جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید از سایت

بلاگ

دکتر بهشتیان > رشد و توسعه فردی > 7 روش کارآمد برای افزایش هورمون های شادی

7 روش کارآمد برای افزایش هورمون های شادی

افزایش هورمون های شادی

می خواهید هورمون های شادی تان را افزایش دهید؟ در این مقاله راه های ساده ای برای افزایش هورمون هایی که با حال خوب درارتباطند، به شما یاد می دهیم که باعث بهبود کیفیت زندگی تان و افزایش بازدهی و عملکرد بهتر شما می شوند.

یکی از چیزهایی که همیشه به مراجعانم یادآوری می کنم این است که شادی موفقیت می آورد، ولی موفقیت الزاما شادی به همراه ندارد. داشتن سلامت روان کافی عامل کلیدی برای موفقیت و رضایت از زندگی شخصی، اجتماعی و حرفه ای است. خوشبختانه وقتی هدف ما موفقیت باشد، مغزمان به کمک ما می آید. اگر اطلاعات کافی درباره هورمون هایی که در مغز ترشح می شوند داشته باشیم، می توانیم یاد بگیریم چطور باعث ترشح شدن آن بشویم و در نتیجه راحت تر به اهدافمان برسیم.

درک عملکرد هورمون های مغز کار سخت و پیچیده ای نیست. این هورمون ها باعث ایجاد اثرات منطقی در مغز می شوند که به راحتی قابل فهم هستند و با چند روش ساده و تغییر کوچک در روتین و عادت های روزانه می توان به افزایش آنها کمک کرد.

هورمون های شادی در مغز و روش های افزایش آنها

1. دوپامین برای احساس لذت و انگیزه

دوپامین باعث ایجاد احساس سعادت، لذت، سرخوشی و انگیزه در ما می شود. دوپامین یک ماده شیمیایی (انتقال دهنده عصبی) است که برای انتقال پیام بین عصب ها استفاده می شود. وقتی یک عصب دوپامین آزاد می کند، از یک شکاف بسیار کوچک به نام سیناپس عبور می کند و سپس به گیرنده دوپامین در عصب بعدی وصل می شود. بنابراین، اگر سطح دوپامین در مغز کاهش پیدا کند، پیام های عصبی به خوبی منتقل نمی شوند. در نتیجه، بر رفتار ،خلق، توانایی های شناختی، توجه، یادگیری، حرکت و خواب ما تاثیر می گذارد. وقتی مکررا کارها را به تعویق می اندازیم و اهمال کاری می کنیم، به توانایی هایمان شک داریم و یا اشتیاق به انجام هیچ کاری نداریم، در واقع داریم نشانه های کمبود دوپامین در مغز را نشان می دهیم.

افزایش سطح دوپامین مغز بسیار راحت است: 8 ساعت خواب شبانه و ورزش منظم به راحتی سطح دوپامین در مغز را در تعادل نگه می دارد. همچنین وقت هایی که به موفقیتی می رسید، مغز مقدار کمی از این هورمون را ترشح می کند. بنابراین یکی از راه های افزایش هورمون دوپامین در مغز این است که هدف هایتان را به هدف های کوچکتر تقسیم کنید. احتمال اینکه هدف ها و مراحل کوچکتر به سرانجام برسند بیشتر است و به همین دلیل در مسیر رسیدن به هدف بزرگتر، می توانید سطح رضایت و شادی بیشتری داشته باشید و با انگیزه بیشتری ادامه دهید.

2. اندورفین برای احساس شادی

بعد از روزش هورمون اندورفین در خون آزاد می شود و باعث می شود بقیه روز پرانرژی تر و خوشحال تر باشید. اندورفین باعث خنثی شدن استرس در بدن می شود. بنابراین هر چقدر مغز اندورفین بیشتری ترشح کند، استرس و اضطراب کمتری سراغتان می آید.

علاوه بر ورزش، خندیدن یکی از راحت ترین راه های آزادسازی اندورفین در مغز است. پس باید بیشتر خوش بگذرانیم و سعی کنیم شوخ طبع باشیم. همین!

براساس یک سری تحقیقات انجام شده، شکلات تلخ و غذاهای تند باعث آزادسازی هورمون های شادی می شوند. بنابراین این غذاها را هم در رژیم غذایی تان بگنجانید.

تفزایش هورمون شادی

3. اکسی توسین یا هورمون عشق

اکسی توسین باعث ایجاد احساس صمیمیت و اعتماد می شود و روابط را محکم تر و سالم تر می کند. راحت ترین راه برای آزادسازی این هورمون در مغز این است که کسی را که دوستش داریم در آغوش بگیریم. براساس پژوهش های انجام شده، وقتی کسی را به مدت 20 ثانیه بغل کنید، مغزتان اکسی توسین تولید می کند که یک ضدافسردگی و ضداسترس طبیعی قوی است.

اکسی توسین همان هورمونی است به شما امکان احساس عشق و ارتباط را می دهد. در واقع، وقتی هورمون اکسی توسین در مغز آزاد می شود، نیازهای دیگران را بهتر و بیشتر می بینیم. حتی وقتی از کسی هدیه ای می گیریم، سطح اکسی توسین افزایش پیدا می کند. پس یادتان باشد که با یک هدیه کوچک یا یا بغل کردن کسانی که دوستاشان دارید، می توانید رابطه تان را قوی تر و بهتر کنید.

4. سروتونین، هورمونی که خلق و خوی ما را کنترل می کند.

جریان سروتونین در خون، باعث ایجاد احساس رضایت، موفقیت و مهم بودن می شود. کمبود سروتونین در بدن باعث ایجاد احساس تنهایی و غم می شود. وقتی بعضی از افراد با رفتارهای غیر سالم به دنبال جلب توجه هستند، ممکن است به دلیل کمبود سروتونین در بدنشان باشد.

خبر خوب این که مغز ما تفاوت بین موقعیت های واقعی و تخیلی را نمی فهمد و در هر دو حالت سروتونین آزاد می کند. به همین دلیل هم است که تمرین های شکرگزاری می توانند به احساس رضایت و شادی ما کمک کنند. وقتی تمرینات شکر گزاری انجام می دهیم، در واقع به خودمان یادآوری می کنیم که چیزهای زیادی در زندگی داریم و ارزشمند هستیم.

اگر روز پراسترسی دارید و ینزا به افزایش سروتونین دارید، چند لحظه به موفقیت ها و دستاوردهای قبلی تان فکر کنید. یا می توانید یک کار خیر برای کسی انجام دهید یا یک پیام یا ایمیل به یک دوست یا همسرتان بزنید و بگویید چقدر از بودنش خوشحال هستید. همچنین مکمل ویتامین دی به افزایش تولید هورمون سروتونین در مغز کمک می کند.

خلاصه و جمع بندی

در حالت کلی راه های افزایش تولید هورمون های شادی در بدن خیلی ساده تر از آن هستند که فکر می کنیم. مغز مثل یک ماهیچه است که برای تقویت آن باید تمرین کنیم. همین کارهای کوچک و کمی تغییر در سبک زندگی و تغذیه سالم می تواند کمک بزرگی باشد.

اگر می خواهید کیفیت زندگی تان را با افزایش هورمون های شادی بالا ببرید، کارهای جدید و متفاوت انجام دهید و کنجکاو باشید. وقتی کارهای جدید را تجربه می کنید، باعث ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغزتان می شوید و به نوعی مغزتان را تمرین می دهید و تحریک به فعالیت بیشتر  می کنید. تنها راه تغییر ساختار مغز، گشت و گذار در دنیای اطراف و امتحان کردن کارهای جدید است. پس کنجکاو باشید و کارهای جدید را امتحان کنید.

اشتراک گذاری:
برچسب ها: افسردگیدرمان افسردگیهورمون شادی
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
sanaz
31700
2
پرستو
18700
3
فروغ
17000
4
F
16950
5
مریم
15850
6
زینب
13250
7
فاطمه
12050
8
هانا
11750
9
مریم
10850
10
اناهید
10850
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

آخرین دیدگاه ها
  • ب ک در کلینیک تخصصی سابلیمینال
  • اسکندر در 10 فایده خندیدن برای سلامت ذهن و جسم بر اساس آخرین تحقیقات
  • شاهجهان گیر در انواع قرص های خواب آور: از قوی ترین تا کم عوارض ترین
  • whoisme در معتبرترین تست افسردگی + فایل صوتی
  • یگانه در درمان اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) + فایل صوتی

چند مطلب پیشنهادی دیگر
  • 14 مورد از بهترین فیلم ها درباره افسردگی
    14 مورد از بهترین فیلم ها درباره افسردگی

    6.81k بازدید

  • هوش هیجانی
    هوش هیجانی یا EQ چیست؟

    2.5k بازدید

  • اهمال کاری
    اهمال کاری و علت های آن

    2.81k بازدید

  • تنهایی
    تنهایی: علت تنهایی و پیامدهای آن برای سلامت جسم و روان

    3.97k بازدید

  • کمالگرا بودن
    10 نشانه کمال گرا بودن

    3.31k بازدید

  • مهارت های نرم
    مهارت‌های نرم چیست؟

    2.51k بازدید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

2 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
سجاد
14 آبان 1401 5:51 ق.ظ

استفاده کردم. خوب بود ممنون

0
پاسخ
خانه چین
13 مهر 1401 9:43 ب.ظ

درود بر شما… بسیار موضوع زیبا و کاربردی بود… خیلی لذت بردم… از شما و تیمتون ممنونم🌹🌹🌹😍😍😍

0
پاسخ
جستجو در سایت
جستجو برای:
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

مجوزها

تماس با ما

تعیین وقت مشاوره و روان درمانی :   5088 910 0910 (از طریق پیامک، تماس، واتساپ) – 22866357 ؛ برای پشتیبانی دوره ها به شماره زیر پیام بدهید.

پشتیبانی دوره ها: 5010 910 0910 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)

تعیین وقت کوچینگ : 09109105094
آدرس: تهران، شریعتی، بالاتر از ظفر، جنب ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

نام(ضروری)

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

جستجو در محصولات سایت
جستجو برای:
© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.
ورود ×
ورود / عضویت
کد تایید به شماره موبایل شما ارسال میشود
ادامه
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
  • (+98) ایران
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت