درمان اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) + فایل صوتی
اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی یکی از شایع ترین مشکلات در بین همه جوامع است. همه ی ما تجربه ی ترس و نگرانی در یک موقعیت اجتماعی را داریم. شاید شما هم لرزش صدا و عرق کردن دست را در یک جلسه ی مهم تجربه کرده باشید. صحبت در مقابل جمع یا حضور در میان غریبه ها برای اغلب افراد راحت نیست، اما اکثر مردم قادر به انجام آن هستند.
اگر اختلال اضطراب اجتماعی داشته باشید، در چنین موقعیت هایی قادر به مدیریت استرس تان نخواهید بود. ممکن است انجام کارهایی مثل برقراری ارتباط چشمی و مکالمه های کوتاه، که به نظر دیگران ساده است، برای شما بسیار سخت باشد و از موقعیت های اجتماعی فراری باشید. این اختلال می تواند تمام ابعاد زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد.
اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی، نگرانی یا ترس شدید از قضاوت شدن، ارزیابی منفی یا تایید نشدن در یک موقعیت اجتماعی است. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است نگران رفتار خود، مرکز توجه بودن ، احمق به نظر رسیدن و عجیب یا حوصله سر بر بودن در موقعیت های اجتماعی باشند. به همین دلیل، اغلب از حضور در چنین موقعیت هایی خودداری می کنند و اگر مجبور به حضور در آن موقعیت ها باشند، استرس زیادی را تجربه می کنند.
اختلال اضطراب اجتماعی، اختلالی شایع است که بیش از 15 تا 25 درصد از افراد جامعه با آن درگیر هستند. این اختلال معمولا در سنین نوجوانی بروز می کند و تا بزرگسالی ادامه پیدا می کند.
اختلال اضطراب اجتماعی شدید می تواند زندگی روزمره ی فرد را مختل کند. ممکن است فرد بیمار در ارتباط با دوستان، ارتباط با خانواده و همسر، مصاحبه های شغلی و تحصیل با مشکل مواجه شود. این افراد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی و سوء مصرف الکل هستند.
علی رغم وجود درمان های موثر برای اختلال اضطراب اجتماعی، فقط 5 درصد این افراد برای درمان به متخصص مراجعه می کنند و اکثر آنها با این مشکل و تبعات آن زندگی می کنند.
نشانه های اختلال اضطراب اجتماعی در چه موقعیت هایی بروز می کند؟
معمولا افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی نشانه های این اختلال را در شرایط زیر تجربه می کنند:
- صحبت با افراد غریبه
- صحبت در جمع
- قرارهای عاشقانه
- ارتباط چشمی با دیگران
- ورود به مکان های جدید
- مهمانی
- غذا خوردن، صحبت با تلفن و نوشتن درمقابل دیگران
- رفتن به مدرسه و محل کار
- شروع کردن مکالمه
- مرکز توجه بودن
- مورد انتقاد یا تشویق واقع شدن
- معرفی شدن به دیگران
- ملاقات با افراد مهم
اگر شما هم به اضطراب اجتماعی مبتلا باشید ممکن است تنها برخی از این موقعیت ها برای شما استرس زا باشد و با بقیه مشکلی نداشته باشید. موقعیت های مشکل زا برای افراد مختلف متفاوت اند اما غالبا ترس های زیر در بیماران اختلال اضطراب اجتماعی مشترک است:
- ترس از قضاوت شدن توسط دیگران در موقعیت های اجتماعی
- ترس از مسخره شدن و خجالت زدگی در جمع
- ترس از مرکز توجه بودن
نشانه های اختلال اضطراب اجتماعی
احساس خجالت کردن یا راحت نبودن در برخی موقعیت ها، خصوصا در کودکان، الزاما نشانه ی اختلال اضطراب اجتماعی نیست. راحت بودن در موقعیت های اجتماعی حالت های مختلفی دارد و در افراد متفاوت بسته به تجربیات گذشته و صفات شخصیتی آنها، متفاوت است. بعضی از مردم ذاتا اجتماعی تر از دیگران هستند.
نشانه های اختلال فوبیای اجتماعی، برخلاف اضطراب نرمال، زندگی روزمره ی فرد را مختل می کند. این نشانه ها معمولا در اوایل نوجوانی بروز پیدا می کنند اما ممکن است در سنین پایین تر نیز دیده شوند.
علایم فوبیای اجتماعی سه دسته هستند: علایم رفتاری ، هیجانی و جسمی
نشانه های رفتاری و هیجانی اضطراب اجتماعی
نشانه ها و علائم اختلال اضطراب اجتماعی می تواند شامل وجود طولانی مدت موارد زیر باشد:
- ترس از موقعیتی که ممکن است در آن قضاوت شوید
- نگرانی درباره تحقیر و خجالت زده کردن خودتان
- ترس شدید از تعامل با غریبه ها
- ترس از اینکه دیگران بفهمند شما عصبی هستید
- ترس از بروز نشانه های بدنی مثل قرمز شدن، لرزش صدا یا عرق کردن
- اجتناب از صحبت کردن در مقابل دیگران به دلیل ترس
- اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است مرکز توجه باشید
- حضور در موقعیت های اجتماعی با ترس و اضطراب شدید
- مرور موقعیت های اجتماعی گذشته و تحلیل رفتار خودتان
- انتظار وقوع نتایج فاجعه آمیز برای انجام یک رفتار اشتباه در جمع
نشانه های جسمی فوبیای اجتماعی
گاهی اختلال اضطراب اجتماعی با تجربه ی علائم فیزیکی زیر همراه است:
- سرخ شدن
- ضربان قلب بالا
- لرزش
- عرق کردن
- حالت تهوع و دل پیچه
- نفس تنگی
- سرگیجه
- فراموشی
- تنش عضلانی
تبعات اختلال اضطراب اجتماعی در زندگی
این اختلال اجازه ی زندگی راحت را به شما نمی دهد. زمان و انرژی روانی زیادی را صرف مدیریت اضطراب خود می کنید و متوجه نمی شوید دیگران چطور به راحتی چنین موقعیت هایی را پشت سر می گذارند. از بیشتر موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنید که ممکن است منجر به ایجاد مشکلات زیر شود:
- افسردگی
- حساسیت نسبت به انتقاد
- دفاع نکردن از حق خود
- مهارت های اجتماعی پایین
- انزوا و روابط اجتماعی ضعیف
- سوء مصرف مواد مخدر و الکل
- خودکشی یا قصد آن
علل ابتلا به اختلال اضطراب اجتماعی
مانند هر اختلال روانی دیگر، اضطراب اجتماعی نیز ناشی از عوامل متعدد زیستی و محیطی است. دلایل اصلی ایجاد اختلال هراس اجتماعی شامل موارد زیر است:
عوامل ژنتیکی: اگرچه دقیقا مشخص نیست این اختلال چقدر ناشی از عوامل ژنتیکی و چقدر حاصل یادگیری است، به نظر می رسد اختلال هراس اجتماعی در برخی خانواد ها شیوع بیشتری دارد.
ساختار مغزی: به نظر می رسد یک ساختار مغزی به نام آمیگدال در ایجاد این اختلال نقش دارد. افرادی که آمیگدال فعال تری دارند، واکنش شدید تری به ترس نشان می دهند که می تواند منجر به این اختلال شود.
محیط: اختلال اضطراب اجتماعی می تواند یک رفتار آموخته شده باشد. ممکن است فرد پس از یک تجربه ی اجتماعی ناخوشایند این رفتار را آموخته باشد. همچنین به نظر می رسد کودکانی که والدین کنترل گر یا عصبی دارند بیشتر به این اختلال مبتلا می شوند.
علاوه بر این دلایل، وجود عوامل متعددی ریسک ابتلا به اختلال فوبیای اجتماعی را در برخی افراد افزایش می دهد:
سابقه ی خانوادگی: اگر والدین، خواهر و یا برادر شما اختلال اضطراب اجتماعی دارند، شما بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به این اختلال هستید.
تجربیات منفی: کودکانی که تجربه ی مسخره شدن، زورگویی، طرد شدن، توهین و تحقیر از طرف اطرافیان به خصوص والدین خود را دارند و افرادی که در طول زندگی خود اتفاقات منفی مثل درگیری های خانوادگی و سوء استفاده را تجربه کرده اند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به اختلال اضطراب اجتماعی هستند.
ویژگی های ذاتی: کودکان خجالتی، گوشه گیر و آرام در مواجهه با موقعیت های جدید، به احتمال بیشتر دچار اضطراب اجتماعی می شوند.
موقعیت های اجتماعی جدید: نشانه های اضطراب اجتماعی معمولا در سال های نوجوانی ظاهر می شوند اما ممکن است این نشانه ها بر اثر آشنایی با افراد جدید، سخنرانی در جمع، یا یک ارائه ی شغلی مهم نیز برای اولین بار بروز کنند.
داشتن ظاهر یا شرایطی که جلب توجه می کند: مثلا بد شکلی چهره، لکنت زبان یا لرزش اعضای بدن می تواند در برخی افراد منجر به بروز اختلال اضطراب اجتماعی شود.
روش های درمان اختلال فوبیای اجتماعی
خوشبختانه علی رغم آزار دهنده بودن این اختلال اما روش های درمانی موثری برای حل آن وجود دارد. هر چند متاسفانه درصد کمی از مبتلایان به درمان اصولی دسترسی دارند.
در فایل صوتی زیر توضیحات مفصلی درباره درمان اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی داده ام. که پیشنهاد می کنم قبل از مطالعه ادامه مطلب این فایل را گوش کنید.
درمان دارویی برای برخی از افراد مبتلا به اختلال فوبیای اجتماعی مفید واقع می شود. مطالعات نشان می دهد که برخی از داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می توانند در کنار روان درمانی، مفید باشند. دارو درمانی بدون روان درمانی، تاثیر بلند مدتی ندارد. به نظر می رسد داروهای ضد افسردگی روی همه ی افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی موثر نیستند و تنها 15 درصد از این بیماران از دارو درمانی نتیجه می گیرند.
یکی از مشکلاتی که برخی از مبتلایان به اضطراب اجتماعی با آن درگیر هستند ترس این افراد از مراجعه به متخصص برای حل مشکل خود است. در چنین شرایطی استفاده از درمان های غیر حضوری مثل دوره افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر اضطراب اجتماعی می تواند این مشکل را حل کند.
علی رغم درمان های موثر و ثابت شده، یکی از مشکلاتی که در مسیر درمان اختلال اضطراب اجتماعی وجود دارد، کمبود متخصص و درمانگر توانمند در این زمینه است و به همین دلیل فقط درصد کمی از مبتلایان می توانند از درمان موثری استفاده کنند. یکی از دلایلی که دوره درمان افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر اضطراب اجتماعی را تدوین کردم همین مساله بوده است. در این دوره همه مراحل درمان به صورت گام به گام ارایه شده است تا فرد بتواند گام به گام فرایند درمان را طی کند.
در کلینیک اعتماد به نفس می توانید به سایر مطالب و مقالات مربوط به اضطراب دسترسی داشته باشید.
