هر آنچه باید درباره خواب کودک ۲۱ تا ۲۴ ماهه بدانید
در سن ۲۱ تا ۲۴ ماهگی، کودکان همچنان به خواب کافی برای رشد فیزیکی، ذهنی و عاطفی خود نیاز دارند. در این مرحله، بسیاری از کودکان به تدریج به سمت مرحلهی نوپایی پیش میروند و تغییرات مهمی در الگوهای خواب آنها رخ میدهد. در این سن، کودکان اغلب به یک خواب شبانه طولانی و یک چرت روزانه نیاز دارند. با این حال، چالشهایی مانند اضطراب جدایی، ترسهای شبانه و تغییرات رشدی ممکن است بر خواب کودک تأثیر بگذارد. ایجاد روتینهای منظم و آرامشبخش و فراهم کردن محیطی مناسب برای خواب به والدین کمک میکند تا خواب کودک بهبود یابد.
الگوی خواب در کودک ۲۱ تا ۲۴ ماهه
۱. میزان خواب مورد نیاز
کودکان ۲۱ تا ۲۴ ماهه، به طور متوسط به ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند. این الگو معمولاً شامل ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب شبانه و یک چرت روزانه است که بین ۱.۵ تا ۲ ساعت طول میکشد (+).
۲. چرت روزانه
۲. چرت روزانهبیشتر کودکان در این سن به یک چرت در طول روز نیاز دارند. این چرت اغلب در میانهی روز انجام میشود و به کودک کمک میکند تا انرژی مورد نیاز برای ادامه روز را بازیابی کند. با این حال، برخی از کودکان ممکن است گاهی از چرت روزانه امتناع کنند که این میتواند به دلیل افزایش حس استقلال یا هیجان از فعالیتهای روزانه باشد.
۳. چالشهای خواب
در این سن، چالشهایی مانند ترس از تاریکی، کابوسهای شبانه و اضطراب جدایی میتواند خواب کودک را تحت تأثیر قرار دهد. برخی کودکان ممکن است از خوابیدن در تاریکی بترسند یا در نیمهشب بیدار شوند و به دنبال حضور والدین باشند. ایجاد محیطی امن و آرام و استفاده از چراغ خواب کمنور میتواند به کاهش این ترسها کمک کند.
۴. تأثیر رشد شناختی بر خواب
در این مرحله، کودکان تغییرات مهمی در رشد شناختی و تکاملی خود تجربه میکنند. این تغییرات میتواند باعث شود که کودکان به سختی به خواب بروند یا شبها بیدار شوند. به عنوان مثال، افزایش تواناییهای زبانی و تخیل قویتر میتواند به کابوسها یا ترسهای شبانه منجر شود. والدین با ایجاد محیطی آرام و اطمینانبخش میتوانند به کودک کمک کنند تا این دوران را بهتر مدیریت کند.
۵. اهمیت روتین خواب کودک
ایجاد یک روتین منظم و آرامشبخش قبل از خواب به کودک کمک میکند تا به راحتی به خواب برود. این روتین میتواند شامل فعالیتهایی مانند حمام کردن، خواندن کتاب، یا گوش دادن به لالایی باشد. یک روتین خواب ثابت باعث میشود که بدن کودک به زمان خواب عادت کند و او راحتتر بخوابد.
مطلب پیشنهادی: رشد اجتماعی و عاطفی کودک ۲۱ تا ۲۴ ماهه
۶. خواب مستقل
بسیاری از کودکان در این سن شروع به خوابیدن مستقل میکنند. این مرحله میتواند برای برخی کودکان با چالشهایی همراه باشد، به ویژه اگر به حضور والدین هنگام خواب عادت کرده باشند. توصیه میشود که والدین کودک را تشویق به خوابیدن در تختخواب خودش کنند و در صورت بیدار شدن شبانه، با آرامش و اطمینان دادن به او کمک کنند تا دوباره به خواب برگردد.
۷. محیط مناسب برای خواب
اتاق خواب کودک باید محیطی آرام، تاریک و با دمای مناسب باشد. استفاده از پردههای ضخیم برای جلوگیری از ورود نور و استفاده از چراغ خواب کمنور برای کاهش ترس از تاریکی میتواند مفید باشد. همچنین، خوابیدن در تختخواب خودش و استفاده از وسایل آرامشبخش مانند پتوی مورد علاقه یا عروسک خواب میتواند به کودک کمک کند تا احساس امنیت بیشتری داشته باشد.
نکاتی برای بهبود خواب کودک
۱. ایجاد روتین منظم خواب
داشتن یک روتین ثابت و آرامشبخش قبل از خواب میتواند به کودک کمک کند تا بدنش به خواب عادت کند. این فعالیتها میتوانند شامل خواندن داستان، لالایی یا حمام گرم باشند.
۲. کاهش تحریکات قبل از خواب
بهتر است فعالیتهای پرتحرک و هیجانانگیز را حداقل یک ساعت قبل از خواب محدود کنید. این کار به کودک کمک میکند تا به تدریج آرام شود و برای خواب آماده گردد (+).
مطلب پیشنهادی: رشد حرکتی و شناختی کودک ۲۱ تا ۲۴ ماهه
۳. مدیریت ترسهای شبانه
اگر کودک از تاریکی یا کابوسهای شبانه میترسد، استفاده از چراغ خواب کمنور یا صحبت کردن آرامشبخش با او قبل از خواب میتواند به کاهش این ترسها کمک کند.
۴. تشویق به خواب مستقل
اگر کودک همچنان به حضور والدین وابسته است، والدین میتوانند به تدریج او را به خوابیدن در تخت خودش عادت دهند و در صورت بیدار شدن شبانه با آرامش او را به خوابیدن مستقل تشویق کنند.
۵. استفاده از وسایل آرامشبخش
داشتن یک عروسک یا پتوی مورد علاقه میتواند به کودک کمک کند تا احساس امنیت بیشتری داشته باشد و راحتتر به خواب برود.
نتیجهگیری
خواب در سن ۲۱ تا ۲۴ ماهگی، همچنان عنصر اساسی در رشد فیزیکی و شناختی کودک است. در این دوره، بسیاری از کودکان به یک چرت روزانه و خواب شبانه طولانی نیاز دارند. با این حال، چالشهایی مانند اضطراب جدایی، ترسهای شبانه و تغییرات رشدی میتواند بر کیفیت خواب آنها تأثیر بگذارد. والدین با ایجاد روتینهای منظم، محیط خواب مناسب و مدیریت صحیح اضطرابها و ترسها میتوانند به فرزند خود کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشد و در نتیجه رشد سالمتری را تجربه کند.
در صورتی که درباره فرزند خود نیاز به مشاوره با روانشناس کودک داشتید می توانید از متخصصین بنیاد علمی پژوهشی دکتر بهشتیان کمک بگیرید.
سوالات متداول
۱. کودکان ۲۱ تا ۲۴ ماهه به چند ساعت خواب نیاز دارند؟
کودکان در این سن به ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند که شامل یک خواب شبانه و یک چرت روزانه است.
۲. چگونه میتوان به کودک کمک کرد تا شبها بهتر بخوابد؟
ایجاد روتین منظم قبل از خواب، کاهش تحریکات قبل از خواب، و فراهم کردن محیطی آرام و تاریک میتواند به خواب بهتر کودک کمک کند.
۳. چرا برخی کودکان در این سن از خوابیدن امتناع میکنند؟
ممکن است به دلیل افزایش حس استقلال، هیجان از فعالیتهای روزانه یا ترس از تاریکی و اضطراب جدایی باشد.
۴. چگونه میتوان اضطراب جدایی کودک را هنگام خواب مدیریت کرد؟
والدین میتوانند با اطمینان دادن به کودک، ایجاد روتین خواب منظم و فراهم کردن وسایل آرامشبخش مانند پتوی مورد علاقه، به او کمک کنند تا اضطراب جدایی را مدیریت کند.
۵. چگونه میتوان کودک را به خواب مستقل تشویق کرد؟
والدین میتوانند با ایجاد محیطی امن و آرام، حضور کوتاه و اطمینانبخش هنگام خواب، و تشویق به خوابیدن در تخت خودش، کودک را به خوابیدن مستقل عادت دهند.
