که توسط غده صنوبری در مغز ترشح می‌شود. این هورمون به چرخه خواب را کنترل می‌کند.
بدن با تاریک شدن هوا ملاتونین ترشح می‌کند و سطح آن در بدن در اوایل صبح به بیشترین حد رسیده و با روشن‌تر شدن هوا در طول روز کاهش می‌یابد. ملاتونین روی گیرنده‌های بدن اثر کرده و احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند.
مصرف قرص ملاتونین باعث افزایش سطح این هورمون در بدن می‌شود؛ این امر کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و کیفیت زندگی شما بهبود یابد.
چقدر طول می‌کشد تا دارو اثر کند؟
۱-۲ ساعت طول می‌کشد تا ملاتونین اثر کند.
برای درمان بی‌خوابی، چه مدت باید مصرف کنم؟
برای درمان بی‌خوابی کوتاه‌مدت، معمولاً ملاتونین به مدت ۱-۴ هفته تجویز می‌شود.
در برخی موارد ممکن است به مدت ۱۳ هفته تجویز شود.
اگر بعد از کامل شدن دوره درمان با ملاتونین همچنان مشکلات خواب داشتید، تغییراتی مفید برای درمان بی‌خوابی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
اگر تغییر سبک زندگی نیز مؤثر نبود، به پزشک مراجعه کنید.
ممکن است متخصصین برای درمان برخی از انواع بی‌خوابی، ملاتونین را برای طولانی‌مدت تجویز کنند.
تأثیر ملاتونین برای جت‌لگ چگونه است؟
می‌توان از ملاتونین برای درمان کوتاه مدت جت‌لگ در بزرگسالان استفاده کرد. شواهدی دال بر تأثیر ملاتونین در کاهش علائم پرواززدگی وجود دارد. همچنین این دارو می‌تواند طول دوران بهبودی پرواززدگی پروازهای طولانی را ۲۴-۳۶ ساعت کاهش دهد.
جت‌لگ در پروازهایی که بین مناطق زمانی مختلف و به سمت شرق هستند، شایع است. این مشکل روی خواب، قدرت تفکر و گوارش شما تأثیر گذاشته و باعث می‌شود در طول روز تحریک‌پذیر و خسته باشید.
دوز مصرف دارو، معمولاً یک قرص ۳ میلی‌گرمی ملاتونین است، اما ممکن است پزشک در صورت نیاز دو عدد قرص (۶ میلی‌گرم) تجویز کند.
وقتی به مقصد رسیدید، در ساعتی که معمولاً می‌خوابیدید ملاتونین را مصرف کنید (قبل از ۸ شب و بعد از ۴ صبح نباشد).
می‌توانید به مدت ۵ شب متوالی از ملاتونین استفاده کنید.
داروی ملاتونین برای جت‌لگ با نسخه NHS قابل تهیه نیست.
آیا در صورت مصرف این دارو در خواب راه می‌روم؟
مصرف ملاتونین با راه رفتن در خواب ارتباطی ندارد.
در صورت بروز چنین مشکلی به پزشکتان اطلاع دهید.
آیا ممکن است به ملاتونین اعتیاد پیدا کنم؟
معمولاً ملاتونین برای مشکلات کوتاه‌مدت تجویز می‌شود. اگر این دارو را طبق دستور پزشک مصرف کنید، احتمال اعتیاد به آن کم خواهد بود.
با این حال، اگر مدت زیادی است که ملاتونین مصرف می‌کنید، یا نگران اعتیاد پیدا کردن به آن هستید، نظر پزشکتان را برای قطع مصرف این دارو بپرسید.
آیا می‌توانم از فروشگاه‌های غذای سالم این قرص را تهیه کنم؟
در برخی کشورها از جمله ایران، می‌توان ملاتونین را از داروخانه ها یا آنلاین تهیه کرد. این دارو به عنوان مکمل و به شکل کپسول، قرص یا شربت فروخته می‌شود.
آیا با داروی جلوگیری از بارداری یا هورمون‌تراپی (HRT) تداخل دارد؟
ملاتونین تأثیری بر داروی پیش‌گیری از بارداری، از جمله قرص‌های ترکیبی و قرص‌های اورژانسی ندارد.
با این حال، ممکن است با مصرف قرص‌های ترکیبی یا هورمون‌تراپی (HRT) میزان ملاتونین بدنتان افزایش یابد.
آیا می‌توانم رانندگی یا دوچرخه‌سواری کنم؟
اگر ملاتونین در شما باعث خواب‌آلودگی، تاری دید یا گیجی می‌شود، یا باعث می‌شود نتوانید تمرکز کنید یا تصمیم بگیرید، از رانندگی کردن و استفاده از دوچرخه خودداری کنید.
این عوارض در ابتدای مصرف ملاتونین محتمل‌تر هستند، اما ممکن است در هر زمانی، مثلاً با شروع مصرف داروی جدید دیگر، بروز پیدا کنند.
اگر قادر به رانندگی کردن نیستید، نباید این کار را انجام دهید. تشخیص توانایی رانندگی کردن بر عهده شماست. اگر شک دارید، رانندگی نکنید.
اگر نمی‌دانید در زمان مصرف ملاتونین می‌توانید رانندگی کنید یا خیر، از پزشکتان سؤال کنید.
آیا در زمان مصرف می‌توانم الکل مصرف کنم؟
خیر. هرگز در زمان مصرف ملاتونین الکل ننوشید.
الکل و ملاتونین باهم باعث می‌شوند که خوابتان خیلی عمیق شود، در نتیجه ممکن است به‌درستی نفس نکشید و به‌سختی بتوانید از خواب بیدار شوید.
آیا ممنوعیت در مصرف غذا یا نوشیدنی وجود دارد؟
در زمان مصرف ملاتونین، از مصرف نوشیدنی‌هایی که کافئین دارند (مانند: چای، قهوه، کولا یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا) خودداری کنید. کافئین اثری عکس ملاتونین دارد و عملکرد ملاتونین را مختل می‌کند.
همچنین از نوشیدن الکل نیز اجتناب کنید؛ زیرا با ملاتونین تداخل دارد.
آیا مواد مخدر روی این دارو اثر می‌گذارند؟
مصرف ماری‌جوآنا، هروئین یا متادون همراه با مصرف ملاتونین، باعث افزایش اثر خواب‌آلودگی دارو می‌شود. ممکن است خوابتان خیلی عمیق شود و به‌سختی از خواب بیدار شوید.
موا مخدر محرک مانند کوکائین و آمفتامین اثری عکس ملاتونین داشته و عملکرد ملاتونین برای کمک به خوابیدن شما را مختل می‌کنند.
اگر باید در زمان مصرف ملاتونین، مواد مخدر نیز مصرف کنید، به پزشکتان اطلاع دهید.
آیا تغییر سبک زندگی در درمان بی‌خوابی مؤثر است؟
کارهایی هست که می‌توانید برای بهبود بی‌خوابی انجام دهید:
- در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید
- قبل از خواب خودتان را آرام کنید؛ دوش آب گرم بگیرید یا یک موسیقی آرام گوش کنید
- برای جلوگیری از بیدار شدن از خواب به دلیل صدا و نور، از پرده ضخیم، چشم‌بند و گوش‌گیر استفاده کنید
- از مصرف کافئین، سیگار کشیدن (حتی سیگار الکترونیکی یا ویپ)، مصرف الکل و غذای سنگین خودداری کنید و قبل از خواب چند ساعت ورزش کنید
- قبل از خواب تلویزیون نبینید و از موبایل، تبلت و کامپیوتر استفاده نکنید
- در طول روز چرت نزنید
- قبل از خواب فهرستی از نگرانی‌هایتان و روش حل آن‌ها تهیه کنید تا لازم نباشد تا صبح به آن‌ها فکر کنید
برخی از افراد از قرص‌های خواب‌آور بدون نیاز به نسخه استفاده می‌کنند؛ اما این داروها بی‌خوابی را درمان نمی‌کنند و ممکن است با عوارض جانبی همراه باشند.
سلام دکتر من مشکل کم خوابی دارم ووقتی که می خوابم زیاد خواب میبینم وصبح گه بیدار میشم تمام خوابهیی که دیده ام به یاد می آورم چه دارویی مصرف کنم که کمتر خوا ببینم؟
سلام
من ۱۶ سالمه. شب ها خیلی سخت خوابم میبره و بعضی شب ها هم اصن نمیتونم بخوابم به همین خاطر روزا هم خیلی کسل و خواب آلودم. این قرص رو میتونم مصرف کنم؟