تست عزت نفس بدنی- ظاهری

تصویر بدن چیست؟

تصویر بدن به چگونگی بینش فرد نسبت به بدن خود و میزان احساس جذابیت  اشاره دارد.

بسیاری از مردم نگران تصویر بدن خود هستند. و بخصوص این نگرانی ها متوجه وزن، پوست، مو یا شکل و سایز قسمت خاصی از بدن است. تصویر بدنی، تنها آن چیزی نیست که در آینه می بینیم. طبق گفته انجمن ملی اختلال خوردن (NEDA)، طیف وسیعی از باورها، تجربیات و کلیات نیز در این امر نقش دارند.

در طول تاریخ، مردم به زیبایی بدن خود اهمیت زیادی داده اند. اغلب جامعه، رسانه‌ها، شبکه های اجتماعی و فرهنگ عامه این دیدگاه‌ها را شکل می‌دهند و این دیدگاه بر تصویر بدنی فرد از خود تأثیر میگذارد. با این حال، استانداردهای رایج موجود همیشه مفید نیستند. تبلیغات مداوم توسط تصاویر رسانه ای می تواند باعث شود افراد از بدن خود احساس نارضایتی کرده و منجر به پریشانی و مشکلات روانی شوند. همچنین می تواند بر روی کار، زندگی اجتماعی و سایر جنبه های زندگی تأثیر منفی بگذارد.

در این مقاله به بررسی تصویر مثبت و منفی بدن می پردازیم و نکاتی در مورد بهبود تصویر بدنی ارائه خواهیم داد.

تصویر بدنی به چه معناست؟

تصویر بدنی به نگرش ها، باورها و برداشت های عاطفی فرد از بدن خود اشاره دارد. کارشناسان آن را به عنوان یک تجربه احساسی پیچیده توصیف می کنند.. تصویر بدنی با موارد زیر در ارتباط است :

• باوری که هر فرد نسبت به ظاهرش دارد
• احساسی که نسبت به بدن خود، قد و وزن دارد
• در حین حرکت و فعالیت بدنی چطور بدن خود را حس کرده و با آن رفتار می کند

که این احساسات و باورها می توانند مثبت یا منفی باشند.

تصویر بدنی منفی در بیشتر مواقع به اختلال بدشکلی بدنی (BDD)، اختلالات خوردن و سایر شرایط و مشکلات منجر می شود.

تصویر بدنی مثبت چیست ؟

وقتی فردی تصویر بدنی مثبتی دارد، می فهمد که احساس ارزشمندی او به ظاهرش بستگی ندارد.

زمانی که فرد نگرش مثبتی به بدن خود دارد:

• بدن خود را پذیرفته و احساس خوشایندی نسبت به آن دارد
• مفهوم گسترده ای از زیبایی دارد و زیبایی را تنها در یک چیز نمی بیند
• تصویری که از بدن خود دارد ثابت است و با نظر و حرف دیگران تغییر نمی کند
• مثبت اندیش است

تلاش برای داشتن تصویری مثبت نسبت به بدن به افراد کمک می کند با فشار رسانه ها برای داشتن تصویر بدنی خاص کنار بیایند. طبق نظر سازمان (Body Positive)، “زیبایی یک تصویر واحد نیست، بلکه تجسم فعال و تجلیل از خود است.”

برخی از افراد ادعا کرده اند که داشتن جثه بزرگ ممکن است افراد را از اقدام برای سلامتی باز دارد. اما، داشتن تصویر مثبت بدنی فقط در مورد اندازه یا ظاهر بدن نیست. اعتماد به نفس و کنترل نیز از عوامل اصلی هستند. تحقیقات ثابت کرده است که تمرکز بر اعتماد به نفس کافی و تصویر بدنی مثبت ممکن است به کاهش چاقی و دستیابی به اهداف سلامتی گسترده تر کمک کند.

تصویر بدنی منفی چیست؟

فردی که تصویر بدنی منفی دارد از بدن و ظاهر خود احساس نارضایتی می کند. و ممکن است:

• خود را با دیگران مقایسه کند و هنگام انجام این کار احساس ناشایستگی کند.
• احساس خجالت یا شرمندگی کند.
• اعتماد به نفس کافی نداشته باشد.
• نسبت به بدن خود احساس ناخوشایندی داشته باشد.
• قسمتهای خاصی از بدنشان را بد ببیند مثلا حس کنند انحراف بینی دارند و فقط بر آن توجه کند.

در برخی موارد، داشتن تصویر منفی از بدن می تواند منجر به ایجاد مشکلات روانی مانند افسردگی شود.

همچنین ممکن است فرد جراحی های غیرضروری، عادات غیر ایمن کاهش وزن مانند رژیم های غذایی ناگهانی یا استفاده نامناسب از هورمون ها برای ساخت عضلات را دنبال کند. به گفته موسسه سلامت روانی، یک ارتباط قوی بین اختلالات خوردن و تصویر منفی بدن وجود دارد.

برخی افراد دچار BDD می شوند. فرد مبتلا به BDD قسمتی یا تمام بدن خود را منفی می بیند. مثلا ممکن است اندازه بینی خود را بزرگ بدانند و درخواست جراحی زیبایی کنند، حال آنکه از دید دیگران طبیعی به نظر می رسد.

منشا تصویر بدنی منفی از کجاست ؟

تصویر بدنی به خودی خود شکل نمی گیرد. رسانه ها، فرهنگ جامعه، خانواده و دوستان، با انتقال پیامهای احساسی خود در این رابطه به شکل گیری و ثبات تصویر بدنی ما نسبت به خود، نقش دارند. آنها حتی از سنین پایین افراد را تشویق می کنند که بدن ایده آلی داشته باشند. که این تصویر اغلب غیرطبیعی است.

صنعت مد که از مدل های کم وزن برای نمایش محصولات خود استفاده می کند، مثال نادرستی را ارائه می دهد.

تبعیض بر اساس نژاد، سایز بدن، توانایی، گرایش جنسیتی و سن نیز نقش دارد. رفتارهایی که در محل کار و در جامعه دیده می شود و رنگ و بوی تبعیض و تجاوز دارند ممکن است این حس را در افراد ایجاد کنند که واجد شرایط نیستند یا به نوعی کمبود دارند.

بیماری و تصادف نیز می تواند تأثیر داشته باشد. بیماری های پوستی، ماستکتومی در سرطان سینه یا قطع اندام نیز باعث می‌شود افراد فکر کنند که ظاهرشان چگونه دیده می شود و مردم چه فکری در مورد آنها می کنند.

همه این عوامل می توانند بر سلامت روحی و جسمی فرد تأثیر بگذارند.

بحران های عاطفی نیز ممکن است منجر به داشتن تصویر بدنی منفی شوند. مکالماتی که افراد در مورد بدن خود به خصوص اینکه چقدر چاق هستند نیز ممکن است منجر به احساسات منفی بیشتر، بدخلقی یا الگوهای منفی خوردن شود.

تصویر بدنی و جنسیت

شاید تصور کنید که نارضایتی از بدن در بین زنان شایع است اما بررسی ها نشان می دهد که نوجوانان دختر و پسر هم درجاتی از این نارضایتی بدنی را تجربه می کنند.

این نارضایتی در طول زندگی فرد دیده می‌شود اما مطالعات نشان می دهد که زنان مسن نسبت به زنان جوان تر از بدن خود راضی تر هستند.

محققان شباهت های زیادی بین تصویر منفی بدن در زنان و مردان یافته اند. با این حال، به نظر می رسد مردها زیاد در مورد آن صحبت نمی کنند و به دنبال کمک گرفتن از دیگران نیستند.

جوامع LGBTQIA+

جوامع LGBTQIA+ در داشتن تصویر مثبت و منفی از بدن با استرس های بیشتری روبرو هستند. تبعیض و قلدری، ناهماهنگی بین بدن و جنسیت افراد، و تصاویر نادرست از بدن ایده آل همگی می توانند در این امر نقش داشته باشند. این گونه فشارها می تواند خطر اختلالات خوردن، افسردگی و افکار خودکشی را افزایش دهد.

در مطالعه ای که صورت گرفت، بیش از نیمی از شرکت‌کنندگانی که همجنس‌گرا و دوجنس‌گرا بودند، در مقایسه با حدود یک سوم از پاسخ‌دهندگان دگرجنس‌گرا، نسبت به بدن خود احساس اضطراب یا افسردگی داشتند. علاوه بر این، ۳۳ درصد از آنها به دلیل مشکلات مربوط به تصویر بدنی، خودکشی را در نظر گرفته بودند، در حالی که این درصد برای افراد دگرجنسگرا، ۱۱ درصد بود.

افراد ترنس اغلب با چالش های دیگری روبرو هستند. با این حال، تصویر بدنی افراد می ‌تواند در طول زمان با مداخله پزشکی یا جراحی مثبت ‌تر شود. اما لازم نیست حتما عمل جراحی یا کاری انجام شود تا فرد تصویر مثبت تری از بدن داشته باشد.

توصیه هایی برای بهبود تصویر بدنی

در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به فرد کمک کند تا احساس مثبت تری نسبت به بدن خود داشته باشد:

• با افرادی که دیدگاه مثبتی دارند وقت بگذرانید.
• افکار مثبتی داشته باشید و با خود حرف های مثبتی بزنید. بگویید ، “بازوهای من قوی هستند” به جای اینکه بگویید، “بازوهایم خیلی شل هستند.”
• لباس راحتی بپوشید که به نظرتان خوب هستند.
• از مقایسه خود با افراد دیگر خودداری کنید.
• به یاد داشته باشید که زیبایی فقط ظاهری نیست.
• از آنچه بدن شما می تواند انجام دهد مانند خندیدن ، رقصیدن و درست کردن وسایل مختلف قدردانی کنید.
• نسبت به پیام ها و تصاویر رسانه ای که به شما این احساس را می دهند که باید متفاوت باشید انتقاد جدی داشته باشید.
• لیستی از ۱۰ موردی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید.
• خود را به عنوان یک فرد کامل ببینید ، نه کمبود در زیبایی بخشی از بدن.
• بدنتان را ماساژ دهید یا موهای خود را کوتاه کنید.
• به جای اینکه وقت خود را به فکر کردن درباره ی بدن خود اختصاص دهید ، یک سرگرمی برای خود پیدا کنید و در کارهای داوطلبانه شرکت کنید که باعث شود احساس خوبی در مورد خود داشته باشید.
• سبک زندگی سالمی را دنبال کنید، که ممکن است شامل رژیم غذایی متنوع و مغذی باشد.

تصویر بدنی و ارتباط آن با فعالیت بدنی

ورزش می تواند اعتماد فرد را نسبت به قدرت و چابکی تقویت کند و به سلامت روحی و جسمی کمک کند. همچنین احساس اضطراب و افسردگی با ورزش کاهش می یابد. با این حال، افراد به دلایل مختلفی ورزش می کنند.

در سال ۲۰۱۵، محققان دریافتند افرادی که برای داشتن تناسب اندام، ورزش می کنند، تصویر بدنی مثبت تری دارند. اما کسانی که ورزش می کنند تا ظاهر خود را تغییر دهند و لاغرتر شوند تصویر بدنی چندان مثبتی ندارند.

خلاصه

فردی که تصویر بدنی مثبتی دارد نسبت به ظاهر خود و آنچه بدنش می تواند انجام دهد احساس اطمینان خاطر دارد.

با این حال، پیام‌های رسانه، تجربیات گذشته و تغییرات زندگی، همگی می‌توانند منجر به تصویر منفی از خود شوند که باعث می‌شود فرد از بدن خود احساس نارضایتی کند. در برخی موارد، این می تواند منجر به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی شود.

اگر احساس خوبی در مورد بدن خود ندارید، مراجعه به یک متخصص سلامت روان ممکن است مفید باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا دلایل این نگرانی ها را کشف کند و راه هایی برای حل آنها بیابد.

در سال ۱۳۹۸ در کلینیک روانسنجی دکتر بهشتیان سئوالات این تست بازنگری و اصلاح شد ، سپس اعتبار و پایایی آن بررسی و مورد تایید قرار گرفت و نتایج آن برای جامعه ایرانی هنجار شد.

اگر تست را تکمیل کردید نمره شما در تست چند بود، به نظرتان چقدر نتیجه تست برای شما درست بود؟