جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید از سایت
دکتر بهشتیان
  • خلاصه کتاب
  • کتاب آنلاین
  • کتاب ها
  • کلینیک سابلیمینال
  • دوره های غیر حضوری
  • تست های روانشناسی
0
وارد شوید/ عضویت
  • صفحه اصلی
  • کلینیک ها
    • کلینیک تخصصی سابلیمینال
    • کلینیک تخصصی هیپنوتیزم
    • کلینیک تخصصی پانیک و اضطراب
    • کلینیک تخصصی وسواس
    • کلینیک اعتماد به نفس
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خواب
    • کلینیک افسردگی و دوقطبی
    • کلینیک لاغری
    • کلینیک ترک سیگار
    • کلینیک کودک و نوجوان
    • کوچینگ
    • پادکست ها
    • ازدواج و روابط عاطفی
    • فیلم درمانی
    • مقالات
    • گروه درمانی
  • دوره های غیرحضوری
  • دوره های حضوری
  • تست روانشناسی
  • کتاب ها
    • کتاب های چاپی
    • کتاب های الکترونیک
  • دوره های سابلیمینال
    • سابلیمینال های جذب
    • سابلیمینال های توسعه فردی
    • سابلیمینال های زیبایی و سلامتی
    • سابلیمینال های ذهنی و تحصیلی
    • سابلیمینال های مشکلات روانشناختی
    • سابلیمینال های تله های زندگی
    • سابلیمینال های مهارت و توانایی
    • سابلیمینال های فوبیا و ترس
    • سابلیمینال های ورزشی
    • سابلیمینال های معنوی و مذهبی
    • سابلیمینال های هنری
    • سابلیمینال های رایگان
    • سابلیمینال اختصاصی
  • درباره ما
    • سئوالات متداول
    • رزومه دکتر بهشتیان
    • تماس با ما
    • مشاوره رایگان
    • راهنمای خرید از سایت

بلاگ

دکتر بهشتیان > کلینیک اضطراب > کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBSR چیست و چگونه به ما کمک می کند؟

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBSR چیست و چگونه به ما کمک می کند؟

کاهش استرس

 

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی یک تمرین بودایی است که به منظور بهبود سلامت روان نیز استفاده می شود. هدف اصلی ذهن آگاهی تمرکز بر زمان حال است: دم و بازدم، قدم هایی که بر می داریم، منظره اطراف یا صداهایی که در محیط اطرافمان می شنویم. با استفاده از ذهن آگاهی می توانیم بر آنچه که در اطرافمان می گذرد یا کاری که داریم انجام می دهیم آگاه شویم و در عین حال واکنش های ناخودآگاه به محرک های اطراف نداشته باشیم و به راحتی تحت تاثیر محیط اطراف قرار نگیریم. هر فردی می تواند ذهن آگاهی را تمرین و تجربه کند. در واقع ذهن آگاهی یک توانایی است که همه افراد دارند فقط باید یاد بگیرند چگونه از آن استفاده کنند.

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBSR چیست؟

درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBSR یک برنامه 8 هفته ای است که توسط جان کابات زین در سال 1979 طراحی شده است. از این درمان در سراسر جهان برای کمک به کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، دردهای مزمن و کاهش استرس ایجاد شده بر اثر بیماری های صعب العلاج مانند سرطان استفاده می شود. هدف کابات زین در این دوره افکار ناخودآگاه، احساسات و رفتارهایی است که باعث افزایش استرس می شوند و سلامتی ما را به خطر می اندازند. در این برنامه 8 هفته ای، شرکت کنندگان یاد می گیرند آگاهی بیشتری نسبت به زمان حال پیدا کنند. با افزایش ذهن آگاهی، فرد از هیجانات و افکاری که باعث استرس وی می شوند آگاه می شود و با کاهش آنها حس آرامش عمیق تری را تجربه می کند.

برای بررسی کارآیی این روش، جان کابات زین از دکترهایی که در بخش دردهای مزمن کار می کردند خواست که بیمارانی را که دارو بر روی آن ها اثر نداشته است، به او معرفی کنند. او می خواست برنامه خود را به صورت گروهی روی آن ها اجرا کند و به آنها کمک کند تا بتوانند درد خود را بهتر ببینند و درک کنند و بتوانند آن را به شکل متفاوتی ببینند و از شدت درد خود کم کنند. در پایان دوره او متوجه شد که روشش جواب داده است و بیمارانش درد کمتری احساس می کنند و همه این ها به دلیل تغییر ذهنیت و دیدگاه آن ها نسبت به درشان بوده است.

MBSR چگونه به ما کمک می کند؟

این دوره 8 هفته ای افراد، با استفاده از دستورالعمل های هدفمند و فعالیت های ساختارمند، یاد می گیرند چگونه به چالش های زندگی واکنش نشان دهند. به عبارت دیگر، یاد می گیرند چگونه با آرامش و طمانینه با مشکلات زندگی روبرو شوند و به روش های ناسالم به محیط پاسخ ندهند و در موقعیت های سخت گرفتار نشوند. اگر بخواهیم به زبان ساده تر بگوییم، لحظه ای برای انتخاب وجود دارد که تعیین می کند ما چگونه به استرس و درد در زندگی پاسخ دهیم. اما، بسیاری از ما از فاصله زمانی که بین محرک و پاسخ به آن محرک وجود دارد ناآگاهیم؛ زیرا درگیر الگوهایی هستیم که براساس آن ها عادت داریم به زندگی و محرک ها پاسخ دهیم و واکنش نشان دهیم. در واقع در موقعیت های استرس زا، تعامل بسیار سریع و ناخودآگاهی بین افکار، احساسات، هیجانات و رفتار ما وجود دارد.

درمان MBSR به ما کمک می کند از واکنش هایی که از سر عادت به موقعیت ها نشان می دهیم آگاه شویم و ارتباط بهتری و متفاوت تری با خودمان، افکار و احساساتمان داشته باشیم تا بتوانیم این چرخه تکراری را بشکنیم و به خودمان گزینه های بیشتری برای انتخاب بدهیم.

با شرکت در دوره MBSR شرکت کنندگان یاد می گیرند تا از موانعی که به دلیل ترس های بی دلیل در زندگی برای خودشان به وجود آورده اند خلاص شوند و کیفیت زندگی خود را بالاتر ببرند.

MBSR

از MBSR برای درمان چه مشکلاتی استفاده می شود؟

از این روش برای کاهش علائم اختلال نقص توجه- بیش فعالی یا ADHD، اضطراب، افسردگی، دردهای مزمن، استرس، خستگی مفرط، مدیریت خشم، سردردهای میگرنی، فشار خون بالا، اختلالات خواب استفاده می شود.

کاهش درد: MBSR یا کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند باعث کاهش درد و بهبود سلامت روانشناختی افراد مبتلا به دردهای مزمن شود. پژوهش های متعددی تاثیر مثبت و معنادار MBSR بر کاهش درد بیماران مبتلا به آرتروز بعد از گذراندن دوره را نشان داده اند.

مدیریت استرس: براساس پژوهش های انجام شده، MBSR می تواند بر کاهش استرس افراد سالم تاثیر مثبتی داشته باشد.

بهبود کیفیت خواب: برخی از مطالعات نشان داده اند که MBSR می تواند برخی از عوامل مانند نگرانی را که باعث ایجاد مشکل در خواب می شوند کنترل کند.

پیشگیری از عود مجدد افسردگی: تحقیقات بسیاری نشان داده اند که درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند از عود مجدد افسردگی جلوگیری کند. زیرا روش های ذهن آگاهی بر تغییر الگوهای افکار منفی تمرکز می کنند و از این طریق می توانند به فرد کمک کنند تا از ایجاد افکار و باورها و خودگویی های منفی جلوگیری کند.

از چه تکنیک هایی در MBSR استفاده می شود؟

تنفس عمیق: در این دوره یاد می گیرید چگونه بر روی تنفس خود تمرکز کرده و آن را کنترل کنید. پژوهش ها نشان داده اند که تنفس عمیق و آرام می تواند سیستم عصبی سمپاتیک را غیرفعال کند. این سیستم مسئول پاسخ های بدن و ذهن ما در شرایط سخت است و مکانیزم بجنگ یا فرار کن را فعال می کند و  منشا استرس ماست. تنفس عمیق و آرام سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که مربوط به وضعیت آرامش است.

اسکن و مشاهده بدن به صورت ذهن آگاهانه: این تکنیک یکی از تکنیک های بسیار موثر و کلیدی در درمان MBSR است. با استفاده از این تکنیک، فرد می تواند از استرس، فشار و دردی که در بدن خود احساس می کند آگاه شود و اندام هایی که درگیر درد و فشار هستند را شناسایی کرده و شل کردن عضلات آن منطقه، فشار را از روی آن نقاط بردارد و احساس آرامش کند.

مدیتیشن و تکنیک های آرام سازی: با استفاده از این روش، فرد به صورت کاملا آگاهانه و عامدانه، روی هر آنچه در اطراف او می گذرد تمرکز می کند: برای مثال، نفس کشیدن، حسی که در اعضای بدنش دارد، صداها، مناظر اطراف و جنس وسایل و اشیای اطرافش. این تکنیک به فرد کمک می کند تا ذهنشان را آرام کنند، بدنشان را در وضعیت ریلکسیشن قرار دهند و تمرکز ذهن شان بر روی مشکلات را کم کنند. به صورت کلی می توان گفت مدیتیشن به ما کمک می کند کمی آرام تر زندگی کنیم و با آرامش در برابر مشکلات بایستیم و با هیجانات به محیط و مشکلات واکنش های سریع نشان ندهیم.

یوگا (تمرینات کششی و تمرینات حرکتی ذهن آگاهانه): یوگا به مجموعه تمرین هایی گفته می شود با تمرکز بر تنفس و حالت های بدن سعی در وحدت بدن و ذهن دارد. حرکات یوگا کاملا ذهن آگاهانه هستند و باعث بهبود سلامت روان و بدن می شوند.

درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی با ترکیب مدیتیشن، ذهن آگاهی و یوگا با اطلاعات علمی و گروه های بحث روشی برای زندگی بهتر و مدیریت چالش های زندگی است.

در کلینیک اعتماد به نفس می توانید به سایر مطالب و مقالات مربوط به استرس دسترسی داشته باشید.

اشتراک گذاری:
برچسب ها: ذهن آگاهیکاهش استرسمدیتیشن
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
1
sanaz
26700
2
پرستو
18700
3
فروغ
17000
4
F
16350
5
مریم
15850
6
زینب
13250
7
فاطمه
12050
8
هانا
11750
9
مریم
10850
10
اناهید
10850
امتیازات شما

پس از ورود به سایت امتیاز شما نمایش داده می شود.

امتیاز شما:

اطلاعات بیشتر درباره شیوه امتیاز دهی

آخرین دیدگاه ها
  • ب ک در کلینیک تخصصی سابلیمینال
  • اسکندر در 10 فایده خندیدن برای سلامت ذهن و جسم بر اساس آخرین تحقیقات
  • شاهجهان گیر در انواع قرص های خواب آور: از قوی ترین تا کم عوارض ترین
  • whoisme در معتبرترین تست افسردگی + فایل صوتی
  • یگانه در درمان اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) + فایل صوتی

چند مطلب پیشنهادی دیگر
  • آشنایی با 20 مکانیزم دفاعی رایج

    63 بازدید

  • فواید و خطرات بنزودیازپین‌ ها
    فواید و خطرات بنزودیازپین‌ ها (داروهای ضد اضطراب و خواب آور)

    500 بازدید

  • رویداد پراسترس زندگی
    پنج رویداد پر استرس زندگی کدام ها هستند؟

    6.34k بازدید

  • تفاوت پانیک و آسم
    تفاوت حمله پانیک و حمله آسم چیست؟

    4.46k بازدید

  • اضطراب
    اضطراب بازدهی شما را کمتر می کند یا بیشتر؟

    2.29k بازدید

  • حمله پانیک
    دلایل حمله پانیک در خواب (حمله پانیک شبانه)

    6.22k بازدید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

از طریق ایمیل از پاسخ دیگران به دیدگاه خود مطلع شوید

0 نظر برای این مطلب ثبت شده است.
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
جستجو در سایت
جستجو برای:
درباره ما

دکتر محمد بهشتیان روانشناس، روان درمانگر ، پژوهشگر ، مدرس، هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی، عضو سازمان نظام روانشناسی و انجمن روان پویشی و انجمن هیپنوتراپی آمریکا است. حدودا ۲ دهه است که در رویکردهای مختلف روان درمانی (روانپویشی، طرحواره درمانی، هیپنوتیزم درمانی و…) مشغول تدریس، تربیت روان درمانگر و مشاوره است. تربیت بیش از 1000 روان درمانگر، چاپ بیش از 40 عنوان کتاب، ثبت چندین نوآوری پژوهشی (از جمله دستگاه BWS ویژه هیپنوتیزم سریع) ، چاپ ده ها مقاله علمی پژوهشی، اجرای چندین طرح تحقیقاتی کشوری، برگزرای صدها کارگاه های تخصصی و عمومی؛ بخشی از فعالیت علمی اوست. برای آشنایی بیشتر با دکتر بهشتیان روزمه کامل ایشان را از اینجا مطالعه کنید.

مجوزها

تماس با ما

تعیین وقت مشاوره و روان درمانی :   5088 910 0910 (از طریق پیامک، تماس، واتساپ) – 22866357 ؛ برای پشتیبانی دوره ها به شماره زیر پیام بدهید.

پشتیبانی دوره ها: 5010 910 0910 (از طریق واتساپ روزهای زوج از ساعت 14 الی 19)

تعیین وقت کوچینگ : 09109105094
آدرس: تهران، شریعتی، بالاتر از ظفر، جنب ساختمان نگین ظفر

عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

نام(ضروری)

پرجستجوترین مطالب سایت

سابلیمینال چیست؟ ، سابلیمینال ثروت ، خود هیپنوتیزم، حمله پانیک، پانیک اتک، درمان وسواس ، حملات پانیک ، تست افسردگی ، سابلیمینال ، فوبیای اجتماعی ، درمان زود انزالی ، هیپنوتیزم درمانی ، آموزش هیپنوتیزم ، درمان اضطراب اجتماعی ، مشاوره آنلاین ، دکتر روانشناس خوب ، آموزش خود هیپنوتیزم ، وسواس فکری ، مرکز مشاوره ، کلینیک روانشناسی ، مشاوره آنلاین ، کوچینگ، لایف کوچینگ ، تست شخصیت شناسی ، تست روانشناسی ، هوش هیجانی ، تست روانشناسی آنلاین، تست هوش هیجانی ، تست هوش

رفع مسئولیت

ارزش های ما

جستجو در محصولات سایت
جستجو برای:
© 1390-1401 تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.
ورود ×
ورود / عضویت
کد تایید به شماره موبایل شما ارسال میشود
ادامه
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
  • (+98) ایران
کلینیک ها امتیازها پنل کاربری ورود به سایت
wpDiscuz

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت