تست سبک دلبستگی؛ شما در روابط عاطفی چگونه نزدیک می‌شوید؟
وقتی وارد یک رابطه عاطفی می‌شوید، نزدیک شدن به دیگری برایتان آسان است یا گاهی از صمیمیت فاصله می‌گیرید؟
اگر شریک عاطفی‌تان کمتر از معمول به شما توجه کند، می‌توانید آرام بمانید یا سریع نگران می‌شوید که شاید علاقه‌اش را از دست داده باشد؟
نحوه واکنش ما به چنین موقعیت‌هایی می‌تواند با الگوی دلبستگی ما در روابط عاطفی مرتبط باشد.
تست سبک دلبستگی کمک می‌کند بهتر بفهمید در یک رابطه نزدیک:
تا چه اندازه از طرد شدن یا از دست دادن طرف مقابل نگران می‌شوید؛
و تا چه اندازه با نزدیکی، اعتماد و وابسته شدن به دیگری احساس راحتی می‌کنید.
سبک دلبستگی چیست؟
سبک دلبستگی به الگوی نسبتاً پایداری از احساسات، افکار و رفتارهای ما در روابط نزدیک اشاره دارد.
برای مثال، ممکن است در یک رابطه عاطفی از خودتان بپرسید:
آیا می‌توانم به طرف مقابلم اعتماد کنم؟
اگر او از من فاصله بگیرد چه می‌شود؟
آیا واقعاً دوستم دارد؟
آیا نزدیکی زیاد باعث می‌شود آزادی‌ام را از دست بدهم؟
وقتی ناراحت هستم، می‌توانم از شریک عاطفی‌ام کمک بخواهم؟
پاسخ ما به چنین موقعیت‌هایی می‌تواند اطلاعات زیادی درباره نحوه تجربه صمیمیت، اعتماد و امنیت در روابط عاطفی بدهد.
تست سبک دلبستگی ECR-R دقیقاً چه چیزی را می‌سنجد؟
تست ECR-R سبک دلبستگی بزرگسالان را بیشتر از طریق دو بُعد اصلی بررسی می‌کند:
اضطراب دلبستگی
اجتناب دلبستگی
ترکیب این دو نمره می‌تواند تصویر دقیق‌تری از الگوی شما در روابط عاطفی ایجاد کند.
۱. اضطراب دلبستگی
اضطراب دلبستگی نشان می‌دهد تا چه اندازه در رابطه درباره دوست داشته شدن، پذیرفته شدن یا از دست دادن طرف مقابل نگران می‌شوید.
اگر اضطراب دلبستگی شما بالا باشد، ممکن است:
زیاد نگران از دست دادن رابطه شوید؛
نسبت به تغییر رفتار شریک عاطفی حساس باشید؛
نیاز بیشتری به اطمینان گرفتن از عشق و علاقه طرف مقابل داشته باشید؛
فاصله گرفتن یا دیر پاسخ دادن او را سریع‌تر نشانه طرد شدن تلقی کنید؛
درباره آینده رابطه زیاد فکر و نگرانی کنید.
نمره پایین‌تر در این بُعد معمولاً نشان می‌دهد که فرد در رابطه احساس امنیت بیشتری دارد و کمتر نگران رها شدن یا طرد شدن است.
سؤال اصلی این بُعد را می‌توان این‌گونه خلاصه کرد:
«چقدر از این می‌ترسم که طرف مقابلم من را نخواهد یا رها کند؟»
۲. اجتناب دلبستگی
اجتناب دلبستگی نشان می‌دهد تا چه اندازه با صمیمیت، نزدیکی عاطفی و وابسته شدن به دیگری احساس راحتی می‌کنید.
افرادی که اجتناب دلبستگی بیشتری دارند ممکن است:
در بیان نیازهای عاطفی خود مشکل داشته باشند؛
ترجیح دهند مشکلات را به تنهایی حل کنند؛
از وابسته شدن به دیگران احساس ناراحتی کنند؛
هنگام افزایش صمیمیت کمی فاصله بگیرند؛
استقلال شخصی را بیش از نزدیکی عاطفی در اولویت قرار دهند.
نمره پایین‌تر در اجتناب معمولاً نشان می‌دهد که فرد راحت‌تر می‌تواند:
به دیگران نزدیک شود؛
اعتماد کند؛
احساساتش را بیان کند؛
و حمایت عاطفی دریافت کند.
سؤال اصلی این بُعد این است:
«چقدر با نزدیک شدن، اعتماد کردن و تکیه عاطفی به فرد دیگری راحت هستم؟»
چهار الگوی رایج دلبستگی
ترکیب میزان اضطراب و اجتناب می‌تواند تصویر ساده‌تری از الگوی غالب فرد در روابط عاطفی ایجاد کند.
این چهار الگو مرزهای کاملاً ثابت ندارند و بهتر است آن‌ها را راهی ساده برای فهم نتیجه بدانیم، نه برچسب‌هایی همیشگی برای شخصیت.
۱. دلبستگی ایمن
در این الگو معمولاً هم اضطراب دلبستگی و هم اجتناب پایین‌تر هستند.
فرد معمولاً:
با نزدیکی عاطفی احساس راحتی می‌کند؛
می‌تواند به شریک خود اعتماد کند؛
از تنهایی بیش از حد نمی‌ترسد؛
برای حفظ رابطه دائماً نیاز به اطمینان گرفتن ندارد؛
می‌تواند نیازها و احساسات خود را بیان کند؛
هنگام اختلاف راحت‌تر درباره مشکل صحبت می‌کند.
دلبستگی ایمن به این معنا نیست که فرد هیچ‌گاه حسادت، نگرانی یا تعارض را تجربه نمی‌کند.
تفاوت بیشتر در این است که معمولاً توانایی بیشتری برای مدیریت این احساسات در رابطه دارد.
۲. دلبستگی اضطرابی یا مشغول
در این الگو اضطراب دلبستگی بیشتر و اجتناب کمتر است.
ممکن است فرد:
علاقه زیادی به نزدیکی عاطفی داشته باشد؛
از دست دادن طرف مقابل برایش بسیار نگران‌کننده باشد؛
نسبت به تغییرات کوچک رفتار شریک عاطفی حساس شود؛
مرتب به دنبال اطمینان گرفتن از علاقه طرف مقابل باشد؛
دیر جواب دادن پیام، سرد شدن موقت یا اختلاف را نشانه خطر برای رابطه تلقی کند.
در چنین الگویی، نیاز به نزدیکی وجود دارد اما نگرانی از طرد شدن می‌تواند آرامش رابطه را کاهش دهد.
۳. دلبستگی اجتنابی یا طردکننده
در این الگو معمولاً اضطراب پایین‌تر اما اجتناب از نزدیکی بیشتر است.
فرد ممکن است:
استقلال زیادی برای خود قائل باشد؛
درباره نیازها و احساسات خود کمتر صحبت کند؛
هنگام نزدیک شدن بیش از حد طرف مقابل فاصله بگیرد؛
کمک گرفتن یا وابسته شدن به دیگران را دشوار بداند؛
هنگام تعارض به جای گفت‌وگو از رابطه یا موقعیت فاصله بگیرد.
این رفتارها لزوماً به معنای بی‌علاقگی نیستند.
گاهی فرد برای حفظ احساس امنیت خودش، فاصله عاطفی بیشتری ایجاد می‌کند.
۴. دلبستگی ترسان/اجتنابی
در این الگو هم اضطراب و هم اجتناب نسبتاً بالا هستند.
ممکن است فرد از یک طرف به صمیمیت و نزدیکی نیاز داشته باشد و از طرف دیگر از آسیب دیدن در رابطه بترسد.
برای مثال:
دوست دارد به دیگری نزدیک شود، اما اعتماد کردن برایش دشوار است؛
از رها شدن می‌ترسد، اما هم‌زمان هنگام نزدیکی زیاد عقب‌نشینی می‌کند؛
گاهی شدیداً به رابطه نزدیک و گاهی از آن دور می‌شود؛
ممکن است درباره نیت و علاقه طرف مقابل تردید زیادی داشته باشد.
به همین دلیل، رابطه برای چنین فردی ممکن است با نوعی کشمکش بین:
«نزدیک شدن»
و
«فاصله گرفتن»
همراه باشد.
بعد از انجام تست چه چیزی درباره خودتان می‌فهمید؟
مهم‌ترین کاربرد این تست این نیست که فقط یک برچسب مانند «ایمن» یا «اضطرابی» دریافت کنید.
نتیجه بهتر است به شما نشان دهد:
چقدر از رها شدن یا طرد شدن می‌ترسید؛
چقدر به تأیید و اطمینان گرفتن از شریک عاطفی نیاز دارید؛
با صمیمیت و نزدیکی عاطفی تا چه اندازه راحت هستید؛
وقتی رابطه برایتان مهم‌تر و صمیمی‌تر می‌شود چه واکنشی نشان می‌دهید؛
هنگام اختلاف بیشتر به طرف مقابل نزدیک می‌شوید یا از او فاصله می‌گیرید.
برای مثال ممکن است متوجه شوید مشکل اصلی شما ترس از صمیمیت نیست، بلکه نگرانی زیاد درباره از دست دادن طرف مقابل است.
همین تفاوت می‌تواند برای شناخت الگوهای رابطه بسیار مهم باشد.
دانستن سبک دلبستگی چه کمکی می‌کند؟
شناخت الگوی دلبستگی می‌تواند کمک کند رفتارهایی را که قبلاً فقط با برچسب‌هایی مثل:
«خیلی حساسم»؛
«وابسته‌ام»؛
«سردم»؛
یا «از تعهد می‌ترسم»
توضیح می‌دادید، دقیق‌تر بررسی کنید.
برای مثال ممکن است متوجه شوید چرا:
وقتی شریک عاطفی‌تان فاصله می‌گیرد مضطرب می‌شوید؛
دائماً نیاز دارید از دوست داشته شدن خود مطمئن شوید؛
هنگام اختلاف از رابطه فاصله می‌گیرید؛
درخواست کمک از دیگران برایتان دشوار است؛
با وجود علاقه به یک فرد، از صمیمی شدن بیش از حد می‌ترسید.
شناخت این الگوها می‌تواند نقطه شروع خوبی برای تغییر رفتارهایی باشد که در روابط شما مشکل ایجاد می‌کنند.
یک مثال ساده
فرض کنید شریک عاطفی شما چند ساعت به پیامتان پاسخ نمی‌دهد.
فردی با اضطراب دلبستگی بیشتر ممکن است سریع فکر کند:
«حتماً دیگر مثل قبل دوستم ندارد.»
ممکن است چند بار پیام بدهد، تماس بگیرد یا ذهنش برای ساعت‌ها درگیر دلیل این رفتار شود.
فردی با اجتناب بیشتر ممکن است واکنش متفاوتی داشته باشد:
«اصلاً مهم نیست. بهتر است من هم فاصله بگیرم.»
و شاید حتی اگر ناراحت شده باشد، ترجیح دهد درباره احساسش صحبت نکند.
فردی که احساس امنیت بیشتری در رابطه دارد ممکن است ناراحت یا کنجکاو شود، اما بتواند تا دریافت اطلاعات بیشتر نتیجه‌گیری نکند.
ارزش تست در همین تفاوت‌هاست:
کمک می‌کند ببینید در موقعیت‌های مبهم عاطفی، ذهن و رفتار شما معمولاً به کدام سمت می‌روند.
آیا سبک دلبستگی همیشه ثابت می‌ماند؟
نه لزوماً.
سبک دلبستگی را نباید یک ویژگی تغییرناپذیر شخصیت در نظر گرفت.
عوامل مختلفی می‌توانند بر نحوه تجربه نزدیکی و امنیت در روابط اثر بگذارند؛ از جمله:
تجربه‌های رابطه‌ای؛
کیفیت رابطه فعلی؛
شناخت بهتر خود؛
یادگیری مهارت‌های ارتباطی؛
و کار روان‌شناختی.
همچنین ممکن است فرد در روابط مختلف دقیقاً به یک شکل رفتار نکند.
برای مثال ممکن است در یک رابطه احساس امنیت بیشتری داشته باشد و در رابطه‌ای دیگر، به دلیل رفتار طرف مقابل یا شرایط رابطه، اضطراب بیشتری تجربه کند.
بنابراین نتیجه این تست بیشتر تصویری از گرایش فعلی شما در روابط نزدیک ارائه می‌دهد، نه یک هویت ثابت و همیشگی.
آیا دلبستگی اضطرابی یعنی وابسته هستم؟
نه لزوماً.
اضطراب دلبستگی بیشتر درباره نگرانی از طرد شدن، رها شدن و از دست دادن رابطه است.
وابستگی می‌تواند مفهوم گسترده‌تری باشد و رفتارها و نیازهای مختلفی را شامل شود.
فردی با اضطراب دلبستگی بالا ممکن است نیاز زیادی به اطمینان گرفتن داشته باشد، اما نمی‌توان فقط بر اساس این نمره نتیجه گرفت که او «وابسته» است.
بهتر است دقیق‌تر بپرسید:
«نگرانی از دست دادن رابطه تا چه اندازه روی رفتار و آرامش من اثر می‌گذارد؟»
آیا اجتناب بالا یعنی نمی‌توانم عاشق شوم؟
خیر.
اجتناب بالا لزوماً به معنی ناتوانی در عشق یا بی‌احساسی نیست.
ممکن است فرد احساسات عمیقی داشته باشد، اما در بیان نیازها، اعتماد کردن یا تکیه کردن به دیگران راحت نباشد.
حتی ممکن است نزدیکی زیاد برای او احساس آسیب‌پذیری ایجاد کند و در نتیجه برای محافظت از خودش کمی فاصله بگیرد.
بنابراین بهتر است به جای اینکه بگویید:
«من آدم سردی هستم.»
بپرسید:
«وقتی کسی به من نزدیک می‌شود، چه چیزی در این نزدیکی برایم دشوار می‌شود؟»
هنگام اختلاف، سبک دلبستگی چه نقشی دارد؟
الگوی دلبستگی می‌تواند در زمان تعارض واضح‌تر شود.
فردی با اضطراب بیشتر ممکن است هنگام اختلاف بخواهد سریع مسئله را حل کند و از رابطه اطمینان بگیرد.
ممکن است بگوید:
«الان باید حرف بزنیم. نمی‌توانم همین‌طور رهایش کنم.»
در مقابل، فردی با اجتناب بیشتر ممکن است احساس کند برای آرام شدن نیاز به فاصله دارد و بگوید:
«الان نمی‌خواهم صحبت کنم.»
اگر یکی بیشتر دنبال نزدیکی باشد و دیگری بیشتر فاصله بگیرد، ممکن است چرخه‌ای شکل بگیرد که هرچه یکی بیشتر دنبال رابطه می‌رود، دیگری بیشتر عقب‌نشینی می‌کند.
شناخت این الگو می‌تواند کمک کند به جای اینکه رفتار طرف مقابل را فوراً به «بی‌علاقگی» یا «وابستگی زیاد» نسبت دهید، چرخه رابطه را دقیق‌تر ببینید.
هنگام پاسخ دادن به سؤال‌ها چه کار کنیم؟
هنگام انجام تست، پاسخ‌ها را بر اساس تجربه واقعی خود در روابط عاطفی انتخاب کنید.
به این فکر نکنید که «پاسخ درست» چیست یا یک فرد سالم باید چگونه رفتار کند.
اگر در حال حاضر رابطه دارید، بهتر است هنگام پاسخ دادن بیشتر به تجربه خود در همان رابطه فکر کنید.
اگر در حال حاضر در رابطه نیستید، می‌توانید الگوهای معمول خود در روابط عاطفی مهم گذشته را در نظر بگیرید.
برای نتیجه دقیق‌تر:
آنچه واقعاً احساس می‌کنید پاسخ دهید؛
نه چیزی که دوست دارید احساس کنید؛
پاسخ‌ها را برای رسیدن به سبک «ایمن» تغییر ندهید؛
و به الگوی کلی خود توجه کنید، نه فقط یک اتفاق خاص.
هرچه پاسخ‌ها واقعی‌تر باشند، نتیجه آزمون نیز تصویر دقیق‌تری از الگوی رابطه‌ای شما ارائه می‌دهد.
تست سبک دلبستگی چند سؤال دارد؟
مقیاس تجارب در روابط نزدیک ـ تجدیدنظرشده (ECR-R) شامل ۳۶ سؤال است.
این سؤال‌ها دو بُعد اصلی را بررسی می‌کنند:
اضطراب دلبستگی؛
اجتناب دلبستگی.
ترکیب این دو نمره کمک می‌کند الگوی کلی شما در روابط نزدیک بهتر مشخص شود.
آیا نتیجه تست می‌تواند موفقیت رابطه را پیش‌بینی کند؟
خیر.
سبک دلبستگی فقط یکی از عوامل مؤثر بر کیفیت روابط است.
عوامل دیگری نیز اهمیت دارند؛ از جمله:
مهارت ارتباطی؛
ویژگی‌های شخصیتی دو نفر؛
شرایط زندگی؛
تجربه‌های گذشته؛
رفتار شریک عاطفی؛
میزان احترام و اعتماد؛
و نحوه حل تعارض‌ها.
بنابراین داشتن یک سبک دلبستگی ناایمن به این معنا نیست که فرد نمی‌تواند رابطه‌ای سالم و پایدار داشته باشد.
شناخت الگو، افزایش خودآگاهی، یادگیری مهارت‌های ارتباطی و در صورت نیاز کمک گرفتن از روان‌شناس می‌تواند به تغییر شیوه‌های ناسالم رابطه کمک کند.
اعتبار علمی آزمون ECR-R
مقیاس ECR-R توسط فرالی، والر و برنان برای سنجش دلبستگی بزرگسالان توسعه داده شد و یکی از ابزارهای شناخته‌شده در پژوهش‌های مربوط به روابط عاطفی است.
ساختار اصلی آن بر دو بُعد استوار است:
اضطراب دلبستگی؛
اجتناب دلبستگی.
در سال ۱۳۹۸، متن مورد استفاده در کلینیک روان‌سنجی دکتر بهشتیان بازبینی و برای استفاده کاربران ایرانی اصلاح شد.
بعد از دیدن نتیجه این ۶ سؤال را از خودتان بپرسید
۱. وقتی طرف مقابلم فاصله می‌گیرد، اولین فکر من چیست؟
آیا سریع به طرد شدن فکر می‌کنم یا می‌توانم احتمال‌های مختلف را در نظر بگیرم؟
۲. برای احساس امنیت در رابطه چقدر به اطمینان گرفتن نیاز دارم؟
آیا بدون تأیید مداوم طرف مقابل می‌توانم آرام بمانم؟
۳. وقتی نیاز عاطفی دارم، می‌توانم آن را بیان کنم؟
یا ترجیح می‌دهم نیازم را پنهان کنم و همه چیز را خودم مدیریت کنم؟
۴. وقتی رابطه صمیمی‌تر می‌شود چه احساسی پیدا می‌کنم؟
آرامش؟ امنیت؟ نگرانی؟ احساس محدود شدن؟ میل به فاصله گرفتن؟
۵. هنگام اختلاف بیشتر نزدیک می‌شوم یا فاصله می‌گیرم؟
این الگو می‌تواند یکی از مهم‌ترین سرنخ‌ها درباره نحوه دلبستگی شما باشد.
۶. آیا این الگو به رابطه من کمک می‌کند یا آن را دشوارتر می‌کند؟
مهم‌تر از نام سبک این است که ببینید واکنش‌های شما چه اثری بر کیفیت رابطه دارند.
در نهایت، تست سبک دلبستگی چه چیزی درباره شما روشن می‌کند؟
نتیجه تست سبک دلبستگی قرار نیست شما را در یک دسته ثابت قرار دهد.
ارزش اصلی آزمون این است که کمک کند بفهمید وقتی کسی برایتان مهم می‌شود، ذهن و رفتار شما چگونه به این موضوعات واکنش نشان می‌دهد:
نزدیکی؛
فاصله؛
احتمال طرد شدن؛
وابستگی؛
اعتماد؛
و نیاز به حمایت.
بنابراین بعد از انجام تست فقط نپرسید:
«سبک دلبستگی من چیست؟»
سؤال مهم‌تر این است:
«وقتی یک رابطه برایم مهم می‌شود، بیشتر از چه چیزی می‌ترسم و برای احساس امنیت چه کاری انجام می‌دهم؟»
و بعد:
«آیا این واکنش‌ها به ساختن رابطه‌ای امن‌تر کمک می‌کنند یا خودشان بخشی از مشکل شده‌اند؟»
شناخت این الگوها می‌تواند یکی از قدم‌های مهم برای ساختن روابط آگاهانه‌تر و سالم‌تر باشد.
تست را در اپلیکیشن بهشتیان انجام دهید
می‌توانید تست سبک دلبستگی را در اپلیکیشن بهشتیان انجام دهید و نتیجه آن را مشاهده کنید.
با نصب اپلیکیشن اندروید بنیاد علمی پژوهشی دکتر بهشتیان به بیش از ۱۵۰ تست روانشناسی و ده ها امکان دیگر دسترسی خواهید داشت. پس از دانلود برنامه آن را گوشی خود نصب کنید. در صورت نیاز به راهنمایی به شماره ۰۹۱۰۹۱۰۵۰۸۸ در واتساپ پیام بدهید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.