جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت

تست نشخوار ذهنی افسرده ساز

خانهتست های روانشناسیتست های بالینی و تشخیصیتست نشخوار ذهنی افسرده ساز
حالت مطالعه

تعداد انجام

7026

تعداد سئوالات

39 سئوال

زمان مورد نیاز

10دقیقه

رده سنی

بزرگسالان

10 نکته برای جلوگیری از نشخوار فکری

نشخوار فکری چیست؟

آیا ذهن شما تا به حال با یک فکر یا رشته افکاری پر شده است که فقط تکرار و تکرار می شود؟

فرایند تکراری اندیشیدن به افکاری که غم انگیز یا تاریک هستند، نشخوار فکری نامیده می شود.

نشخوار فکری می تواند برای سلامت روان شما خطرناک باشد، زیرا ممکن است افسردگی را طولانی یا تشدید کند و نیز توانایی شما را برای تفکر و پردازش احساسات خود مختل کند. همچنین ممکن است باعث شود شما احساس انزوا کنید و  و در واقع افراد را از خود دور کنید.

دلایل ایجاد نشخوار فکری

افراد به دلایل مختلف دچار نشخوار فکری می شوند. طبق انجمن روانشناسی آمریکا، برخی از دلایل عمده نشخوار فکری عبارتند از:

  • باور به اینکه با نشخوار فکری، می توانید مساله پیش روی خود را حل کنید
  • داشتن سابقه ضربه روحی یا جسمی
  • مواجهه با استرس‌ های مداومی که نمی‌ توان آنها را کنترل کرد

نشخوار فکری در افرادي كه داراي ويژگي هاي شخصيتي خاصي هستند مثل كمال گرايي، روان رنجوری و  کسانی که تمرکز وسواس گونه ‌ای بر روابط با دیگران دارند، نيز رایج است.

ممکن است تمایل داشته باشید ارزش زیادی به روابط خود با دیگران بدهید و برای حفظ روابط خود فداکاری های زیادی انجام دهید، حتی اگر به سود شما نباشند.

نکاتی برای رفع نشخوار فکری

هنگامی که در چرخه افکار تکراری منفی گیر کردید، خارج شدن از آن دشوار است. اگر در این چرخه قرار گرفتید، مهم است که آنها را بهرچه زودتر متوقف کنید تا از شدیدتر شدن آنها جلوگیری کرده باشید.

همانند یک توپ که در سراشیبی شروع به حرکت می کند، متوقف کردن افکار نشخوارکننده هنگامی که تازه شروع شدند و سرعت کمتری دارند، نسبت به زمانی که سرعتشان غیرقابل کنترل است، آسان تر است.

بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید تا این افکار مزاحم به ذهن شما خطور نکند؟

در ادامه 10 نکته را برای شما آورده ایم که هنگام مواجهه با این افکار، می توانید آن ها را امتحان کنید:

۱حواس خود را پرت کنید

وقتی متوجه شدید که در یک فکر گیر افتاده‌ اید و نشخوار فکری شروع شده، یافتن چیزی که حواستان را پرت کند می تواند چرخه تفکر شما را بشکند. به دور و بر خود نگاه کنید، به سرعت کار دیگری برای انجام دادن انتخاب کنید و اجازه ندهید فکرتان ادامه یابد. مثلاً:

  • با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید.
  • خود را به انجام کارهای خانه مشغول کنید.
  • یک فیلم تماشا کنید.
  • یک نقاشی یا طراحی بکشید.
  • یک کتاب خوب بخوانید.
  • برای پیاده روی بیرون بروید.

2 برنامه‌ریزی برای اقدام عملی

بجای تکرار مداوم فکر خاصی، لازم است ابتدا بپذیرید که نشخوار فکری دارید و بعد برای رفع آن برنامه ریزی کنید.

هر گامی را که برای حل این مسئله نیاز دارید، بر روی یک تکه کاغذ بنویسید. تا آنجا که ممکن است برنامه ای مختص خود داشته باشید و همچنین انتظارات خود را واقع بینانه در نظر بگیرید.

انجام همین کار ساده، نشخوار فکری شما را مختل می کند و همچنین به شما کمک می کند تا یکبار برای همیشه یک فکر منفی را از ذهن خود بیرون بیاورید.

3  اقدام کنید

هنگامی که طرح عملی را برای پرداختن به این افکار نشخوارکننده مشخص کردید، یک گام هرچند کوچک برای حل آن انجام دهید. برای حل مشکلی که بیش از حد با آن وسواس داشتید به طرحی که تنظیم کرده اید مراجعه کنید.

