دوره افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس پایین، عزت نفس پایین، اضطراب اجتماعی و اضطراب صحبت در جمع مشکلاتی هستند که با هم ارتباط دارند.

عزت نفس چیست؟

عزت نفس به زبان ساده یعنی اینکه چه فکری درباره خودت می کنی؟ و ظاهر ، باور ها، احساسات و رفتار های خودت را چطور ارزیابی می کنی

نشانه های عزت نفس پایین

برخی از علایمی که به شما نشان می دهد حرمت نفس پایینی دارید عبارتند از :

• دیدگاه منفی نسبت به خود
• کمبود اعتماد به نفس در موقعیت های اجتماعی
• ناتوانی در ابراز نیاز ها
• تمرکز روی نقاط ضعف خود
• خود انتقاد گری زیاد
• احساس شرم و اضطراب زیاد
• تاثیر پذیری زیاد از بازخوردها و نظرات منفی دیگران درباره خودتان
• ترس شدید از شکست

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس یعنی اینکه در تحقق هدف یا انحام کاری خاص به توانمندی‌های خودت باور و اعتماد داشته باشی.

پس به عبارت ساده تر اعتماد به نفس در موقعیت ها و شرایط مختلف معنی پیدا می کند اما عزت نفس یک مفهوم کلی است. یعنی یک نفر می تواند در یک موقعیت اعتماد به نفس بالا و در یک موقعیت اعتماد به نفس پایین داشته باشد. اما عزت نفس فرد یا بالا و یا پایین است.

معمولا افرادی که عزت نفس پایینی دارند در موقعیت های مختلف از اعتماد به نفس پایین هم برخوردارند. به عبارت دیگر ریشه اصلی اعتماد به نفس پایین عزت نفس پایین است.

اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب اجتماعی یا  فوبیای اجتماعی یکی از شایع ترین مشکلات روانشناختی در دنیاست.

کسانی که این اختلال را دارند در موقعیت های اجتماعی دچار اضطراب می شن. تپش قلب، عرق کردن، لرزش صدا، لرزش دست و…

اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی، نگرانی یا ترس شدید از قضاوت شدن، ارزیابی منفی یا تایید نشدن در یک موقعیت اجتماعی است. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است نگران رفتار خود، مرکز توجه بودن ، احمق به نظر رسیدن و عجیب یا حوصله سر بر بودن در موقعیت های اجتماعی باشند. به همین دلیل، اغلب از حضور در چنین موقعیت هایی خودداری می کنند و اگر مجبور به حضور در آن موقعیت ها باشند، استرس زیادی را تجربه می کنند.

اضطراب اجتماعی در چه موقعیت هایی بروز می کند؟

معمولا افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی نشانه های این اختلال را در شرایط زیر تجربه می کنند:

• صحبت با افراد غریبه
• صحبت در جمع
• قرارهای عاشقانه
• ارتباط چشمی با دیگران
• ورود به مکان های جدید
• مهمانی
• غذا خوردن، صحبت با تلفن و نوشتن درمقابل دیگران
• رفتن به مدرسه و محل کار
• شروع کردن مکالمه
• مرکز توجه بودن
• مورد انتقاد یا تشویق واقع شدن
• معرفی شدن به دیگران
• ملاقات با افراد مهم

اگر شما هم به اضطراب اجتماعی مبتلا باشید ممکن است تنها برخی از این موقعیت ها برای شما استرس زا باشد و با بقیه مشکلی نداشته باشید. موقعیت های مشکل زا برای افراد مختلف متفاوت اند اما غالبا ترس های زیر در بیماران اختلال اضطراب اجتماعی مشترک است:

• ترس از قضاوت شدن توسط دیگران در موقعیت های اجتماعی
• ترس از مسخره شدن و خجالت زدگی در جمع
• ترس از مرکز توجه بودن

نشانه های  اضطراب اجتماعی

علایم فوبیای اجتماعی سه دسته هستند: علایم رفتاری ، هیجانی و جسمی

نشانه های رفتاری و هیجانی اضطراب اجتماعی

نشانه ها و علائم اختلال اضطراب اجتماعی می تواند شامل وجود طولانی مدت موارد زیر باشد:

• ترس از موقعیتی که ممکن است در آن قضاوت شوید
• نگرانی درباره تحقیر و خجالت زده کردن خودتان
• ترس شدید از تعامل با غریبه ها
• ترس از اینکه دیگران بفهمند شما عصبی هستید
• ترس از بروز نشانه های بدنی مثل قرمز شدن، لرزش صدا یا عرق کردن
• اجتناب از صحبت کردن در مقابل دیگران به دلیل ترس
• اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است مرکز توجه باشید
• حضور در موقعیت های اجتماعی با ترس و اضطراب شدید
• مرور موقعیت های اجتماعی گذشته و تحلیل رفتار خودتان
• انتظار وقوع نتایج فاجعه آمیز برای انجام یک رفتار اشتباه در جمع

نشانه های جسمی فوبیای اجتماعی

گاهی اختلال اضطراب اجتماعی با تجربه ی علائم فیزیکی زیر همراه است:

• سرخ شدن
• ضربان قلب بالا
• لرزش
• عرق کردن
• حالت تهوع و دل پیچه
• نفس تنگی
• سرگیجه
• فراموشی
• تنش عضلانی

روش های درمان اضطراب اجتماعی، عزت نفس و اعتماد به نفس پایین

خوشبختانه علی رغم آزار دهنده بودن این اختلال اما روش های درمانی موثری برای حل آن وجود دارد. هر چند متاسفانه درصد کمی از مبتلایان به درمان اصولی دسترسی دارند.

من اعتماد به نفس پایین و اضطراب اجتماعی را به ترمز دستی ماشین تشبیه می کنم. تفاوتی نمی کنه شما چه ماشینی داشته باشی بنز یا پراید. اگه ترمز دستی ماشینت آزاد نباشه نمی تونی حرکت کنی. اعتماد به نفس پایین درست مثل ترمز دستی نمی زاره شما رو به جلو حرکت کنی و از توانایی هات برای رسیدن به اهدافت استفاده کنی.

اعتماد به نفس همون صدای درونی ما درباره خود ماست که در دوران کودکی بر اساس تجربیات ما شکل می گیره و بعد از این که شکل گرفت چون در بخش مرکزی مغز (مغز میانی) ذخیره میشه به سادگی نمی شه تغییرش داد. برای همینه که بیشتر روش ها و کارهای درمانی نمی تونن تغییرش بدن.

در طول این سال ها هزاران مراجع دیدم که از بس برای حل مشکلش تلاش کرده و نتیجه نگرفته مستاصل و نا امید شده، اما وقتی درباره ریشه مشکلش و روش دقیقی که می تونیم با کمک اون مشکلش را حل کنیم را توضیح میدم تازه متوجه میشه دلیل این نا امیدی این بوده که راه درستی را برای حل مشکلش پیش نگرفته.

در فایل صوتی زیر پاسخ مفصلی به سئوالات زیر داده ام:

۱– اعتماد به نفس چیست؟

۲- ریشه اعتماد به نفس پایین چیست؟

۳- چطور میشه اعتماد به نفس را افزایش داد؟

۴- چرا اکثر روش ها باعث افزایش اعتماد به نفس نمی شوند؟

۵- در این دوره از چه روشی برای افزایش اعتماد به نفس استفاده می شود؟

۶- تفاوت این دوره با سایر دوره ها چیه؟

در این دوره چه به دست خواهم آورد؟

۱- دریافت رایگان دوره آموزش خود هیپنوتیزم (به ارزش ۸۹۰ هزار تومان)

۲- ۱۰ هفته دوره درمانی شامل

در این دوره ما با هم ۱۲ هفته درمانی را پیش خواهیم برد. دقیقا مثل جلسات درمانی حضوری، گام به گام با هم پیش می رویم تا مشکل اعتماد به نفس پایین و اضطراب اجتماعی شما را حل کنیم.

این دوره یک دوره کاملا عملی است و قرار نیست شما فقط به صحبت های من گوش کنید. هر هفته تمرینات مشخصی خواهید داشت که آنها را باید انجام دهید.

دوره شامل موارد زیر است:

• ۳۱ فایل درمانی که به صورت هفتگی و در ۱۲ هفته و بر اساس برنامه زمان بندی شده به شما ارایه خواهد شد.
• ۱۰تمرینات نوشتاری و ۲۱ تمرین عملی (شامل تمرینات خود هیپنوتیزم و سایر تمرینات عملی) که بر اساس جدول زمان بندی شده به شما ارایه می شود.
• یک جدول برنامه ریزی که مشخص می کند در هر روز چه تمریناتی را باید انجام دهید.
• دستورالعمل صوتی انجام همه تمرینات

۳- ۴ جلسه نیم ساعته مشاوره در طول دوره با دکتر بهشتیان ( جلسات مشاوره از زمان خرید تا پایان دوره برگزار می شود) (تعداد جلسات مشاوره با توجه به نوع پکیج انتخابی شما خواهد بود) (توضیحات پکیج ها در ادامه همین صفحه)

۴- پشتیبانی در واتساپ (از زمان خرید تا پایان زمانی دوره) (با توجه به نوع پکیج انتخابی شما)

این دوره برای همه افراد موثر بوده ؟

بررسی ها و پژوهش های ما روی نتایج این دوره نشان می دهد که برای حدود ۹۰ درصد افراد برنامه درمانی این دوره موثر بوده و توسط این دوره توانسته اند عزت نفس خود را افزایش و اضطراب اجتماعی خود را کاهش دهند.

اما افرادی که حوصله انجام تمرین ندارند و برای درمان خودشون وقت نمی زارن قطعا از این دوره نتیجه نمی گیرن

متاسفانه علی رغم سالها تحقیق و بررسی و درمان مراجعین نه من و نه علم روانشناسی هنوز به راه حل معجزه آسایی که در یک روز بتونه مشکل اعتماد به نفس پایین یا هر مشکل دیگه ای را درمان کنه دست پیدا نکرده! و به همین دلیل همیشه به مراجعین میگم که من به تنهایی نمی تونم مشکل شما را درمان کنم شما هم باید به من کمک کنید و وقتی از من می پرسن ما چطوری می تونیم کمک کنیم؟ فقط بهشون میگم که تمرینات را به صورت پیوسته انجام بدن.

تفاوت این دوره با سایر دوره ها چیست؟

• این دوره، یک دوره آموزشی نیست و تنها دوره درمانی غیرحضوری تایید شده برای حل مشکل اعتماد به نفس و اضطراب اجتماعی است! هدف ما از این دوره درمان مشکل عزت نفس پایین، کمرویی، خجالتی بودن و اضطراب اجتماعی شماست.
• اثربخشی این دوره در پژوهش های مختلف مورد تایید قرار گرفته است.
• بعد از حدود ۲۰ سال انجام مشاوره و روان درمانی به این نتیجه رسیدم که روحیه دادن و صحبت های انگیزشی به طور موقت می تونه حال شما را بهتر کنه و حداکثر اثرش مثل قرص مسکن هست. اما هدف من از این دوره، درمان دایمی مشکل شماست. به همین دلیل این دوره شامل تمرینات متعدد و تکنیک هایی است که بتونه ریشه مشکل عدم اعتماد به نفس و اضطراب اجتماعی شما را شناسایی و درمان کنه.
• لطفا توجه داشته باشید این دوره، یک دوره درمانی است و هدف آن درمان مشکل شماست و با سایر دوره های موجود در اینترنت که توسط سخنرانان انگیزشی ( نه یک روان درمانگر) ارایه شده است کاملا متفاوت است. اگه واقعا مصمم به درمان مشکل خود هستید این دوره درمانی برای شما مناسب است. و گرنه توصیه می کنم از سایر دوره های موجود در اینترنت که هزینه مناسب تری و البته شعارها و ادعاهای بیشتری دارند استفاده کنید. (با یک جستجوی ساده در اینترنت به این دوره ها دسترسی پیدا می کنید).

