قیمت :

2,500,000 تومان

حالت مطالعه

اعتماد به نفس پایین، عزت نفس پایین، اضطراب اجتماعی و اضطراب صحبت در جمع مشکلاتی هستند که با هم ارتباط دارند.

ابتدا توضیح مختصری درباره هر یک، علایم و تفاوت آنها با هم می دهم.

عزت نفس چیست؟

در روانشناسی، کلمه ی عزت نفس یا همان حرمت نفس برای توصیف احساس خود ارزشمندی کلی یا ارزشی که شخص برای خودش قایل است استفاده می شود. به عبارت دیگر، حرمت نفس یعنی چقدر برای خودتان ارزش قائلید و خودتان را دوست دارید.

عزت نفس به معنی آن است چه فکری درباره خودتان می کنید. مثلا ظاهر ، باور ها، احساسات و رفتار های خودتان را چطور ارزیابی می کنید.

داشتن حرمت نفس بالا یا همان احساس خود ارزشمندی یا احترام به خود ، می تواند نقش بزرگی در موفقیت ما در زندگی داشته باشد. حرمت نفس کم می تواند منجر به احساس افسردگی ، ناتوانی در استفاده از توانایی ها ، تصمیمات نادرست و روابط ناسالم و مخرب شود.

حرمت نفس بسیار بالا هم مثل حالتی که در افراد خودشیفته دیده می شود، می تواند برای دیگران دافعه ی زیادی داشته باشد و به روابط بین فردی ما آسیب جدی بزند.

نشانه های عزت نفس پایین

برخی از علایمی که به شما نشان می دهد حرمت نفس پایینی دارید عبارتند از :

دیدگاه منفی نسبت به خود
کمبود اعتماد به نفس در موقعیت های اجتماعی
ناتوانی در ابراز نیاز ها
تمرکز روی نقاط ضعف خود
خود انتقاد گری زیاد
احساس شرم و اضطراب زیاد
تاثیر پذیری زیاد از بازخوردها و نظرات منفی دیگران درباره خودتان
ترس شدید از شکست

نشانه های عزت نفس سالم

برخی از علایمی که به شما نشان می دهد حرمت نفس بالا و سالمی دارید عبارتند از:

دوست داشتن خود
توانایی نه گفتن
داشتن دیدگاه مثبت نسبت به خود
قابلیت دیدن نقاط قوت و ضعف خود و پذیرش آن ها
تجربیات و اتفاقات منفی دیدگاه کلی شما را نسبت به خودتان تحت تاثیر قرار نمی دهد
توانایی ابراز نیازهای خود در موقعیت های مختلف

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد بنفس یعنی اینکه در تحقق هدف یا انحام کاری خاص به توانمندی‌های خودتان باور و اطمینان داشته باشید.

این کلمه از کلمه‌ی لاتین «fidere» به‌ معنی «اعتماد داشتن» ریشه گرفته است. در بسیاری موارد، افرادی که در حوزه‌ی خاصی به مهارت و تخصص دست می‌یابند، در همان حوزه از اعتماد بنفس بالاتری برخوردار می‌شوند. اعتماد بنفس کلیِ فرد نیز به‌موجب موفقیتش بهبود پیدا می‌کند. گاهی ممکن است فرد در حوزه‌‌ای خاص احساس اعتماد بنفس کند، اما در حوزه‌ای دیگر ابدا چنین حسی نداشته باشد.

پس به عبارت ساده تر اعتماد به نفس در موقعیت ها و شرایط مختلف معنی پیدا می کند اما عزت نفس یک مفهوم کلی است. یعنی یک نفر می تواند در یک موقعیت اعتماد به نفس بالا و در یک موقعیت اعتماد به نفس پایین داشته باشد. اما عزت نفس فرد یا بالا و یا پایین است.

معمولا افرادی که عزت نفس پایینی دارند در موقعیت های مختلف از اعتماد به نفس پایین هم برخوردارند. به عبارت دیگر ریشه اصلی اعتماد به نفس پایین عزت نفس پایین است.

اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی یکی از شایع ترین مشکلات در بین همه جوامع است. همه ی ما تجربه ی ترس و نگرانی در یک موقعیت اجتماعی را داریم. شاید شما هم لرزش صدا و عرق کردن دست را در یک جلسه ی مهم تجربه کرده باشید. صحبت در مقابل جمع یا حضور در میان غریبه ها برای اغلب افراد راحت نیست، اما اکثر مردم قادر به انجام آن هستند.

اگر اختلال اضطراب اجتماعی داشته باشید، در چنین موقعیت هایی قادر به مدیریت استرس تان نخواهید بود. ممکن است انجام کارهایی مثل برقراری ارتباط چشمی و مکالمه های کوتاه، که به نظر دیگران ساده است، برای شما بسیار سخت باشد و از موقعیت های اجتماعی فراری باشید. این اختلال می تواند تمام ابعاد زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد.

اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی، نگرانی یا ترس شدید از قضاوت شدن، ارزیابی منفی یا تایید نشدن در یک موقعیت اجتماعی است. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است نگران رفتار خود، مرکز توجه بودن ، احمق به نظر رسیدن و عجیب یا حوصله سر بر بودن در موقعیت های اجتماعی باشند. به همین دلیل، اغلب از حضور در چنین موقعیت هایی خودداری می کنند و اگر مجبور به حضور در آن موقعیت ها باشند، استرس زیادی را تجربه می کنند.

اختلال اضطراب اجتماعی، اختلالی شایع است که بیش از 15 تا 25 درصد از افراد جامعه با آن درگیر هستند. این اختلال معمولا در سنین نوجوانی بروز می کند و تا بزرگسالی ادامه پیدا می کند.

علی رغم وجود درمان های موثر برای اختلال اضطراب اجتماعی، فقط 5 درصد این افراد برای درمان به متخصص مراجعه می کنند و اکثر آنها با این مشکل و تبعات آن زندگی می کنند.

اضطراب اجتماعی در چه موقعیت هایی بروز می کند؟

معمولا افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی نشانه های این اختلال را در شرایط زیر تجربه می کنند:

صحبت با افراد غریبه
صحبت در جمع
قرارهای عاشقانه
ارتباط چشمی با دیگران
ورود به مکان های جدید
مهمانی
غذا خوردن، صحبت با تلفن و نوشتن درمقابل دیگران
رفتن به مدرسه و محل کار
شروع کردن مکالمه
مرکز توجه بودن
مورد انتقاد یا تشویق واقع شدن
معرفی شدن به دیگران
ملاقات با افراد مهم

اگر شما هم به اضطراب اجتماعی مبتلا باشید ممکن است تنها برخی از این موقعیت ها برای شما استرس زا باشد و با بقیه مشکلی نداشته باشید. موقعیت های مشکل زا برای افراد مختلف متفاوت اند اما غالبا ترس های زیر در بیماران اختلال اضطراب اجتماعی مشترک است:

ترس از قضاوت شدن توسط دیگران در موقعیت های اجتماعی
ترس از مسخره شدن و خجالت زدگی در جمع
ترس از مرکز توجه بودن

نشانه های اضطراب اجتماعی

احساس خجالت کردن یا راحت نبودن در برخی موقعیت ها، خصوصا در کودکان، الزاما نشانه ی اختلال اضطراب اجتماعی نیست. راحت بودن در موقعیت های اجتماعی حالت های مختلفی دارد و در افراد متفاوت بسته به تجربیات گذشته و صفات شخصیتی آنها، متفاوت است. بعضی از مردم ذاتا اجتماعی تر از دیگران هستند.

نشانه های اختلال فوبیای اجتماعی، برخلاف اضطراب نرمال، زندگی روزمره ی فرد را مختل می کند. این نشانه ها معمولا در اوایل نوجوانی بروز پیدا می کنند اما ممکن است در سنین پایین تر نیز دیده شوند.

علایم فوبیای اجتماعی سه دسته هستند: علایم رفتاری ، هیجانی و جسمی

نشانه های رفتاری و هیجانی اضطراب اجتماعی

نشانه ها و علائم اختلال اضطراب اجتماعی می تواند شامل وجود طولانی مدت موارد زیر باشد:

ترس از موقعیتی که ممکن است در آن قضاوت شوید
نگرانی درباره تحقیر و خجالت زده کردن خودتان
ترس شدید از تعامل با غریبه ها
ترس از اینکه دیگران بفهمند شما عصبی هستید
ترس از بروز نشانه های بدنی مثل قرمز شدن، لرزش صدا یا عرق کردن
اجتناب از صحبت کردن در مقابل دیگران به دلیل ترس
اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است مرکز توجه باشید
حضور در موقعیت های اجتماعی با ترس و اضطراب شدید
مرور موقعیت های اجتماعی گذشته و تحلیل رفتار خودتان
انتظار وقوع نتایج فاجعه آمیز برای انجام یک رفتار اشتباه در جمع

نشانه های جسمی فوبیای اجتماعی

گاهی اختلال اضطراب اجتماعی با تجربه ی علائم فیزیکی زیر همراه است:

سرخ شدن
ضربان قلب بالا
لرزش
عرق کردن
حالت تهوع و دل پیچه
نفس تنگی
سرگیجه
فراموشی
تنش عضلانی

علل اضطراب اجتماعی و عزت نفس پایین

مانند هر اختلال روانی دیگر، اضطراب اجتماعی نیز ناشی از عوامل متعدد زیستی و محیطی است. دلایل اصلی ایجاد اختلال هراس اجتماعی شامل موارد زیر است:

عوامل ژنتیکی: اگرچه دقیقا مشخص نیست این اختلال چقدر ناشی از عوامل ژنتیکی و چقدر حاصل یادگیری است، به نظر می رسد اختلال هراس اجتماعی در برخی خانواد ها شیوع بیشتری دارد.

ساختار مغزی: به نظر می رسد یک ساختار مغزی به نام آمیگدال در ایجاد این اختلال نقش دارد. افرادی که آمیگدال فعال تری دارند، واکنش شدید تری به ترس نشان می دهند که می تواند منجر به این اختلال شود.

محیط: اختلال اضطراب اجتماعی می تواند یک رفتار آموخته شده باشد. ممکن است فرد پس از یک تجربه ی اجتماعی ناخوشایند این رفتار را آموخته باشد. همچنین به نظر می رسد کودکانی که والدین کنترل گر یا عصبی دارند بیشتر به این اختلال مبتلا می شوند.

علاوه بر این دلایل، وجود عوامل متعددی ریسک ابتلا به اختلال فوبیای اجتماعی را در برخی افراد افزایش می دهد:

سابقه ی خانوادگی: اگر والدین، خواهر و یا برادر شما اختلال اضطراب اجتماعی دارند، شما بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به این اختلال هستید.

تجربیات منفی: کودکانی که تجربه ی مسخره شدن، زورگویی، طرد شدن، توهین و تحقیر از طرف اطرافیان به خصوص والدین خود را دارند و افرادی که در طول زندگی خود اتفاقات منفی مثل درگیری های خانوادگی و سوء استفاده را تجربه کرده اند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به اختلال اضطراب اجتماعی هستند.

ویژگی های ذاتی: کودکان خجالتی، گوشه گیر و آرام در مواجهه با موقعیت های جدید، به احتمال بیشتر دچار اضطراب اجتماعی می شوند.

موقعیت های اجتماعی جدید: نشانه های اضطراب اجتماعی معمولا در سال های نوجوانی ظاهر می شوند اما ممکن است این نشانه ها بر اثر آشنایی با افراد جدید، سخنرانی در جمع، یا یک ارائه ی شغلی مهم نیز برای اولین بار بروز کنند.

داشتن ظاهر یا شرایطی که جلب توجه می کند: مثلا بد شکلی چهره، لکنت زبان یا لرزش اعضای بدن می تواند در برخی افراد منجر به بروز اختلال اضطراب اجتماعی شود.

روش های درمان اضطراب اجتماعی، عزت نفس و اعتماد به نفس پایین

خوشبختانه علی رغم آزار دهنده بودن این اختلال اما روش های درمانی موثری برای حل آن وجود دارد. هر چند متاسفانه درصد کمی از مبتلایان به درمان اصولی دسترسی دارند.

من اعتماد به نفس پایین و اضطراب اجتماعی را به ترمز دستی ماشین تشبیه می کنم. تفاوتی نمی کنه شما چه ماشینی داشته باشی بنز یا پراید. اگه ترمز دستی ماشینت آزاد نباشه نمی تونی حرکت کنی. اعتماد به نفس پایین درست مثل ترمز دستی نمی زاره شما رو به جلو حرکت کنی و از توانایی هات برای رسیدن به اهدافت استفاده کنی.

اعتماد به نفس همون صدای درونی ما درباره خود ماست که در دوران کودکی بر اساس تجربیات ما شکل می گیره و بعد از این که شکل گرفت چون در بخش مرکزی مغز (مغز میانی) ذخیره میشه به سادگی نمی شه تغییرش داد. برای همینه که بیشتر روش ها و کارهای درمانی نمی تونن تغییرش بدن.

در طول این سال ها هزاران مراجع دیدم که از بس برای حل مشکلش تلاش کرده و نتیجه نگرفته مستاصل و نا امید شده، اما وقتی درباره ریشه مشکلش و روش دقیقی که می تونیم با کمک اون مشکلش را حل کنیم را توضیح میدم تازه متوجه میشه دلیل این نا امیدی این بوده که راه درستی را برای حل مشکلش پیش نگرفته.

در این فایل صوتی پاسخ مفصلی به سئوالات زیر داده ام:

1– اعتماد به نفس چیست؟

2- ریشه اعتماد به نفس پایین چیست؟

3- چطور میشه اعتماد به نفس را افزایش داد؟

4- چرا اکثر روش ها باعث افزایش اعتماد به نفس نمی شوند؟

5- در این دوره از چه روشی برای افزایش اعتماد به نفس استفاده می شود؟

6- تفاوت این دوره با سایر دوره ها چیه؟

حدود 20 سال قبل موضوع پایان نامه کارشناسی ارشدم را درمان اضطراب اجتماعی و عزت نفس پایین با کمک هیپنوتیزم انتخاب کردم ( که برای اولین بار بود که در ایران چنین تحقیقی انجام میشد). در این حدود 20 سال خوشبختانه تونستم به هزاران مراجع کمک کنم تا از زندان کمرویی آزاد بشن.

این دوره درمانی عصاره این 20 تحقیق و روان درمانیه و مطئنم که می تونه به شما کمک کنه مشکل خودتون را حل کنید همونطور که به هزاران مراجع دیگه کمک کرده

در این دوره چه به دست خواهم آورد؟

1- دریافت رایگان دوره آموزش خود هیپنوتیزم (به ارزش 680 هزار تومان)

2- 10 هفته دوره درمانی شامل

در این دوره ما با هم 10 جلسه درمانی را پیش خواهیم برد. دقیقا مثل جلسات درمانی حضوری، گام به گام با هم پیش می رویم تا مشکل اعتماد به نفس پایین و اضطراب اجتماعی شما را حل کنیم.

این دوره یک دوره کاملا عملی است و قرار نیست شما فقط به صحبت های من گوش کنید. هر هفته تمرینات مشخصی خواهید داشت که آنها را باید انجام دهید.

دوره شامل موارد زیر است:

31 فایل درمانی که به صورت هفتگی و در 10 هفته و بر اساس برنامه زمان بندی شده به شما ارایه خواهد شد.
10تمرینات نوشتاری و 21 تمرین عملی (شامل تمرینات خود هیپنوتیزم و سایر تمرینات عملی) که بر اساس جدول زمان بندی شده به شما ارایه می شود.
یک جدول برنامه ریزی که مشخص می کند در هر روز چه تمریناتی را باید انجام دهید.
دستورالعمل صوتی انجام همه تمرینات

3- 4 جلسه نیم ساعته مشاوره (حضوری، تلفنی یا آنلاین به انتخاب شما) در طول دوره

4- پیگیری روزانه انجام تمرینات در واتساپ

این دوره برای همه افراد موثر بوده ؟

متاسفانه فقط یک دسته از مراجعین یا افرادی که این دوره را تهیه می کنن نمی تونن مشکل اعتماد به نفس پایین و اضطراب اجتماعی خودشون درمان کنن. چه کسانی؟

افرادی که حوصله انجام تمرین ندارند و برای درمان خودشون وقت نمی زارن از این دوره نتیجه نمی گیرن

متاسفانه علی رغم سالها تحقیق و بررسی و درمان مراجعین نه من و نه علم روانشناسی هنوز به راه حل معجزه آسایی که در یک روز بتونه مشکل اعتماد به نفس پایین یا هر مشکل دیگه ای را درمان کنه دست پیدا نکرده! و به همین دلیل همیشه به مراجعین میگم که من به تنهایی نمی تونم مشکل شما را درمان کنم شما هم باید به من کمک کنید و وقتی از من می پرسن ما چطوری می تونیم کمک کنیم؟ فقط بهشون میگم که تمرینات را به صورت پیوسته انجام بدن.

دوره افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر اضطراب اجتماعی چه مدت طول می کشد؟

بر اساس پروتکل های درمان کمرویی و اضطراب اجتماعی طول درمان 10 هفته است که برنامه کارهایی که باید در طول هر هفته انجام دهید در جدول زمان بندی مشخص است. البته پس از پایان دوره شما به محتویات و تمرینات دوره دسترسی خواهید داشت و می توانید به انجام تمرینات ادامه دهید.

تفاوت این دوره با سایر دوره ها چیست؟

بعد از حدود 20 سال انجام مشاوره و روان درمانی به این نتیجه رسیدم که روحیه دادن و صحبت های انگیزشی به طور موقت می تونه حال شما را بهتر کنه و حداکثر اثرش مثل قرص مسکن هست. اما هدف من از این دوره، درمان دایمی مشکل شماست. به همین دلیل این دوره شامل تمرینات متعدد و تکنیک هایی است که بتونه ریشه مشکل عدم اعتماد به نفس و اضطراب اجتماعی شما را شناسایی و درمان کنه.

در این دوره از چه روش درمانی استفاده می شود؟

در علم روانشناسی بیش از 500 روش درمانی وجود دارد (کتاب نظریه های روانی درمانی پروچاسکا) که بر اساس تحقیقات انجام شده فقط اثربخشی تعداد محدودی از این روش های درمانی (کمتر از 12 روش) برای درمان مشکلات مزمن (از جمله عزت نفس پایین و اضطراب اجتماعی) مورد تایید قرار گرفته اند. فهرست برخی از تحقیقات انجام شده در این حوزه در اینجا می توانید مشاهده کنید.

بر اساس تجربیات 20 ساله و تحقیقات انجام شده یک مدل درمانی منسجم بر اساس 10 رویکرد درمانی تدوین کردم که بیشترین اثربخشی را در درمان اضطراب اجتماعی و افزایش اعتماد به نفس دارد. مدل درمانی شامل روش های درمانی زیر هست:

هیپنوتیزم درمانی (Hypnotherapy)
درمان روانپویشی (Psychodynamic psychotherapy)
coherence therapy
NLP
طرحواره درمانی (Schema therapy)
MBT
CBT
درمان اکت (ACT)
رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
Mindfulness

چرا دوره افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر اضطراب اجتماعی به درد من می خورد؟

این دوره شبیه سازی کامل جلسات روان درمانی است و مثل این است که من و شما با هم جلسات روان درمانی هفتگی داشته باشیم و دقیقا در این دوره از همان تمرینات و تکنیک هایی که برای مراجعان در جلسات انفرادی به کار می برم، استفاده کرده ام.
از سال 1388 که کتاب غلبه بر کمرویی را تالیف کردم و بر اساس آن کتاب پژوهش هایی را در زمینه اثربخشی درمان های غیر حضوری برای افزایش اعتماد به نفس و درمان کمرویی و اضطراب اجتماعی انجام دادم. که نتایج این تحقیقات اثربخشی این روش درمانی را (و این دوره ) مورد تایید قرار داده اند.
هزاران مراجع تاکنون در درمان های حضوری، گروه درمانی و دوره درمانی توانسته اند با کمک تکنیک ها و روش های این دوره مشکل خودشان را حل کنند.

روان درمانگر این دوره کیست؟

روان درمانگر این دوره دکتر محمد بهشتیان (روانشناس ، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو انجمن روان پویشی آمریکا , عضو انجمن هیپنوتراپی آمریکاست. وی حدودا ۲ دهه است که در حوزه روان درمانی پویشی، هیپنوتیزم درمانی و طرحواره درمانی فعالیت می کند. تاکنون چندین نوآوری پژوهشی توسط ایشان ثبت شده و بیش از 40 عنوان کتاب تالیف و ترجمه کرده اند). برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

هماهنگی قبل از خرید دوره

با توجه به اینکه در همه دوره های درمانی شما با دکتر بهشتیان جلسه مشاوره خواهید داشت و به دلیل محدود بودن تعداد جلسات مشاوره ایشان، فقط امکان فروش تعداد محدودی دوره در هر ماه وجود دارد. به همین خاطر لطفا قبل از تهیه دوره با شماره (09109105010) از طریق واتساپ هماهنگ کرده و در صورت وجود ظرفیت آزاد اقدام به خرید دوره کنید.

همچنین اگر مطمئن نیستید که این دوره می تواند برای شما مفید باشد یا نه؛ «فرم ارزیابی مناسب بودن دوره برای مشکل من» را تکمیل کنید تا بررسی دقیق تری روی مشکل شما توسط دکتر بهشتیان انجام شود.

عرض سلام و ادب خدمت شما بزرگوار. آقای دکتر عزیز واقعا ممنونم که علمتون رو در اختیار امثال من قرار می دید. من به خاطر هزینه نتونستم حضوری خدمت برسم و راستش از روی ناچاری دوره رو خریدم ولی خدا رو شکر می کنم که با سایت شما آشنا شدم. بسیاری از حس های بدی که از کودکی در من شکل گرفته بود از بین رفتن. خدا شما رو حفظ کنه

خاطره

من از خودم بدم می اومد.کلا فکر می کردم زشتم و اگه کسی ازم تعریف می کرد معمولا باور نمی کردم، مگر اینکه با آرایش و کلی رسیدگی بودم. خب می دونین از بچگی همیشه من و با خواهرم مقایسه می کردن. به خاطر تعریف های دوستم این دوره رو تهیه کردم. واقعا هرچی از تغییراتم بگم کم گفتم

سمیرا

من آرایشگر هستم آقای دکتر. با اینکه کارم عالیه و مشتری های کمی هم ندارم، هر بار که مشتریم می خواست بیاد تپش قلب شدید می گرفتم. همش خودمو سرزنش میکردم که چته؟ مگه تو کارتو بلد نیستی؟؟ خلاصه پیر شدم از مشکل اعتماد به نفس و عزت نفس. انقدر سر هر مساله ای حالم بد شد. از وقتی این دوره رو شروع کردم انقدر از کارم لذت میبرم که حد نداره. به نظر من قیمتش نسبت به کیفیت بالای دوره کاملا معقوله

مهناز

سلام دکتر. من دوره رو ماه پیش خریدم و تمرینات رو انجام دادم. من خیلی بیرون از خونه حس بد داشتم، روم نمیشد برم خرید یا یه آشنا می دیدم جیم می شدم که منو نبینه. الان خیلی خیلی بهترم، اضطرابم کم شده و بیرون خونه عذاب نمی کشم

آبتین

هفته 11 دوره هستم. 80 درصد بهتر شدم. البته همه تمرینات رو طبق برنامه ای که دکتر دادن کاملا اجرا کردم. چون آقای دکتر در هفته اول دوره گفتن مهمترین شرط حل مشکل تون اینه که تمرینات رو کامل انجام بدید

حامد

میزان رضایت از دوره

91.75%

میزان رضایت از پشتیبانی دوره

90.1%

دوره را به کسی معرفی می کنید؟

93.12%

راحتی خرید و استفاده از سایت

88.46%

برنامه هفتگی دوره