رو به جلو طبق برنامه حرکت کنید تا ذهن شما راحت شود.

4 به افکار خود شک کنید

ما معمولاً وقتی دچار نشخوار فکری می شویم که  فکر می کنیم اشتباه بزرگی مرتکب شده ایم یا اتفاق دردناکی برای ما افتاده است.

اگر شروع به فکر کردن در مورد یک فکر آزار دهنده میکنید ، سعی کنید فکر تکراری خود را لحظه ای بیرون از ذهن تصور کنید و به آن بنگرید.

شاید فکر آزار دهنده شما دقیق و درست نباشد، و این کمک کند که نشخوار فکری نداشته باشید، چراکه متوجه می شوید که این فکر چندان منطقی نیست.

5 اهداف زندگی ‌تان را اصلاح کنید

کمال گرایی و هدف گذاری غیر واقعی می تواند منجر به نشخوار فکری شود. اگر اهدافی غیرواقعی تعیین کنید ، ممکن است شروع کنید به فکر کردن درباره این که چرا و چگونه به هدفی نرسیده اید یا اینکه برای رسیدن به آن باید چه کار می کردید.

تعیین اهداف واقع بینانه تری که توانایی دستیابی به آنها را دارید می تواند خطرات ناشی از نشخوار فکری را کاهش دهد.

6 عزت نفس خود را تقویت کنید

بسیاری از افرادی که نشخوار می کنند، از عزت نفس پایین رنج می برند. در حقیقت، کمبود عزت نفس می تواند با افزایش نشخوار فکری همراه باشد و همچنین ریسک افسردگی را بیشتر کند.

از راه های گوناگونی می توان عزت نفس را تقویت کرد. برای مثال، تقویت نقاط قوت موجود به افزایش عزت نفس و احساس تسلط کمک می کند.

برخی از افراد تصمیم می گیرند برای افزایش عزت نفس به رواندرمانگر مراجعه کننددر این پروسه، همانطور که عزت نفس خود را افزایش می دهید، خودکارامدی نیز می تواند افزایش یابد، و کم کم متوجه می شوید که توانایی بیشتری برای کنترل نشخوار فکری دارید.

7 مدیتیشن را امتحان کنید

مدیتیشن می تواند با پاک کردن ذهن شما برای رسیدن به یک حالت آرام، نشخوارفکری را کمرنگ کند.

زمانی که خود را در یک دور باطل ذهنی پیدا می‌کنید، به دنبال یک فضای آرام باشید. بنشینید، نفس عمیق بکشید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید.

8 عوامل محرک خود را بدانید

هر بار که متوجه شدید در حال نشخوار فکری هستید، موقعیتی را که در آن قرار دارید یادداشت کنید. این یادداشت شامل جایی است که هستید، چه ساعتی از روز است، چه کسانی در اطراف شما هستند (اگر کسی وجود دارد) و آنچه که آن روز انجام داده اید.

ایجاد راه هایی برای جلوگیری یا مدیریت این عوامل محرک می تواند نشخوار فکری شما را کاهش دهد.

9 با یکی از دوستان خود صحبت کنید

افکار نشخوارکننده شاید باعث شوند احساس تنهایی و انزوا کنید. صحبت در مورد افکار خود با دوستی که می تواند از بیرون به این مساله نگاه کند ، ممکن است به شکستن چرخه کمک کند.

حتما با دوستی صحبت کنید که به جای همراهی شما در افکار نشخوارکننده، یک دورنمای خوب و مثبت به شما ارائه دهد.

10 درمان را امتحان کنید

اگر افکار نشخوارکننده زندگی شما را تحت الشعاع قرار داده است، ممکن است یک روان درمانگر بتواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا نشخوار می کنید و چگونه می توانید مشکلات اصلی را برطرف کنید.

تغییر سبک زندگی

اگر مدت هاست درگیر نشخوار فکری هستید و می خواهید به افکار منفی تکراری خود پایان دهید ، در اینجا چند تغییر ساده آورده شده که می توانید در زندگی خود ایجاد کنید:

  • در تلاش برای حل مشکلات خود فعال باشید. ابتدا مشکلات زندگی خود را شناسایی کنید و سپس اقداماتی را برای حل مشکلات خود در پیش بگیرید.
  • انتظارات خود را مشخص کنید. وقتی ارزش خود را زیر سوال می بریم، افکار نشخوار کننده منفی می توانند به درون ما راه پیدا کنند. خود را به خاطر موفقیت هایتان تحسین کنید و خود را بخاطر اشتباهاتتان ببخشید. با مراقبت از خود و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید و در آنها عالی هستید، دائماً روی ایجاد عزت نفس خود کار کنید.
  • یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید. داشتن دوستان و اعضای خانواده، و شاید حتی یک درمانگر، که بتوانید در صورت بروز مشکل یا روز بدی از هر یک از آنها کمک بگیرید، بسیار مهم است. این افراد خاص ممکن است شما را از افکار نشخوار کننده خود منحرف کنند و همچنین احتمالاً عزت نفس شما را تقویت می کنند

