تست شادکامی آکسفورد

شادی چیست؟

شادی حالتی عاطفی است که با احساس خوشحالی، رضایت و احساسات مثبت مشخص می شود. در حالی که خوشبختی و شادی تعاریف مختلفی دارد، اما اغلب به عنوان احساسات مثبت و رضایت از زندگی توصیف می شود.

هنگامی که اغلب افراد از شادی صحبت می‌ کنند، ممکن است از احساسی که در لحظه حال دارند صحبت کنند یا احساس و دید کلی خود را در زندگی مطرح کنند.

از آنجایی که شادی واژه‌ پیچیده ‌ای است که تنوع زیادی در آن وجود دارد، روانشناسان و دانشمندان علوم اجتماعی از اصطلاح «بهزیستی ذهنی» برای توصیف این حالت عاطفی استفاده می کنند. بهزیستی ذهنی بر احساسات کلی فرد در مورد وضعیت و شرایط فعلیِ زندگی ‌اش تمرکز دارد.

مولفه های اصلی شادی

شادی دو مولفه اصلی دارد:

• تعادل احساسات: هرکسی احساسات و عواطف منفی و مثبتی را تجربه می کند. در فرد شاد میزان احساسات مثبت بیشتر از منفی باشد.
• رضایت زندگی: این مسئله به میزان رضایت فرد از بخش های مختلف زندگی‌ از جمله روابط، کار، موفقیت ‌ها و سایر مواردی مربوط می ‌شود که آنها را مهم می‌ داند.

نشانه های شادی

تعریف شادی از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما ویژگی‌ های مشترک و کلی وجود دارد که روانشناسان هنگام سنجش و ارزیابی شادی به آنها توجه می‌ کنند. این نشانه ها عبارتند از:

• حس کنید زندگی شما همان چیزی است که می‌ خواستید باشد.؛
• حس کنید شرایط زندگی شما خوب است؛
• حس کنید به اهداف و آرزویتان رسیده اید؛
• احساس رضایت‌ مندی از زندگی؛
• داشتن احساسات مثبت بیشتر از منفی‌ ها در زندگی.

نکته مهمی که باید به یاد داشته باشید این است که خوشبختی و شادی حالت سرخوشی مداوم نیست. بلکه، احساسی کلی است که در آن احساسات مثبت فرد بیشتر از احساسات منفی است. افراد شاد نیز هر از چندگاهی تمام احساسات انسانی بد مانند خشم ، ناامیدی ، بی حوصلگی ، تنهایی و حتی غم و اندوه را احساس می کنند. اما حتی وقتی با ناراحتی روبرو می شوند، احساس درونی خوش بینی دارند که اوضاع بهتر می شود و می توانند اوضاع را سر و سامان دهند و دوباره احساس خوشبختی کنند.

انواع شادی و خوشحالی

راه های مختلفی برای تفکر درباره شادی وجود دارد. برای مثال، ارسطو که فیلسوفی یونانی است، شادی را به دو نوع تقسیم می ‌کند: یودیمونیا (eudaimonia) و هِدونیا (hedonia).

هِدونیا

این نوع شادی از لذت حاصل می شود. این حالت اغلب با انجام کاری که احساس خوبی به فرد می دهد، مراقبت از خود، برآوردن خواسته ها ، تجربه لذت بردن و احساس رضایت همراه است.

یودیمونیا

این نوع شادی از جستجوی فضیلت زندگی و معنای آن حاصل می شود. اجزای مهم شادی از جمله احساس اینکه زندگی شما معنا، ارزش و هدف دارد. این حالت بیشتر با انجام مسئولیت ها ، سرمایه گذاری در اهداف بلند مدت، نگرانی برای رفاه سایر افراد و زندگی مطابق با آرمان های شخصی همراه است.

در دنیای روانشناسی امروزی از یودیمونیا به عنوان شادی معنادار و از هدونیا با عنوان شادی لذت‌ جویانه یاد می ‌شود. البته در روانشناسی امروزی به نوع دیگری از شادی هم اشاره می ‌شود که «مشارکت» است و به وجود احساس تعهد و مشارکت در زمینه ‌های مختلف زندگی مربوط می ‌شود.

تحقیقات نشان می ‌دهد که افراد شاد معمولا رضایت از زندگیِ معنادار را در سطح بالا و رضایت از زندگیِ لذت جویانه را کمی بالاتر از سطح متوسط می دانند.

همه اینها می توانند در تجربه کلی شادی نقش مهمی داشته باشند ، اگرچه ارزش نسبی هر یک در نظر افراد متفاوت است. برخی فعالیت ها ممکن است هم لذت بخش و هم معنی دار باشند، اما میزان هر یک در نظر افراد کم و زیاد است. برای مثال، تلاش کردن برای هدفی که به آن اعتقاد دارید ممکن است بیشتر از آنکه لذت‌بخش باشد، معنادار باشد. از طرف دیگر، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه ممکن است از نظر معنی در سطح پایین تر و از نظر لذت بالاتر باشد.

برخی دیگر از انواع شادی یا خوشبختی که زیرمجموعه این دسته اصلی قرار می گیرند شامل:

• سرور: نوعی احساس شادی که معمولا در لحظات حال رخ می ‌دهد.
• هیجان: احساس شادی که منتظرید چیز مثبتی اتفاق بیافتد.
• قدردانی: احساس شادی شامل داشتن احساس قدردانی و شکرگزاری است.
• غرور: احساس رضایت از چیزی که به نتیجه رسانده‌ اید.
• خوش‌بینی: نگاه‌کردن به زندگی با دیدی مثبت و نیمه پر لیوان را دیدن.
• رضایت: نوعی شادی که شامل احساس رضایت است.

رشد و پرورش شادی

برخی افراد به طور طبیعی شادتر هستند، اما راه هایی هم وجود دارد که می توانید انجام دهید تا حس شادی را در خود پرورش دهید. برای مثال:

دنبال کردن اهداف درونی

دستیابی به اهدافی که انگیزه رسیدن به آنها درونی است، به ویژه اهداف متمرکز بر رشد شخصی و اجتماعی می ‌تواند به تقویت شادی کمک کند. تحقیقات نشان می ‌دهد که دنبال کردن این نوع اهداف می‌ تواند نسبت به دنبال کردن اهداف بیرونی مانند به دست آوردن پول یا مقام، باعث افزایش شادی فرد شوند.

لذت بردن از لحظه

مطالعات نشان داده است که گاهی افراد به قدری روی انجام یک کار تمرکز می ‌کنند که لذت بردن از آن را از یاد می ‌برند. بنابراین به جای آنکه در این دام ذهنی بیافتید، تمرین کنید که به خاطر چیزهایی که اکنون دارید شکرگذاری کنید و به جای اینکه به پایان کار فکر کنید، از پروسه انجام آن لذت ببرید.

تغییر نگرش نسبت به افکار منفی

اگر احساس می‌ کنید در نگاه بدبینانه گیر کرده ‌اید یا چیزهای منفی را تجربه می کنید، به دنبال راهی باشید که افکار خود را به سمت و سوی نگرش مثبت سوق دهید.

افراد معمولا دوست دارند جنبه مثبت وقایع را نادیده بگیرند و بیشتر به جنبه منفی توجه کنند. تفکر مثبت به معنی نادیده گرفتن جنبه بد و منفی رویدادها نیست. بلکه تلاش برای داشتن دید متعادل ‌تری به زندگی و رویدادها است. بنابراین می توانید افکار منفی خود را به چالش ‌بکشید و الگوی فکری خود را تغییر ‌دهید.

تاثیرات شادی

تحقیقات نشان می ‌دهد که احساس شادی نتایج مثبتی را در بسیاری از جنبه‌ های مختلف زندگی به همراه دارد.

• احساسات مثبت باعث افزایش میزان رضایت از زندگی می شود.
• به افراد کمک می ‌کند مهارت بهتری در کنار آمدن با مسایل و منابع عاطفی داشته باشند.
• احساسات مثبت با سلامتی و طول عمر بیشتر مرتبط هستند. مطالعه ای نشان داد افرادی که احساسات مثبت بیشتری را نسبت به احساسات منفی تجربه می‌کنند، به‌طور متوسط ۱۳ سال بیشتر زنده می ‌مانند.
• احساسات مثبت باعث افزایش تحمل و تاب آوری می ‌شوند. انعطاف‌پذیری و تاب آوری به افراد کمک می ‌کند استرس خود را بهتر کنترل کنند و در صورت مواجه شدن با شکست خود را زودتر و بهتر بازیابند. برای مثال، مطالعه ای نشان داد که هورمون استرس کورتیزول در افراد شاد کمتر است و این مسئله در طولانی مدت به نفع آنهاست.
• افرادی که می گویند وضعیت مثبت‌تر و بهتری دارند، رفتارهای سالم ‌تری مانند خوردن میوه و سبزیجات و ورزش منظمی دارند.
• شاد بودن باعث می ‌شود شخص کمتر مریض شود زیرا حالت روانی شادتر با افزایش سطح ایمنی بدن همراه است.

چگونه فردی شادتر باشیم

به نظر می‌ رسد برخی از افراد به‌طور طبیعی شادتر هستند. مطالعه ای که بر روی بیش از ۲۰۰۰ دوقلو انجام شده نشان می‌ دهد که حدود ۵۰ درصد رضایت کلی از زندگی به ژنتیک، ۱۰ درصد به وقایع بیرونی و ۴۰ درصد آن به فعالیت‌ های فردی مربوط است.

بنابراین، شاید نتوانید سطح پایه شادی خود را کنترل کنید، اما کارهایی وجود دارد که می‌ توانید برای رسیدن به شادی بیشتر انجام دهید. حتی شادترین افراد نیز هر از گاهی احساس ناراحتی می ‌کنند. شادی چیزی است که همه افراد باید آگاهانه به دنبال آن باشند.

ورزش منظم

ورزش هم برای بدن و هم برای ذهن شما مفید است. فعالیت بدنی با طیف وسیعی از مزایای جسمی و روانی از جمله بهبود خلق‌وخو مرتبط است. مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش منظم می‌ تواند برخی از علائم افسردگی را بهبود دهد و شواهدی نیز هست که نشان می دهد ورزش ممکن است به شادتر کردن افراد نیز کمک کند.

محققان با تحلیل مطالعاتی در این راستا، ارتباط مثبتی بین فعالیت بدنی و شادی یافتند. در این مطالعات مشخص شد که حتی کمی ورزش باعث افزایش شادی می شود؛ افرادی که حداقل ۱۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشتند یا فقط یک بار در هفته ورزش می کردند نسبت به افرادی که هرگز ورزش نمی کردند سطح شادی بیشتری داشتند.

قدرشناسی

در مطالعه ‌ای، از شرکت‌ کنندگان خواسته شد که هر شب ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قبل از خواب یک تمرین نوشتن داشته باشند. از برخی از افراد خواسته شد که در مورد سختی‌ های روز بنویسند. گروهی دیگر در مورد وقایع خنثی نوشتند و از برخی دیگر خواسته شد که در مورد چیزهایی بنویسند که نسبت به آنها شکرگذار هستند. نتایج نشان داد که نوشتن در مورد شکرگذاری، احساسات مثبت و شادی ذهنی را افزایش می ‌دهد و رضایت از زندگی را بهبود می ‌بخشد.

همانطور که نویسندگان این مطالعه پیشنهاد می‌کنند، نوشتن فهرست سپاسگزاری روشی نسبتاً آسان، مقرون به صرفه، ساده و دلپذیر برای تقویت روحیه شماست. سعی کنید هر شب چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی فکر کنید که قدردان و شکرگذار آنها هستید.

یافتن هدف

تحقیقات نشان داده است که افرادی که احساس می ‌کنند هدفی دارند، رفاه بهتر و احساس رضایت بیشتری دارند. هدف داشتن بدین معنی است که زندگی شما جهت و معنی داشته باشد. که ممکن است با ارتقا رفتارهای سالم به بهبود شادی شما کمک کند.

برخی از کارهایی که می ‌توانید برای هدفمندی انجام دهید عبارتند از:

• کشف علایق خود
• شرکت در یک هدف خیرخواهانه و انسان دوستانه
• تلاش برای حل بی‌عدالتی
• انجام کاری برای رسیدن به آگاهی و دانستگی بیشتر

یافتن هدف تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد، اما همچنان می توانید آن را پرورش دهید. مثلا یافتن هدفی که عمیقاً به آن اهمیت می ‌دهید و شما را به انجام کارهای سازنده و مثبت و تلاش برای رسیدن به آن هدف سوق می ‌دهد.

چالش های یافتن شادی

جستجوی شادی مهم است، اما گاهی موانع و چالش هایی پیش می آید که باید به آنها توجه کرد. این چالش ها عبارتند از:

ارزش دادن به چیزهای اشتباه

شاید پول نتواند ضامن خوشبختی و شادی شما باشد، اما تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد خرج کردن پول برای کسب تجارب شما را شادتر می کند تا اینکه پول را فقط برای به دست آوردن پیزهای مادی خرج کنید. مثلا پولی که شما می دهید تا زمان بخرید و به عبارتی در زمان خود صرفه جویی کنید باعث شادی می شود.

به جای ارزش دادن بیش از حد به چیزهایی مانند پول، موقعیت یا دارایی های مادی، دنبال کردن اهدافی که منجر به وقت آزاد بیشتر یا تجربیات لذت بخش می شود، شادی بیشتری به دنبال دارد.

نداشتن حمایت اجتماعی

حمایت اجتماعی به معنای داشتن دوستان و عزیزانی است که از شما حمایت می کنند. تحقیقات نشان داده است که حمایت اجتماعی نقش مهمی در بهزیستی ذهنی دارد. در مطالعه ای مشخص شد که حمایت اجتماعی مسئول ۴۳ درصد از سطح شادی یک فرد است.

لازم به یادآوری است که وقتی صحبت از حمایت اجتماعی می شود، کیفیت مهمتر از کمیت است. داشتن تنها چند دوست بسیار صمیمی و قابل اعتماد تأثیر بیشتری بر خوشبختی و شادی شما دارد تا داشتن دوستان و آشنایان زیاد اما معمولی.

شادی را نهایت همه چیز دانستن

شادی چیزی نیست که فکر کنید با رسیدن به آن همه چیز تمام شده است. شادی مستلزم ممارست و پرورش مداوم است. در مطالعه ای مشخص شد افرادی که ارزش بیش از حدی به شادی قائل هستند، احساس رضایت کمی از زندگی خود دارند. مراقب باشید که شادی در زندگی تان آنقدر بزرگ نباشد که عملاً دست نیافتنی شود. چون در این صورت به جای اینکه شادی باعث رفاه و بهروزی شما شود، بیشتر باعث ناامیدی و دلسردی می ‌شود.

شاید بهتر باشد که بجای اینکه شادی را هدف والای خود در زندگی قرار بدهید، بر ساختن و پرورش آن نوع زندگی و روابطی تمرکز کنید که رضایت بیشتری را در زندگی به ارمغان می آورد.

از طرف دیگر، مهم است که شادی را چگونه تعریف کنید. افراد مختلف تعریف متفاوتی از شادی دارند. به جای اینکه شادی را نقطه پایانی و هدف والا در زندگی بدانید، بهتر است ابتدا شادی را برای خودتان تعریف کنید و بعد به کارهایی بپردازید که شما را شادتر می کنند.

تاریخچه شادی

مدتهاست که شادی بخش مهمی از سلامتی و تندرستی شناخته شده است. در اعلامیه استقلال ایالات متحده «جستجوی شادی» حق مسلم هر فردی دانسته شده است. با این حال، درک ما از شادی و چیزی که باعث شادی می شود، با گذشت زمان تغییر کرده است.

روانشناسان نظریه های مختلفی را در توضیح تجربه و جستجوی شادی افراد ارائه کرده اند. این نظریه ها عبارتند از:

سلسله مراتب نیازهای مازلو

سلسله مراتب نیاز مازلو بیان میکند هنگامی که نیازهای اساسی و مبرم برآورده می شود، افراد با نیازهای روانی و عاطفی بیشتری برانگیخته می شوند. در اوج هرم سلسله مراتب نیاز به خودشکوفایی است. این نظریه همچنین بر اهمیت تجربه های اوج یا لحظات متعالی که در آن فرد احساس درک عمیق، خوشبختی و شادی می کند، تاکید می کند.

روانشناسی مثبت

جستجوی شادی از اصول اساسی رویکرد روانشناسی مثبت است. روانشناسانی که رویکرد خود را روانشناسی مثبت انتخاب کرده‌ اند، علاقه مند به یادگیری روش ‌هایی برای افزایش مثبت بودن و کمک به افراد برای تجربه زندگی شادتر و رضایت ‌بخش‌تر هستند. بنابراین، این رویکرد به جای تمرکز بر آسیب‌ شناسی ‌های ذهنی، در تلاش است راه هایی در جهت بهبود احساسات مثبت و دستیابی به سعادت بیشتر برای کمک به افراد و جوامع پیشنهاد کند.

تست شادکامی آکسفورد

این تست توسط آجیل و همکارانش طراحی شده است. این پژوهشگران مبنای کار خود را تست افسردگی بک قرار دارند و براساس این پرسشنامه، تست شادکامی خود را طراحی کردند.

شادکامی چیست؟

آرجیل و همکارانش، شادکامی را میزان شدت هیجانات مثبت، سطح رضایتمندی فرد و نداشتن احساسات منفی تعریف کرده اند. بنابراین هر چقدر فرد هیجانات مثبت بیشتری را تجربه کند، احساسات منفی کمتری داشته باشد و رضایت بیشتری از زندگی اش داشته باشد، شادکامی بیشتری خواهد داشت و به عبارت ساده تر، فرد شادتری خواهد بود.

فردی که احساس شادی و شادکامی بیشتری داشته باشد، عملکرد بهتری در جنبه های مختلف زندگی اش، اعم از زندگی خانوادگی، روابط عاطفی، رابطه با دوستان، محیط کاری و محیط اجتماعی خواهد داشت. در واقع می توانیم بگوییم که میزان شادکامی شما با کیفیت زندگیتان ارتباطی بسیار قوی دارد. اگر می خواهید بدانید که احساس شادی چه تاثیری در زندگیتان دارد، دوره ای از زندگیتان را به یاد بیاورید که غمگین و افسرده بودید. آیا تمایلی به انجام کارهایتان داشتید؟ دوست داشتید با دوستانتان خوش بگذرانید یا به مهمانی بروید؟ در محیط کار چقدر بازدهی داشتید؟ چقدر با خانواده یا فرزندتان وقت می گذراندید. پس می بینید که شادی می تواند کیفیت زندگی و روابط ما را تعیین کند.

تست شادکامی آکسفورد چه چیزهایی را می سنجد؟

تست شادکامی آکسفورد با ارزیابی ۷ جنبه زیر، نمره کلی شادکامی را به شما می گوید:

1. خودپنداره یا تصویر از خود که شامل نگرش و احساس فرد نسبت به خودش، توانایی ها و مهارت هایش و همچنین قابلیت پذیرش اجتماعی اش است.
2. رضایت از زندگی
3. آمادگی روانی
4. انگیزه و ذوق فرد برای زندگی و انجام دادن کارهایش
5. احساس زیبایی شناختی در مورد خود یا همان تصور فرد از سلامت، شادابی و زیبایی خود
6. احساس خودکارآمدی که همان احساس فرد به زندگی اش و میزان تاثیرگذاری اش روی زندگی و دنیای اطرافش است.
7. امیدواری، امید داشتن به حال و آینده

چرا به تست شادکامی آکسفورد نیاز دارم؟

علاوه بر اینکه از این تست در پژوهش ها و مراکیز مشاوره توسط روانشناسان استفاده می شود، افراد نیز می توانند برای اهداف زیر از این تست استفاده کنند:

• تعیین میزان و شدت شادکامی و شادی در خود
• برنامه ریزی و تلاش برای بهبود و افزایش احساس شادی در زندگی
• برنامه ریزی و تلاش برای خودمراقبتی و توسعه فردی

با تعیین میزان احساس شادکامی، می توانید برای افزایش و بهبود آن برنامه ریزی و اقدام کنید.

در سال ۱۳۹۷ در کلینیک روانسنجی دکتر بهشتیان سئوالات این تست بازنگری و اصلاح شد ، سپس اعتبار و پایایی آن بررسی و مورد تایید قرار گرفت و نتایج آن برای جامعه ایرانی هنجار شد.

اگر تست را تکمیل کردید نمره شما در تست چند بود، به نظرتان چقدر نتیجه تست برای شما درست بود؟