تست تیپ A و B؛ با فشار، رقابت و کمبود وقت چگونه برخورد می‌کنید؟
آیا معمولاً احساس می‌کنید وقت کم دارید و باید کارها را سریع‌تر انجام دهید؟
وقتی کسی باعث کند شدن کارتان می‌شود، زود عصبانی یا کلافه می‌شوید؟
رقابت و موفقیت برایتان اهمیت زیادی دارد؟
یا معمولاً می‌توانید با آرامش بیشتری کار کنید و بدون فشار دائمی از مسیر رسیدن به هدف لذت ببرید؟
تست تیپ A و B کمک می‌کند الگوی رفتاری خود را در موقعیت‌هایی مانند کار، رقابت، فشار زمانی و استرس بهتر بشناسید.
نکته مهم این است که A و B را نباید دو «نوع کامل شخصیت» در نظر گرفت.
این مدل بیشتر یک طیف رفتاری است؛ یعنی بیشتر افراد ترکیبی از ویژگی‌های هر دو الگو را دارند و ممکن است در بعضی موقعیت‌ها رفتار نوع A و در شرایط دیگر رفتار نوع B نشان دهند.
الگوی رفتاری نوع A و B چیست؟
مفهوم الگوی رفتاری نوع A و B در دهه ۱۹۵۰ با پژوهش‌های پزشکان قلب، مایر فریدمن و ری روزنمن مطرح شد.
آن‌ها مشاهده کردند بعضی افراد مجموعه‌ای از رفتارها مانند:
رقابت‌جویی شدید؛
عجله؛
احساس کمبود وقت؛
و تنش بیشتر
نشان می‌دهند.
این مجموعه رفتارها Type A Behavior Pattern نامیده شد.
در مقابل، افرادی که آرام‌تر، کمتر عجول و کمتر رقابت‌محور بودند، بیشتر به عنوان الگوی B توصیف شدند.
امروزه بهتر است این مدل را یک راه ساده برای شناخت بعضی الگوهای رفتاری مرتبط با فشار، زمان و رقابت بدانیم، نه نظریه‌ای که بتواند تمام شخصیت انسان را توضیح دهد.
الگوی رفتاری نوع A چگونه است؟
اگر ویژگی‌های نوع A در شما پررنگ‌تر باشند، ممکن است بیشتر این موارد را تجربه کنید:
معمولاً احساس کنید وقت کافی ندارید؛
دوست داشته باشید کارها سریع پیش بروند؛
از انتظار کشیدن یا کندی دیگران زود کلافه شوید؛
هم‌زمان چند کار را انجام دهید؛
برای رسیدن به هدف فشار زیادی به خود وارد کنید؛
خودتان را زیاد با دیگران مقایسه کنید؛
رقابت و موفقیت برایتان اهمیت زیادی داشته باشد؛
استانداردهای بالایی برای عملکرد خود تعیین کنید؛
حتی بعد از رسیدن به یک هدف سریع سراغ هدف بعدی بروید؛
در شرایط فشار راحت‌تر تحریک‌پذیر یا عصبانی شوید.
این ویژگی‌ها الزاماً منفی نیستند.
انرژی بالا، هدف‌مندی، سرعت عمل و میل به پیشرفت می‌توانند در بسیاری از موقعیت‌ها نقطه قوت باشند.
مسئله زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که عجله، رقابت یا فشار دائمی آن‌قدر شدید شوند که باعث:
استرس مزمن؛
تحریک‌پذیری؛
فرسودگی؛
ناتوانی در استراحت؛
یا آسیب به روابط
شوند.
الگوی رفتاری نوع B چگونه است؟
افرادی که بیشتر به سمت الگوی B قرار دارند معمولاً:
احساس فشار زمانی کمتری می‌کنند؛
با ریتم آرام‌تری کار می‌کنند؛
کمتر خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند؛
رقابت برایشان اهمیت کمتری دارد؛
راحت‌تر استراحت می‌کنند؛
هنگام شکست یا تأخیر کمتر آشفته می‌شوند؛
معمولاً صبورتر هستند؛
و بیشتر می‌توانند از فرایند انجام کار لذت ببرند.
این ویژگی‌ها نیز همیشه به معنای مزیت نیستند.
برای مثال، آرام بودن با اهمال‌کاری یکسان نیست و پایین بودن رقابت‌جویی نیز لزوماً به معنی انعطاف‌پذیری یا سلامت روان بیشتر نیست.
بنابراین هیچ‌کدام از دو سر این طیف را نباید «بهتر» یا «سالم‌تر» تلقی کرد.