امکان توقف نشخوار فکری وجود دارد؟

اگر چنانچه نشخوار فکری دارید دانستن برخی نکات مهم است تا به شما کمک کند چرخه فکر خود را قبل از اینکه از کنترل خارج شود، متوقف کنید.

همچنین مهم است که فعال باشید و قدم هایی را برای جلوگیری از نشخوار کردن خود در وهله اول بردارید.

با آگاهی و برخی تغییرات در سبک زندگی ، می توانید خود را از افکار نشخوارکننده خلاص کنید. اگر متوجه شدید که نمی توانید از این نکات برای کمک به نشخوار فکری خود استفاده کنید ، باید برای کمک به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.

اعتبار تست نشخوار ذهنی افسرده ساز

رابطه ی بین نشخوار فکری، افسردگی و اضطراب بر روی نمونه ای از دانشجویان ایرانی مورد بررسی قرار گرفت.شرکت کنندگان 119 نفر و 0.63% زن به روش نمونه گیری تصادفی از دانشجویان دانشگاه فردوسی مشهد انتخاب شدند و پرسشنامه های افسردگی و اضطراب و مقیاس پرسشنامه های نشخواری را کامل کردندضریب آلفای کرونباخ آلفا برابر 0.88 درصد به عنوان شاخصی از همسانی درونی برای مقیاس پاسخ های نشخواری محاسبه شد.نتایج تحلیل رگرسیون سلسه مراتبی نشان داد که نشخوار فکری پس از کنترل اثرات سن ، جنس و میزان اضطراب به طور معنی داری از 30 % از تغییر در واریانس افسردگی را پیش بینی کرد.

در سال 1397 در کلینیک روانسنجی دکتر بهشتیان سئوالات این تست بازنگری و اصلاح شد ، سپس اعتبار و پایایی آن بررسی و مورد تایید قرار گرفت و نتایج آن برای جامعه ایرانی هنجار شد.

اگر تست را تکمیل کردید نمره شما در تست چند بود، به نظرتان چقدر نتیجه تست برای شما درست بود؟

سئوالات تست نشخوار ذهنی افسرده ساز

سئوالات تست

شروع تست آزمون

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این دوره باید این دوره را خریداری نمایید.

نظرات

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
پاکدل
22 شهریور 1401 1:57 ب.ظ

تست بسیار کاربردیی بود و بهتر از اون مطلبی بود که در پایین تست برای عموم به نمایش گذاشتید ، استفاده کردیم…

0
پاسخ
قیمت :

20,000 تومان 10,000 تومان

شما با خرید این محصول امتیاز کسب می کنید.
امتیاز
0 از 0 رأی
20,000 تومان 10,000 تومان
45.83k بازدید 1 دیدگاه
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
فروغ
22000
2
شبنم
21150
3
alishah8101
20550
4
F
18750
5
پرستو
18700
6
عزیز
17200
7
مریم
15900
8
+989020280999
15900
9
kaveh
15850
10
مریم
15850
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

آخرین دیدگاه ها
  • Fou در انواع قرص های خواب آور: از قوی ترین تا کم عوارض ترین
  • زهرا در وسواس فکری دقیقا چیست و چطور درمان می شود؟
  • داود در نوروفیدبک واقعا موثر است؟
  • ... در معتبرترین تست افسردگی + فایل صوتی
  • صابر در انواع قرص های خواب آور: از قوی ترین تا کم عوارض ترین

دسته: تست های بالینی و تشخیصی، تست های روانشناسی
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

مجوزها

تماس با ما

تعیین وقت مشاوره و روان درمانی :   5088 910 0910 (از طریق پیامک، تماس، واتساپ) – 22866357 ؛ برای پشتیبانی دوره ها به شماره زیر پیام بدهید.

پشتیبانی دوره ها: 5010 910 0910 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)

تعیین وقت کوچینگ : 09109105094
آدرس: تهران، شریعتی، بالاتر از ظفر، جنب ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

نام(ضروری)

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

جستجو در محصولات سایت
جستجو برای:
© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.
ورود ×
ورود / عضویت
کد تایید به شماره موبایل شما ارسال میشود
ادامه
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
  • (+98) ایران
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت