جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید از سایت

بلاگ

دکتر بهشتیان > رشد و توسعه فردی > 10 راهکار برای تقویت مغز و جلوگیری از آلزایمر

10 راهکار برای تقویت مغز و جلوگیری از آلزایمر

تقویت مغز و جلوگیری از آلزایمر

تقویت مغز دو قانون مشخص دارد تنوع و کنجکاوی . وقتی همه ی کارهایی که انجام می دهید به عادت تبدیل شود، زمان آن رسیده که تغییری در سبک زندگی خود ایجاد کنید. چالش های تازه و کنجکاوی درباره جهان اطراف می تواند مغز شما را در شرایط تمرینی قرار دهد و آن را تقویت کند.

در ادامه با برخی از روش هایی که برای تقویت مغز مفید هستند. آشنا خواهید شد:

اثر بازی فکری بر تقویت مغز

برنامه ها و بازی های فکری یکی از روش های موثر برای به چالش کشیدن مغز شما هستند. سودوکو، جدول ها و بازی های فکری، همه می توانند سرعت عملکرد مغز و حافظه ی شما را تقویت کنند. این بازی ها مبتنی بر منطق، مهارت های کلامی، ریاضی و غیره هستند.

اگر سعی کنید هر روز حتی برای دقایق کوتاه این بازی ها را انجام دهید فواید بلند مدت زیادی برای مغز شما خواهد داشت.

اثر مدیتیشن بر تقویت مغز

مدیتیشن روزانه قطعا بهترین کاری ست که می توانید برای سلامت ذهن و بدنتان انجام دهید. مدیتیشن نه تنها شما را آرام می کند، بلکه مغزتان را نیز تمرین می دهد. با ایجاد شرایط ذهنی متفاوت، مغزتان را درگیر فعالیتی تازه و جالب می کنید و باعث تقویت آن می شوید.

برای مغزتان غذا بخورید

مغزتان از شما می خواهد چربی های سالم بخورید. امگا 3، مغز هایی مثل گردو، دانه هایی مثل تخم کتان و زیتون را دربرنامه غذایی خودتان بگنجانید. چربی اشباع شده ی کمتری مصرف کنید و اگر می توانید کلا از رژیم غذای تان حذف کنید.

تعریف خاطرات گذشته حافظه را تقویت می کند.

خاطرات راهی برای به اشتراک گذاشتن لحظه ها هستند. تعریف کردن داستان های قدیمی و جدید خودتان، به گونه ای که جالب توجه و جذاب باشند، را تمرین کنید.

بیان خاطرات گذشته باعث تقویت مسیرهای عصبی آن خاطرات در مغز می شوند.

تقویت مغز

تلویزیون را خاموش کنید

هر فرد به طور میانگین روزی 4 ساعت تلوزیون تماشا می کند. مغز در برابر تلویزیون منفعل و گیرنده اطلاعات است و همین کار باعث تحلیل رفتن مغز شما می شود پس تا می توانید کمتر تلویزیون ببینید.

ورزش را فراموش نکنید

شاید برای تان جالب باشد اما ورزش باعث بهبود عملکرد مغز شما می شود. با تمرینات ورزشی مغز شما مجبور است مهارت های جدیدی را یاد بگیرد. مهارت هایی مثل هماهنگی عضلات، تخمین فاصله، تعادل و …. هر چه فعالیت ها و ورزش های متنوع تری انجام دهید بیشتر باعث تقویت مغزتان می شوید.

مطالعه کتاب های متنوع مغز را تقویت می کند.

اگر کتاب خوان نیستید اولین کاری که باید بکنید این است که میزان مطالعه خودتان را افزایش دهید. اگر هم کتاب خوان هستید، دست از خواندن موضوعات آشنا بردارید. اگر معمولا کتاب تاریخی می خوانید، یک رمان معاصر را امتحان کنید.

کتاب های با موضوعات متفاوتی را مطالعه کنید. کتاب های تاریخی، رمان، موفقیت ، روانشناسی و ….

مطالعه این کتاب ها نه تنها مغزتان را با تصور دوره های زمانی، فرهنگ ها و مردم متفاوت به چالش خواهد کشید بلکه به افزایش دانش شما هم کمک خواهد کرد.

مهارت تازه ای باعث تقویت مغز می شود.

یاد گیری مهارت های جدید، نواحی مختلفی از مغز را به کار می گیرد. حافظه ی شما وارد بازی می شود، حرکت های جدیدی یاد می گیرید و با موضوعات به نحو متفاوتی برخورد خواهد کرد. یاد گرفتن آشپزی ، ساختن هواپیما با خلال دندان ، نواختن یک ساز و هرفعالیت تازه دیگر می تواند مغز شما را به چالش بکشد و آن را مجبور به فعالیت کند.

 

تغییرات ساده در زندگی روزمره خود ایجاد کنید.

ما به انجام کار های روزمره عادت کرده ایم. سرگرمی هایی داریم که می توانیم ساعت ها با آن ها مشغول شویم. اما هر چه کاری بیشتر به عادت تبدیل شود، مغز ما کمتر برای انجام دادن آن درگیر خواهد شد.

برای اینکه به مغز خود کمک کنید تا جوان بماند، آن را به چالش بکشید. مسیر رفتن به فروشگاه را تغییر دهید، از دست مخالفتان برای باز کردن درها استفاده کنید. چنین فعالیت هایی باعث می شوند مغزتان از خواب عادت بیدار شود و کمی فعال تر شود.

مغز خود را آموزش دهید.

دوره های آموزشی مشخصی برای تقویت مغز وجود دارد که در صورت تمایل می توانید در آنها شرکت کنید. معمولا این برنامه ها روی سه عملکرد مغز کار می کنند: حافظه ، تصویر سازی ذهنی و استدلال.

می توانید به جای شرکت در این برنامه ها خودتان سعی کنید هر روز یکی از این مهارت ها را تمرین کنید.

خلاصه و جمع بندی

روش هایی که در این مقاله برای تقویت مغز معرفی کردم را می توان برای همه گروه های سنی به کار برد. در هر مقطع سنی که باشید انجام روش های فوق باعث ایجاد مسیرهای عصبی متفاوت و در نتیجه بهبود عملکرد مغز شما خواهد شد.

اشتراک گذاری:
برچسب ها: آلزایمرتقویت حافظهتقویت مغزمدیتیشن
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
sanaz
26700
2
پرستو
18700
3
فروغ
17000
4
F
16350
5
مریم
15850
6
زینب
13250
7
فاطمه
12050
8
هانا
11750
9
مریم
10850
10
اناهید
10850
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

آخرین دیدگاه ها
  • ب ک در کلینیک تخصصی سابلیمینال
  • اسکندر در 10 فایده خندیدن برای سلامت ذهن و جسم بر اساس آخرین تحقیقات
  • شاهجهان گیر در انواع قرص های خواب آور: از قوی ترین تا کم عوارض ترین
  • whoisme در معتبرترین تست افسردگی + فایل صوتی
  • یگانه در درمان اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) + فایل صوتی

چند مطلب پیشنهادی دیگر
  • هوش هیجانی
    هوش هیجانی یا EQ چیست؟

    2.5k بازدید

  • اهمال کاری
    اهمال کاری و علت های آن

    2.81k بازدید

  • تنهایی
    تنهایی: علت تنهایی و پیامدهای آن برای سلامت جسم و روان

    3.97k بازدید

  • کمالگرا بودن
    10 نشانه کمال گرا بودن

    3.31k بازدید

  • مهارت های نرم
    مهارت‌های نرم چیست؟

    2.51k بازدید

  • سندرم ایمپاستر
    شما متقلب نیستید: نحوه تشخیص و غلبه بر سندروم ایمپاستر

    3.6k بازدید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

0 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
جستجو در سایت
جستجو برای:
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

مجوزها

تماس با ما

تعیین وقت مشاوره و روان درمانی :   5088 910 0910 (از طریق پیامک، تماس، واتساپ) – 22866357 ؛ برای پشتیبانی دوره ها به شماره زیر پیام بدهید.

پشتیبانی دوره ها: 5010 910 0910 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)

تعیین وقت کوچینگ : 09109105094
آدرس: تهران، شریعتی، بالاتر از ظفر، جنب ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

نام(ضروری)

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

جستجو در محصولات سایت
جستجو برای:
© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.
ورود ×
ورود / عضویت
کد تایید به شماره موبایل شما ارسال میشود
ادامه
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
  • (+98) ایران
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت