۱۲ نکته برای ترک سیگار
پشت سر گذاشتن سال کهنه و ورود به سال جدید، انگیزه‌ای برای تلاش بیشتر است. ما با امید و اشتیاق به فکر ایجاد تغییرات مثبت و پایدار در زندگی خودمان هستیم. اگر در سال جدید به فکر ترک سیگار هستید؛ با یادگیری فرایند ترک آن به موفقیت در این زمینه خواهید رسید. در ادامه این مطلب از دپارتمان سلامت روان مجله سلامت دکتر بهشتیان راهکارهایی برای ترک سیگار به شما ارائه خواهد شد
می‌توانید از منابع و حمایت‌های آنلاین در محل زندگی خودتان هم استفاده کنید. همچنین با دکتر روانشناس خود در این زمینه مشورت بگیرید تا به برنامه‌ای متناسب با نیازهایتان برسید.
۱. اجازه ندهید که ترس از ترک سیگار شما را فلج کند
هر فرد سیگاری با نزدیک شدن به روز شروع برنامه ریزی برای ترک کردن سیگار، ترسی تمام وجودش را فرا می‌گیرد. ناگهان تردید تمام وجودتان را پر می‌کند و شک می‌کنید که آیا کارتان درست است؟ شاید باید منتظر بمانید تا مشغله و استرستان کم شود؟ وقتی به یاد اعتیادتان به نیکوتین می‌افتید، با خودتان می‌گویید که یک هفته بعد یا ماه بعد زمان بهتری برای ترک کردن سیگار است.
اجازه ندهید که ترس از ترک سیگار قبل از شروع به ترک کردنش شما را از تصمیمتان منصرف کند. هنگامیکه زمانش فرا رسید، آخرین سیگار را با اطمینان مچاله کنید. شما قادر به انجامش هستید و مزایای این تصمیم در انتظارتان است.
۲. از دفترچه ترک سیگار استفاده کنید
دفترچه یادداشتی برای ترک کردن سیگار تهیه کنید و در ابتدا دلایل ترک را بنویسید. به فهرست مزایا و معایب سیگار کشیدن از نظر فردیکه قبلاً سیگاری بوده توجه کنید و از آن برای تهیه فهرست مفصل خودتان استفاده کنید.
هنگامیکه بارها و بارها موردی را به خودمان گوشزد کنیم؛ آنرا باور می‌کنیم. با توجه به دفترچه ترک می‌توانید دستیابی به اهدافتان و پیشرفت خودتان را مورد بررسی قرار دهید.
۳. به دنبال پشتیبان بگردید
تشویق و حمایت شدن از جانب افرادیکه به موفقیت شما علاقمند هستند؛ نقش مهمی در موفقیت شما دارد. جلب حمایت خانواده و دوستان در کنار انجمن‌های آنلاین بسیار کمک کننده است. این انجمن‌ها، گروهی فعال و متشکل از افرادی در شرایط مشابه شما است که ۲۴ ساعت روز و هفت روز هفته در دسترس هستند. می‌توانید اول به عنوان مهمان وارد این گروهها شوید و نظرات سیگاری‌های سابق را بخوانید و بعد هم نظرات خودتان را ارسال کنید.
۴. هوشمندانه غذا بخورید
در ابتدا بدنتان به خاطر ترک سیگار شوکه میشود. مواد شیمیایی درون دود سیگار مضر هستند ولی شما به لحاظ جسمانی به آنها اعتیاد پیدا کرده‌اید هنگامیکه سیگار را ترک می‌کنید؛ متوجه فقدان این مواد می‌شوید.
اگر می‌خواهید سوخت لازم برای عملکرد مناسب بدنتان را در اختیارش قرار دهید باید با ناراحتی حاصل از ترک سیگار مقابله کرده و آنها را به حداقل برسانید.
مصرف مواد غذایی لذیذ اشکالی ندارد ولی نباید زیاده روی کنید چون باعث احساس بی رمقی و اضافه وزن خواهد شد. غذاهای مناسب را در دسترسشان قرار دهید. البته همین حالا هم باید به غذاهای مفید، دسترسی داشته باشید و این شرایط محدود به ترک سیگار نمی‌شود.
۵. آب بنوشید
آب به تصفیه مواد سمی باقیمانده در بدنتان کمک می‌کند و مانع از بازگشت به سمت سیگار میشود. هنگامیکه بدنتان را به خوبی آبرسانی می‌کنید به طور کلی حس بهتری دارید. البته این شرایط به شما برای مقابله با علایم ترک نیکوتین کمک می‌کند.
۶. به اندازه کافی بخوابید
احتمال سیگار کشیدن در حین خستگی افزایش می‌یابد و شما انرژی کمتری برای مقابله با این وسوسه پیدا می‌کنید. به طور کامل هر شب، هشت ساعت بخوابید و در صورت نیاز به طور پراکنده در طول روز، چرت بزنید.
اگر با ترک سیگار کشیدن، مشکل خواب پیدا کردید؛ می‌توانید دو ساعت قبل از خواب به پیاده روی طولانی بپردازید تا خوب خسته شوید. بی خوابی یکی از علایم ترک مصرف نیکوتین است.
۷. تحرک داشته باشید
اگر قبل از ترک کردن سیگار به طور مرتب ورزش می‌کردید که خیلی عالی است. همین روند را ادامه دهید. اگر اینطور نیست پس از همین حالا شروع کنید. فعالیتی را که از آن لذت می‌برید، انتخاب کنید با این کار احتمال تداوم فعالیت ورزشی افزایش می‌یابد. با این کار از اضافه وزن جلوگیری کرده و اندروفین در بدنتان تولید می‌کنید که حس خوب شما را افزایش می‌دهد.
نیم ساعت ورزش را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید. پیاده روی راحت‌ترین کار ممکن برای اغلب افراد است و راه حل فوری برای وسوسه سیگار کشیدن است. هنگامیکه احساس خستگی دارید؛ ۱۵ دقیقه در اطراف خانه قدم بزنید تا دوباره سرحال و آرام شوید.
اگر بیماری خاصی دارید که انجام فعالیت ورزشی رویش تأثیر دارد؛ پس با پزشکتان مشورت کنید. این امر در در صورتیکه این اواخر بدون تحرک بوده‌اید؛ اهمیت زیادی دارد.
۸. هر روز دوباره با خودتان عهد ببندید
یک روز ساده تصمیم گرفته‌اید و با خودتان عهد بسته‌اید که سیگار را ترک کنید. هر روزی که بدون سیگار کشیدن می‌گذرد، شما را قوی‌تر می‌کند. شاید اوایل ترک سیگار، چنین حسی به شما دست ندهد اما به روالی که در پیش گرفته‌اید؛ اعتماد کنید و بدانید که زمان می‌تواند شما را التیام دهد و هر شب قبل از خوابیدن دفترچه ترک سیگار را بردارید و چند یادداشت در مورد همان روز را بنویسید. شما به سرعت با جمع شدن روزها در کنار هم شاهد پیشرفت خودتان خواهید بود.
هنگامیکه وقت می‌گذارید و به ارزش کارتان فکر می‌کنید برای ترک سیگار تا آخر عمر، اراده پیدا می‌کنید.
۹. مثل اسفنج عمل کنید
همه می‌دانیم که سیگار کشیدن برای بدنمان مضر است ولی اگر شما هم مثل سایر سیگاری‌ها هستید؛ پس از دیدن مطالب مربوط به مضرات مصرف دخانیات اجتناب می‌کنید. چشمانتان را باز کنید و مخاطرات سیگار کشیدن را مطالعه کنید. با این کار آمادگی ذهنی برای موفقیت در ترک سیگار را پیدا خواهید کرد.
۱۰. بپذیرید و با آن کنار بیایید
با آرامش، برنامه ترک را اجرا کنید و وسوسه‌های سیگار کشیدن را بپذیرید. با این وسوسه‌ها مبارزه نکنید به لحاظ عاطفی از کنار این وسوسه‌ها رد شوید. اغلب این وسوسه‌ها بیشتر از سه تا پنج دقیقه طول نمی‌کشند. این وسوسه‌ها را به عنوان نشانه‌ای از التیام بدنتان در نظر بگیرید.
۱۱. خودتان را سرزنش نکنید
ترک سیگار در حکم یک هدیه است و آسیبی به شما نمی‌زند. نباید به این خاطر که نمی‌توانید سیگار بکشید، خودتان را سرزنش کنید. به خاطر رهایی از یک اعتیاد کشنده به دنبال ترک کردن سیگار هستید. این همان چشم انداز شما است. با چهارچوب ذهنی مثبت به راهتان ادامه دهید.
۱۲. صبور باشید
یک شهر، یک روزه ساخته نمی‌شود؛ به همین صورت نمی‌توان سیگار را یک روزه یا در یک هفته ترک کرد. اغلب سیگاری‌ها قبل از ترک در حدود ۲۰ سال یا بیشتر، سیگار کشیده‌اند. با توجه به این زمان طولانی به صبر نیاز دارید. روی کنار زدن الگوهای قدیمی و به کارگیری الگوهای جدید و سالمتر متمرکز شوید. هر روزی که بدون سیگار کشیدن می‌گذرد؛ شما را به رهایی نهایی و مدنظرتان نزدیک‌تر خواهد کرد. امسال، سال خوبی برای ترک سیگار است. این فرصت را غنیمت بشمارید.
سلام یک سیگاری هستم
سلام و خسته نباشید به تمامین زحمتکشان و دلسوزان امت، من آقا ۱۸و نیم سال سن دارم و حدودای سه چهار سالی میشه که سیگار میکشم آقا هرکی پیام منو میخونه و سیگاریه پس با دقت بخونه من به خدا قسم میخورم که سیگار یکی از بدترین موادیه که عامل افسردگی، اضطراب، خستگی، کسالت ، ناامیدی، و در نهایت منجر به نابودی تدریجی انسان میشه به خدا که تنها دلیل ادامه دادن سیگار ساده گرفتنشه… تا زمانی که ترکش نکنی هیچ وقت آرامش واقعی طبیعت رو احساس نخواهی کرد 🤍🕊️
بانام یاد خدا
حمله ب ترک سیگاررررررر😂
سلام به امید ترک …
سلام منم دیگه ازش بدم میاد بخاطر سیگار از خودمم بدم میاد ۲۵سالمه و از ۱۸ سالگی دارم سیگار میکشم به امید خدا دیگه گذاشتمش کنار و الان امروز ۴۳ روزه نکشیدم بوی سیگار بهم میخوره اصلا حالم بهم میخوره و خیلی از لحاظ روحی و روانی واسم خوب بوده که سیگارو ترک کردم تا وقتی مصرف میکنی نمیفهمی که داری چیکار میکنی با خودت ولی که خوب یکم ازش دور میشی میبینی چیکار کردی با خودت و از خودت یه سوال می پرسی که من چرا این و مصرف میکردم ادامه بدین به امید خدا موفق میشین
من جوادم من زرزهای سیگار را نوشتم وروبه روی خودم تو خونه وتو ماشین گزاشتم هر وقت وسوسه میشم یه نگاه به اون میکنم خیلی جواب داده اگه کسی یک سال به بالا پاکی داره راه کار از تجربه خودش برا وسوسه کمک کند ممنون ایشالاه همه موفق بشند
اگه میخواین ترک سیگارتون همیشه باش به گروه ترک نیکوتینی های گمنام بپیوندین
مطالب مفید هستند ، ممنونم از نویسنده ، من ۲۰ سالمه و چهار سال است سیگار میکشم و الان تصمیم به ترک دارم ، پیش از این من به حشیش معتاد شدم و یک سال مداوم هر روز مصرف می‌کردمش.ونهایتا حشیش رو ترک کردم و حدود یک ماه از ترک حشیشم میگذره ، الان تصمیم گرفتم سیگار رو هم ترک کنم و الان در روز دوم ترک هستم ، اعتراف میکنم ترک سیگار از ترک مواد مخدر هم سخت تره و انگیزه و اراده بالایی میخواد ، درسته هنوز دو روزه ترک کردم ولی امید دارم این روند رو ادامه بدم تا هنوز که سیگار جدیدی نخریدم همون سیگار های قبلی روهم که دارم دور بریزم . من در اوج مصرف سیگارم روزی یک و نیم پاکت معادل ۳۰ نخ سیگار می‌کشیدم …
داداش پشت هم ترک نکن بزار یه ۶ماه از ترک حشیشت بگذره اینجوری بهت فشار روانی میاد
عالی
کامران ۲۹ساله دمت گرم
سلام
من ۳۶ سالمه و ۲۰ ساله سیگار میکشم،امیدوارم به همین زودی و با توکل به خدا سیگار رو کنار بذارم.
چیزی بجز اسیب های جسمی و پرخاشگری برام نداشته.اینم نوشتم تا ذهنمو اماده کنم برای قدم اول.
خدا به هممون اراده ای قوی عطا کنه.همیشه بهترین باشیم. . .
بعد از حدود ۱۰ سال سیگار رو یه شبه گذاشتم کنار، ۲۴ ساعته که نکشیدم 😅 از درون احساس گیجی میکنم مدام سرگیجه دارم و سنگینی سر، طبیعیه ینی؟ فکر نمیکردم انقدر سخت باشه 😂
ما تا زمانی که ندانیم اعتیاد ذهنی سیگار چگونه است و با اراده بخواهیم سیگار و ترک کنیم شکست میخوریم.باید میل سیگار کشیدن در ذهن ما از بین بره به این ترتیب سیگار به راحتی خاموش میشود.اعتیاد جسمی سیگار ضعیفه خیلی ضعیف
من نوزده سالمه و از هفده سالگی سیگار میکشم و قسمت عذاب اور اینکه باید این کار رو پنهانی انجام بدم و متاسفانه از کشیدن سیگار خیلی لذت میبرم و از طرفی هم از پنهان کاری خسته شدم بچه ها شروع نکنید بخدا هیچ چیز خاصی نداره😭
۴ ماه و نیمه که نمیکشم…باید به اون حد برسید که متنفر بشید از سیگار و یهو بزاریدش کنار ..و دیگه هم بهش فکر نکنید
ممنون از راهنماییت ولی من از سیگار کشیدن متنفر نیستم عادت کردم حتی به نظرم جذاب است ، اما با این حال تصمیم به ترک دارم .
درود دوستان
من ساکن تهران هستم و از ۱۲ سالگی تا به الان که ۲۹ سال سن دارم تماما سیگار کشیدم الان به صورت خود مختار و اینکه واقعا دیگه هیچ لذتی از سیگار نمیبردم
به یکباره سیگار را گذاشتم کنار و الان خیلی حس خوبی دارم حدود ۱۰ روز هست که سیگا نکشیدم و حس میکنم هیچ علاقه ای به کشیدنش ندارم
واقعا زندگی داره واسم لذت بخش تر میشه
سلام دوستان من حدود ۱۵ ساله که سیگار میکشم ولی هرکاری میکنم که یک راه حل باشه نمیتونم به قران خسته شدم کسی راه حلشو بلده لطفا کمکم کنه
فقط نکش همین… سخت نیست
دا داش همین که تو فکرت هست قدم اوله نترس فقط به این فکر کن که سیگار فقط مشکلی به مشکلات اضافه میکنه