هر آنچه باید درباره تغذیه کودک ۲۴ تا ۲۷ ماهه بدانید
در سن ۲۴ تا ۲۷ ماهگی ، کودک شما به سرعت در حال رشد است و نیازهای تغذیهای او به دلیل تحرک بیشتر و رشد سریعتر افزایش مییابد. این دوره زمانی حیاتی است، زیرا تغذیه مناسب نه تنها نیازهای رشد جسمی و ذهنی کودک را تأمین میکند، بلکه به شکلگیری عادات غذایی سالم برای سالهای آینده نیز کمک خواهد کرد. در این مطلب، به بررسی تمام جنبههای تغذیه مناسب برای این سن میپردازیم.
۱. نیازهای تغذیهای کودک ۲۴ تا ۲۷ ماهه
کودک در این سن برای رشد و فعالیتهای روزمره به مواد مغذی گوناگونی نیاز دارد. برخی از این مواد مغذی حیاتی عبارتند از:
- پروتئینها: برای رشد عضلات و بافتهای بدن ضروری است. منابع مناسب شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها (به شکل پوره یا خرد شده) هستند.
- کربوهیدراتها: انرژی اصلی بدن کودک را تأمین میکنند. غلات کامل مانند برنج قهوهای، نان کامل، جو دوسر و ماکارونی کامل منابع خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده هستند.
- چربیهای سالم: چربیهای غیراشباع مانند روغن زیتون، آووکادو و ماهیهای چرب (مثل سالمون) برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک اهمیت دارند.
- ویتامینها و مواد معدنی: ویتامینهای A، C، D و آهن، روی و کلسیم از جمله مواد معدنی ضروری برای رشد سالم کودک هستند. مصرف میوهها، سبزیجات، لبنیات و منابع پروتئینی به تأمین این ویتامینها و مواد معدنی کمک میکند (+).
۲. تنوع غذایی
در این سن، بسیار مهم است که کودک از یک رژیم غذایی متنوع استفاده کند. تنوع غذایی باعث میشود که کودک بتواند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از منابع مختلف دریافت کند. به خاطر داشته باشید که کودکان در این سن ممکن است به برخی از غذاها حساسیت نشان دهند یا از امتحان کردن غذاهای جدید امتناع کنند. صبور باشید و به مرور زمان غذاهای جدید را به او معرفی کنید.
مطلب پیشنهادی: ویژگی های شخصیت و بازی های کودک ۲۴ تا ۲۷ ماهه
گروههای غذایی مهم برای کودک در این سن شامل:
- میوهها و سبزیجات: میوهها و سبزیجات باید بخش اصلی رژیم غذایی کودک باشند. هر روز سعی کنید از میوهها و سبزیجاتی با رنگهای مختلف استفاده کنید تا طیف گستردهای از ویتامینها و مواد معدنی به بدن کودک برسد.
- غلات کامل: منابعی مثل نان کامل، برنج قهوهای و ماکارونی کامل علاوه بر تأمین انرژی، فیبر مورد نیاز دستگاه گوارش کودک را فراهم میکنند.
- پروتئینهای حیوانی و گیاهی: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات (مانند لوبیا و عدس) و مغزها منابع خوبی از پروتئین هستند که باید در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشند.
- لبنیات: شیر، ماست و پنیر منابع اصلی کلسیم و ویتامین D هستند که برای رشد استخوانها و دندانهای کودک ضروریاند. روزانه مصرف ۲ تا ۳ وعده لبنیات توصیه میشود.
۳. وعدههای غذایی و میانوعدهها
کودکان در این سن به دلیل معده کوچکشان، نیاز دارند که به جای وعدههای غذایی بزرگ، چندین وعده کوچک و میانوعدههای سالم مصرف کنند. به جای سه وعده غذایی بزرگ، توصیه میشود که ۳ وعده اصلی و ۲ تا ۳ میانوعده کوچک به کودک داده شود.
میانوعدههای سالم شامل:
- تکههای میوههای تازه یا خشک شده
- کراکرهای غلات کامل با پنیر
- ماست ساده یا ماست میوهای بدون قند اضافه
- سبزیجات خام همراه با حمص (نخود پورهشده)
- تکههای کوچک نان کامل یا نان تست با کره بادام زمینی یا کره بادام
۴. تشویق به استقلال در غذا خوردن
کودکان در این سن تمایل بیشتری به استقلال پیدا میکنند و دوست دارند خودشان غذا بخورند. این فرصت خوبی است که به آنها اجازه دهید غذا خوردن با قاشق و چنگال را تمرین کنند. با فراهم کردن ظروف کوچک و مناسب برای کودک و ظروف غیرشکستنی، میتوانید به او کمک کنید تا با اعتماد به نفس بیشتری غذا بخورد.
این کار نه تنها به تقویت مهارتهای حرکتی کودک کمک میکند، بلکه باعث میشود کودک احساس استقلال و کنترل بیشتری بر غذا خوردن خود داشته باشد.
مطلب پیشنهادی: خواب کودک ۲۴ تا ۲۷ ماهه
۵. محدود کردن شکر و نمک
مصرف زیاد شکر و نمک میتواند عادتهای غذایی ناسالمی در کودک ایجاد کند و به مشکلاتی مانند چاقی، پوسیدگی دندان و فشار خون بالا منجر شود. از غذاهای فرآوریشده و آماده که معمولاً حاوی مقادیر زیادی شکر و نمک هستند، پرهیز کنید (+).
نکاتی برای کاهش مصرف شکر و نمک
- به جای نوشیدنیهای شیرین، کودک را به نوشیدن آب یا شیر تشویق کنید.
- از افزودن نمک اضافی به غذاهای کودک خودداری کنید.
- به جای میانوعدههای شیرین مانند شیرینی و شکلات، از میوههای تازه، کشمش و مغزها استفاده کنید.
۶. مایعات و نوشیدنیها
کودکان در این سن نیاز به نوشیدن مایعات کافی دارند. آب بهترین نوشیدنی برای کودک است و باید به عنوان نوشیدنی اصلی مصرف شود. همچنین مصرف شیر (حدود ۵۰۰ میلیلیتر در روز) برای تأمین کلسیم و ویتامین D ضروری است. از نوشیدنیهای شیرین و نوشابهها به شدت خودداری کنید، زیرا این نوشیدنیها حاوی مقادیر زیادی شکر هستند و میتوانند به سلامت دندانها آسیب بزنند.
مطلب پیشنهادی: رشد اجتماعی و عاطفی کودک ۲۴ تا ۲۷ ماهه
۷. عادات غذایی سالم و خانوادهمحور
یکی از بهترین راهها برای تشویق کودک به خوردن غذاهای سالم، صرف وعدههای غذایی به همراه خانواده است. هنگامی که کودک شما میبیند که دیگران با لذت غذاهای سالم میخورند، او نیز به خوردن آنها ترغیب میشود. این فرصت را به کودک بدهید که غذا خوردن را به عنوان یک تجربه اجتماعی و لذتبخش تجربه کند.
۸. چگونه با بدغذایی کودک برخورد کنیم؟
بدغذایی در این سن کاملاً طبیعی است. برخی کودکان ممکن است در برخی روزها بیاشتها باشند یا از خوردن غذاهای خاص امتناع کنند. به جای اصرار یا اجبار، سعی کنید غذا خوردن را به یک تجربه مثبت تبدیل کنید. به کودک خود اجازه دهید غذاهای جدید را به تدریج امتحان کند و از او بخواهید که خود تصمیم بگیرد چه مقدار بخورد.
نکات مهم
صبور باشید و غذاهای جدید را چندین بار با روشهای مختلف به کودک معرفی کنید.
از تزئینات جالب و رنگارنگ برای غذاها استفاده کنید تا کودک به خوردن آنها علاقهمند شود.
به کودک اجازه دهید در آمادهسازی غذا مشارکت کند تا احساس تعلق بیشتری به غذا پیدا کند.
نتیجهگیری
کودکان ۲۴ تا ۲۷ ماهه، به یک رژیم غذایی متنوع، متعادل و مغذی نیاز دارند تا به رشد و توسعه بهینه جسمی و ذهنی خود ادامه دهند. تمرکز بر تغذیه سالم و ایجاد عادات غذایی مناسب در این دوران میتواند تأثیرات مثبتی بر سلامت کودک در طول زندگی داشته باشد.
در صورتی که درباره فرزند خود نیاز به مشاوره با روانشناس کودک داشتید می توانید از متخصصین بنیاد علمی پژوهشی دکتر بهشتیان کمک بگیرید.
سوالات متداول
- کودک من بدغذا است، چه کار کنم؟
بدغذایی در این سن طبیعی است. به جای اجبار، غذاهای جدید را به تدریج معرفی کنید و غذا خوردن را به یک تجربه مثبت و لذتبخش تبدیل کنید. - چه مقدار شیر باید به کودک ۲۴ تا ۲۷ ماهه بدهم؟
روزانه حدود ۵۰۰ میلیلیتر شیر برای تأمین کلسیم و ویتامین D کافی است. از مصرف بیش از حد شیر خودداری کنید تا جلوی کاهش اشتها برای غذاهای جامد گرفته شود. - آیا میتوانم به کودک شکر یا نمک اضافه بدهم؟
بهتر است مصرف شکر و نمک را به حداقل برسانید. غذاهای طبیعی و بدون افزودنی بهترین گزینه برای سلامت کودک هستند. - میانوعدههای سالم برای کودک چیست؟
میوههای تازه، ماست ساده، پنیر، کراکرهای غلات کامل و سبزیجات با حمص، میانوعدههای سالم و مغذی برای کودک هستند. - چه زمانی باید کودک را تشویق به خوردن غذا با قاشق و چنگال کنم؟
در سن ۲۴ تا ۲۷ ماهگی کودکان معمولاً علاقهمند به استقلال در غذا خوردن هستند. به آنها اجازه دهید با قاشق و چنگال مناسب خود غذا بخورند و مهارتهای حرکتیشان را تقویت کنند.