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
چند مطلب پیشنهادی دیگر
-
آشنایی با 20 مکانیزم دفاعی رایج
83 بازدید
-
اختلال شخصیت چیست؟
3.01k بازدید
-
شما متقلب نیستید: نحوه تشخیص و غلبه بر سندروم ایمپاستر
3.61k بازدید
-
تفاوت اعتماد به نفس کاذب و اعتماد به نفس واقعی
3.47k بازدید
-
تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟
3.57k بازدید
-
آیا برای برقراری تماس چشمی اضطراب دارید؟
4.23k بازدید
مشکل مضاعف اینجاست که اضطراب اجتماعی ذهن و روان و جسم آدم رو مچاله و خسته میکنه و باعث میشه خیلی از زندگی عقب بمونیم و بعد از یه مدت برای این عقب ماندگی هم سرزنش میشی؛ هی با دیگران مقایسه ت میکنن؛ فلانی به فلان جا رسیده، اینو داره اونو داره، ازدواج کرده؛ یکی نیست بگه اگر ما هم شرایط یه آدم نرمال رو داشتیم، الان اینجا نبودیم و شب و روزمون نمیشد غصه و حسرت. من 34 سالمه و احساس میکنم هیچ دستاورد خاصی نداشتم؛ بعد این همه درس خوندن به خاطر ترس و عدم اعتماد بنفس و فرسودگی ذهنی نتونستم کار پیدا کنم و نگاه ها و قضاوت های دیگران کلافه م کرده و نمیدونم باید چه کرد؛ حتی دیگه حوصله فکر کردن به مشکلم رو هم دارم؛ این دنیا مال ما نبود….
سلام من هم وسواس چک کردن دارم مدام باید همه چیزو چک کنم وسایل تو جیبم خیلی آزارم میده و چند وقته مثلاً وقتی میرم مطب یه دکتر چند نفر که اونجا هستن اضطراب میگیرم و فکر میکنم همشون دارن به من نگاه میکنم و رفتار منو زیر نظر دارن مثلاً یکی که می‌خنده فک میکنم به من می‌خنده و تو برقرار کردن ارتباط با جنس مخالف مثلاً صحبت کردن خیلی خجالتیم و صدام میلرزه قبلاً اینجوری نبودم تازه اینجوری شدم هر کی راهکاری داره بگه ممنون
سلام. ساعت 4 صبحه و من این مطلب رو خوندم. تا الان فکر میکردم که آدمهایی که مشکل من رو دارند انگشت شمارن. من هم چند سالی هست که دچار این اختلال شدم و الان اوج گرفته به حدی که نمیتونم در جمع غذا بخورم و دستام میلرزن. ولی پا شدم و گریه رو بس کردم. اولین وقت مشاوره رو با رواندرمانگر گرفتم و باهاش صحبت کردم. میخوام بجنگم واسه حال خوبم. میخوام زندگیمو از این اضطراب پس بگیرم. پاشو دوست من. باید زندگیتو از این اضطراب پس بگیری. من میفهمم چقد غصه میخوری ولی نباید پا پس بکشی♥️
سلام
من یه دختر ۱۴ ساله هستم
تمام این مشکلات رو داشتم
از اضافی بودن متنفرم و تنهای بدم میاد
قبلا یه ادم خیلی خوش زبون بودم
چن ماهی میشه لنکت گرفتم و توی جمع تپش قلب میگیرم و توی موقیعت های استرس زا تمام تنم داغ میکنه و میلرزه
کلا تمرکز ندارم
نمیتونم با دوستام رابطه خوبی داشته باشم چون احساس اضافی بودن دست از سرم بر نمیداره
خیلی ضربه دیدم و واقعا دلم میخاد زود این مشکل بره
مرسی بابت اطلاع رسانیتون
سلام شما قبلاً ضربه روحی یا شوک بهتون وارد نشده یه اتفاق ناگوار که بهتون ضربه زده باشه؟قبلا داروی اعصاب مصرف کردید اگه مصرف کردید چند وقت و چه دارویی؟
دوستان این مشکل رو با کلماتی مثل اختلال و…پیچیده نباید کرد حرف اینکه دارو و پزشک راهشه هم یک جوکه.
همه کسانی که به این مشکل دچار هستند از جمله خودم،ته دلمون میدونیم که نگاهمون نسبت به خودمون خیلی خیلی ظالمانه و میشه گفت وحشیانه است.
اینه که با کوچکترین تماس با دیگران،طبیعیه که ذهنمون هم با این نگاه که ساختیم راه میاد و همیشه با ساز ما میرقصه دیگه.
و تا کوچکترین رفتار از بقیه ببینه یا حتی وقتی که ندیده،
میگه بیا ببین،اینم فهمید که تو مسخره و عجیب غریب و زشت و کوتاه و معیوب و کم ارزش و…هستی.
من انقدر بد هستم که حتی نگاه معمولی دیگران به من حتی موقعی که هیچ کار خاصی نمیکنم،یک کوهی از عیب و قباحت من براش آشکار میکنه.
من انقدر مسخره و عجیب غریبم و یا خاص و متفاوت،که حرف زدنم جلوی یک کلاس یا گاهی حتی ۳.۴ نفر باعث میشه بقیه هم بفهمن این تفاوت رو!!!
در حالی که مشکل ما جمع نیست…اگه بود خیلی ها که این مشکل رو داریم خودمون رو بار ها در جمع قرار دادیم تا الان دیگه باید مشکلمون رفع میشد.
مشکل از نگاهیه که به خودمون داریم.یعنی عزت نفسی که به وحشیانه ترین و خونخوارانه ترین (واقعا جدی میگم)شکل ممکن،لت و پارش کردیم…
اگه اون نگاه در تنهایی ها درست بشه بدون نیاز به جمع،اونوقته که دیگه هیییییییچ خبری از خجالت و ترس جمع و..نخواهد بود.
خیلی خوب گفتی واقعا ما عزت نفسمون رو لت و پار کردیم
سلام منم متاسفانه تمام نشانه های رفتاری و جسمی را دارم تمامی علتها هم کی ذکر شد در مورد من صدق میکنه خیلی عذاب آورده خیلی تنهایم وقتی تنهایم خودمو از همه آشناها باهوش تر میدونم که واقعا هستم ولی دقیقا از لحظه ی اول مواجهه با افراد ذهنم خالی میشه میشم یه آدم مطیعی که اگه هم بدونم طرف حرف و عملش اشتباها باز از اون فرمانبری میکنم
در 99 درصد موارد علت این بیماری محیط خانواده هست. خشونت و سرکوفت خوردن …. در خانواده باعث افت شدید اعتماد به نفس میشه.
بنظرم دارو به تنهایی جواب نمیده شاید در کنار روان درمانی (شناخت درمانی) مفید باشه. من تجربه شناخت درمانی دارم که واقعا تاثیر خیلی عالی داره ولی باید مرتبا در مواقعی که حملات پانیک بسراغت میاد شما هم باید با تصحیح فکرت (شناخت واقعیت) باهاش مبارزه کنی ولی می تونم بگم طوری فکرت رو عوض میکنه که حتی افراد با اعتماد به نفس بالا هم در برخورد با شما دچار مشکل و کم رویی و اضطراب میشن. دوستان خواستن پیام بزارن چک میکنم
تک تک مطالبی که فرمودید صحیح و حرف دل خودمه.خیلی لذت بردم از این مطالب درست.بنده فوبیای خودم رو به مادرم هم منتقل کردم.با مادرم هم راحت نیستم ومتقاببا مادرم هم همینطور
منم انقد از طرف دوستام طرد شدم که دیگ نمیتونم صحبت کنم میترسم تحقیرم کنن یا مسخره ام کنن
دقیقا منم اینجوریم
سلام فایل صوتی رو پیدا نمیکنم
فایل صوتی رو پیدا نکردم
فایل صوتی کجاست
احسنت جناب آقای دکتر واقعا درسته …. هر چیزی که کار عملی نباش بدرد نمیخوره … فقط فقط تمرین و عمل
متاسفانه منم مبتلا ب این اضطراب هستم
مثلا وقتی یک فرد جدید باهام صحبت میکنه فورا استرس میگیرم و این استرس لعنتی باعث میشه قدرت فکر کردنم رو از دست بدم به همین خاطر طرف مقابل میتونه ازم سواستفاده کنه
واقعا همچین چیزی دردآوره
بخاطر همین همیشه قبل از اینکه از خونه برم بیرون خودمو ی آدم حسابی تصور میکنم تا کم نیارم بعضی اوقات این کار جواب میده بعضی وقتا هم نه
ممنون مطالب مفیدی بود 🙏🙏🙏
من همینطوریم وقتی میرم بیرون توجای شلوغ پاهام میلرزه واقعا آدم دیونه میشه باور کنید به راه رفتن بقیه حسودیم میشه راحت هستن نمیدونم چه مرگمه توخیابون دوتا چشم نگام کنه پاهام میلرزه حتی ازدواج هم نمیتونم بکنم تا آخر عمرم بد بختی بیشتر کی حاظره با همچین آدمی زیر یه سقف بره ،رفتم برای گواهینامه تو امتحان شهری خیلی رد شدم اینقدر خرد کرده منو روانی شدم
منم قبلا حتی نشستن و راه رفتن جلو دیگران برام سخت بود… الان بهتر شده اما همچنان خیلی شدید و آزار دهنده‌ست ، درکتون میکنم و اینکه چقدر میتونه آدمو افسرده و خسته کنه رو هم درک میکنم… اما فرار از اجتماع و آدما همه چی رو بدتر میکنه… در این زمینه مطالعه کنید و حتما با یه روانشناس صحبت کنید ، حتما… و مواجهه‌هاتون رو بیشتر کنید… انقدر باید برید تو دل ترستون تا حالتون بهتر بشه و ترستون از بین بره اما خیلی زمان میبره… صبور باشید و بپذیرید که این چالش شماست و قابل حل هم هست 🙂
منم دقیقا همینجوریم ۵بار رد شدم گواهینامه بعد عصبانیم کرده
سلام وعرض ادب واحترام خدا قوت
من ی چن سالیه اغلب اوقات توی جمع یا مهمانی یا حتی بادوستانم ک خیلی هم راحت هستم توی غذا خوردن دچار اختلال میشم ونمیتونم ب راحتی غذا بخورم واین اختلال توی ساعات اخر روز یا شام بیشتر میشه ولی توی تنهایی هیچ موردی ندارم مچکرم راهنمایی کنید
باسلام بنده 37 سالمه و یادمه یه روز در سن 15 سالگی تپش قلب شدید گرفتم اون زمان قاری قرآن بودم و توجمع قرآن میخواندم و همیشه نفر اول بودم متاسفانه در سن 15 سالگی تپش قلب در جمع شروع شد طوری که دیگه نمیتونستم یک کلمه حرف بزنم کم کم به کلاسهای درسم رسید این تپش قلب وحشتناک حتی دکتر قلب هم رفتم اما بی اثر بود یه روز دقیقا تو جمع بودم و بهم گفتن فلانی چقدر صوت قشنگی داشتی یادش بخیر یهو تمام بدنم داغ شد و قرمز شد به همراه تپش قلب وحشتناک هیچ وقت یادم نمیره داشت سرم منفجر میشد دیگه رسما قرمز شدنم شروع شد و هرکار و درمانی کردم فاییده نداشت حتی ازدواجم کردم که شاید خوب بشم اما جدا شدم الان جایی مشغول کار هستم از همه همکاران بیشتر اطلاعات دارم چون فرد باهوشی هستم اما به دلیل فوبیای اجتماعی قادر نیستم حرکتی انجام بدم وروز به روز دارم در محل کارمم افت میکنم و حرفی دیگه برا گفتن ندارم
من اینو بگم یکی از بزرگترین درد های بشتر همین فوبیای اجتماعیه که واقعا تمام زندگی ادمو مختل میکنه
احتمالا از اداره ای که هستمم استعفا بدم چون دیگه بدنم و روحم ظرفیت فشار نداره تمام موهام سفید شده بدنم تحلیل رفته فراموشی دارم میگیرم خدایا کمکم کن کاش بمیرم و راحت بشم دیگه تحمل ندارم
سلام برید باشگاه ورزش کنید ،،،در پارک پیاده روی کنید خیلی تاثیر داره
سلام آقای دکتر روده تحریک پذیر وترس از اجتماع چگونه براین ترس غلبه کنم
چطور میشه به صورت غیر حضوری تحت درمان بود؟
من تمام موارد بالا رو دارم، خیلی داغون بودم و نمی‌فهمیدم.احساس میکنم هر چه سن می‌ره بالاتر شرایط کم رنگتر میشه