تست خود دلسوزی

خود‌دلسوزی به معنای محبت، شفقت و مهربانی به خود در هنگام مواجهه با ناکامی‌ها، شکست‌ها و سختی‌ها است. این مهارت روان‌شناختی می‌تواند به بهبود سلامت روان، افزایش رضایت از زندگی و کاهش استرس کمک کند. تست خود‌دلسوزی ابزاری است که میزان و کیفیت این مهارت را در افراد ارزیابی می‌کند.

خود‌دلسوزی چیست؟

خود‌دلسوزی (Self-Compassion) به توانایی فرد در ابراز محبت و شفقت به خود در زمان‌های دشوار و مواقعی که احساس ناکامی یا شکست می‌کند، اطلاق می‌شود. این مفهوم شامل سه جزء اصلی است:

1. مهربانی به خود (Self-Kindness): رفتار مهربانانه و حمایتگرانه با خود در برابر سختی‌ها و اشتباهات.
2. همدلی مشترک (Common Humanity): درک این که ناکامی‌ها و مشکلات بخشی از تجربه انسانی است و همه افراد با آن‌ها مواجه می‌شوند.
3. ذهن‌آگاهی (Mindfulness): توجه غیرقضاوتی و آگاهانه به تجربیات دردناک و سختی‌ها بدون اغراق یا سرکوب آن‌ها.

تاریخچه تست خود‌دلسوزی

مفهوم خود‌دلسوزی در دهه ۲۰۰۰ میلادی توسط کریستین نف، روان‌شناس برجسته، معرفی و توسعه یافت. نف پژوهش‌های گسترده‌ای در زمینه خود‌دلسوزی انجام داد و در سال ۲۰۰۳ اولین نسخه تست خود‌دلسوزی را طراحی کرد. این تست به مرور زمان بهبود یافت و تبدیل به یکی از ابزارهای معتبر در ارزیابی خود‌دلسوزی شد.

شاخص‌هایی که تست خود‌دلسوزی می‌سنجد

تست‌های خود‌دلسوزی معمولاً شامل ارزیابی چندین شاخص کلیدی هستند که این ویژگی‌ها را می‌سنجند:

1. مهربانی به خود (Self-Kindness): سنجش میزان مهربانی و حمایت فرد از خود در مواقع سختی.
2. قضاوت از خود (Self-Judgment): ارزیابی میزان قضاوت و انتقاد فرد از خود.
3. همدلی مشترک (Common Humanity): سنجش درک فرد از اشتراکات انسانی در تجربه سختی‌ها.
4. انزوا (Isolation): ارزیابی میزان احساس تنهایی و انزوا در مواجهه با مشکلات.
5. ذهن‌آگاهی (Mindfulness): سنجش میزان توجه آگاهانه و غیرقضاوتی به تجربیات دردناک.
6. همسان‌سازی بیش از حد (Over-Identification): ارزیابی میزان غرق شدن و همسان‌سازی بیش از حد با احساسات منفی.

کاربردهای تست خود‌دلسوزی

تست‌های خود‌دلسوزی می‌توانند در زمینه‌های مختلفی کاربرد داشته باشند:

1. مشاوره و روان‌درمانی: کمک به مشاوران و روان‌درمانگران در شناسایی و بهبود مهارت‌های خود‌دلسوزی مراجعین.
2. توسعه فردی: شناسایی نقاط قوت و ضعف در خود‌دلسوزی و کمک به بهبود آن‌ها.
3. سلامت روان: بهبود سلامت روان و کاهش استرس و اضطراب.
4. آموزش و پرورش: استفاده در محیط‌های آموزشی برای افزایش آگاهی و مهارت‌های خود‌دلسوزی در دانش‌آموزان و معلمان.
5. پژوهش‌های روان‌شناختی: بررسی ارتباط خود‌دلسوزی با سایر متغیرهای روان‌شناختی و رفتاری.

نتایج تست خود‌دلسوزی

نتایج تست خود‌دلسوزی معمولاً به صورت گزارشی ارائه می‌شود که شامل تحلیل دقیق از ویژگی‌های فردی در زمینه خود‌دلسوزی است. این گزارش ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• توضیحات کلی: شرح کلی از نتایج تست و ویژگی‌های اصلی خود‌دلسوزی فرد.
• نقاط قوت: شناسایی نقاط قوت در خود‌دلسوزی.
• نقاط ضعف: شناسایی نقاط ضعف و زمینه‌هایی که نیاز به بهبود دارند.
• توصیه‌ها: ارائه توصیه‌هایی برای بهبود و توسعه خود‌دلسوزی.

تعداد سوالات تست

تعداد سوالات تست خود‌دلسوزی ممکن است بسته به نسخه و هدف تست متفاوت باشد. اما به طور کلی، این تست‌ها شامل ۲۶ سوال هستند که به صورت مقیاس لیکرت (Likert scale) طراحی شده‌اند. این سوالات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که بتوانند ویژگی‌های مختلف خود‌دلسوزی فرد را به دقت ارزیابی کنند.

نتیجه‌گیری

تست خود‌دلسوزی یکی از ابزارهای مهم و کاربردی در روان‌شناسی است که به ارزیابی میزان و کیفیت خود‌دلسوزی افراد می‌پردازد. این تست با سنجش شاخص‌های مختلف، می‌تواند در زمینه‌های مختلفی از جمله مشاوره، توسعه فردی، بهبود سلامت روان و آموزش کاربرد داشته باشد. با انجام این تست و تحلیل نتایج آن، افراد می‌توانند به شناخت بهتری از خود و مهارت‌های خود‌دلسوزانه‌شان دست یابند و در جهت بهبود و توسعه فردی و اجتماعی گام بردارند.

در سال ۱۳۹۹ در کلینیک روانسنجی دکتر بهشتیان سئوالات این تست بازنگری و اصلاح شد ، سپس اعتبار و پایایی آن بررسی و مورد تایید قرار گرفت و نتایج آن برای جامعه ایرانی هنجار شد.

اگر تست را تکمیل کردید نمره شما در تست چند بود، به نظرتان چقدر نتیجه تست برای شما درست بود؟