در این دوره از چه روش درمانی استفاده می شود؟

در علم روانشناسی بیش از ۵۰۰ روش درمانی وجود دارد (کتاب نظریه های روانی درمانی پروچاسکا) که بر اساس تحقیقات انجام شده فقط اثربخشی تعداد محدودی از این روش های درمانی (کمتر از ۱۲ روش) برای درمان مشکلات مزمن (از جمله عزت نفس پایین و اضطراب اجتماعی) مورد تایید قرار گرفته اند. فهرست برخی از تحقیقات انجام شده در این حوزه در اینجا می توانید مشاهده کنید.

به نظرم اضطراب اجتماعی، کمرویی، اعتماد به نفس پایین یکی از مظلوم ترین اختلالات روانشناسی محسوب میشه چون هر کسی را میبینی ادعا می کنه که می تونه این اختلال را درمان کنه. اما در فضای مجازی و اینترنت کمتر کسی را می بینی که ادعای درمان وسواس یا پانیک یا اختلالات جنسی را داشته باشه و دوره درمان پانیک و وسواس داشته باشه.

 توی این دوره تجربیات ۲۰ ساله خودم را در درمان بیش از ۳۰۰۰۰ مراجع را خلاصه یک مدل جامع برای درمان اضطراب اجتماعی و عزت نفس و اعتماد به نفس پایین تدوین کردم. تا بتونی به عمق ضمیر ناخودآگاهت نفوذ کنی وریشه های این اختلال لعنتی که زندگی آدم را فلج می کنه را ریشه کن کنی.

دراین دوره از روش های زیر برای درمان مشکل شما استفاده کردم:

1.  از هیپنوتیزم درمانی (Hypnotherapy) برای دسترسی ساده تر به ناهشیار  و سریع تر کردن فرایند درمان استفاده کردم.
2. از تکنیک های درمان روانپویشی (Psychodynamic psychotherapy) برای قفل گشایی ناهشیار و شکستن مکانیزم های دفاعی برای رسیدن به لایه های عمیق ناهشیار استفاده کردم.
3.  از تکنیک های NLP برای تغییر مسیرهای عصبی اضطراب اجتماعی و عزت نفس پایین استفاده کردم.
4. از تکنیک های طرحواره درمانی (Schema therapy) برای شناسایی و حل مشکلات کودکی که ریشه اعتماد به نفس پایین هست استفاده کردم.
5.  از تکنیک های CBT برای اصلاح برخی از باورهایی که اضطراب اجتماعی را تشدید می کنه استفاده کردم.
6.  از تکنیک های اکت (ACT) برای مقابله با افکار آزاردهنده و اضطراب ها در موقعیت های اجتماعی استفاده کردم.
7.  از تکنیک های رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) برای کاهش اضطراب و اصلاح باورها استفاده کردم.
8.  از تکنیک های Mindfulnes برای کاهش اضطراب در مواجهه با موقعیت های اضطراب زا استفاده کردم.
9. و در نهایت از  coherence therapy برای هماهنگ کردن تمام روش ها و تکنیک های دوره بهره بردم.

در نهایت ترکیب همه این روش ها یک بسته جامع درمانی منحصر به فرد را ایجاد کرده که تا حالا به هزاران مراجع کمک کرده تا بتونن مشکل خودشون را حل کنند.

 درمان مشکل اعتماد به نفس پایین و اضطراب اجتماعی مثل کوهنوردی در مسیرهای سخت هست همونطور که کوهنوردی در این مسیرهای سخت بدون داشتن راهنما امکان پذیر نیست، حل مشکل اعتماد به نفس پایین هم  به تنهایی امکان پذیر نیست و برای موفقیت در درمان حتما نیاز به هدایت و راهنمایی درمانگر با تجربه داره که ریزه کاری های درمان را به شما بگه و در هر مقطع از درمان مسیر درست را به شما نشون بده که این کار در طول جلسات مشاوره و ارتباط از طریق واتساپ انجام میشه.