جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک خیریه کودک بهشتیان
    • کلینیک ترک سیگار
    • کوچینگ
    • فیلم درمانی
    • گروه درمانی
  • دپارتمان ها
    • دپارتمان آموزش زبان
    • دپارتمان مشاوره حقوقی
    • کلینیک لاغری (رژیم لاغری)
    • دپارتمان روابط عاطفی
    • دپارتمان کودک و نوجوان
    • دپارتمان مشاوره تحصیلی
    • دپارتمان موسیقی درمانی
  • دوره های غیرحضوری
    • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک خیریه کودک بهشتیان
    • کلینیک ترک سیگار
    • کوچینگ
    • فیلم درمانی
    • گروه درمانی
  • دپارتمان ها
    • دپارتمان آموزش زبان
    • دپارتمان مشاوره حقوقی
    • کلینیک لاغری (رژیم لاغری)
    • دپارتمان روابط عاطفی
    • دپارتمان کودک و نوجوان
    • دپارتمان مشاوره تحصیلی
    • دپارتمان موسیقی درمانی
  • دوره های غیرحضوری
    • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت

بلاگ

دکتر بهشتیان > اختلالات روانشناختی > ۱۲ نکته برای ترک سیگار

۱۲ نکته برای ترک سیگار

15 اردیبهشت 1400
ارسال شده توسط دکتر بهشتیان
اختلالات روانشناختی ، کلینیک ترک سیگار
27k بازدید
ترک سیگار

پشت سر گذاشتن سال کهنه و ورود به سال جدید، انگیزه‌ای برای تلاش بیشتر است. ما با امید و اشتیاق به فکر ایجاد تغییرات مثبت و پایدار در زندگی خودمان هستیم. اگر در سال جدید به فکر ترک سیگار هستید؛ با یادگیری فرایند ترک آن به موفقیت در این زمینه خواهید رسید.

می‌توانید از منابع و حمایت‌های آنلاین در محل زندگی خودتان هم استفاده کنید. همچنین با دکتر روانشناس خود در این زمینه مشورت بگیرید تا به برنامه‌ای متناسب با نیازهایتان برسید.

۱.اجازه ندهید که ترس از ترک سیگار شما را فلج کند

هر فرد سیگاری با نزدیک شدن به روز شروع برنامه ریزی برای ترک کردن سیگار، ترسی تمام وجودش را فرا می‌گیرد. ناگهان تردید تمام وجودتان را پر می‌کند و شک می‌کنید که آیا کارتان درست است؟ شاید باید منتظر بمانید تا مشغله و استرستان کم شود؟ وقتی به یاد اعتیادتان به نیکوتین می‌افتید، با خودتان می‌گویید که یک هفته بعد یا ماه بعد زمان بهتری برای ترک کردن سیگار است.

اجازه ندهید که ترس از ترک سیگار قبل از شروع به ترک کردنش شما را از تصمیمتان منصرف کند. هنگامیکه زمانش فرا رسید، آخرین سیگار را با اطمینان مچاله کنید. شما قادر به انجامش هستید و مزایای این تصمیم در انتظارتان است.

۲.از دفترچه ترک سیگار استفاده کنید

دفترچه یادداشتی برای ترک کردن سیگار تهیه کنید و در ابتدا دلایل ترک را بنویسید. به فهرست مزایا و معایب سیگار کشیدن از نظر فردیکه قبلاً سیگاری بوده توجه کنید و از آن برای تهیه فهرست مفصل خودتان استفاده کنید.

هنگامیکه بارها و بارها موردی را به خودمان گوشزد کنیم؛ آنرا باور می‌کنیم. با توجه به دفترچه ترک می‌توانید دستیابی به اهدافتان و پیشرفت خودتان را مورد بررسی قرار دهید.

۳.به دنبال پشتیبان بگردید

تشویق و حمایت شدن از جانب افرادیکه به موفقیت شما علاقمند هستند؛ نقش مهمی در موفقیت شما دارد. جلب حمایت خانواده و دوستان در کنار انجمن‌های آنلاین بسیار کمک کننده است. این انجمن‌ها، گروهی فعال و متشکل از افرادی در شرایط مشابه شما است که ۲۴ ساعت روز و هفت روز هفته در دسترس هستند. می‌توانید اول به عنوان مهمان وارد این گروهها شوید و نظرات سیگاری‌های سابق را بخوانید و بعد هم نظرات خودتان را ارسال کنید.

۴.هوشمندانه غذا بخورید

در ابتدا بدنتان به خاطر ترک سیگار شوکه می‌شود. مواد شیمیایی درون دود سیگار مضر هستند ولی شما به لحاظ جسمانی به آنها اعتیاد پیدا کرده‌اید هنگامیکه سیگار را ترک می‌کنید؛ متوجه فقدان این مواد می‌شوید.

اگر می‌خواهید سوخت لازم برای عملکرد مناسب بدنتان را در اختیارش قرار دهید باید با ناراحتی حاصل از ترک سیگار مقابله کرده و آنها را به حداقل برسانید.

مصرف مواد غذایی لذیذ اشکالی ندارد ولی نباید زیاده روی کنید چون باعث احساس بی رمقی و اضافه وزن خواهد شد. غذاهای مناسب را در دسترسشان قرار دهید. البته همین حالا هم باید به غذاهای مفید، دسترسی داشته باشید و این شرایط محدود به ترک سیگار نمی‌شود.

۵.آب بنوشید

آب به تصفیه مواد سمی باقیمانده در بدنتان کمک می‌کند و مانع از بازگشت به سمت سیگار می‌شود. هنگامیکه بدنتان را به خوبی آبرسانی می‌کنید به طور کلی حس بهتری دارید. البته این شرایط به شما برای مقابله با علایم ترک نیکوتین کمک می‌کند.

۶.به اندازه کافی بخوابید

احتمال سیگار کشیدن در حین خستگی افزایش می‌یابد و شما انرژی کمتری برای مقابله با این وسوسه پیدا می‌کنید. به طور کامل هر شب، هشت ساعت بخوابید و در صورت نیاز به طور پراکنده در طول روز، چرت بزنید.

اگر با ترک سیگار کشیدن، مشکل خواب پیدا کردید؛ می‌توانید دو ساعت قبل از خواب به پیاده روی طولانی بپردازید تا خوب خسته شوید. بی خوابی یکی از علایم ترک مصرف نیکوتین است.

۷.تحرک داشته باشید

اگر قبل از ترک کردن سیگار به طور مرتب ورزش می‌کردید که خیلی عالی است. همین روند را ادامه دهید. اگر اینطور نیست پس از همین حالا شروع کنید. فعالیتی را که از آن لذت می‌برید، انتخاب کنید با این کار احتمال تداوم فعالیت ورزشی افزایش می‌یابد. با این کار از اضافه وزن جلوگیری کرده و اندروفین در بدنتان تولید می‌کنید که حس خوب شما را افزایش می‌دهد.

نیم ساعت ورزش را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید. پیاده روی راحت‌ترین کار ممکن برای اغلب افراد است و راه حل فوری برای وسوسه سیگار کشیدن است. هنگامیکه احساس خستگی دارید؛ ۱۵ دقیقه در اطراف خانه قدم بزنید تا دوباره سرحال و آرام شوید.

اگر بیماری خاصی دارید که انجام فعالیت ورزشی رویش تأثیر دارد؛ پس با پزشکتان مشورت کنید. این امر در در صورتیکه این اواخر بدون تحرک بوده‌اید؛ اهمیت زیادی دارد.