تست تیپ A و B چه چیزی را درباره شما بررسی می‌کند؟
این آزمون بیشتر به چند الگوی رفتاری توجه می‌کند.
۱. عجله و فشار زمانی
آیا معمولاً احساس می‌کنید باید سریع‌تر حرکت کنید و وقت کافی ندارید؟
آیا حتی زمانی که کار فوری ندارید نیز ذهن شما درگیر کار بعدی است؟
۲. رقابت‌جویی
موفقیت در مقایسه با دیگران تا چه اندازه برایتان اهمیت دارد؟
آیا وقتی دیگری از شما جلو می‌افتد، انگیزه بیشتری پیدا می‌کنید یا احساس تهدید می‌کنید؟
۳. هدف‌مندی و فشار برای موفقیت
آیا برای دستیابی به نتیجه دائماً خودتان را تحت فشار قرار می‌دهید؟
آیا بعد از رسیدن به یک هدف می‌توانید از موفقیت خود لذت ببرید یا بلافاصله سراغ هدف بعدی می‌روید؟
۴. تحریک‌پذیری و خصومت
وقتی کارها طبق انتظار شما پیش نمی‌روند، چقدر زود عصبانی، کلافه یا بی‌حوصله می‌شوید؟
تأخیر، کندی و اشتباه دیگران چقدر شما را تحریک می‌کند؟
۵. توانایی آرام شدن
آیا می‌توانید بدون احساس عذاب وجدان استراحت کنید؟
آیا می‌توانید برای مدتی از تلاش، برنامه‌ریزی و رقابت فاصله بگیرید؟
ترکیب پاسخ‌های شما کمک می‌کند مشخص شود الگوی رفتاری‌تان بیشتر به سمت A یا B متمایل است.
بعد از انجام تست چه چیزی درباره خودتان می‌فهمید؟
نتیجه آزمون می‌تواند کمک کند بهتر متوجه شوید در برابر فشار، زمان و رقابت چگونه واکنش نشان می‌دهید.
برای مثال ممکن است متوجه شوید:
بیشتر از چیزی که تصور می‌کردید خودتان را تحت فشار قرار می‌دهید؛
حتی هنگام استراحت احساس می‌کنید باید کاری انجام دهید؛
تأخیر و کندی دیگران شما را به‌شدت تحریک می‌کند؛
موفقیت برایتان با مقایسه خود با دیگران پیوند خورده است؛
یا برعکس، در موقعیت‌های پرفشار می‌توانید آرامش خود را بهتر حفظ کنید.
ارزش اصلی نتیجه این است که بفهمید کدام بخش‌های سبک رفتاری شما مفید هستند و کدام قسمت‌ها برایتان هزینه ایجاد می‌کنند.
اگر نتیجه من بیشتر به تیپ A نزدیک باشد یعنی چه؟
اگر نمره شما بیشتر به سمت A باشد، احتمالاً ویژگی‌هایی مانند:
عجله؛
فشار زمانی؛
رقابت؛
هدف‌مندی؛
سرعت عمل؛
یا حساسیت بیشتر نسبت به موانع
در شما پررنگ‌تر هستند.
اما تیپ A یک اختلال روان‌شناختی نیست.
ویژگی‌هایی مانند پشتکار، انگیزه پیشرفت و هدف‌مندی می‌توانند بسیار مفید باشند.
سؤال مهم‌تر این است:
«این ویژگی‌ها بیشتر به عملکرد من کمک می‌کنند یا باعث می‌شوند دائماً تحت فشار باشم؟»
اگر نتیجه من بیشتر به تیپ B نزدیک باشد یعنی چه؟
نمره متمایل به B معمولاً نشان می‌دهد ویژگی‌هایی مانند:
عجله؛
فشار زمانی؛
و رقابت شدید
در شما کمتر دیده می‌شوند.
ممکن است بتوانید:
آرام‌تر کار کنید؛
با تأخیرها راحت‌تر کنار بیایید؛
کمتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید؛
و راحت‌تر استراحت کنید.
اما این نتیجه نمی‌تواند مشخص کند که:
اضطراب دارید یا ندارید؛
اهمال‌کار هستید یا نیستید؛
چقدر مسئولیت‌پذیر هستید؛
یا در سایر ابعاد شخصیت چگونه عمل می‌کنید.
بنابراین B بودن را نباید معادل «سلامت روان بیشتر» دانست.
آیا تیپ A یعنی شخصیت ناسالمی دارم؟
خیر.
نوع A بودن به‌تنهایی نه بیماری است و نه اختلال شخصیت.
بعضی ویژگی‌های این الگو می‌توانند در بسیاری از موقعیت‌ها بسیار مفید باشند.
برای مثال:
سرعت عمل؛
انگیزه بالا؛
پشتکار؛
پیگیری؛
و تمایل به پیشرفت.
مسئله زمانی ایجاد می‌شود که فرد تقریباً نتواند از حالت فشار خارج شود.
برای مثال:
همیشه عجله داشته باشد؛
استراحت برایش دشوار باشد؛
هر تأخیری او را عصبانی کند؛
موفقیتش دائماً به مقایسه با دیگران وابسته باشد؛
یا فشار کاری به خواب، سلامت یا روابط او آسیب بزند.
آیا تیپ B یعنی فردی آرام و بدون استرس هستم؟
نه لزوماً.
تیپ B فقط نشان می‌دهد بعضی ویژگی‌های کلاسیک نوع A در شما کمتر هستند.
ممکن است فردی رقابت‌جو نباشد، اما همچنان اضطراب زیادی تجربه کند.
ممکن است عجله نداشته باشد، اما در مدیریت زمان مشکل داشته باشد.
یا ممکن است آرام به نظر برسد، اما مسئولیت‌های خود را به تعویق بیندازد.
بنابراین تست A و B فقط بخشی محدود از سبک رفتاری شما را بررسی می‌کند.
رقابت چه زمانی مفید و چه زمانی پرهزینه می‌شود؟
رقابت می‌تواند به فرد انرژی بدهد و باعث شود بیشتر تلاش کند.
برای مثال ممکن است فکر کنید:
«دیدن عملکرد بهتر دیگران باعث می‌شود من هم رشد کنم.»
اما رقابت می‌تواند شکل پرهزینه‌تری هم پیدا کند.
مثلاً:
«اگر از دیگران بهتر نباشم، احساس موفقیت نمی‌کنم.»
در حالت اول، رقابت می‌تواند به پیشرفت کمک کند.
در حالت دوم، احساس ارزشمندی فرد بیش از حد به مقایسه با دیگران وابسته می‌شود.
بنابراین اگر ویژگی‌های A در شما بالاست، سؤال مفید این است:
«آیا رقابت باعث رشد من می‌شود یا آرامش و ارزشمندی من را به نتیجه و مقایسه وابسته کرده است؟»
آیا همیشه عجله داشتن نشانه بهره‌وری بیشتر است؟
خیر.
احساس سرعت و فعالیت زیاد همیشه به معنای عملکرد بهتر نیست.
ممکن است فرد دائماً مشغول باشد، چند کار را هم‌زمان انجام دهد و احساس کند وقت کم دارد، اما بخشی از انرژی او صرف جابه‌جایی میان کارها، نگرانی و فشار شود.
گاهی توانایی:
اولویت‌بندی؛
تمرکز روی یک کار؛
توقف؛
استراحت؛
و پذیرفتن اینکه همه کارها فوری نیستند
می‌تواند عملکرد را بهتر کند.
بنابراین یکی از سؤال‌های مهم برای افراد متمایل به A این است:
«من واقعاً مؤثر کار می‌کنم یا فقط دائماً در حال عجله‌ام؟»
آیا تیپ A باعث بیماری قلبی می‌شود؟
این یکی از باورهای قدیمی درباره مدل A و B است.
مطالعات اولیه ارتباطی میان الگوی رفتاری نوع A و بیماری عروق کرونر گزارش کردند، اما پژوهش‌های بعدی نتوانستند این ارتباط را به شکل ساده و پایدار تأیید کنند.
بنابراین درست نیست فقط بر اساس نتیجه این تست گفته شود:
«چون تیپ A هستید، در معرض بیماری قلبی قرار دارید.»
برخی مؤلفه‌های خاص، به‌ویژه خشم و خصومت مزمن، در پژوهش‌ها توجه بیشتری دریافت کرده‌اند.
اما خطر بیماری‌های قلبی تحت تأثیر عوامل بسیار متنوعی قرار دارد؛ از جمله:
فشار خون؛
دیابت؛
چربی خون؛
مصرف دخانیات؛
فعالیت جسمانی؛
ژنتیک؛
خواب؛
و عوامل روانی و اجتماعی.
این تست ابزار ارزیابی خطر بیماری قلبی نیست.
آیا می‌توان از نتیجه این تست برای انتخاب شغل استفاده کرد؟
نتیجه می‌تواند به خودشناسی شغلی کمک کند، اما نباید بر اساس آن نتیجه گرفت که فرد برای یک شغل «مناسب» یا «نامناسب» است.
برای مثال ممکن است فردی با ویژگی‌های A از محیط‌های:
سریع؛
رقابتی؛
هدف‌محور؛
و نتیجه‌محور
لذت بیشتری ببرد.
اما این موضوع به معنای موفقیت قطعی او در چنین مشاغلی نیست.
تناسب شغلی به عوامل بسیار بیشتری بستگی دارد؛ مانند:
توانایی‌ها؛
علایق؛
ارزش‌ها؛
مهارت‌ها؛
تحمل فشار؛
مسئولیت‌پذیری؛
تعامل اجتماعی؛
و شرایط محیط کار.
بنابراین بهتر است نتیجه این تست فقط یکی از اطلاعات مورد استفاده برای خودشناسی شغلی باشد.
آیا تست تیپ A و B برای انتخاب رشته یا همسر مناسب است؟
به‌تنهایی خیر.
این آزمون فقط اطلاعات محدودی درباره نحوه برخورد شما با رقابت، فشار و زمان ارائه می‌دهد.
نمی‌توان از نتیجه آن مشخص کرد:
چه رشته‌ای برای شما مناسب است؛
با چه فردی ازدواج موفق‌تری خواهید داشت؛
یا در چه شغلی حتماً موفق خواهید شد.
برای چنین تصمیم‌هایی باید مجموعه گسترده‌تری از:
علایق؛
ارزش‌ها؛
ویژگی‌های شخصیتی؛
توانایی‌ها؛
سبک ارتباطی؛
و شرایط فردی
بررسی شود.
اگر بیشتر تیپ A هستم، به چه چیزی توجه کنم؟
اگر نتیجه شما بیشتر به سمت A است، از خودتان بپرسید:
آیا همیشه احساس عجله دارم؟
آیا استراحت برایم دشوار است؟
آیا هنگام استراحت احساس عذاب وجدان می‌کنم؟
آیا بیش از حد خودم را با دیگران مقایسه می‌کنم؟
آیا می‌توانم از موفقیت‌هایم لذت ببرم؟
وقتی کسی باعث تأخیر می‌شود چقدر عصبانی می‌شوم؟
آیا فشار دائمی بر عملکردم به روابط، خواب یا زندگی شخصی من آسیب زده است؟
اگر بعضی از این موارد برای شما پررنگ هستند، هدف این نیست که «تیپ خود را عوض کنید».
ممکن است کافی باشد بعضی رفتارهای پرهزینه را تعدیل کنید و در کنار انگیزه و هدف‌مندی، انعطاف و توانایی استراحت بیشتری ایجاد کنید.
اگر بیشتر تیپ B هستم، به چه چیزی توجه کنم؟
اگر ویژگی‌های B در شما پررنگ‌تر هستند، می‌توانید از خودتان بپرسید:
آیا آرامش من همراه با مسئولیت‌پذیری است؟
آیا کارها را به‌موقع انجام می‌دهم؟
آیا در موقعیت‌هایی که نیاز به سرعت دارند می‌توانم ریتم خود را تغییر دهم؟
آیا به دلیل کم بودن رقابت‌جویی، بعضی فرصت‌ها را دنبال نمی‌کنم؟
آیا برای رسیدن به اهداف مهم پشتکار کافی دارم؟
هدف این نیست که فرد B را به A تبدیل کنیم.
مهم‌تر این است که ببینیم آرامش و انعطاف در کنار پیگیری و مسئولیت‌پذیری قرار گرفته‌اند یا نه.
آیا تیپ A یا B ثابت است؟
نه الزاماً.
اگرچه بعضی گرایش‌های رفتاری می‌توانند نسبتاً پایدار باشند، نحوه واکنش ما به فشار و رقابت تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد؛ از جمله:
محیط؛
نوع شغل؛
سن؛
تجربه؛
شرایط زندگی؛
و مهارت‌های مدیریت استرس.
ممکن است فرد در محیط کاری بسیار Type A باشد، اما در زندگی شخصی آرام‌تر رفتار کند.
یا در یک دوره پراسترس، ویژگی‌های نوع A او بیشتر از گذشته دیده شوند.
بنابراین بهتر است نتیجه را گرایش رفتاری فعلی خود بدانید، نه یک برچسب ثابت و تغییرناپذیر.
هنگام پاسخ دادن به سؤال‌ها چه نکاتی را رعایت کنیم؟
برای اینکه نتیجه به الگوی واقعی شما نزدیک‌تر باشد:
بر اساس رفتار معمول خود پاسخ دهید؛
نه چیزی که فکر می‌کنید «بهتر» است؛
فقط یک روز پراسترس یا آرام را معیار قرار ندهید؛
رفتار خود را در موقعیت‌های مختلف در نظر بگیرید؛
پاسخ‌ها را برای رسیدن به تیپ خاصی تغییر ندهید.
اگر گاهی بسیار رقابتی و گاهی آرام هستید، گزینه‌ای را انتخاب کنید که بیشتر شبیه الگوی معمول شما است.
آیا نتیجه این تست تشخیص روان‌شناختی است؟
خیر.
تیپ A و B اختلال روان‌شناختی نیستند.
این آزمون برای تشخیص:
اضطراب؛
افسردگی؛
اختلال شخصیت؛
فرسودگی شغلی؛
یا بیماری جسمانی
طراحی نشده است.
نتیجه فقط کمک می‌کند بعضی الگوهای رفتاری شما در مواجهه با زمان، رقابت، موفقیت و فشار بهتر دیده شوند.
تست تیپ A و B چند سؤال دارد؟
نسخه مورد استفاده در سایت بهشتیان شامل ۲۵ سؤال است.
پاسخ‌های شما برای مشخص کردن میزان گرایش به الگوی رفتاری A یا B بررسی می‌شوند.
اما مهم‌تر از قرار گرفتن در یک گروه خاص این است که ببینید:
کدام ویژگی‌ها در شما بیشتر دیده می‌شوند و آیا این ویژگی‌ها در زندگی روزمره برایتان مفید هستند یا هزینه ایجاد می‌کنند.
بعد از دیدن نتیجه این ۶ سؤال را از خودتان بپرسید
۱. رابطه من با زمان چگونه است؟
آیا معمولاً احساس می‌کنم وقت کافی ندارم، حتی وقتی واقعاً عجله‌ای وجود ندارد؟
۲. آیا می‌توانم بدون عذاب وجدان استراحت کنم؟
یا هنگام توقف احساس می‌کنم باید کاری انجام دهم؟
۳. رقابت چه اثری روی من دارد؟
باعث رشد و تلاش بیشتر می‌شود یا اضطراب و مقایسه مداوم ایجاد می‌کند؟
۴. وقتی کارها کند پیش می‌روند چه واکنشی نشان می‌دهم؟
آیا می‌توانم انعطاف داشته باشم یا خیلی سریع کلافه می‌شوم؟
۵. آیا موفقیت‌هایم را تجربه می‌کنم؟
یا بلافاصله بعد از رسیدن به هر هدف، تمام ذهنم درگیر هدف بعدی می‌شود؟
۶. سبک من چه هزینه‌ای برای زندگی‌ام دارد؟
روی خواب، سلامت، روابط، آرامش یا کیفیت زندگی چه اثری گذاشته است؟
در نهایت، تست تیپ A و B چه چیزی درباره شما روشن می‌کند؟
ارزش اصلی این تست در این نیست که روی خودتان برچسب:
«من A هستم.»
یا:
«من B هستم.»
بزنید.
سؤال مهم‌تر این است:
«وقتی با فشار، رقابت و کمبود وقت مواجه می‌شوم، چه اتفاقی برای رفتار و هیجان من می‌افتد؟»
ممکن است بعضی ویژگی‌های نوع A به شما برای پیشرفت کمک کنند، اما بعضی دیگر باعث استرس، عجله یا فرسودگی شوند.
ممکن است ویژگی‌های B به شما آرامش و انعطاف بیشتری بدهند، اما در بعضی موقعیت‌ها نیز به انرژی، سرعت یا پیگیری بیشتری نیاز داشته باشید.
بنابراین هدف این نیست که از A به B یا از B به A تبدیل شوید.
هدف این است که بفهمید:
«کدام بخش‌های سبک رفتاری من به نفع من هستند و کدام بخش‌ها نیاز به تنظیم دارند؟»
شناخت این الگوها می‌تواند کمک کند ویژگی‌های مفید خود را حفظ کنید و رفتارهایی را که برایتان هزینه ایجاد می‌کنند، انعطاف‌پذیرتر کنید.
تست را در اپلیکیشن بهشتیان انجام دهید
می‌توانید تست شخصیتی تیپ A و B را در اپلیکیشن بهشتیان انجام دهید و نتیجه آن را مشاهده کنید.
با نصب اپلیکیشن اندروید بنیاد علمی پژوهشی دکتر بهشتیان به بیش از ۱۵۰ تست روانشناسی و ده ها امکان دیگر دسترسی خواهید داشت. پس از دانلود برنامه آن را گوشی خود نصب کنید. در صورت نیاز به راهنمایی به شماره ۰۹۱۰۹۱۰۵۰۸۸ در واتساپ پیام بدهید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.