تست سبک های دلبستگی

سبک دلبستگی رابطه شما چیست؟

سبک و الگوی دلبستگی شما و شریک عاطفی‌ اتان به چه شکل است و چه تاثیری بر روابط شما می گذارد؟ بر اساس آثار بارتولومی و هوروویتز چهار سبک و الگوی دلبستگی برای بزرگسالان وجود دارد؛ دلبستگی ایمن، دلبستگی اضطرابی/ پریشانی، دلبستگی تهاجمی/اجتنابی و دلبستگی ترسی/ اجتنابی. اکثر افراد درجات مختلفی از چهار سبک دلبستگی دارند که ممکن است در طول زمان تغییر کند.

در ادامه‌، برخی صفات غالب و برجسته‌ی هر الگوی دلبستگی در روابط عاطفی و نیز رازهای موفقیت روابط بلند مدت آورده شده است.

۱. الگوی دلبستگی ایمن

افرادی که الگوی دلبستگی ایمنی دارند حداقل برخی از ویژگی ‌های رفتاری زیر را از خود بروز می ‌دهند:

• هوش هیجانی بالاتری دارد. توانایی انتقال احساسات به شیوه ‌ای مناسب و سازنده.
• توانایی انتقال و دریافت احساس صمیمیت به شیوه ‌ای سالم و صحیح را دارد.
• در صورت لزوم قادر به ترسیم و رعایت مرزهای سالم، مناسب و معقول است.
• هم در تنهایی و هم در ارتباط با دیگران احساس امنیت دارد.
• به روابط و تعاملات شخصی با دیدی مثبت می ‌نگرند.
• مشکلات بین فردی را به سرعت حل می‌کند. به جای حمله به شخص، روی حل مشکلات و صحبت در مورد آنها تمرکز می‌ کنند.
• انعطاف ‌پذیری خوبی در جهت رفع مشکلات سطحی دارد. قادر به سوگواری، یادگیری و ادامه‌ی مسیر است.

افرادی که دارای الگوی دلبستگی ایمن هستند لزوما افراد کاملی نیستند. آن ‌ها هم مانند بقیه افراد فراز و نشیب ‌هایی دارند و گاهی ناراحت می ‌شوند. با این اوصاف، رویکرد بالغانه‌ آن ‌ها به روابط، این الگوی دلبستگی را به سالم ‌ترین الگو تبدیل کرده است.

۲. الگوی دلبستگی اضطرابی/ پریشانی

افرادی که الگوی دلبستگی اضطرابی/ پریشانی قوی دارند، حداقل چند مورد از ویژگی ‌های زیر را از خود بروز می‌دهند:

• احساس عصبی بودن و عدم امنیت در روابط عاطفی.
• تجربه عوامل استرس ‌زای زیاد در روابط که برخی از آن‌ها مبتنی بر اتفاقات واقعی و برخی خیالی است. این عوامل استرس ‌زا به شیوه‌ های مختلفی مثل احساس نیاز، احساس تملک، حسادت، کنترل کردن طرف مقابل، تغییرات خلقی، حساسیت بیش از حد، وسواس و عیره، خود را نشان می دهند.
• رفتار و گفتار دیگران را غالبا با رویکردی منفی تفسیر می‌ کنند.
• نیاز به دریافت و ابراز علاقه و تایید به صورت مداوم دارد تا احساس امنیت و پذیرش کند. وقتی که در تاییدها و ابراز علاقه‌ ها پاسخ مثبت و منظمی دریافت نکند، از خود واکنش منفی نشان می‌دهد.
• علاقه ‌مند به ماجرا و حاشیه. به طور مداوم مشکلات مربوط به رابطه (گاهی غیرواقعی) را به میان می آورد تا از این طریق به دنبال تأیید اعتبار، اطمینان خاطر و پذیرش باشد. برخی از این افراد در روابط طوفانی و پر تلاطم احساس راحتی بیشتری می‌کنند تا روابط آرام و صلح ‌آمیز.
• از اینکه تنها باشند احساس خوبی ندارند. با تنهایی مشکل دارند.
• سابقه‌ داشتن روابط متلاطم به لحاظ عاطفی.

۳. الگوی دلبستگی تهاجمی/اجتنابی

کسانی که الگوی دلبستگی تهاجمی/اجتنابی دارند، حداقل چند مورد از ویژگی ‌های زیر را به طور منظم از خود بروز می ‌دهند:

• بسیار خودکفا و خودمحور بوده و از نظر رفتاری و احساسی کاملا مستقل هستند.
• از صمیمیت واقعی که فرد را آسیب ‌پذیر می ‌کند، اجتناب می ‌کنند و نسبت به تعهدات احساسی رویکردی اجتنابی دارند.
• از نظر جسمی و عاطفی به دنبال آزادی هستند و کسانی که خیلی به آن ‌ها نزدیک می ‌شوند را از خود دور می کنند (می خواهم نفس بکشم).
• معمولا اولویت ‌های دیگری جای روابط عاشقانه را برای آن ‌ها پر می ‌کنند، مسائلی مانند کار، زندگی اجتماعی، پروژه ‌های شخصی، مسافرت، سرگرمی و غیره.
• بسیاری از آن‌ ها در تعهد دادن به دیگران دچار مشکلاتی هستند. برخی از آن ‌ها ترجیح می‌ دهند برای همیشه مجرد بمانند. حتی در روابط متعهدانه مانند ازدواج هم به استقلال خود بیش از مسائل دیگر اهمیت می‌دهند.
• این افراد ممکن است آشنایان زیادی داشته باشند، اما روابط صمیمی و نزدیک آن ‌ها کم باشد.
• برخی ممکن است دچار پرخاشگری منفعل و یا اختلال خودشیفتگی باشند.

۴. الگوی دلبستگی ترسی/ اجتنابی

افرادی که الگوی دلبستگی ترسی/ اجتنابی دارند، حداقل چند مورد از ویژگی ‌های زیر را به طور منظم بروز می ‌دهند:

• اغلب با تجارب چالش ‌برانگیزی، مانند غم و اندوه، رها شدن و سوء استفاده در زندگی‌ خود مواجه می شوند.
• تضاد درونی زیادی دارند؛ مثلا هم ‌زمان هم خواهان صمیمیت هستند و آن را آرزو می‌ کنند هم در برابر آن مقاومت می‌ کنند.
• به سختی به دیگران اطمینان و اعتماد می کنند.
• از آسیب دیدن از نظر جسمی و یا احساسی در موقعیت‌ های صمیمی و عاشقانه می‌ ترسند.
• همانند الگوی دلبستگی اضطرابی/پریشانی، این افراد هم به اهداف، گفتار و رفتار دیگران مشکوک هستند.
• همانند الگوی دلبستگی تهاجمی/اجتنابی، این افراد هم دیگران را از خود دور می‌ کنند و روابط صمیمانه کمی دارند.

همان‌ طور که قبلا ذکر شد، بیشتر افراد درجات مختلفی از این چهار الگوی دلبستگی را دارند، که شاید با گذشت زمان تغییر کنند.

اگرچه کسانی که عمدتا از الگوی دلبستگی ایمن برخوردارند روابط خوب و مستحکمی دارند، اما کسانی که از سه الگوی دلبستگی دیگر برخوردار هستند نیز ممکن است روابط خوبی داشته باشند. خودآگاهی، حمایت متقابل، تمایل دو طرف برای رشد و شجاعت برای جستجو و دریافت کمک حرفه ‌ای در صورت لزوم، برخی از مهم‌ترین عناصر توسعه مثبت روابط بین فردی هستند. فقدان این عناصر هم ممکن است باعث ایجاد ناسازگاری و اختلاف در روابط شود.