جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید و استفاده از سایت

بلاگ

دکتر بهشتیان > رشد و توسعه فردی > اهمال کاری و علت های آن

اهمال کاری و علت های آن

اهمال کاری

اهمالکاری به تعویق انداختن یا تعلل در کارها تا آخرین لحظه یا تخطی از مهلت انجامشان است. برخی از محققان، تعلل را به این صورت تعریف می‌کنند: «شکلی از شکست در خودتنظیمی‌است که با تاخیر غیر منطقی در انجام وظایف، علیرغم وجود پیامدهای منفی همراه است».

به گفته جوزف فراری، استاد روانشناسی در دانشگاه دیپائول شیکاگو و نویسنده کتاب «هنوز هم اهمالکاری: راهنمای بدون پشیمانی برای انجام آن»، حدود 20 درصد از بزرگسالان دچار اهمالکاری مزمن هستند.

مهم نیست که چقدر منظم و متعهد هستید، شاید متوجه شده‌اید که ساعت‌ها در حال انجام کارهای بی اهمیت (تماشای تلویزیون، چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی و خرید آنلاین) هستید، در حالی که باید آن زمان را صرف کار یا پروژه‌های تحصیلی کنید.

به تعویق انداختن پروژه کاری، اجتناب از انجام تکالیف تحصیلی یا نادیده گرفتن کارهای خانه فرقی ندارد به هر حال اهمال کاری می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر شغل، نمرات و زندگی شما بگذارد.

در بیشتر موارد، به تعویق انداختن کار نشانه وجود مشکل جدی نیست. این یک گرایش رایج است که اکثر مردم در مقطعی از  زمان، تسلیمش می‌شوند.

علت اهمالکاری

آیا به خاطر دارید که فکر می‌کردید یک هفته فرصت دارید تا پروژه‌ای را به پایان برسانید و بعد چشم باز می‌کنید و می‌بینید که فقط یک روز دیگر وقت دارید؟ آیا پیش آمده که تصمیم گرفتید تا خانه را تمیز نکنید، چون «در حال حاضر تمایلی به انجامش نداشتید؟»

اغلب فرض می‌کنیم که پروژه‌ها آنقدر هم طول نمی‌کشد، که  این  ار می‌تواند منجر به احساس امنیت کاذب شود، چون فکر میکنیم هنوز زمان زیادی برای انجام این وظایف داریم.

یکی از بزرگ‌ترین عواملی که به اهمالکاری کمک می‌کند، این تصور است که برای انجام یک کار در یک لحظه خاص به الهام یا انگیزه نیاز داریم.

واقعیت این است که اگر منتظر بمانید تا در چارچوب ذهنی مناسبی برای انجام برخی کارها (مخصوصاً کارهای ناخوشایند) قرار بگیرید، احتمالاً متوجه خواهید شد که زمان مناسب هرگز فرا نمی‌رسد و کار هم هرگز انجام نمی‌شود.

در ادامه به چند دلیل دیگر برای اهمالکاری اشاره می‌کنیم.

تحصیل

با اعتقاد محققان، اهمال‌کاری به طور‌ویژه در بین دانش‌آموزان برجسته است. فراتحلیل سال 2007 که در بولتن روانشناسی منتشر شد، نشان داد که 80 تا 95 درصد از دانشجویان کالج به طور منظم اهمالکاری میکنند، به خصوص زمانی که نوبت به انجام تکالیف درسی می‌رسید.

به گفته محققان، برخی از تحریفات شناختی عمده هم منجر به اهمال کاری تحصیلی می‌شود. دانش آموزان تمایل دارند:

  • زمان باقی مانده برای انجام تکالیف را بیش از حد برآورد کنند.
  • میزان انگیزه خودشان در آینده را بیش از حد ارزیابی کنند.
  • مدت زمان انجام برخی فعالیت‌ها‌ را دست کم بگیرند.
  • به اشتباه فرض کنند که برای کار روی یک پروژه به چارچوب ذهنی مناسبی نیاز دارند.

افسردگی

اهمالکاری می‌تواند نتیجه افسردگی باشد. احساس ناامیدی، درماندگی و کمبود انرژی می‌تواند شروع (و اتمام) ساده ترین کارها را دشوار کند. همچنین افسردگی می‌تواند منجر به شک و تردید به خود شود. وقتی نمی‌توانید بفهمید که چگونه باید یک پروژه را انجام دهید یا در مورد توانایی‌های خودتان احساس ناامنی می‌کنید، شاید راحت‌تر آن را به تعویق بیندازید و روی کارهای دیگر کار کنید.

اختلال وسواس فکری عملی (OCD)

اهمالکاری در افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری- عملی بسیار رایج است. یک دلیلش این است که OCD اغلب با کمال گرایی ناسازگار و ناسالم مرتبط است که باعث ترس از انجام اشتباهات جدید، شک در مورد درستی انجام کارها و نگرانی بابت انتظارات دیگران از خودتان می‌شود.

افراد مبتلا به OCD نیز اغلب تمایل به عدم تصمیم گیری دارند، که باعث می‌شود به جای تصمیم گیری به تعویق بیفتند.

بیش فعالی

بسیاری از بزرگسالان مبتلا به اختلال کمبود توجه/بیش‌فعالی (ADHD)هم با اهمال کاری دست و پنجه نرم می‌کنند. وقتی حواستان به محرک‌های بیرونی و همچنین افکار درونی پرت می‌شود، شروع یک کار دشوار می‌شود، به خصوص اگر آن کار دشوار یا ناخوشایند باشد.

سایر علت های اهمال کاری

علاوه بر دلایلی که باعث به تعویق انداختن کارها می‌شوند، اغلب بهانه‌ها یا توجیه‌هایی برای توجیه رفتار خودمان می‌آوریم. به گفته محققان، 15 دلیل کلیدی برای اهمالکاری وجود دارد:

  • نمیدانیم که چه کاری باید انجام شود.
  • نمیدانیم که چطور باید کاری را انجام دهیم.
  • نمی‌خواهیم کاری را انجام دهیم.
  • انجام شدن یا نشدن آن کار، اهمیتی برایمان ندارد.
  • زمان انجام کار، اهمیتی ندارد.
  • حس انجامش نیست.
  • به انتظار کشیدن تا آخرین لحظه، عادت کرده‌اید.
  • باور دارید که تحت فشار بهتر کار می‌کنید.
  • فکر می‌کنید که می‌توانید کار را در لحظه آخر تمام کنید
  • ابتکار عملی برای شروع کار ندارید.
  • فراموش کردن
  • داشتن بیماری یا وضعیت نامناسب
  • منتظر لحظه مناسب هستید.
  • به زمانی برای فکر کردن در مورد کار نیاز دارید.
  • یک کار را به نفع کار دیگری به تأخیر می‌اندازید.

انواع اهمال کاری

برخی از محققین اهمال کاری را به دو نوع اصلی تقسیم می‌کنند: اهمالکاران فعال و منفعل.

  • اهمال‌کاران منفعل: کار را به تأخیر می‌اندازند زیرا در تصمیم‌گیری و عمل کردن بر اساس آن مشکل دارند.
  • اهمال‌کاران فعال: کار را به طور هدفمند به تأخیر می‌اندازند زیرا کار تحت فشار به آنها اجازه می‌دهد تا «به چالش کشیده شده و انگیزه بگیرند».

برخی دیگر، انواع اهمال‌کاران را بر اساس سبک‌های رفتاری مختلف تعریف می‌کنند، از جمله:

  • کمال گرا: به دلیل ترس از ناتوانی در انجام کامل یک کار، وظایف را به تعویق می‌اندازد.
  • رویاپرداز: وظایف را به تعویق می‌اندازد چون در توجه به جزئیات خوب نیست.
  • مخالف: معتقد است که کسی نباید برنامه زمانی خودش را به او دیکته کند.
  • نگران: به دلیل ترس از تغییر یا از دست دادن آرامش فعلی، وظایفش را به تعویق می‌اندازد.
  • بحران ساز: وظایف را به تعویق می‌اندازد زیرا دوست دارند تحت فشار کار کنند.
  • پر کار: بیش از حد کار می‌کند و با پیدا کردن وقت کافی برای شروع و انجام کار، مشکل دارد.

اهمالکاران در برابر غیر اهمالکاران

دکتر فراری در مصاحبه با انجمن روانشناسی آمریکا (APA) اینگونه توضیح داد: افرادی غیر اهمالکار بر روی کاری که باید انجام شود، تمرکز می‌کنند. آنها هویت شخصی قوی تری دارند و کمتر نگران «عزت اجتماعی» (social esteem) هستند. عزت اجتماعی از نظر روانشناسان یعنی اینکه دیگران چقدر ما را دوست دارند. این مفهوم در مقابل عزت نفس قرار دارد که حسمان در مورد خودمان است.

به گفته پیر استیل روانشناس، افرادی که کارها را به تعویق نمی‌اندازند، معمولاً دارای ویژگی شخصیتی برتر هستند که تحت عنوان وظیفه شناسی شناخته می‌شود ویکی از گرایش‌ها‌ی گسترده در نظریه شخصیت پنج بزرگ است. افرادی که وظیفه شناسی بالایی دارند در زمینه‌ها‌ی دیگر از جمله نظم و انضباط شخصی، پشتکار و مسئولیت شخصی نیز در سطح برتری قرار دارند.

اهمال کاری

تاثیرات منفی اهمال کاری

تنها در مواردی که اهمالکاری مزمن می‌شود و تأثیر جدی بر زندگی روزمره فرد می‌گذارد، موضوع جدی تری می‌شود. در چنین مواردی، موضوع فقط داشتن مهارت‌ها‌ی ضعیف در مدیریت زمان نیست، بلکه بخش عمده‌ای از مشکل به سبک زندگی اهمال کاران بر می‌گردد.

شاید آنها قبوض خودشان را دیر پرداخت ‌کنند، تا شب قبل از مهلت مقرر تحویل، کار روی پروژه‌ها‌ی بزرگ را شروع نکنند، خرید هدیه را تا روز قبل از تولد به تعویق بیاندازند و حتی اظهارنامه مالیات بر درآمد خودشان را با تاخیر ارائه دهند.

متأسفانه، این اهمال کاری می‌تواند تأثیر جدی بر تعدادی از حوزه‌های زندگی، از جمله سلامت روانی و رفاه اجتماعی، ‎شغلی و مالی فرد بگذارد:

  • سطوح بالاتر استرس و بیماری
  • افزایش فشار بر روابط اجتماعی
  • رنجش از طرف دوستان، خانواده، همکاران و دانشجویان
  • عواقب مربوط به عدم پرداخت قبوض و اظهارنامه مالیات بر درآمد

نکاتی برای اهمال‌کاران

خوشبختانه، چندین روش مختلف برای مبارزه با اهمال کاری و انجام به موقع کارها وجود دارد.

  • فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید: برای کمک به حفظ مسیر کاری، سررسید هر کار را در کنارش یادداشت کنید.
  • قدم‌ها‌ی کوچک بردارید: موارد موجود در لیست خودتان را به مراحل کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید تا وظایف شما زیاد به نظر نرسند.
  • علائم هشدار دهنده را بشناسید: به هر گونه فکر اهمال کارانه‌ای توجه کنید و تمام تلاش خودتان را برای مقاومت در برابرشان انجام دهید. اگر به اهمال کاری فکر می‌کنید، خودتان را مجبور کنید تا چند دقیقه‌ای را صرف کارتان کنید.
  • حواسپرتی را حذف کنید: از خودتان بپرسید چه چیزی بیش از همه توجه شما را جلب می‌کند(اینستاگرام، فیسبوک، یا اخبار محلی) و آن منابع حواس پرتی را حذف کنید.
  • به خودتان تلنگر بزنید: وقتی یک مورد از لیست کارهایتان را به موقع تمام کردید، به خودتان تبریک بگویید و با انجام کاری که برایتان جالب است به خودتان پاداش دهید.
اشتراک گذاری:
برچسب ها: اهمالکاری
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
پرستو
18700
2
F
17850
3
فروغ
17000
4
مریم
15900
5
مریم
15850
6
+989133286799
15250
7
زینب
13250
8
هانا
12650
9
فاطمه
12050
10
عزیز
11900
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

آخرین دیدگاه ها
  • رضا در  فلج خواب یا بختک چیست و چطور درمان می شود؟
  • فاطمه به ژینوس در اختلال مسخ شخصیت/واقعیت چیست؟
  • کاینات در وسواس فکری دقیقا چیست و چطور درمان می شود؟
  • گم شده در اختلال مسخ شخصیت/واقعیت چیست؟
  • Mati در  فلج خواب یا بختک چیست و چطور درمان می شود؟

چند مطلب پیشنهادی دیگر
  • هوش هیجانی
    هوش هیجانی یا EQ چیست؟

    2.5k بازدید

  • تنهایی
    تنهایی: علت تنهایی و پیامدهای آن برای سلامت جسم و روان

    3.97k بازدید

  • کمالگرا بودن
    10 نشانه کمال گرا بودن

    3.31k بازدید

  • مهارت های نرم
    مهارت‌های نرم چیست؟

    2.51k بازدید

  • سندرم ایمپاستر
    شما متقلب نیستید: نحوه تشخیص و غلبه بر سندروم ایمپاستر

    3.61k بازدید

  • کوچینگ
    12 مدل کارآمد کوچینگ برای کمک به رشد مراجعان

    2.85k بازدید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

0 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
جستجو در سایت
جستجو برای:
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

مجوزها

تماس با ما

تعیین وقت مشاوره و روان درمانی :   5088 910 0910 (از طریق پیامک، تماس، واتساپ) – 22866357 ؛ برای پشتیبانی دوره ها به شماره زیر پیام بدهید.

پشتیبانی دوره ها: 5010 910 0910 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)

تعیین وقت کوچینگ : 09109105094
آدرس: تهران، شریعتی، بالاتر از ظفر، جنب ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

نام(ضروری)

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

جستجو در محصولات سایت
جستجو برای:
© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.
ورود ×
ورود / عضویت
کد تایید به شماره موبایل شما ارسال میشود
ادامه
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
  • (+98) ایران
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت