تغذیه و رژیم

۰ تا ۱۰۰ رژیم غذایی اسلیم فست (Slim Fast)+ نمونه رژیم

اسلیم فست یک برنامه محبوب کاهش وزن بوده که چندین دهه است وجود دارد. این طرح شامل شیک هایی می شود که جایگزین وعده غذایی و محصولات غذایی شده و برای کاهش وزن طراحی شده اند. در این مطلب از دپارتمان تغذیه مجله سلامت دکتر بهشتیان با ۰ تا ۱۰۰ رژیم غذایی اسلیم فست و نمونه ای از آن آشنا خواهید شد.

فهرست مطالب (کلیک کنید)

بسیاری از افراد به لطف برنامه ساده و مناسب آن، موفقیت در رژیم غذایی را اعلام کرده‌اند، و حال ممکن است از خود بپرسید که آیا اسلیم فست واقعا موثر بوده و آیا پایدار است یا خیر.

در این مقاله نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی اسلیم فست خواهیم داشت، از جمله اینکه چگونه آن را دنبال کنیم، مزایا و معایب احتمالی آن چیست و اینکه آیا ارزش امتحان کردن را دارد یا خیر.

کارت امتیازی بررسی رژیم غذایی

  • امتیاز کلی: ۲.۲۹
  • کاهش وزن: ۲.۵
  • تغذیه سالم: ۲
  • پایداری: ۲
  • سلامت کلی بدن: ۲
  • کیفیت تغذیه: ۱.۷۵
  • شواهد – مبتنی بر: ۳.۵

نتیجه: اگر می خواهید بیشتر غذاهای روزانه خود را با تنقلات و میان وعده های آماده جایگزین کنید، رژیم غذایی اسلیم فست می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. این رژیم یک راه حل کوتاه مدت آسان را فراهم می کند اما ممکن است بهترین سرمایه گذاری بلندمدت نباشد.

مزایا و معایب در یک نگاه

مزایا:

  • ممکن است برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر باشد.
  • آسان است.
  • دنبال کردنش آسان است.
  • اپلیکیشن اسلیم فست همراه با سایر روش های سبک زندگی سالم از جمله خواب، مدیریت استرس و ورزش.

معایب:

  • گران است.
  • دارای رویکردی جامع مناسب برای همه است.
  • ممکن است احساس محدودیت کنید.
  • بر محصولات بسیار فرآوری شده تکیه دارد.
  • در مورد برخی از محصولات، ادعاهای بهداشتی غیر قابل اثباتی دارد.
  • برای حمایت از کاهش وزن پایدار و طولانی مدت طراحی نشده است.

اسلیم فست چیست؟

رژیم غذایی اسلیم فست یک برنامه کاهش وزن بوده که از سال ۱۹۷۷ وجود داشته است.

در اصل، این رژیم غذایی شامل دو وعده غذایی کم کالری در روز به همراه یک وعده شام کم کالری بود.

از آن زمان، این شرکت خط تولید خود را گسترش داده و شامل شیک، اسموتی، بار و تنقلات می شود. همچنین اکنون محصولاتی را در فرمول‌های اصلی، تغذیه پیشرفته، انرژی پیشرفته، کاهش وزن دیابتی و کتو (Keto) ارائه می‌دهد.

رژیم اصلاح شده اسلیم فست بر اساس برنامه ۱-۲-۳ است که شامل ۱ وعده غذایی معقول، ۲ وعده غذایی جایگزین و ۳ میان وعده در روز است. براساس طرح ۱ – ۲ – ۳ می توانید از بین چهار نسخه اصلی، غذاهای مورد علاقه، کتو و کم کربوهیدرات یکی را انتخاب کنید.

این شرکت بیان می کند که شما می توانید وزن خود را در کم تر از ۱ هفته کاهش دهید، اما بسیاری از افراد شکاک معتقدند که این رژیم غذایی ناپایدار و گران است.

اسلیم فست برای چه کسانی مناسب است؟

محصولات اسلیم فست برای افرادی طراحی شده که به دنبال کاهش سریع و راحت وزن هستند.

این محصولات کالری کمی دارند و مصرف آن ها آسان است، بنابراین می توانند گزینه خوبی برای افراد پرمشغله ای باشند که به دنبال کاهش وزن هستند.

محصولات اسلیم فست همچنین معمولا توسط افرادی خریداری می شوند که یک برنامه غذایی ساده می خواهند که شامل حداقل خرید مواد غذایی و آماده سازی مواد غذایی است.

با این حال، در نظر داشته باشید که این محصولات ارزان قیمت نیستند و ممکن است برای تمام بودجه ها در دسترس نباشند.

اسلیم فست چگونه عمل می کند؟

رژیم غذایی اسلیم فست یک برنامه جایگزین وعده غذایی است که شامل خوردن ۱ وعده غذایی معقول، ۲ وعده غذایی جایگزین و ۳ میان وعده در روز است. به عنوان «طرح SlimFast 1-2-3» یا «SlimFast Plan» شناخته می شود.

شما می توانید یکی از چهار نسخه این برنامه را دنبال کنید:

  • غذاهای اصلی. در این طرح از محصولات محبوب اسلیم فست که بیش از ۴۰ سال است در بازار حضور دارند، استفاده می شود. با این حال، به نظر می رسد که این شرکت به آرامی در حال کنار گذاشتن این طرح به نفع طرح های غذاهای مورد علاقه، کتو و کم کربوهیدرات است.
  • غذاهای مورد علاقه. این برنامه اهداف مواد مغذی پر مصرف خاصی ندارد و تا زمانی که در محدوده کالری خود باقی بمانید، یک وعده غذایی «تأیید شده اسلیم فست» در روز را مجاز می کند. این برنامه انعطاف پذیرترین و آسان ترین برنامه این شرکت محسوب می شود.
  • کتو (Keto). این طرح برای افرادی که رژیم غذایی کتو را دنبال می کنند، طراحی شده است، بر یک رژیم غذایی پرچرب با ترکیب محصولات کتو اسلیم فست و یک وعده غذایی کتو «معقول» تمرکز می کند. پیروی از این طرح به دلیل اهداف درشت مغذی مورد نیاز برای افراد پیرو کتو، سختترین برنامه است.
  • کم کربوهیدرات. بر خلاف برنامه کتو، برنامه کم کربوهیدرات کمتر بر روی مصرف یک رژیم غذایی پرچرب و بیشتر بر خوردن کربوهیدرات کمتر تمرکز دارد.

صرف نظر از اینکه چه برنامه ای را انتخاب می کنید، به شما آموزش داده می شود که به تنهایی یک وعده غذایی در روز تهیه کنید، اگرچه دستورالعمل هایی برای اینکه چه غذاهایی شامل آن شوند وجود دارد و شرکت توصیه می کند که وعده غذایی را زیر ۶۰۰ کالری نگه دارید.

وب سایت و اپلیکیشن این شرکت دستورالعمل های متعددی را ارائه می دهد که با این نیاز همخوانی دارد.

بقیه وعده های غذایی شما با یک شیک، اسموتی یا بار اسلیم فست جایگزین خواهند شد. همچنین شما می توانید روزانه سه اسنک ۱۰۰ کالری را از خط تولید اسنک اسلیم فست دریافت کنید.

ایده پشت برنامه این است که با جایگزین کردن وعده های غذایی و تنقلات معمولی با انتخاب های کم کالری، می توانید میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید که باید منجر به کاهش وزن شود.

علاوه بر این، برخی از محصولات جایگزین رژیم غذایی اسلیم فست پروتئین بالایی دارند که ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند.

رژیم غذایی اسلیم فست همچنین ادعا می کند که متابولیسم شما را به دلیل مصرف مکرر وعده های غذایی و میان وعده ها حفظ می کند.

به گفته اسلیم فست، رژیم غذایی اسلیم فست تقریبا ۱۲۰۰-۱۳۰۰ کالری در روز برای زنان و ۱۶۰۰-۱۷۰۰ کالری در روز برای مردان فراهم می کند.

علاوه بر این، این برنامه توصیه می کند که رژیم غذایی را با حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز هماهنگ کنید تا کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن بیشتر شود.

با پیروی از رژیم غذایی اسلیم فست، انتظار می رود که ۱ تا ۲ پوند (۰.۴۵ تا ۰.۹۱ کیلوگرم) در هفته کم کنید.

اپلیکیشن Slim Fast Together

اسلیم فست توگدر (SlimFast Together) اپلیکیشنی نسبتا جدید است که این شرکت برای کمک به شما در ادامه مسیر و رسیدن به اهداف کاهش وزن ارائه می دهد.

زمانی که برای اولین بار اپلیکیشن را باز می کنید، یک پرسش نامه مهم را برای شناسایی اهداف و اولویت های خود تکمیل خواهید کرد.

سپس با انتخاب دستور پخت های از پیش تایید شده یا اضافه کردن دستور پخت خودتان می توانید از این برنامه برای برنامه ریزی غذا استفاده کنید. این برنامه همچنین دارای یک ماشین‌حساب داخلی است که به شما کمک می‌کند تا بدانید که آیا به اهداف کالری، درشت مغذی‌ها و آب در روز رسیده‌اید یا خیر.

شاید مناسب ترین حالت، ویژگی سفارش خواربار باشد که به طور خودکار یک لیست خرید از اقلام منوی آماده شده ایجاد می کند و به شما اجازه می دهد تا به خرده فروشی محلی سفارش دهید و تحویل بگیرید.

این برنامه همچنین شامل یک ویژگی ردیابی پیشرفت است که به شما اجازه می دهد اطلاعات مربوط به وزن فعلی، اندازه گیری، رژیم غذایی، مصرف آب، ورزش، خواب و استرس خود را وارد کنید.

این اپلیکیشن هم اکنون برای هر دو دستگاه اپل و اندروید به صورت رایگان قابل دانلود است.

چگونه با اسلیم فست شروع کنیم؟

اسلیم فست چهار طرح ارائه می دهد: غذاهای اصلی، غذاهای مورد علاقه، کم کربوهیدرات و کتو.

برای ثبت نام در برنامه غذاهای مورد علاقه، کم کربوهیدرات یا کتو، ابتدا باید برنامه SlimFast Together را دانلود کنید.

اگر مطمئن نیستید که کدام بخش را انتخاب کنید، می توانید یک پرسش نامه سریع در برنامه پر کنید که براساس اهداف، ترجیحات و سبک زندگی شما یک برنامه شخصی ارائه خواهد کرد.

هنگامی که یک برنامه غذایی را انتخاب کردید، می توانید یک برنامه غذایی از پیش طراحی شده را انتخاب کرده یا یک برنامه غذایی سفارشی برای هفته ایجاد کنید.

سپس این برنامه یک لیست خرید را به شما نمایش خواهد داد که می توانید آن را باخود به فروشگاه ببرید یا از آن برای سفارش آنلاین مواد غذایی استفاده کنید.

اگر ترجیح می دهید این برنامه را دانلود نکنید، می توانید در وب سایت این شرکت برای طرح اصلی SlimFast ثبت نام کنید. با این طرح، یک راهنمای شروع سریع و یک برنامه ریز وعده غذایی ۷ روزه دریافت خواهید کرد تا به شما کمک کند در مسیر خود بمانید.

در اسلیم فست چه چیزی می توانید بخورید؟

در حالی که هیچ غذایی در رژیم غذایی اسلیم فست ممنوع نیست، شما باید کالری خود را محدود کنید. اگر از برنامه کتو یا کم کربوهیدرات پیروی می کنید، باید مراقب مصرف درشت مغذی های خود نیز باشید.

الکل مجاز است، اگرچه رژیم غذایی پیشنهاد می کند که مصرف خود را به حداقل برسانید.

برای ایجاد انعطاف پذیری، رژیم غذایی یک وعده غذایی «معقول» در روز را مجاز می‌کند، که می‌تواند شامل غذای دلخواه شما از فهرست وعده‌های «تأیید شده اسلیم فست» باشد. این موارد با توجه به برنامه ای که دنبال می کنید متفاوت خواهد بود.

دستورالعمل های اضافی با توجه به برنامه ای که انتخاب می کنید متفاوت است. برای مثال، برنامه کتو از شما می خواهد که یک رژیم غذایی پرچرب بخورید و تنها از محصولات کتو اسلیم فست استفاده کنید.

در مقابل، برنامه کم کربوهیدرات بیشتر بر روی تعداد کربوهیدرات وعده های غذایی شما تمرکز دارد و به شما امکان می دهد از ترکیب SlimFast Advanced Nutrition و محصولات کتو استفاده کنید.

طرح غذاهای مورد علاقه (Favorite Foods) منعطف ترین گزینه است که به شما امکان می دهد هر یک از محصولات اسلیم فست را انتخاب کنید.

این برنامه همچنین به شما امکان را می دهد بدون در نظر گرفتن محتوای اصلی، تا زمانی که این برنامه در حال اجراست، هر کدام را انتخاب کنید.

صرف نظر از اینکه چه برنامه ای را انتخاب می کنید، باید دو شیک، اسموتی یا نوشیدنی به عنوان جایگزینی برای دو وعده غذایی در هر روز داشته باشید.

شیک ها و اسموتی های اسلیم فست به صورت مخلوط پودری یا در بطری های آماده نوشیدنی عرضه می شوند. بار نوشیدنی ها در طعم های مختلف عرضه می شوند.

شیک ها و مخلوط های جایگزین وعده های غذایی تقریبا ۱۸۰ کالری و ۱۴ تا ۲۰ گرم پروتئین دارند، اگرچه مقدار کربوهیدرات، فیبر و شکر اضافه شده به لاین محصول بستگی دارد.

به همین ترتیب، نوشیدنی های جایگزین وعده غذایی، با توجه به خط تولید، حدود ۱۸۰ کالری و ۷ تا ۱۵ گرم پروتئین دارند.

این طرح همچنین همراهان را تشویق می کند که هر روز سه میان وعده داشته باشند. این میان وعده ها می توانند شامل محصولات اسلیم فست یا غذاهای انتخابی شما باشند، تا زمانی که میان وعده بیش از ۱۰۰ کالری نداشته و با اهداف کلان نوع برنامه شما متناسب باشد.

در نهایت، اپلیکیشن اسلیم فست یک ابزار برنامه ریزی غذایی و چندین دستور پخت برای وعده غذایی شما فراهم می کند تا دنبال کردن رژیم غذایی آسانتر شود.

نمونه برنامه غذایی

وب سایت SlimFast و برنامه SlimFast Together نمونه برنامه های غذایی را ارائه می دهند. در زیر نمونه یک روز غذا خوردن در هر برنامه ذکر شده است.

نمونه برنامه غذایی غذاهای مورد علاقه

  • صبحانه: شیک غذای اسلیم فست
  • میان وعده: موز
  • ناهار: بار غذای فست
  • میان وعده: ۳ فنجان (۲۴ گرم) پاپ کورن با هواپز
  • شام: مرغ تیکا ماسالا
  • میان وعده: مینی اسنک بار اسلیم فست دوبل شکلات نعناعی

نمونه برنامه غذایی کم کربوهیدرات

  • صبحانه: املت سبزیجات گریل شده
  • میان وعده: یک دوم پیمانه (۱۴۳ گرم)ماست یونانی
  • ناهار: شیک غذای باریک و سریع
  • میان وعده: ۱ تکه پنیر
  • شام: بار غذای لاغری سریع دیابتی برای کاهش وزن
  • میان وعده: اسنک های لاغری سریع برای کاهش وزن دیابتی

نمونه برنامه غذایی کیتو

  • صبحانه: شیک غذای کتو باریک و سریع
  • میان وعده: بمب چاقی کتو اسلیم فست (SlimFast Keto Fat Bomb) پنیر چدار واقعی
  • ناهار: بار غذای بمب چربی کتو اسلیم فست (SlimFast Keto Fat Bomb Meal Bar)
  • میان وعده: خاگینه کدو حلوایی پخته شده
  • شام: سالمون پخته شده با کره لیمو و مارچوبه بخارپز
  • میان وعده: اسنک بادام شکلاتی بمب چاقی کتو اسلیم فست (SlimFast Keto Fat Bomb)

این برنامه به آقایان توصیه می کند که به هر وعده غذایی اسلیم فست ۲۰۰ کالری اضافه کنند یا جایگزین غذایی خود را دو برابر کنند.

اسلیم فست

اسلیم فست چقدر هزینه دارد؟

هزینه رژیم غذایی اسلیم فست بستگی به این دارد که از چه محصولاتی استفاده کرده، چقدر از آن ها استفاده می کنید و آیا آن ها را به صورت عمده خریداری می کنید یا خیر.

در ادامه قیمت های فعلی محصولات محبوب اسلیم فست را مشاهده می کنید.

  • شیک های جایگزین غذای آماده: ۹۹ دلار برای یک بسته ۴ تایی یا ۹۱.۹۶ دلار برای یک بسته ۴ تایی ۱۲ شیک (در مجموع ۴۸ بطری)
  • بار های جایگزین غذا (به استثنای بارهای بمب کتو): ۹۹ دلار برای یک بسته ۵ بار یا ۳۹.۹۶ دلار برای یک بسته ۴ تایی بار۵ (مجموع ۲۰ میله)
  • میکس های شیک اسلیم فست: ۹.۹۹ دلار برای یک ظرف ۱۴ سروینگ (۱۲.۸۳ اونس) یا ۱۲.۹۹ دلار برای یک ظرف ۲۲ سروینگ (۲۰.۱۸ اونس)

به طور کلی، ارزان ترین گزینه های جایگزین غذا، میکس های شیک اسلیم فست هستند که با توجه به اندازه ای که خریداری می کنید، قیمت آن ها به ازای هر وعده غذایی ۰.۵۹ تا ۰.۷۲ دلار است.

همچنین می توانید کیت های استارتر ۱۴ روزه را خریداری کنید. کیت های محبوب و کم مصرف ۱۴روزه قیمتی برابر با ۶۹.۹۹ دلار دارند و کیت استارتر ۱۴روزه ۸۹.۹۹ دلار گران تر است.

این کیت ها شامل ۲ وعده غذایی جایگزین و ۳ میان وعده در روز است و هزینه روزانه ۵.۰۰ تا ۶.۴۲ دلار (بدون احتساب مالیات) خواهد بود.

این مبلغ حداقل برای یک ماه برابر با ۱۴۰ دلار است. در نظر داشته باشید که این مبلغ شامل هزینه غذای شما نمی شود.

شما می توانید به جای خرید میان وعده های از پیش آماده شده، با تهیه برخی از میان وعده های خود هزینه را کاهش دهید.

آیا اسلیم فست برای کاهش وزن موثر است؟

رژیم غذایی اسلیم فست می تواند کاهش وزن را با کاهش کالری دریافتی برای ایجاد کسری کالری افزایش دهد، به این معنی که شما کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید، می سوزانید.

اگر برنامه را به درستی دنبال کنید، فقط حدود ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف خواهید کرد. با توجه به اینکه یک زن متوسط و حدودا فعال روزانه به حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز دارد، این بدان معناست که شما حداقل ۸۰۰ کالری کسری خواهید داشت.

از آنجا که اسلیم فست حدود ۱۶۰۰ کالری در روز را برای مردان توصیه می کند، کسری کالری برای مردان می تواند ۸۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز باشد.

برخی مطالعات قدیمی تر روی محصولات اسلیم فست نشان می دهند که ممکن است باعث کاهش وزن واقعی شود.

با این حال، بیشتر مطالعات در مورد اسلیم فست قدیمی تر هستند، که ممکن است به دلیل روند رو به رشد برنامه هایی باشد که کاهش وزن پایدار را ترویج می کنند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۰۶، اثربخشی ۴ برنامه غذایی محبوب، از جمله اسلیم فست را در طول ۶ ماه در ۲۹۳ نفر با BMI بین ۲۷ تا ۴۰ ارزیابی کرد.

این مطالعه نشان داد که افراد گروه اسلیم فست پس از ۶ ماه به طور متوسط ۱۰.۵ پوند (۸ / ۸ کیلوگرم)یا ۹ / ۴ درصد از وزن بدن خود را از دست داده اند.

با این حال، ۲۹ درصد از شرکت کنندگان به دلیل اینکه نمی توانستند رژیم غذایی را تحمل کنند، از مطالعه کنار رفتند و تنها ۹ نفر از ۵۸ شرکت کننده اصلی توانستند رژیم غذایی را به مدت ۱۲ ماه ادامه دهند.

این امر نشان می‌دهد که برنامه‌های جایگزینی وعده غذایی مانند اسلیم فست ممکن است برای طولانی‌مدت سخت باشد.

علاوه بر این، دو بررسی از شرکت های جایگزین غذا و برنامه های محبوب کاهش وزن نشان داد که اسلیم فست ممکن است از کاهش وزن کوتاه مدت حمایت کند اما برای کاهش وزن به طور قابل توجهی موثرتر از برنامه های رقیب نیست.

اخیرا، یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که محصولات جایگزین غذا ممکن است برای دستیابی به کسری کالری موثر باشند اما باید با سایر استراتژی های رفتاری، مانند مشاوره، توسعه مهارت های غذایی، و افزایش خودکارآمدی هماهنگ شوند.

به طور مشابه، یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ اثرات رفتار درمانی، رفتار درمانی همراه با جایگزینی غذای اسلیم فست و یک مداخله تغذیه ای جامع را که بر هر دو تاثیر داخلی و محیطی بر انتخاب غذا تمرکز داشت، مقایسه کرد.

در پایان مطالعه، مداخله جامع تغذیه منجر به بیشترین کاهش وزن شده بود. نویسندگان پیشنهاد کردند که این امر به دلیل محدودیت شناختی بیشتر، مهارت های خودکنترلی و خود کارآمدی است که عوامل مهمی برای کاهش وزن پایدار هستند.

اگرچه اپلیکیشن SlimFast Together برخی از ابزارهای پایه ای برنامه ریزی و پیگیری پیشرفت غذا را فراهم می کند، اما مشاوره تک به تک را ارائه نمی دهد.

همچنین به جای آموزش عادات پایدار مانند یادگیری برنامه ریزی و آماده سازی تمام وعده های غذایی و خواندن برچسب های تغذیه، به شدت به محصولات اسلیم فست متکی است.

بنابراین، به نظر می رسد که استفاده از محصولات اسلیم فست می تواند در کوتاه مدت به شما در کاهش وزن کمک کند، اما احتمال بالایی وجود دارد که پس از قطع برنامه، وزن خود را بازیابی کنید.

مزایای بالقوه اسلیم فست

رژیم غذایی اسلیم فست فوایدی دارد.

دنبال کردن آسان

برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی دیگر، اسلیم فست اکثر وعده های غذایی شما را تامین می کند، و وعده های غذایی نیاز به آماده سازی نداشته که پیروی از این برنامه را آسان می کند.

علاوه بر این، از آنجایی که جایگزین‌های وعده غذایی اسلیم فست از قبل تهیه شده‌اند، لازم نیست در مورد تعیین اندازه وعده یا پرخوری نگران باشید.

این برنامه همچنین دستور العمل های ساده ای را ارائه می دهد و برنامه اسلیم فست به شما کمک می کند تا سازمان یافته باقی بمانید.

راحتی

به جای اینکه مجبور به تهیه چندین وعده غذایی در روز باشید، باید تنها یک وعده را آماده کنید. برای راحت تر کردن کارها، اسلیم فست دستور العمل های ساده از پیش تایید شده ای را ارائه می دهد که می توانند به شما در ادامه مسیر کمک کنند.

علاوه بر این، محصولات اسلیم فست برای افرادی که در سفر هستند و فرصت تهیه غذا ندارند، مناسب است.

ترویج سایر عادات سالم

اپلیکیشن جدید اسلیم فست شامل ابزارهای مفیدی برای نظارت بر عادات سبک زندگی سالم شما مانند خواب، استرس، دریافت غذا و آب و فعالیت بدنی است.

اگرچه اسلیم فست توصیه های شخصی سازی شده ای ارائه نمی دهد، اما این افزونه جدید می تواند به کاربران کمک کند تا روی سبک زندگی سالم متمرکز شوند.

معایب بالقوه

با وجود مزایای رژیم غذایی اسلیم فست، نکات منفی زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

رویکرد جامع متناسب با همه

یکی از معایب اصلی رژیم غذایی اسلیمی، رویکرد جامع آن است.

این رژیم غذایی فرض می کند که همه به یک مقدار تعداد کالری در روز نیاز دارند، بدون در نظر گرفتن قد، وزن، سطح فعالیت، سن و عوامل دیگری که می توانند بر میزان کالری و مواد مغذی مورد نیاز شما در یک روز تاثیر بگذارند.

هر چهار برنامه موجود روی هدف کالری ۱۲۰۰ تا ۱۳۰۰ کالری در روز برای زنان و ۱۶۰۰ تا ۱۷۰۰ کالری در روز برای مردان تمرکز دارند.

غذاهای بسیار فرآوری شده

سالم ترین رژیم غذایی شامل غذاهای عمدتا کامل، کم فرآوری شده با فیبر، پروتئین، چربی های سالم و ترکیبات گیاهی مفید مانند آنتی اکسیدان ها است.

با این حال، اغلب محصولات اسلیم فست بسیار فرآوری شده هستند، که حاوی فهرست بلند بالایی از مواد افزودنی مانند قندهای افزوده شده، پودرهای پروتئینی، و شیرین کننده های مصنوعی، رنگ ها و طعم ها هستند.

نبود تنوع برای نیازهای غذایی مختلف

اکثر محصولات اسلیم فست از شیر به عنوان ماده اصلی استفاده می کنند و هیچ گزینه جایگزینی برای افرادی که رژیم غذایی گیاهی را دنبال کرده یا می خواهند از لبنیات اجتناب کنند، وجود ندارد.

اگر آلرژی غذایی دارید، بهتر است به فهرست هر ماده غذایی توجه کنید.

همچنین در نظر داشته باشید که چون ممکن است این محصولات در کارخانه هایی تولید شده باشند که آلرژن های رایج را کنترل می کنند، محصولات اسلیم فست بسته بندی شده احتمالا در صورت داشتن آلرژی یا عدم تحمل غذایی شدید بی خطر نیستند.

احتمالا احساس محدودیت می کنید

اگرچه رژیم غذایی به شما اجازه می دهد که هر روز یک وعده غذای انتخابی خود را داشته باشید، اما هنوز هم بسیار محدود کننده است. حتی اگر بتوانید برای یک وعده هر چه می خواهید بخورید، باز هم باید مراقب اندازه و کالری خود باشید. برای بسیاری، فضای زیادی برای غذاهایی که از آنها لذت می برند باقی نمی گذارد.

علاوه بر این، اگر تصمیم دارید که وعده غذایی «معقول» خود را در صبح میل کنید، فقط مجاز به جایگزینی وعده های غذایی در بقیه روز هستید. این می تواند بسیار محدود کننده باشد و برای زندگی روزمره به اندازه کافی انعطاف پذیر نباشد.

عدم تمرکز بر تغییر رفتار

رژیم غذایی اسلیم فست بیشتر بر کالری تمرکز دارد تا اینکه به کاربران خود آموزش دهد تا عادات سالم، پایدار مانند آشپزی در خانه، تغذیه آگاهانه و خواندن برچسب های تغذیه ای را اتخاذ کنند.

اگرچه اپلیکیشن اسلیم فست منابعی مانند نظارت بر پیشرفت، پست های وبلاگ و ایده های دستور پخت را فراهم می کند، اما رژیم غذایی همچنان متکی به استفاده از محصولاتی برای جایگزینی دو یا چند وعده غذایی و میان وعده در روز است.

بنابراین، بعید به نظر می رسد که عادت های پایداری داشته باشید و ممکن است پس از اینکه تصمیم به قطع رژیم غذایی گرفتید، به عادت های قدیمی خود بازگردید.

غذاهای کم کالری

بیشتر وعده های غذایی حاوی حدود ۱۸۰ کالری هستند که برای جایگزین کردن یک وعده غذایی کافی نیست.

اگر فردی در روز دو وعده غذایی و سه میان وعده ۱۰۰ کالری مصرف کند، این مقدار برابر با حدود ۶۶۰ کالری از محصولات اسلیم فست خواهد بود. به این ترتیب حدود ۵۴۰ کالری برای وعده غذایی تان باقی می ماند که ۴۵ درصد از کالری روزانه شما را به یک وعده غذایی در روز اختصاص می دهد.

در نهایت، این وعده های غذایی ممکن است کالری کافی فراهم نکنند و ممکن است شما در طول روز احساس گرسنگی کنید.

اسلیم فست

بررسی های مشتری و شهرت برند

اسلیم فست از سال ۱۹۷۷ وجود داشته و خود را به عنوان یک برند محبوب کاهش وزن مشهور کرده است.

در حال حاضر دفتر مرکزی اسلیم فست در Palm Beach Gardens، فلوریدا قرار دارد و متعلق به Glanbia است.

این شرکت در حال حاضر دارای رتبه B+ از Better Business Bureau است و هیچ هشداری FDA یا FTC دریافت نکرده است. این شرکت همچنین اطلاعات تماس را در وب سایت خود منتشر کرده، اگرچه شامل سیاست بازگشت / مبادله نمی شود.

در حالی که این برند از نظر تاریخی در معرض پرونده های قضایی قرار دارد، اخیرا در هیچ پرونده حقوقی نامی از آن برده نشده است. با این حال، مالکان فعلی و قبلی این شرکت (Glanbia، Unilever، Nutrisystem) در پرونده های حقوقی غیر مرتبط با برند یا محصولات اسلیم فست درگیر بوده اند.

اسلیم فست به عنوان یک شرکت، فرآیند بررسی گسترده Healthline را پشت سر گذاشت، زیرا سابقه شناخته شده ای از اقدامات تجاری غیراخلاقی ندارد.

با این حال، تعدادی از محصولات اسلیم فست به دلیل بازاریابی پرحاشیه، از جمله ادعاهای غیرمستند مبنی بر اینکه برخی محصولات، از جمله شیک های جایگزینی SlimFast Advanced Energy، می توانند جلوی «هوس ها» و «گرسنگی» را بگیرند، بررسی نشدند.

محصولات اسلیم فست عموما در سایت های خرده فروشی ثالث به طور متوسط ۴ ستاره از ۵ ستاره دریافت می کنند. این موضوع نشان می دهد مشتریانی که از محصولات اسلیم فست استفاده می کنند، معمولا از آن ها لذت می برند.

مقایسه اسلیم فست با دیگر برنامه های تجاری کاهش وزن چگونه است؟

اسلیم فست تنها برنامه رژیم غذایی موجود در بازار نیست و در ادامه نگاهی کوتاه خواهیم داشت به مقایسه اسلیم فست با برخی از رقبای اصلی اش:

غذای اصلی گزینه های منو هزینه مزایا معایب
 

 

 

 

 

اسلیم فست

(SlimFast)

برای رسیدن به کسری کالری به نوشیدنی ها و بارهای جایگزین وعده غذایی متکی است • نوشیدنی ها و بارهای جایگزین غذا

• ۱ وعده غذایی خانگی در روز

• ۳ میان وعده در روز، بسته بندی شده یا خانگی

• برنامه های کتو و کم کربوهیدرات موجود است

 

 

• ۶۹.۹۹ دلار برای کیت استارتر ۱۴ روزه

• بسته به نوع و مقدار محصول متفاوت است

• راحت است

• دنبال کردنش آسان است.

• برنامه شامل ابزار برنامه ریزی وعده غذایی است

• برنامه نکات و راهنمایی های جامع تری برای شیوه زندگی ارائه می دهد

• ممکن است از کاهش وزن کوتاه مدت حمایت کند

• گران

• متکی به محصولات بسیار فرآوری شده است

• کالری و مواد مغذی بسیار کم

• از کاهش وزن بلند مدت حمایت نمی کند

 

 

 

نووم (Noom)

از یک اپلیکیشن موبایل برای نظارت بر میزان مصرف غذا استفاده می کند • سیستم چراغ سبز، زرد و قرمز برای باقی ماندن در محدوده کالری

• همه غذاها مجاز هستند

 

۱۹۹ دلار در سال

• تغییر رفتار را ترویج می کند

• گروه های زیادی از غذاها را محدود نمی کند

• مربیگری مجازی

• برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر است

• گران

• بر کاهش وزن و سلامت کل بدن تمرکز دارد

• به گوشی هوشمند یا تبلت نیاز دارد

• رژیم کم کالری ممکن است برای همه مناسب نباشد

 

 

 

 

اپتاویا

(Optavia)

رژیم غذایی کم کالری و کربوهیدرات کم را از طریق وعده های غذایی خانگی، محصولات از پیش ساخته شده و مربیگری شخصی تشویق می کند. • بیش از ۶۰ محصول اپتاویا برای انتخاب

• ۱ وعده غذایی خانگی کم کربوهیدرات در روز

• ۱ میان وعده اختیاری کم کربوهیدرات در روز

 

۲.۹۶ تا ۳.۶۰ دلار در هر وعده برای اقلام بسته بندی شده

• دنبال کردن آسان

• مربیگری شخصی

• تنوع خوبی از گزینه های غذایی از پیش آماده شده

• گران

• کالری بسیار کم

• از کاهش وزن طولانی مدت حمایت نمی کند

• برای همه نیازهای غذایی مناسب نیست

• از محصولات پیش ساخته بسیار فرآوری شده استفاده می کند

• از مربیانی استفاده می کند که صلاحیت ارائه توصیه های تغذیه ای و پزشکی را ندارند

 

 

 

 

اتکینز

(Atkins)

 

 

 

 

 

الگوی رژیم غذایی کم کربوهیدرات را تشویق می کند

 

 

مواد غذایی پر کربوهیدرات را محدود کرده و غذاهای کم فرآوری شده و غنی از پروتئین را در اولویت قرار کی دهد

 

• بسته به غذاهای خریداری شده متفاوت است

• گوشت و محصولات لبنی با کیفیت گران قیمت را تشویق می کند

 

 

• ممکن است از کاهش وزن طولانی مدت حمایت کند

• به محصولات از پیش آماده شده متکی نیست

• غذاهای کامل را تشویق می کند

 

 

• ممکن است کربوهیدرات و فیبر کافی برای برخی فراهم نکند

• می تواند سرشار از چربی اشباع باشد

• ممکن است پیگیری مشکل باشد

آیا باید اسلیم فست را امتحان کنید؟

بهترین رژیم ها آنهایی هستند که مقرون به صرفه، لذت بخش و پایدار باشند.

در حالی که رژیم غذایی اسلیم فست ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند، این محصولات گران قیمت و بسیار فرآوری شده هستند و کالری کافی برای جایگزینی یک وعده غذایی را فراهم نمی کنند.

علاوه بر این، رژیم غذایی اسلیم فست به شما کمک نمی کند یا در زمان خروج از برنامه، مهارت هایی را به شما می آموزد تا به مدیریت وزن خود کمک کنید. به این ترتیب، احتمالا به محصولات اسلیم فست متکی خواهید بود یا پس از متوقف کردن برنامه، مقداری از وزن از دست رفته شما بر می گردد.

در عوض، بهتر است روی تغییرات رفتاری مثبتی تمرکز کنید که به کاهش تدریجی و پایدار وزن منجر می شود، مانند ورزش منظم و خوردن غذاهای کامل، غذاهای فرآوری شده با پروتئین، فیبر و چربی های سالم.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید یا می خواهید توصیه های تغذیه ای شخصی سازی شده را بررسی نمایید، بهتر است با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

جایگزین هایی برای اسلیم فست

اگر می خواهید وزن خود را به شیوه ای پایدارتر مدیریت کنید، شرکت های برنامه ریزی و تحویل غذا بسیاری وجود دارند که غذاهای آماده مغذی یا نیمه آماده ارائه می دهند که هنوز هم مناسب هستند و می توانند به تغذیه سالم تر و کنترل وعده ها کمک کنند، از جمله:

  • PlateJoy یک برنامه برنامه ریزی غذایی است که برنامه های غذایی شخصی و سفارشی را ارائه می دهد که توسط متخصصان تغذیه ثبت شده طراحی شده است. شما می توانید برنامه غذایی خود را حول نیازهای منحصر به فرد، نیازهای غذایی و اهداف سبک زندگی خود طراحی کنید.
  • Sunbasket. جعبه های کیت غذای هفتگی را با کارت های دستور پخت و مواد اولیه از پیش اندازه گیری شده فراهم می کند تا به شما در تهیه دستور العمل های مغذی و خوش مزه کمک کند. به علاوه، این سرویس نیازها و ترجیحات غذایی مختلفی را برآورده می کند.
  • Daily Harvest. Daily Harvest بیشتر صبحانه ها و میان وعده های مناسبی مانند اسموتی ها، کاسه های جو دوسر و وعده هایی از مواد کامل و فرآوری نشده ارائه می دهد.
  • Factor. Factor برای افرادی که به دنبال وعده های غذایی تک وعده ای هستند و می توانند به سرعت در مایکروویو گرم شوند، ایده آل است. وعده های غذایی که به زمان آماده سازی کمی نیاز دارند؛ Factor برای بزرگسالان پر مشغله ای طراحی شده است که به یک وعده غذایی سریع و آسان نیاز دارند.

سوال های متداول

آیا اسلیم فست راه خوبی برای کاهش وزن است؟

اگر چه ممکن است با استفاده از محصولات اسلیم فست به سرعت وزن خود را کاهش دهید، اما احتمالا پس از متوقف کردن برنامه، وزن شما بر میگردد.

به این دلیل که این شرکت نمی تواند عادات پایدار مانند برنامه ریزی غذایی، خرید مواد غذایی و تهیه غذاهای مغذی را آموزش دهد. بنابراین، ممکن است به محصولات و دستورالعمل های تایید شده برای حفظ کاهش وزن متکی باشید.

این برنامه همچنین گران قیمت بوده و کالری بسیار کمی دارد که می تواند کار را دشوار کند.

در یک هفته با اسلیم فست چقدر وزن کم می کنید؟

اینکه با اسلیم فست چقدر وزن کم می‌کنید به اندازه کسری کالری شما و تعداد کالری‌هایی که از طریق فعالیت بدنی مصرف می‌کنید بستگی دارد.

یک مطالعه روی اسلیم فست نشان داد که شرکت کنندگان به طور متوسط ۱۰.۵ پوند (۸ / ۸ کیلوگرم) در ۶ ماه از دست دادند که برابر با حدود ۵ / ۲ پوند (۱ / ۱۱ کیلوگرم) در هفته است. با این حال، شرکت کنندگان مدت زمان زیادی به رژیم غذایی خود پایبند بودند که ممکن است حفظ این کاهش وزن را دشوار کند.

اکثر متخصصان توافق دارند که کاهش ۱ تا ۲ پوند (۰.۴۵-۰.۹ کیلوگرم) در هفته برای اکثر افراد پایدار و سالم است تا زمانی که احساس کمبود نداشته باشند و بتوانند غذاهای متنوعی بخورند.

آیا اسلیم فست می تواند باعث افزایش وزن شما شود؟

محصولات اسلیم فست به تنهایی باعث افزایش وزن شما نخواهند شد اما اگر مصرف این محصولات باعث شود که شما به طور مداوم کالری بیشتری نسبت به آنچه در روز صرف می کنید، مصرف کنید، به مرور زمان وزن اضافه خواهید کرد.

کلام آخر از کلینیک سلامتی 

رژیم غذایی اسلیم فست علی رغم معایب بسیار، همچنان یک برنامه محبوب برای کاهش وزن است و معمولا با نام برنامه اسلیم فست ۱ -۲-۳ یا به سادگی برنامه SlimFast شناخته می شود.

با پیروی یکی از برنامه های ۱-۲-۳ SlimFast (غذاهای اصلی، مورد علاقه، کتو یا کم کربوهیدرات)، ممکن است به کاهش وزن کوتاه مدت دست پیدا کنید زیرا کالری دریافتی خود را محدود می کنید. با این حال، اکثر تحقیقات نشان می دهند که رژیم های غذایی مانند اسلیم فست پایدار نیستند.

علاوه بر این، رژیم غذایی اسلیم فست متکی بر محصولات بسیار فرآوری شده جایگزین غذا است و نمی تواند به کاربران خود آموزش دهد که چگونه پس از توقف برنامه، کاهش وزن خود را حفظ کنند.

در مجموع شاید بهتر باشد از رژیم غذایی اسلیم فست صرف نظر کنید.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۲ رای
منبع
webmdslimfastpoppylifecarebeckinstitute

مجله سلامت دکتر بهشتیان

مطالب مجله دکتر بهشتیان ابتدا توسط کارشناس دپارتمان (روانشناسی، کودک، ازدواج، حقوقی، آموزش، تناسب اندام، تغذیه، مشاوره تحصیلی و آرامش) نوشته یا ترجمه شده، سپس توسط ویراستار مجله ویرایش و در نهایت توسط دکتر متخصص حوزه مربوطه از نظر علمی مورد ارزیابی و ویرایش علمی قرار می گیرد و در نهایت در سایت منتشر می شود.
guest
0 نظرات
تازه‌ترین
قدیمی‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
دکمه بازگشت به بالا