رژیم غذایی ویت واچرز+ نمونه رژیم
ویت واچرز یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن در جهان است. میلیون ها نفر از جمله افراد مشهوری مانند اپرا وینفری (Oprah Winfrey) به امید کاهش وزن به این برنامه پیوسته اند. در این مطلب از دپارتمان تغذیه مجله سلامت دکتر بهشتیان نحوه کارکرد برنامه ویت واچرز را بررسی می کنیم تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا این برنامه راه حل مناسبی برای کاهش وزن شما است یا خیر.
امتیاز این رژیم غذایی ۴.۱۰ از ۵
کارت امتیازی بررسی رژیم غذایی:
- امتیاز کلی: ۴.۱۰ از ۵
- کاهش وزن: ۵
- کاهش وزن در طولانی مدت: ۴.۵
- سلامت کل بدن: ۳.۵
- کیفیت تغذیه: ۴.۵
- ارتقای سلامت: ۳
نتیجه: ویت واچرز از یک سیستم انعطاف پذیر و مبتنی بر امتیاز استفاده می کنند و برای حمایت از اثربخشی آن تحقیقاتی را ارائه داده است. همچنین مشوق سبک زندگی متعادل کلی بوده و به وسیله گروه های پشتیبانی فردی و انجمن های اجتماعی آنلاین از افراد حمایت می کنند. با این حال، این برنامه رایگان نیست و ممکن است برخی افراد دوست نداشته باشند که مصرف غذایشان پیگیری شود.
ویت واچرز چیست؟
ویت واچرز در سال ۱۹۶۳ توسط ژان نیچ (Jean Nidetch) در خانه اش واقع در کویینز نیویورک (Queens, New York) تاسیس شد. ویت واچرز از همان ابتدا به عنوان یک گروه کاهش وزن هفتگی برای دوستانش، به سرعت به یکی از پرطرفدارترین برنامه های غذایی در جهان تبدیل شد.
در ابتدا، ویت واچرز از یک سیستم تبادل استفاده می کرد، که در آن غذاها بر اساس وعده های غذایی شمارش می شدند، مشابه سیستم تبادل دیابت.
در سال ۱۹۹۰، این شرکت یک سیستم مبتنی بر امتیاز را معرفی کرد که ارزش غذاها و نوشیدنی ها را براساس میزان فیبر، چربی و کالری آن ها تعیین می کرد.
ویت واچرز چندین بار در طول سال‌ها سیستم مبتنی بر امتیاز را تنظیم کرده که اخیرا بر روی فردی کردن و سایر ملاحظات بهداشتی که بر وزن شما تأثیر می گذارد، مانند خواب، استرس و ورزش تمرکز کرده است.
مزایا و معایب ویت واچرز در یک نگاه
مزایا
ارائه یک بودجه منحصر به فرد و مجزا برای هر فرد.
ارائه ویژگی های کاربردی مفید مانند ابزارهای برنامه ریزی غذا، دستور پخت، تمرین و مدیتیشن.
اثربخشی کوتاه مدت با پشتوانه پژوهش.
پایدارتر از سایر برنامه های غذایی چون هیچ غذایی خارج از رژیم غذایی نیست.
پشتیبانی آنلاین و درون سازمانی در دسترس است.
معایب
شاید گران باشد، به خصوص اگر برای گزینه پریمیوم ثبت نام کنید.
لغو آن دشوار و پرهزینه است.
ممکن است برای برخی خیلی آسان گیر باشد.
شروع کار با ویت واچرز
اولین قدم برای ثبت نام در ویت واچرز ، ارزیابی شخصی است که از شما سوالاتی در مورد عادات و اهداف سلامتی فعلی تان می پرسد.
- چرا می خواهید وزن کم کنید.
- به احتمال زیاد چه زمانی از برنامه غذایی خارج می شوید.
- چقدر ورزش می کنید.
- عادت های خواب ما.
- طرز فکر فعلی شما.
پس از تکمیل ارزیابی، از شما خواسته می شود که برای یکی از دو گزینه عضویت ثبت نام کنید:
اصلی (Core): ابتدایی ترین گزینه، این طرح دسترسی به برنامه ویت واچرز را به همراه برنامه کاهش وزن و سلامتی سفارشی، ابزارهای ردیابی، تمرینات و مدیتیشن ارائه می دهد. از ۱۵ دلار در ماه شروع می شود.
پریمیوم (Premium): این طرح همه موارد طرح Core، به‌علاوه ملاقات‌های مجازی و حضوری با مربی و گروه ویت واچرز را ارائه می‌دهد. از ۳۳.۳۰ دلار در ماه شروع می شود.
محصولات و خدمات اضافی
همه عضویت‌های ویت واچرز شامل دسترسی به برنامه ویت واچرز و تمام ویژگی‌های آن است.
اعضا همچنین می توانند با ثبت نام در طرح پریمیوم به کارگاه های حضوری و مجازی یا مربیگری شخصی دسترسی داشته باشند.
علاوه بر این خدمات، فروشگاه ویت واچرز انواع مختلفی از محصولات ویت واچرز را به فروش می رساند که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- میان وعده ها.
- غذای اصلی.
- اقلام صبحانه.
- پودر کلاژن.
- کتاب های آشپزی.
- وسایل آشپزخانه.
- ظروف نوشیدنی.
- وسایل قفسه‌های مواد غذایی آشپزخانه.
- تجهیزات و لوازم ورزشی.
- شمع ها.
- جواهرات.
- محصولات مراقبت از پوست.
- ترازوهای بدن.
امتیازات ویت واچرز چیست؟
امتیازات ویت واچرز (WeightWatchers Points) یک استند برای شمارش کالری هستند که برای ساده سازی تغذیه سالم با کالری کم طراحی شده اند. بودجه شما براساس وزن شروع، اهداف وزنی، سطح فعالیت، سن و وضعیت باروری شما است. به عنوان مثال، اگر در دوران شیردهی هستید، امتیاز بیشتری دریافت خواهید کرد زیرا به کالری اضافی نیاز دارید.
همچنین غذاهای زیرو پوینت ((ZeroPoint وجود دارد که هر کسی در ویت واچرز می‌تواند بدون صرف امتیاز از بودجه‌اش بخورد.
در ادامه توضیح مختصری در مورد مواد غذایی پوینت و زیرو پوینت ارائه شده است:
- امتیازها (Points): مقادیری هستند که بر اساس محتوای غذایی به غذاها اختصاص داده می شود. غذاهای مغذی تر، مانند ماهی و سبزیجات، نسبت به غذاهای فرآوری شده سنگین تر مانند آب نبات و نوشابه، امتیاز کمتری دارند.
- غذاهای زیرو پوینت (ZeroPoint foods): غذاها و نوشیدنی هایی هستند که در بودجه امتیازات شما حساب نمی شوند. بیش از ۲۰۰ غذای زیرو پوینت وجود دارد، از جمله مواردی مانند تخم مرغ نیم پز (بدون چربی اضافه)، ماست بدون چربی، میوه و سبزیجات بدون نشاسته.
در حالی که هیچ غذایی خارج از برنامه غذایی نیست، اما اگر کاهش وزن هدف شما است، توصیه می کنیم برنامه غذایی خود را ادامه دهید.
برنامه ویت واچرز
برنامه ویت واچرز دارای ویژگی‌هایی برای اعضا است، از جمله ناظر غذا، ابزار برنامه‌ریزی غذا، برنامه‌های غذایی شخصی‌شده و بیش از ۹۰۰۰ دستور غذا.
ویت واچرز علاوه بر تشویق به تغذیه سالم، با اختصاص دادن یک هدف تناسب اندام هفتگی، به افراد انگیزه می دهد تا فعال بمانند.
فعالیت هایی مانند رقص، پیاده روی و نظافت، علاوه بر ورزش های سنتی تر مانند دویدن و وزنه برداری، همگی در راستای هدف تناسب اندام شما به حساب می آیند. شما می توانید با گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود، امتیاز بیشتری در بودجه امتیاز خود دریافت کنید.
این برنامه ویدیوهای تناسب اندام و روتین های ورزشی را از Obe Fitness به همراه بررسی هفتگی سطح فعالیت بدنی شما فراهم می کند.
از آنجایی که خواب یکی از مولفه های مهم سبک زندگی سالم است، شرکت ویت واچرز ناظر خواب و سرویس هایی را از شرکت Headspace ارائه می دهد که از جمله آن می توان به موسیقی خواب، راهنمای تغییر رفتار و نوتیفیکیشن ها اشاره کرد.
یکی دیگر از ویژگی های قابل توجه، امکان ساخت استوری در شبکه های اجتماعی است که به اعضا اجازه می دهد استوری بسازند، پست های دیگر اعضا را ببینند، توسط هشتگ ها جستجو کنند و در انجمن های گروهی با دیگران تعامل داشته باشند.
آیا ویت واچرز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کنند؟
ویت واچرز از یک رویکرد مبتنی بر علم برای کاهش وزن استفاده کرده و بر اهمیت موارد زیر تاکید می کند:
بخش کنترل.
انتخاب های غذایی.
کاهش وزن آهسته و مداوم.
بر خلاف بسیاری از رژیم های لاغری مد روز که وعده نتایج غیر واقعی در دوره های زمانی کوتاه را می دهند، ویت واچرز به اعضا توضیح می دهد که آن ها باید انتظار کاهش ۰.۵۲ پوند (۰.۲۳ تا ۰.۹ کیلوگرم) در هر هفته را با توجه به برنامه انتخابی خود داشته باشند.
این برنامه اصلاح سبک زندگی را برجسته می کند و به اعضا در مورد چگونگی تصمیم گیری بهتر با استفاده از سیستم امتیازدهی که غذاهای سالم را اولویت بندی می کند، مشاوره می دهد.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ویت واچرز می تواند به کاهش وزن کمک کند.
در یک مطالعه روی ۱۵۲ فرد مبتلا به چاقی، محققان دریافتند که افراد مبتلا به چاقی به طور متوسط ۸ درصد از وزن بدن خود را در ۶ ماه از دست می دهند. یک سوم از شرکت کنندگان در این مطالعه توانستند ۱۰ درصد یا بیشتر از وزن بدن خود را در ۶ ماه کم کنند.
علاوه بر این، دو مطالعه ای که اثربخشی برنامه ویت واچرز را مورد بررسی قرار دادند، دریافتند که این برنامه با کاهش وزن به صرفه جویی قابل توجه در هزینه های مراقبت های بهداشتی آینده کمک می کند.
در یکی از این مطالعات، محققان دریافتند که ویت واچرز مقرون به صرفه تر و در کاهش چاقی موفق تر از مراقبت های استاندارد است.
در بخش دیگر، محققان دریافتند که به طور متوسط، شرکت کنندگان در حدود ۷ ماه بین ۶.۳ تا ۱۱.۶ پوند (۲.۹ تا ۵.۲ کیلوگرم) وزن کم کرده اند.
علاوه بر این، یک بررسی قدیمی تر از ۳۹ مطالعه کنترل شده نشان داد که پس از ۱۲ ماه، شرکت کنندگانی که برنامه ویت واچرز را دنبال می کردند، ۲.۶ درصد وزن بیشتری نسبت به شرکت کنندگانی که آموزش استاندارد کاهش وزن دریافت کرده بودند، از دست دادند.
مزایای دیگر
- اثربخشی: ویت واچرز به داشتن روشی واقع گرایانه و انعطاف پذیر برای کاهش وزن افتخار می کنند و بسیاری از افراد در این برنامه موفق شدند تا وزن خود را کم کنند. سیستم Points و غذاهای ZeroPoint نیز مردم را به انتخاب غذاهای سالم تر و مغذی تر تشویق می کنند.
- پایداری: این برنامه به اعضا اجازه می دهد از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرند، البته تا زمانی که آیتم ها با ارزش روزانه اختصاص داده شده تناسب داشته باشند. این بدان معنی است که شما می توانید بدون نگرانی از اینکه غذای سرو شده در برنامه غذایی شما مجاز است، برای شام بیرون بروید یا در یک مهمانی شرکت کنید.
- انعطاف پذیری: ویت واچرز انتخاب خوبی برای افرادی است که محدودیت های غذایی دارند، مانند وگان ها یا کسانی که آلرژی غذایی دارند، زیرا اعضا انتخاب می کنند که چگونه امتیازات خود را خرج کنند.
- ابزارهای شامل: مزیت دیگر این برنامه این است که به طور خاص، اپلیکیشن ویت واچرز شامل پشتیبانی اجتماعی برای کمک به اعضا و ایجاد احساس ارتباط و انگیزه از طریق تعامل با اعضای دیگر است. ابزارها و منابعی را برای دستیابی به سبک زندگی سالم تر در اختیار اعضا قرار می دهد.
اشکالات بالقوه
در حالی که ویت واچرز مزایای زیادی دارد، به دلایل متعددی ممکن است بهترین برنامه برای همه نباشد. این دلایل عبارتند از:
- نیاز به نظارت مواد غذایی: دنبال کردن برنامه نیازمند نظارت مواد غذایی و امتیازات مرتبط با آن ها است که هر روز مصرف می کنید. این کار خسته کننده و زمان بر بوده و ممکن است برای برخی کسل کننده باشد.
- ممکن است خیلی آسان گیر باشد: برنامه ویت واچرز ممکن است برای کسانی که نگرانی اصلی آن ها کنترل خود است، بسیار آسان گیر باشد. به خصوص با اختصاص دادن کالری به مواد غذایی زیروپوینت، این امکان وجود دارد که بدون صرف هزینه های اضافی، مقدار بیشتری کالری بخورید و این می تواند کاهش وزن را دشوار کند.
- رژیم غذایی متعادل را تضمین نمی کند: به طور مشابه، در حالی که این برنامه مشوق مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی هستند، اعضا می توانند به طور نظری غذاهایی را انتخاب کنند که دارای قند بالا و مواد مغذی کم هستند و هنوز هم در حد تعیین شده خود باقی می مانند.
- رایگان نیست: اشکال احتمالی دیگر این است که ممکن است برای برخی افراد بیش از حد گران باشد. اگرچه هزینه های ماهانه با توجه به طرح اشتراک متفاوت است، اما شاید کل سرمایه گذاری نسبت به بودجه برخی افراد، خارج از دسترس باشد.
آنچه می توانید در ویت واچرز بخورید
اگرچه سیستم امتیازات ویت واچرز بر غذاهای کامل، فرآوری نشده، از جمله سبزیجات، میوه ها و پروتئین های بدون چربی تاکید می کند، اما هیچ غذایی خارج از دسترس نیست. در حالی که انتخاب های سالم مورد تشویق قرار می گیرند، اعضا می توانند هر غذایی که می خواهند را انتخاب کنند، تا زمانی که تحت سهمیه روزانه خود باقی بمانند.
برنامه ویت واچرز همچنین با ارائه غذاهای زیروپوینت، غذای سالم را برای اعضا وسوسه انگیزتر می کند. غذاهای زیروپوینت ممکن است شامل میوه ها، سبزیجات نشاسته ای و غیر نشاسته ای، پروتئین های بدون چربی، عدس و لوبیا، لبنیات بدون چربی، تخم مرغ، توفو، غذاهای دریایی و صدفی و برخی غلات کامل باشد.
غذاهایی که باید بخورید
- پروتئین بدون چربی.
- چربی های سالم.
- سبزیجات غیر نشاسته ای.
- میوه های تازه، یخ زده و کنسرو نشده.
- کربوهیدرات های پرفیبر مانند سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، جو دو سر، لوبیا و غلات کامل.
غذاهایی که باید از آن ها اجتناب کرد
در حالی که سیستم Points به اعضا اجازه می دهد تا هر غذایی که دوست دارند را انتخاب کنند، ویت واچرز خوردن غذاهایی که به شدت فرآوری شده یا دارای قند اضافه و چربی های اشباع شده هستند را منع می کند، مانند:
- نوشیدنی های شیرین.
- چیپس سیب زمینی.
- گوشت های فرآوری شده.
- آب نبات.
- کیک و کلوچه.
با این حال، ویت واچرز روشن می کند که هیچ غذایی خارج از دسترس نیست و اعضا می توانند میان وعده ها و دسرهای مورد علاقه خود را با توجه به امتیازات خود بخورند.
منوی نمونه
ویت واچرز پایگاه داده ای بیش از ۹۰۰۰ دستور العمل سالم را در اختیار اعضا قرار می دهند.
این دستورالعمل ها به حفظ انگیزه کاربران و جلوگیری از خستگی در آشپزخانه کمک می کنند.
بیشتر ایده های غذایی ارائه شده توسط ویت واچرز روی غذاهای تازه و کامل تمرکز دارد.
در اینجا یک منوی نمونه ۳ روزه با استفاده از دستور العمل های وب سایت ویت واچرز ذکر شده است:
دوشنبه
- صبحانه: ساندویچ صبحانه فلفل چیلی و تخم مرغ.
- ناهار: سالاد مرغ باربیکیو.
- میان وعده: مینی مافین چیپسی موز-شکلاتی.
- شام: سالمون کبابی با نخود، کدو سبز و فلفل قرمز.
- دسر: خامه شکلاتی-بادام.
سه شنبه
- صبحانه: بلغور جو دوسر زغال اخته و گردو.
- ناهار: برگرهای گیاهی با دستور یونانی.
- شام: تاکوی نرم مرغ تند با پنیر بز.
- میان وعده: تخم مرغ تند با شوید.
- دسر: سیب پخته شده با وانیل.
چهارشنبه
- صبحانه: ماست یونانی با سس بلوبری گرم.
- ناهار: ساندویچ سالاد مرغ پستو.
- شام: کاسه میگو و سبزیجات آسان.
- میان وعده: پاپ کورن پارمزان-آویشن.
- دسر: مینی کاپ کیک براونی.
اعضا می توانند دستور العمل های خانگی ارائه شده توسط ویت واچرز را انتخاب کنند یا هر غذایی که می خواهند بخورند، تا زمانی که در محدوده امتیاز آن ها قرار گیرد.
فهرست خرید
ویت واچرز اعضا را تشویق می کند که غذاهای کاهش دهنده وزن را در دسترس داشته باشند.
خرید غذاهای سالم باعث می شود که احتمال خوردن غذاهای بسیار فرآوری شده کمتر شده و اطمینان حاصل شود که اعضای خانواده مواد لازم برای تهیه غذاهای تازه و خوشمزه را در خانه دارند.
در ادامه نمونه ای از لیست مواد غذایی مورد تایید ویت واچرز ذکر شده است:
- فراورده ی کشاورزی: میوه ها و سبزیجات تازه و منجمد، به علاوه گیاهان تازه.
- پروتئین: گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، توفو، صدف، برگر سبزیجات منجمد و ماهی.
- لبنیات: شیر کم چرب یا جایگزین های شیر غیر لبنی مانند شیر بادام، ماست کم چرب یا بدون چربی، پنیر خامه ای بدون چربی و پنیرهای معمولی یا کم چرب.
- غلات، نان و پاستا: برنج قهوه ای، جو، کینوا، تورتیلا ذرت، نان سبوس دار، بلغور جو دوسر، پاستا یا وافل غلات کامل و غلات خرد شده.
- غذاهای کنسرو شده و آماده: سس گوجه فرنگی، حموس ، دیپ لوبیا سیاه، خوراکی های یخ زده با نام تجاری ویت واچرز، سالسا، کنسرو لوبیا، کنسرو میوه های شیرین نشده، و کنسرو سبزیجات کم نمک.
- چربی های سالم: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی، آجیل و دانه ها.
- چاشنی ها و ادویه ها: سرکه، سس تند، خردل، گیاهان خشک، سس مایونز بدون چربی، سس سویا کم سدیم، و سس سالاد بدون چربی یا کم چرب.
- میان وعده: پاپ کورن بدون چربی، چیپس تورتیلای پخته شده، ژلاتین بدون شکر، و بستنی های با نام تجاری و عصاره.
بررسی های مشتری و شهرت برند
بسیاری از منتقدان از برنامه ویت واچرز راضی هستند و گزارش می دهند که با موفقیت وزن خود را در این برنامه کاهش داده اند. منتقدان مثبت می گویند که می دانند هیچ غذایی در برنامه ویت واچرز حذف نمی شود و این امر برنامه را به روشی بسیار پایدارتر برای کاهش وزن تبدیل می کند.
البته همه نقدها مثبت نیستند. مشتریان اغلب از هزینه های گزاف لغو زودهنگام، مشکلات لغو عضویت، و سردرگمی در مورد نحوه عملکرد ساختار قیمت گذاری ویت واچرز شکایت می کنند.
به عنوان یک برند، ویت واچرز بیش از ۵۹ سال است که وجود دارد. در حالی که قبلا دارای رتبه A+ Better Business Bureau (BBB) بود، امتیازش اخیرا به D کاهش یافته، که به نظر می رسد ناشی از شکایتی بوده که توسط کمیسیون تجارت فدرال در سال ۲۰۲۲ ارائه شده است.
در این شکایت ادعا شد که ویت واچرز اطلاعات شخصی کودکان را به بازار عرضه کرده و آنها را جمع آوری کرده است. این پرونده از آن زمان به پایان رسیده است و ویت واچرز جریمه پرداخت کرده و با حذف هرگونه اطلاعات شخصی غیرقانونی جمع آوری شده و هر الگوریتمی که از داده ها به دست آمده، موافقت کرده است.
همچنین شایان ذکر است که این شرکت به دلیل دشوار بودن لغو عضویت در اسپاتیفای، با بررسی های قانونی مواجه شده است. از لحاظ جنبه مثبت، ویت واچرز در طول بررسی به خاطر عدم اثبات شکایت سلامتی، امتیاز خوبی کسب کرد. علاوه بر این، در حالی که مربیان ویت واچرز ملزم به داشتن مجوز بهداشتی نیستند، این شرکت مصرف کنندگان را با این فکر که مربیان پزشک یا متخصص تغذیه هستند، گمراه نمی کند.
ویت واچرز در مقابل رقبا
در ادامه نگاهی کوتاه خواهیم داشت به نحوه مقایسه ویت واچرز با دو رقیب اصلی آن: نووم (Noom)، یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر اپلیکیشن و جنی کریگ (Jenny Craig)، که وعده های غذایی از پیش آماده شده را به مشتریان تحویل می دهد.
|
| اشتراک ماهانه | برنامه غذایی | پشتیبانی | منابع دیگر | طرفداران | رضایت |
|
ویت واچرز
|
۱۵ تا +۳۳ دلار | تخصیص امتیاز سفارشی با ۲۰۰+ غذای زیروپوینت | مربیگری و کارگاه های مجازی و حضوری با توجه به طرح | • ابزار نظارت • دستور پخت • تمرینات • مراقبه های هدایت شده • برنامه وعده های غذایی | • برنامه سفارشی • برنامه • اثربخشی تحقیقاتی برای کاهش وزن کوتاه مدت • عدم مصرف غذاهای غیرمجاز | |
|
نووم | • ۶۰ دلار در صورت پرداخت ماهانه • ۱۷ دلار در صورت پرداخت سالانه | کالری شماری با سیستم چراغ راهنمایی (غذاهای سبز، زرد و قرمز) | • مربی سلامت • متخصص هدف • گروه پشتیبانی | • درس های روزانه • ابزار نظارت | • برنامه Noom • اثربخشی تحقیقاتی برای کاهش وزن کوتاه مدت • عدم مصرف غذاهای غیرمجاز • تمرکز روی تغییر رفتار | • گران • عدم تحقیق طولانی مدت |
| جنی کریگ | ۴۲۰ تا ۸۵۶ دلار در ماه، با توجه به برنامه | بیشتر از غذاها و میان وعده های آماده جنی کریگ تشکیل شده است | مربیگری ۱:۱، با توجه به برنامه |
برنامه های تناسب اندام | آسان و راحت | • گران • به غذاهای بسیار فرآوری شده متکی است • پایدار نیست • تحقیقات محدود در مورد اثربخشی |
آیا باید ویت واچرز را امتحان کنید؟
مانند هر برنامه غذایی دیگری، ممکن است برای برخی مناسب بوده و برای برخی دیگر مناسب نباشد.
- ویت واچرز ممکن است برای چنین افرادی مناسب باشد:
- رژیم های محدود کننده را امتحان کرده و شکست خورده اند.
- برای موفقیت نیاز به انعطاف بیشتری دارد.
- می خواهید عادات سالمی را ایجاد کنید که باقی بماند.
- یک مربی یا گروه پشتیبانی حمایت می‌خواهید (اگرچه این گروه باید برای گزینه Premium ثبت نام کند).
از سوی دیگر، ویت واچرز ممکن است برای این افراد مناسب نباشد:
- قوانین و ساختار بیشتری در مورد اینکه چه چیزی بخورید را ترجیح دهید.
- رژیم غذایی با کربوهیدرات کمتر و چربی بیشتر را ترجیح می دهند (زیرا اکثر غذاهای پرچرب دارای امتیاز بیشتری هستند).
- بودجه بسیار محدودی دارند.
- سابقه غذاخوردن نامنظم یا اختلال در غذاخوردن داشته باشید.
سوالات متداول
- آیا ویت واچرز برای کاهش وزن مناسب است؟
بسیاری از افراد در زمینه کاهش وزن موفق بوده اند و تعداد انگشت شماری از مطالعات تحقیقاتی به این موضوع اشاره کرده اند که ویت واچرز برای کاهش وزن کوتاه مدت خوب است.
با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی این برنامه پس از ۱ سال مورد نیاز است.
- چقدر طول می کشد تا شاهد پیشرفت در ویت واچرز باشیم؟
به گفته وب سایت این شرکت، اعضا می توانند انتظار داشته باشند که در هر هفته ۰.۵۲ پوند (۰.۲۳ تا ۰.۹ کیلوگرم) وزن کم کنند. با این حال، نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.
- آیا نسخه رایگان ویت واچرز وجود دارد؟
وایت واچرز گهگاه همراه با ثبت نام برای اشتراک، ماه های رایگان ارائه می دهد. با این حال، این شرکت برنامه ای را ارائه نمی دهد که به طور نامحدود رایگان باشد.
کلام آخر
ویت واچرز یک برنامه محبوب کاهش وزن است که هر ساله صدها هزار عضو جدید جذب می کند.
سیستم انعطاف پذیر و مبتنی بر امتیاز آن برای بسیاری از افراد جذاب است و یک سبک زندگی متعادل کلی را تشویق می کند.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که ویت واچرز یک راه موثر برای کاهش وزن و حفظ آن است.
اگر به دنبال یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر شواهد هستید که به شما اجازه می دهد تا زمانی که در محدوده تعیین شده خود باقی می مانید، انتخاب کنید چه غذاهایی را بخورید، ویت واچرز ممکن است به شما کمک کند تا به اهداف سلامتی و تندرستی خود برسید.
