شفای تله کمال گرایی با مدل فریت (FRIT)

آیا این نشانه ها برات آشناست…

• همیشه از خودت انتظار داری بی‌نقص باشی و اشتباه نکنـی.
• وقتی کاری رو انجام می‌دی، تا از همه نظر عالی نباشه، خیالت راحت نمی‌شه.
• حتی وقتی موفق می‌شی، باز هم حس می‌کنی می‌تونستی بهتر باشی.
• از ترس قضاوت شدن، خیلی از کارها رو شروع نمی‌کنی یا عقب می‌ندازی.
• وقتی اشتباه کوچیکی می‌کنی، تا مدت‌ها خودت رو سرزنش می‌کنی.
• هیچ‌ وقت احساس نمی‌کنی «به اندازه کافی خوب» هستی، حتی وقتی دیگران تحسینت می‌کنن.
• مدام خودت رو با بقیه مقایسه می‌کنی و همیشه احساس کم بودن داری.
• از انتقاد می‌ترسی، چون همیشه می‌خوای بی‌نقص به نظر برسی.
• وقتی کاری رو شروع می‌کنی، اون‌قدر وسواس به خرج می‌دی که یا خسته می‌شی یا اصلاً تمومش نمی‌کنی.
• برای اینکه اشتباه نکنی، بیش از حد برنامه‌ریزی، فکر و تحلیل می‌کنی.
• گاهی اون‌ قدر از شکست می‌ترسی که اصلاً وارد عمل نمی‌شی.
• به خاطر استانداردهای سخت‌گیرانه‌ای که برای خودت ساختی، همیشه احساس فشار، استرس یا خستگی داری.
• خودت رو فقط با موفقیت‌هات تعریف می‌کنی، نه خودت به‌عنوان یک انسان.
• حتی وقتی کاری رو خوب انجام می‌دی، باز هم یه صدای درونی می‌گه: «کافی نیست».
• با هر اشتباه کوچیک، احساس شرم یا بی‌ارزشی می‌کنی.
• نمی‌تونی به خودت استراحت بدی، چون فکر می‌کنی هنوز کار ناتموم داری.
• مدام در حال اثبات خودت به دیگرانی هستی که شاید حتی برات مهم نیستن.
• قبل از شروع هر کاری، بارها و بارها بررسی می‌کنی که نکنه اشتباه کنی.
• اون‌قدر از اشتباه کردن می‌ترسی که خیلی وقت‌ها اصلاً شروع نمی‌کنی.
• ته دلت باوری هست که می‌گه: «اگه کامل نباشم، دوست‌داشتنی نیستم.»
• از مقایسه با دیگران خسته‌ای، ولی نمی‌تونی جلوش رو بگیری.
• فرسوده‌ای از این‌همه تلاش برای خوب بودن، بدون اینکه واقعاً از درون خوشحال باشی.

اگه چندتا از این نشونه‌ها رو توی خودت میبینی، احتمالا در تله کمال گرایی گیر کردی. اما خبر خوب اینه که میتونی از طرحواره کمال گرایی رها بشی.

شاید با خودت بگی می دونم این طرحواره را دارم اما ذهنت بهانه هایی بیاره که نخواد تغییر کنه بهانه هایی مثل…

• از من دیگه گذشته…
  فکر می‌کنی برای تغییر خیلی دیره و دیگه کاری از دستت برنمیاد.

• الان وقت ندارم…
  سرت شلوغه، درگیر هزار تا کار و مسئولیتی و فکر می‌کنی بعداً یه وقتی پیدا می‌شه که بتونی روی مشکلت کار کنی

• «الان اوضاعم خوبه، لازم نیست…»
  ظاهر زندگی‌ت بد نیست، پس می‌گی شاید نیازی به کندن زیر سطح نیست.

• «من که نمی‌تونم تغییر کنم…»
  باورت نمی‌شه که بتونی با خودت مهربون‌تر بشی یا خودت رو واقعاً دوست داشته باشی.

• «دوره‌های زیادی رفتم، فایده نداشته…»
  ناامید شدی از تلاش‌های قبلی و فکر می‌کنی هیچ‌چیزی دیگه جواب نمی‌ده.

• «تمرین کردن سخته… حوصله‌شو ندارم»
  مقاومت درونی‌ت نمی‌ذاره اولین قدم رو برداری.

ولی اگه تله کمال گرایی رو درمان نکنی چی میشه؟

• همیشه با اضطراب زندگی میکنی؛ اضطراب اینکه نکنه کافی نباشی، نکنه اشتباه کنی، نکنه دیگران بفهمن «واقعی تو» کیه.
• خودت رو پنهان میکنی پشت نقاب موفقیت، پشت لبخندهای مصنوعی، پشت چک ‌لیست‌های بی ‌پایانِ بایدها.
• توی ظاهر، موفقی، ولی درونت همیشه یه صدای ناراضی هست که میگه: «نه، هنوز کافی نیستی…»
• هر اشتباه کوچیکی، برات فاجعه‌ ست چون با کل هویتت گره خورده.
• از شروع کردن فرار میکنی، چون میترسی کامل از آب درنیاد.
• فرصت‌ها رو از دست میدی، چون همیشه فکر میکنی هنوز آماده نیستی.
• رابطه‌هات سطحی میشن، چون جرات نداری خودِ ناقصت رو نشون بدی.
• با خودت سخت ‌گیر و بی رحمی، چون فکر میکنی فقط وقتی ارزش داری که بی‌ نقص باشی.
• همیشه در حال مقایسه‌ای. و همیشه یه نفر هست که از تو بهتره…
• هیچ ‌وقت احساس رضایت واقعی نداری. چون همیشه به خودت بدهکاری.
• سال‌ها میگذره، ولی تو هنوز منتظری اون روزی برسه که بالاخره کامل شی
• و شاید یه روز بفهمی که بیشتر عمرت رو صرف «بهتر شدن» کردی، بدون اینکه فرصت زندگی کردن داشته باشی.

ولی…

می تونیم با کمک هم این مشکل را حل کنیم

در این دوره قراره چی به ‌دست بیاری؟

این دوره طراحی شده تا بهت کمک کنه:

۱. ریشه کمال‌ گراییت رو کشف کنی
بفهمی این نیاز همیشگی به کامل بودن از کجا اومده؛
کی و کجا یاد گرفتی که فقط وقتی بی‌ نقصی، ارزشمندی.

۲. نقش کمال‌گرایی در زندگی و رابطه‌هات رو بشناسی
درک کنی که چطور این تله باعث شده خودت رو پنهان کنی، از شروع کردن بترسی، یا همیشه نقش قوی و موفق رو بازی کنی.

۳. صدای درونیِ منتقدت رو شناسایی و بازنویسی کنی
همون صدایی که می‌گه: «کافی نیستی»، «بیشتر تلاش کن»، «اگه اشتباه کنی، تمومه» رو آروم‌ تر و مهربون ‌تر کنی.

۴. رابطه‌ ت با اشتباه، نقص و شکست رو ترمیم کنی
یاد بگیری اشتباه کردن بخشی از رشد و انسان بودنه، نه دلیلی برای شرمندگی یا سرزنش خودت.

۵. از انتظار بی ‌نقص بودن به سمت پذیرش خودت حرکت کنی
یاد بگیری که می ‌تونی در حال رشد باشی، بدون اینکه خودت رو تحت فشار بذاری که همیشه بهترین باشی.

۶. استانداردهای سخت‌گیرانت رو تعدیل کنی
اهداف واقع ‌بینانه ‌تری برای خودت بچینی، بدون اینکه از حرکت، پیشرفت یا آرامش جا بمونی.

۷. عزت‌ نفس سالم و پایدار بسازی
نه عزت ‌نفسی که به موفقیت، تأیید یا کامل بودن وابسته باشه؛ بلکه عزت ‌نفسی که از درون میجوشه و همیشه همراهته.

۸. با خودت همدل ‌تر و مهربون ‌تر رفتار کنی
یاد بگیری به ‌جای سرزنش، خودت رو در آغوش بگیری؛ حتی وقتی اشتباه میکنی یا اون‌ قدر که باید، پیش نمیری.

۹. از تعلل و اهمال ‌کاری ناشی از ترس، رها بشی
یاد بگیری که میتونی کاری رو شروع کنی، حتی وقتی هنوز کامل نیستی… و این خودش شجاعته.

۱۰. لذت بردن از مسیر رو جایگزین وسواس نتیجه‌ محور کنی
بتونی توی لحظه زندگی کنی، از پیشرفتت خوشحال باشی، حتی اگه به نقطه نهایی نرسیدی.

این دوره یه سفر درونی عمیقه؛
سفری از فشارِ بی ‌پایان برای کامل بودن،
به سمت پذیرش، آرامش و رضایت از خودت.

در این دوره از چه روشی برای حل مشکل من استفاده شده؟

دراین دوره و همه دورهایی که قراره یک مشکل را به صورت ریشه ای حل کنم از روش های زیر برای حل مشکل استفاده کردم:

1. از هیپنوتیزم درمانی برای سریع تر کردن فرایند درمان و ریشه یابی ناهشیار مشکل شما استفاده کردم.
2. از تکنیک های درمان روانپویشی (Psychodynamic psychotherapy) برای قفل گشایی ناهشیار و شکستن مکانیزم های دفاعی برای رسیدن به لایه های عمیق تر ناهشیار استفاده کردم.
3. از تکنیک های NLP برای اصلاح مسیر عصبی در ناهشیار شما استفاده کردم.
4. از تکنیک های طرحواره درمانی (Schema therapy) برای شناسایی و حل مشکلات کودکی که باعث ایجاد این تله در شما شده، استفاده کردم.
5. از تکنیک های CBT برای اصلاح باورهای نادرست ناشی از تله های ناسازگار، استفاده کردم.
6. از تکنیک های اکت (ACT) برای مقابله افکار و باورهای ایجاد شده توسط تله وابستگی استفاده کردم.
7. و در نهایت از coherence therapy برای هماهنگ کردن تمام روش ها و تکنیک های دوره بهره بردم.

محتوای دوره رهایی از تله کمال گرایی چیه؟ دقیقاً چی دریافت می‌کنی؟

• 6 هفته برنامه درمانی
• برنامه تمرینات عملی دوره
• فایل های صوتی و تصویری دوره
• پشتیبانی دوره

پاسخ به سئوالات کاربران درباره دوره رهایی از تله کمال گرایی

1. تله کمال ‌گرایی یعنی چی و چه نشونه‌هایی داره؟
2. چرا کمال ‌گرایی می‌تونه به سلامت روان ما آسیب بزنه؟
3. از کجا بفهمم من هم درگیر این تله هستم؟
4. چرا معمولاً نمی‌تونیم به ‌تنهایی از تله کمال ‌گرایی خارج بشیم؟
5. این دوره دقیقاً برای چه کسانی طراحی شده؟
6. چه تغییراتی بعد از گذروندن دوره در من اتفاق می‌افته؟
7. توی این دوره دقیقاً چه کارهایی انجام می‌دیم و چه ساختاری داره؟
8. این دوره چه کمکی به من میکنه که از کمال ‌گرایی رها بشم؟
9. فرق این دوره با بقیه آموزش‌ها یا کتاب‌های مربوط به کمال ‌گرایی چیه؟
10. اگه توی تصمیم‌ گیری برای تهیه دوره شک دارم، چی کار کنم؟

اگه شرایط زیر را داری متاسفانه این دوره برات مناسب نیست…

• هنوز فکر میکنی کمال ‌گرایی یه ویژگی مثبته و نمیخوای ترکش کنی
• آمادگی نداری با بخش‌های آسیب ‌پذیرت روبه ‌رو بشی
• فقط دنبال اطلاعات تئوریکی نه تغییر واقعی
• دنبال مطالب انگیزشی هستی که موقتی حالت را بهتر کنه
• نمیخوای مکث کنی و ببینی پشت این فشار همیشگی چی خوابیده
• نمی خوای برای رشد خودت روزانه 20 تا 30 دقیقه وقت بزاری
• اگه فکر می کنی از من گذشته و دیر شده باید بگم اگه خاطرات کودتای سال 1332 را به یاد میاری واقعا برای تغییر کردن دیر شده!!

این دوره با دوره های مشابه چه فرقی داره؟

 در این دوره تجربه کار با بیش از 20000 هزار مراجع مختلف در اتاق درمان را را با تو به اشتراک می زارم

• این دوره مطالبی نیست که در کتاب ها خونده باشی، تجربه های مستقیم از اتاق درمانه
• این دوره فقط بهت آگاهی نمیده؛ کمکت میکنه واقعاً تغییر کنی

بیشتر دوره‌ها فقط  صحبت می کنن؛
اما اینجا، با تمرین‌های عمیق، روش‌های درمانی ترکیبی، وارد لایه‌های زیرین ناهشیارت میشی. چو اکثرا تجربه کار با مراجعین را ندارن یا خیلی تجربه محدودی دارن

•  بر اساس تجربه کار با مراجعین زیاد ترکیبی از چندین روش روان درمانی را استفاده کردم تا تو را به نتیجه برسونه
  

از هیپنوتیزم و روان ‌تحلیل‌ گری گرفته تا طرحواره‌درمانی و ACT
هر جلسه طوری طراحی شده که بتونه قفل‌های ناهشیار رو باز کنه و باورهای ریشه ‌دار رو بازنویسی کنه.

•  تمرین‌ها فقط تئوری نیستن؛ توی خود زندگیت اجراشون میکنی

اگه صدای درونت می‌گه: دیگه بسه…

حالا وقتشه.

اگر آماده‌ای، سفر را با هم شروع کنیم
یا اگر سوالی داری، با ما در ارتباط باش.
من و همکارانم اینجاییم تا توی این مسیر ، همراهت باشیم