۸.هر روز دوباره با خودتان عهد ببندید

یک روز ساده تصمیم گرفته‌اید و با خودتان عهد بسته‌اید که سیگار را ترک کنید. هر روزی که بدون سیگار کشیدن می‌گذرد، شما را قوی‌تر می‌کند. شاید اوایل ترک سیگار، چنین حسی به شما دست ندهد اما به روالی که در پیش گرفته‌اید؛ اعتماد کنید و بدانید که زمان می‌تواند شما را التیام دهد و هر شب قبل از خوابیدن دفترچه ترک سیگار را بردارید و چند یادداشت در مورد همان روز را بنویسید. شما به سرعت با جمع شدن روزها در کنار هم شاهد پیشرفت خودتان خواهید بود.

هنگامیکه وقت می‌گذارید و به ارزش کارتان فکر می‌کنید برای ترک سیگار تا آخر عمر، اراده پیدا می‌کنید.

۹.مثل اسفنج عمل کنید

همه می‌دانیم که سیگار کشیدن برای بدنمان مضر است ولی اگر شما هم مثل سایر سیگاری‌ها هستید؛ پس از دیدن مطالب مربوط به مضرات مصرف دخانیات اجتناب می‌کنید. چشمانتان را باز کنید و مخاطرات سیگار کشیدن را مطالعه کنید. با این کار آمادگی ذهنی برای موفقیت در ترک سیگار را پیدا خواهید کرد.

۱۰.بپذیرید و با آن کنار بیایید

با آرامش، برنامه ترک را اجرا کنید و وسوسه‌های سیگار کشیدن را بپذیرید. با این وسوسه‌ها مبارزه نکنید به لحاظ عاطفی از کنار این وسوسه‌ها رد شوید. اغلب این وسوسه‌ها بیشتر از سه تا پنج دقیقه طول نمی‌کشند. این وسوسه‌ها را به عنوان نشانه‌ای از التیام بدنتان در نظر بگیرید.

۱۱.خودتان را سرزنش نکنید

ترک سیگار در حکم یک هدیه است و آسیبی به شما نمی‌زند. نباید به این خاطر که نمی‌توانید سیگار بکشید، خودتان را سرزنش کنید. به خاطر رهایی از یک اعتیاد کشنده به دنبال ترک کردن سیگار هستید. این همان چشم انداز شما است. با چهارچوب ذهنی مثبت به راهتان ادامه دهید.

۱۲.صبور باشید

یک شهر، یک روزه ساخته نمی‌شود؛ به همین صورت نمی‌توان سیگار را یک روزه یا در یک هفته ترک کرد. اغلب سیگاری‌ها قبل از ترک در حدود ۲۰ سال یا بیشتر، سیگار کشیده‌اند. با توجه به این زمان طولانی به صبر نیاز دارید. روی کنار زدن الگوهای قدیمی و به کارگیری الگوهای جدید و سالمتر متمرکز شوید. هر روزی که بدون سیگار کشیدن می‌گذرد؛ شما را به رهایی نهایی و مدنظرتان نزدیک‌تر خواهد کرد. امسال، سال خوبی برای ترک سیگار است. این فرصت را غنیمت بشمارید.

در کلینیک ترک سیگار می توانید به سایر مطالب و مقالات مربوط به ترک سیگار دسترسی داشته باشید

 

پیشنهاد می کنم مطالب زیر را هم مطالعه کنید ...

  1. ۱۰ دلیل برای ترک سیگار از همین امروز
  2. افسردگی چیست و چطور درمان می شود؟ + فایل صوتی دکتر بهشتیان
  3. خودشیفتگی پنهان چیست؟ ۵ نشانه و ۴ راهکار مقابله با آن
  4. ۱۰ روش برای کنترل سریع حمله پانیک
  5. ۱۵ نشانه عزت نفس بالا و پایین
  6. درمان اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) + فایل صوتی
  7. اضطراب امتحان چیست و چگونه درمان می شود؟
  8. اضطراب و افسردگی: دو روی یک سکه
  9. داروی ترک سیگار وارنیکلین: شیوه اثر و عوارض جانبی
  10. مصرف ویپ (الکترو اسموک) یا سیگار:کدام ضرر کمتری دارد؟
اشتراک گذاری:
برچسب ها: اعتیادترک سیگارترک عادتسیگار
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
Ziba
104550
2
امید
63650
3
M
62050
4
هژیر
50400
5
امین
50000
6
+989133283717
47505
7
+989387786401
46550
8
Arm
40750
9
پرستو
40300
10
M.M
38650
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

محبوب ترین سئوالات بخش مشاوره رایگان
آخرین دیدگاه ها
  • منم ترسیدم در  فلج خواب یا بختک چیست و چطور درمان می شود؟
  • ملیکا در تست شخصیت خودشیفته
  • امید در درمان اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) + فایل صوتی
  • مهراد در انواع قرص های خواب آور: از قوی ترین تا کم عوارض ترین
  • Andiya در تست درون گرایی – برون گرایی میشل –گوکلن

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

20 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
هاشم رحیمی
7 اردیبهشت 1402 6:14 ق.ظ

عالی

0
پاسخ
حسین
31 فروردین 1402 10:35 ب.ظ

کامران ۲۹ساله دمت گرم

0
پاسخ
مجتبی
26 فروردین 1402 8:36 ق.ظ

سلام
من ۳۶ سالمه و ۲۰ ساله سیگار میکشم،امیدوارم به همین زودی و با توکل به خدا سیگار رو کنار بذارم.
چیزی بجز اسیب های جسمی و پرخاشگری برام نداشته.اینم نوشتم تا ذهنمو اماده کنم برای قدم اول.
خدا به هممون اراده ای قوی عطا کنه.همیشه بهترین باشیم. . .

0
پاسخ
محمد
21 فروردین 1402 11:13 ب.ظ

بعد از حدود ۱۰ سال سیگار رو یه شبه گذاشتم کنار، ۲۴ ساعته که نکشیدم 😅 از درون احساس گیجی میکنم مدام سرگیجه دارم و سنگینی سر، طبیعیه‌ ینی؟ فکر نمیکردم انقدر سخت باشه 😂

0
پاسخ
امیر جعفری
10 فروردین 1402 3:02 ب.ظ

ما تا زمانی که ندانیم اعتیاد ذهنی سیگار چگونه است و با اراده بخواهیم سیگار و ترک کنیم شکست میخوریم.باید میل سیگار کشیدن در ذهن ما از بین بره به این ترتیب سیگار به راحتی خاموش میشود.اعتیاد جسمی سیگار ضعیفه خیلی ضعیف

0
پاسخ
محسن
10 فروردین 1402 11:24 ق.ظ

من نوزده سالمه و از هفده سالگی سیگار میکشم و قسمت عذاب اور اینکه باید این کار رو پنهانی انجام بدم و متاسفانه از کشیدن سیگار خیلی لذت میبرم و از طرفی هم از پنهان کاری خسته شدم بچه ها شروع نکنید بخدا هیچ چیز خاصی نداره😭

0
پاسخ
محمدرضا
9 فروردین 1402 8:13 ب.ظ

۴ ماه و نیمه که نمیکشم…باید به اون حد برسید که متنفر بشید از سیگار و یهو بزاریدش کنار ..و دیگه هم بهش فکر نکنید

0
پاسخ
کامران
22 بهمن 1401 11:19 ب.ظ

درود دوستان
من ساکن تهران هستم و از ۱۲ سالگی تا به الان که ۲۹ سال سن دارم تماما سیگار کشیدم الان به صورت خود مختار و اینکه واقعا دیگه هیچ لذتی از سیگار نمیبردم
به یکباره سیگار را گذاشتم کنار و الان خیلی حس خوبی دارم حدود ۱۰ روز هست که سیگا نکشیدم و حس میکنم هیچ علاقه ای به کشیدنش ندارم
واقعا زندگی داره واسم لذت بخش تر میشه

0
پاسخ
دالاهو
پاسخ به  کامران
29 فروردین 1402 8:36 ق.ظ

سلام دوستان من حدود ۱۵ ساله که سیگار میکشم ولی هرکاری میکنم که یک راه حل باشه نمیتونم به قران خسته شدم کسی راه حلشو بلده لطفا کمکم کنه

0
پاسخ
محمدرضا
پاسخ به  دالاهو
29 اردیبهشت 1402 7:40 ق.ظ

فقط نکش همین… سخت نیست

0
پاسخ
Man
22 بهمن 1401 9:43 ب.ظ

مطالب سایت خیلی عالی بود..
ازتون ممنونم
خدا خیرتون بده
براتون آرزوی موفقیت دارم 💖

0
پاسخ
محمد
21 بهمن 1401 4:37 ق.ظ

از ارائه اطلاعات و راهنمایی های شما متشکرم.من خیلی استفاده بردم.ولی بنظرم شما فقط جنبه جسمانی و سلامتی و مادی ترک سیگار را در نظر گرفته آید و جنبه معنوی و اخروی آن را یادآوری نمیکنید.ترک سیگار کشیدن فقط برا سلامتی نیست بلکه ترک یکی از گناهان نزد خداوند است و موجب خوشنودی و رضایت خداوند متعال میشود و در نتیجه موجب احساس رضایت و آرامش و خوشنودی فرد میشود.

0
پاسخ
علی
پاسخ به  محمد
25 اسفند 1401 6:15 ب.ظ

چرا قیمه ها رو میریزی تو ماستا

0
پاسخ
سمیرا
پاسخ به  محمد
3 فروردین 1402 7:03 ب.ظ

چه کسی گفته سیگار یعنی گناه ، شما آدم های بی سواد خشک مذهب هستید که باعث میشید بقیه بی دین ایمان بشن ، با این خزعبلاتی که به خورد مردم بیچاره میدید

0
پاسخ
کوروش۳۶۰
پاسخ به  سمیرا
25 فروردین 1402 5:39 ب.ظ

عزیز دلم،یکم منطقی فکر کن،حق با دوست عزیزمونه،سیگار کشیدن برای بدن ضرر داره و شما نباید به خودت اسیب بزنی،جسمی که خدا بهت داده رو نباید نابود کنی،خودکشیه تدریجیه

0
پاسخ
سیاوش
پاسخ به  سمیرا
26 فروردین 1402 7:18 ب.ظ

توبکش ثوابش مبارکت باشه،هرآسیبی که به جسم زده بشه یعنی گناه

0
پاسخ
حسین داوطلب
23 دی 1401 10:38 ب.ظ

سلام خسته نباشید میخام سیگار ترک کنم

0
پاسخ
مهدیم
پاسخ به  حسین داوطلب
17 فروردین 1402 1:09 ب.ظ

سلام نصرمن الله و فتح القریب ، نکش

0
پاسخ
عارف
پاسخ به  مهدیم
26 فروردین 1402 11:15 ب.ظ

😅😅

0
پاسخ
پیمان
پاسخ به  حسین داوطلب
31 اردیبهشت 1402 9:47 ب.ظ

سلام باشه😂😂

0
پاسخ
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

Instagram Telegram
جستجو در محصولات و مطالب سایت
تماس با ما
  • تعیین وقت مشاوره و روان درمانی : 22866357 - 09109105088
  • پشتیبانی دوره ها: 09109105010 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)
  • تعیین وقت کوچینگ: 09109105077
  • آدرس: تهران، شریعتی بالاتر از ظفر، ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

مجوزها

© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.

ورود
استفاده از موبایل
استفاده از نام کاربری
آیا هنوز عضو نیستید؟ اکنون عضو شوید
بازنشانی رمز عبور
استفاده از موبایل
استفاده از نام کاربری
عضویت
قبلا عضو شدید؟ اکنون وارد شوید
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت