10 روش برای کنترل سریع حمله پانیک
حمله پانیک (panic attack) دوره هایی از احساس ترس و اضطراب شدید هستند که در بازه ی زمانی بسیار کوتاه (حداکثر 10 دقیقه) اتفاق می افتند و حداقل چهار مورد از نشانه های زیر را دارند.
- احساس ترس شدید و ناگهانی
- تپش قلب
- عرق کردن
- لرزش بدن (لرزش بیرونی یا درونی)
- نفس تنگی
- احساس خفگی
- درد قفسه ی سینه
- حالت تهوع
- گیجی
- احساس جدایی از این جهان و عدم واقعیت جهان اطراف
- ترس از مرگ
- بی حسی و یا گزگز پاها، دست ها و یا کل بدن
- احساس سردی و یا گرمی ناگهانی
بسیاری از مبتلایان به حمله پانیک فکر می کنند دچار حمله قلبی شده اند چون اکثر نشانه های پانیک و حمله قلبی مشترک هستند. اما پس از مراجعه به پزشک متوجه می شوند که قلب آنها هیچ مشکلی ندارد و کاملا سالم است.
پیشنهاد می کنم برای آشنایی با تفاوت های پانیک با اضطراب فراگیر این مقاله را هم مطالعه کنید: اختلال اضطراب فراگیر چیست و چگونه درمان می شود؟
در این مطلب درباره روش های ساده کنترل حمله پانیک صحبت خواهم کرد. از این روش ها قبل از شروع یا در ابتدای حمله می توانید استفاده کنید. انجام این روش ها برای افرادی که شدت حملات آنها خفیف تا متوسط است می تواند مفید باشد.
اما در صورتی که انجام این روش ها برای شما موثر نبود بهتر است به روانشناس و در صورت شدید بودن حملات به روانپزشک مراجعه کنید. مراجعان زیادی را دیده ام که از درمان مشکل خود ناامید و درمانده شده اند. اما خوشبختانه روش های مطمئنی برای کنترل و درمان پانیک وجود دارد.
روش هایی که در این مطلب به شما معرفی کردم برخی از تکنیک های درمان شناختی رفتاری است که می تواند در کنترل حملات پانیک موثر باشد. این روش ها بیشتر برای کنترل حملات پانیک مورد استفاده قرار می گیرند و در صورتی که به تنهایی نتوانستید آنها را انجام دهید بهتر است از یک درمانگر شناختی رفتاری کمک بگیرید. دارو درمانی هم می تواند در کنترل حملات پانیک به شما کمک کند به خصوص اگر شدت حملات شما زیاد باشد.
اما اگر می خواهید به صورت ریشه ای مشکل خود را حل کنید باید علل ایجاد حملات پانیک در مغز خود را شناسایی و درمان کنید که انجام این کار به کمک یک درمانگر روانپویشی میسر خواهد بود.
از بین روش های معرفی شده در این مطلب لزومی ندارد همه را استفاده کنید. هر روشی که بیشتر برای شما موثر بود را انتخاب و از آن استفاده کنید.
تنفس عمیق حمله پانیک را کنترل می کند
تنفس عمیق به مغز فرمان آرام شدن می دهد و اجازه نمی دهد حمله شما شدیدتر شود.
سعی کنید با ریتم مشخصی به مدت چند دقیقه نفس عمیق بکشید. مثلا 3 ثانیه دم 3 ثانیه بازدم
به خودتان بگویید این فقط یک حمله پانیک است.
فکر کردن به اینکه خطر جسمی شما را تهدید نمی کند و حمله پانیک در عرض چند دقیقه فروکش می کند می تواند شما را آرام تر کند.
خودگویی مثبت باعث می شود از ورود افکار منفی بیشتر به ذهن تان جلوگیری کند و شما را آرام تر کند.
چشمان خود را ببندید
گاهی اوقات حمله ی پانیک از محرکات بصری سرچشمه می گیرد. اگر در محیطی قرار دارید که محرک های بصری زیادی وجود دارد، بستن چشم ها می تواند به کنترل حملات پانیک کمک کند.
این کار هرگونه محرک اضافی را از بین می برد و باعث می شود ساده تر بتوانید روی نفس کشیدن تمرکز کنید.
تمرین ذهن آگاهی (مایندفولنس) بهترین روش برای کنترل حمله پانیک
ذهن آگاهی به زبان ساده عبارت است از توجه آگاهانه به چیزی بدون آنکه درباره آن قضاوت کنیم.
پیشنهاد می کنم این مطلب را هم بخوانید: فواید مدیتیشن (ذهن آگاهی)
تحقیقات متعدد اثربخشی تمرینات ذهن آگاهی را در کنترل اضطراب و حملات پانیک تایید کرده اند.
یکی از ساده ترین تمرینات ذهن آگاهی تمرکز روی تنفس است. سعی کنید همه حواس خود را روی دم و بازدم و کل فرایند نفس کشیدن تان قرار دهید.
حواس تان را پرت کنید.
زمانی که حمله پانیک در شرف وقوع است هر چه بیشتر بر آن متمرکز شوید افکار منفی بیشتری به ذهن شما می آید و شدت علایم شدیدتر خواهد شد.
به جای آن سعی کنید حواس تان را با تمرکز بر یک چیز دیگر پرت کنید. مثلا می توانید اعمال ریاضی ساده ذهنی انجام دهید. یا به دنبال اشیایی با رنگ مثلا آبی در اطراف خود بگردید تا ذهن شما به سمت افکار مربوط به حمله پانیک نروند.
تمرین ریلکسیشن شدت حمله پانیک را کاهش می دهد
تمرین ریلکسیشن هم مثل تمرین تنفس بسیار در کنترل حمله پانیک موثر است. چشمان تان را ببندید و تک تک عضلات بدن تان را شل کنید. برای انجام راحت تر آن می توانید از فایل های صوتی آماده ریلکسیشن استفاده کنید.
اثر تجسم آرامش بخش در کنترل حمله پانیک
یک مکان آرامش بخش را انتخاب و تصور کنید در آنجا قرار دارید. سعی کنید همه جزییات منظره را تجسم کنید. مثلا اگر خودتان را در ساحل دریا تجسم می کنید. صدای امواج دریا ، رطوبت شن های ساحل ، نسیم خنکی که می وزد و … را تصور کنید.
بوی اسطوخودوس شدت حمله پانیک را کاهش می دهد.
گیاه اسطوخودوس، آرامبخش و کاهنده ی استرس می باشد. می توانید کمی روغن یا عصاره آن را روی دست خود یا یک دستمال بمالید و آن را بو کنید.
نوشیدن دمنوش اسطوخودوس هم به کاهش استرس شما کمک می کند. فراموش نکنید ترکیب مصرف دارو و اسطوخودوس باعث خواب آلودگی شما می شود.
یک شعار روحیه دهنده داشته باشید و پیش خود تکرار کنید
تکرار جملات آرامش بخش از ورود افکار منفی به ذهن جلوگیری می کند. شما هم می توانید یک شعال برای خودتان آماده و در زمان شروع حمله آن را تکرار کنید.
این شعار می تواند ساده باشد مثل ” این نیز بگذرد” یا به صورت یک مکالمه با خودتان باشد.
هنگام شروع حمله، شعار آرامش بخش را برای خودتان تکرار کنید تا از شدت حمله کاسته شود. برای برخی از مراجعان دعا کردن یا ذکر گفتن اثربخشی بیشتری دارد.
در نهایت از روان درمانی یا دارو درمانی کمک بگیرید.
اگر روش های فوق برای شما موثر نبود وقت آن است که از دکتر روانشناس کمک بگیرید. دکتر روانشناس می تواند به شما در کنترل ، درمان و ریشه کن کردن حملات پانیک کمک کند.
همچنین در صورت شدید بودن حمله یا وجود ریشه های فیزیولوژیک شاید نیاز باشد تحت نظر روانپزشک برای مدتی دارو مصرف کنید. داروهایی کنترل کننده حملات پانیک معمولا اعتیاد آور هستند پس باید در مصرف آنها زیاده روی نکنید.
خلاصه و جمع بندی
در این مطلب درباره 10 روش ساده خودیاری برای کنترل حمله پانیک صحبت کردم. اگر انجام این روش ها کمک زیادی به شما نکرد نگران نباشید.
با مراجعه به روانشناس و در صورت لزوم روانپزشک می توانید مهارت های لازم برای کنترل و درمان حمله پانیک خود را کسب و بر مشکل خود غلبه کنید. خوشبختانه روش های درمان اثبات شده ای برای حمله پانیک وجود دارد که می تواند به شما هم کمک کند.
دوستان با بیشترین امتیاز در 2 هفته اخیر
از ۱۲ ۱۳ سالگی دچارش شدم ،، هیچوقت هم درک نشدم . تازه فهمیدم مشکلم چیه .. اما تا زمانی که آدم درک نشه نمیشه کاری کرد. اجتماع گریز شدم اما خانوادم اصلا بهم گوش نمیدن که چقدر حالم بد میشه میرم بیرون .
تا الان خوب نشدی
سلام من یه دختر ۱۹ ساله هستم و ۲ ساله ک بیماری پانیک دارم . خیلی اذیت میشم با اینکه زیر نظر دکتر هستم و قرص سرترالین ۱۰۰ مصرف میکنم باز هم بعضی وقتا حمله پانیک میاد سراغم و هیچ کسی نمیتونه درک کنه چه حالی دارم مگر اینکه پانیک رو تجربه کرده باشه . من حالت تهوع میگیرم عرق میکنم و بعضی وقتا لرزم میگیره بعضی وقتا هم گر گرفتگی دارم و روده هام کار میکنه سریع باید برم دستشویی حتی بعضی وقتا اینقد حالت تهوع شدید میشه ک میارم بالا و بدنم میلرزه و ضربان قلبم میره بالا رنگم میپره کلا ک بگم واقعا واقعا حال خیلی بدیه و هیچ کسی درک نمیکنه من هروقت پانیک میاد سراغم اینقد ک ناراحت میشم و حالم بد میشه میزنم زیر گریه نمیدونم جلوی بغضمو بگیرم اون لحظه دوس دارم بمیرم راحت شم و از وقتی ک پانیک گرفتم گوشه گیر شدم دوس دارم تنها باشم توی جمع حالم بد میشع از سر و صدا بدم میاد و خانوادم همش بهم میگن تو افسرده ای تو چرا نمیایی توی جمع و… هرچی ک میگم پانیک اذیتم میکنه درک نمیکنن فکر میکنن من الکی میگم بزور حرف خانوادم توی جمع میرم ولی اذیت میشم چون وقتی حمله پانیک میاد سراغم دوس دارم تنها باشم دوس ندارم کسی باهام صحبت کنه دوس دارم زار زار با صدای بلند گریه کنم . ب هرحال خواستم بگم واقعا حس خیلی بدیه 🥺😔 مخصوصا اینکه خانوادت درکت نکنن . من حتی از شهربازی میترسم چون باعث هیجانم میشع و هیجان برای پانیک سمه از چیزایی ک هیجان زا هستن هم میترسم هم بدم میاد . من حتی یکی میگه حالم بده یا میرم بیمارستان بقی رو میبینم ک حالشون بده منم سریع حالم بد میشه جاهایی مث مهمونی ها جشن های شلوغ بیمارستان قبرستان و جاهایی ک هیجان اور و شلوغ باشه متنفرم و حمله پانیک میاد سراغم الانم امروز دوروزه ک مدام حمله پانیک بهم دست میده هیچی نمیتونم بخورم همش استرس الکی دارم 🥺😔
غصه نخور علاوه بر مشکلاتی که شما داری من جیغ هم میکشم و همه خبردار میشن و میخوام ساکتم کنن و هی میگن زشته نکن خودتو کنترل کن ولب من میگم نمیشه و از بیماریم براشون حرف میزنم به شدت میترسم تنها بشم و وقتی اینطوری میشم حتما باید کسی کنارم باشه
تا بغلش کنم و فشارم بده
وقتی حملات پنیک میاد سراغت سریعا آب. قند غلیظ بخور آب جوش نبات بخور آب میده های صنعتی بخور هرچی شیرینیش بیشتر باشه بهتر عمل میکنه
مدتی ایست حملات اضطراب بدون غلبه میکنه ولی زود گذر است درمواقع تنهایی بیشتر میاد سراغم ترس از سکته ترس ازمرگ سرس یه چیزی بهم میگه ترک شرایط کن به دکتر اعصاب مراجعه کردم دپاکین ودیگرداروها تجویز کرده با توجه به اینکه مشکل قلبی هم دارم انجیر پلاستیک انجام دادم چه راهکاری دارین ممنون میشم
سلام منم یه پسر مجرد 26 و خورده ای ساله ام که از 18 سالگی تقریبا وقتی سرباز بودم دچار پانیک شدم و تا الان باهاش دارم زندگی میکنم.
خیلی سخته و کسی نمیتونه درکش کنه.
علائم من بیشتر تعریق صورت و کل بدنه به همراه تعریق کف دستو پا و یخ شدنشون و گرگرفتگی و گرمای شدید بدنم هم به همراه داره. کمی هم صدام میلرزه و احساس میکنم اگه کسی منو در این حال ببینه آبروم میره .
کلا زندگی آدمو سیاه میکنه .
نه میشه ازدواج کرد
نه میشه با کسی دوست شد
تو کار و اجتماع ، همیشه مشکل دارم و نمیتونم بابت مشکلم ، تو جمع یا مصاحبه و یا جایی که چند نفر هستن و من قراره حرف بزنم ، شرکت کنم .
مهمونی و خونه ی کسی نمیرم مبادا آبروریزی شه.
اوایل از اینجور چیزا فرار میکردم .الانم همینجوریم فرار میکنم و خیلی زوری بتونم یکم با دعا و صلوات ، توی اون مکان و مجلس یکم دومم بیارم .
نه میتونم آرایشگاه برم از ترس اینکه اونجا هی عرق میکنم و این مایه ی شرمندگی منه و از اینکه کسی ب من بگه چرا انقدر سر و صورتت داره عرق میکنه ، همین بدترم میکنه و ديگه ممکنه یا فرار کنم یا بگم زودتر کارت رو بکن بزار برم دیرم شده .☹️ به معنای واقعی ،فلج میشی.
من سعی کردم وقتی دچار پانیک میشم ، با شل کردن اندام های بدن و تنفس مرتب و آروم و تلاش برای فکر کردن به موضوع دیگه و همچنین چنتا ذکر و التماس از خدا ، این حمله رو کمی کنترل کنم ، کمی تاثیر داره ولی واقعا مثل ماهی ای میمونه که فقط قسمت سرش توی آبه اونم توی لیوان .فکرش رو بکن 🙂
گهگاهی نماز هم میخونم و بی تاثیر نیست ولی خب هیچ کدوم از کارایی ک کردم ،تا الان باعث نشده مثل آدمای عادی بتونم 1 روز راحت زندگی کنم 🙃
کلی هم نذر و دعا و هرچی ک فکر کنی کردم ولی نه 😕
پیش 2 تا دکتر روانپزشک و مغزواعصاب هم رفتمو دارو داد و تقریبا یه 2 سال کمو بیش دارد خوردم و قطع کردم و یکم تاثیر داشت ولی بازم حمله ها رو قشنگ تجربه میکردم .
الان فقط صبح ها یه پرانول 10 میخورم با یه لیوان از عرقیجات که از عطاری گرفتم و برای اعصابه ولی باز هم همونجوریم و همیشه استر و اضطراب و همیشه سرو صورتم عرق میکنه و نمیتونم تو جمع باشم .
خلاصه اینکه دوسدارم زودتر زندگیم تموم بشه و راحت بشم از این عذابی که گرفتارم .
داداش خدا نكنه…يه رفيق مثه خودت پيدا كن👍
منم دقیقا مثل شمام پیش بهتریم دکتر عصاب روان رفتم قرص سرترالین 50 بهم داد از یه چهارم قرص یواش یواش شروع کردم تا شد روزی یکی شماهم حتما استفاده کن انشلاه خوب میشی من خیلی بهتر شدم
منم حمله پانیک شدم‌به ماهه خیلی عذاب اوره ادم تو خلا هست
سلام،وقتتون بخیر.
خدا نکنه، شما جوان هستید و قطعا آینده درخشانی دارین. راه حلهایی که بقیه در پایین عنوان کردن رو بخونید ،میتونه کمک کننده باشه ،مثل منحرف کردن تفکراتتون توی اون لحظه ، عمیق نفس کشیدن ، استفاده از اسطوخودوس که آرامشبخشه و داروهایی که اعتیاد آور نیستن مثل کلرودیازپوکساید. قطعا دعاها و نیایشی که انجام میدید ،بهتون کمک میکنه. درپناه خدا سلامت باشید
منم هم سن توام ولی مال من هرازگاهی تو خواب بهم دست ميده پیش خيليا رفتم تنها دلیلش اينه که زیاد فک میکنی وسلام. اصن نباید توی خونه یا جایی تنها باشی باید خودتو با يه چيزي مشغول کنی. من چن روز قبل اینکه دچار پانیک بشم توی خاب، احساس استفراغ بهم دست ميده ولی استفراغ نمیکنم.
والپروییک اسید و چندتا داروی انداختم الان یکی دوماهه فعلا ندارم
فقط از فکر و استرسه سعی کن ازشون دوری کنی
من تو بهترین موقعیت میاد سراغم اولش اینطوریه که از فکرو ناراحتی و … میاد ولی وقتی اون فشارها زیاد بشه وارد ناخودآگاه میشه به همین خاطر آگاهانه سراغ آدم نمیاد هر وقت دلش خواست میاد ولی چیزای شیرین با قند بالا فراموش نکنین خیلی خیلییی مؤثره و البته هوای تازه
سلام
من اینی ک دارم میگم ۱۶سالم بود یعنی سال تحصیلی ۱۴۰۱ بعد عید من از امتحان جامعه شناسی و معلمش میترسیدم ب خاطر این استرس گرفتم بعد از معلمم اجازه ک گرفتم بیرون نذاشت ی دفه ک اومدم بشینم جلو چشم کلا سفید شد و یادمه از زور نفس تنگی داشتم افتادم و ی جور خاصی بود ک بعد چند دقیقه خوی شد قلب درد و سردرد و بی حسی بدیم گرفتم دلیلش چیه؟حمله بوده؟ ی بار دیگه ام چند روز بعدش اینجوری شدم که میخواستن زنگ بزنن اورژانس ظاهرا رنگ و رم پریده بوده
ببخشید طولانی شد
خیلی عالی و مفید.بود
سلام من بعد از فوت پدرم دچار درد قفسه سینه لرزش تو قفسه سینه و گز گز و مور مور دست و پا و یک لرزشی تو بدن و احساس صدا و وز وز در گوش شدم و بی خوابی اینا پانیک است؟ قبل از فوت پدرم که تو اسفند بود از چند ماه قبلش با طپش قلب از خواب می پریدم و یک درد خفیف در قفسه سینه و صدای ضربان در گو ش و خواب خیلی کم با پرش از خواب بودم نمی دونستم مریضی ام چیه دکتر قلب رفتم گفتند قلبت سالمه بعد در اثر این شوک کلی علائم جدید 😪😥… من قبلشم پانیک داشتم حالا شده اختلال پانیک همیشگی چون علائم کل روز هست،،، چیکار کنم خوب بشم؟
منم از وقتی واکسن استرا زدم دچار این مشکل شدم دوستان خیلی از کارو زندگیم عقب افتادم بیرون نرفتم جنگل نرفتم فقط بخاطر ترسی که داشتمو دارم ولی بعد اینکه ب دکتر عفونی رفتم بهم قرص پراپرانولول و قرص پوکساید رو داد و الان چتد ماهه ک مصرف میکنم و خیلی اروم تر شدم و کم کم دارم با ترسهام مقابلع میکنم امیدوارم خدا برا هیچکی اینو پیش نیاره
من یک سال قبل بعد از دیدن جنازه مادر شوهرم اولین حمله بهم دست داد. احساس سکته قلبی.ریتم نامنظم تنفسی. کار کردن روده هام. استرس شدید. لرز زیاد علایمم بود حدود 6 ماه دارو خوردم ولی اضافه وزن پیدا کردم و تصمیم گرفتم دارو نخورم یک ماه حمله نداشتم تا اینکه همین الان که تلویزیون میدیدم دوباره بهم دست داد اومدم سرچ کنم چی کار کنم جلوشو بگیرم
بچه که بودم بعضی وقتا حس میکردم همه چیز ناگهان سریع اتفاق میفتاد، انگار زندگی ی فیلم روی دور تند میشد، مثلا پدرم سریع اماده میشد کخ بره سرکار، سریع صحبت میکرد، این حمله چند ثانیه طول میکشید و در کودکی من چندین بار اتفاق افتاد. نمیدونم آیا حمله پانیک بوده؟
حالا من برعکس تو هم هر از گاهی حس میکنم همه چیز میره رو دور کند و میترسم تو حالت منگ بمونم نمیدونم دلیل اینا چی میتونه باشه
سلام خانم بنده هر از گاهی حمه عصبی بهش دست میده سمت چپ صورت و شانه و گردنش احساس بی حسی میگنه ….پیش روانپزشک بریم اول یا متخصص مغز و اعصاب ؟
سلام عزیزان من یک بیمار پانیکم این اصلا چیز خطرناکی نیست اصلا جایی برای ترس نیست خودم هم خیلی وقتا این جوری میشم روزی حداقل ۴ بار این بیماری سراغم میاد اصلا به هیچ وجه جای نگرانی نیست شما بیمار نیستید شما فقط یک باور اشتباه دارین
کافیه تو کاغد بنویسین یا تو صفحه چت گوشیتون ( من بیمار نیستم من فقط تفکر اشتباه اومده سراغم مگه قبلا اینجوری شدی چیزی شده پس الانم نمیشه شخصیت های بزرگ رو یاد اوری کنین و این رو یاد اور باشین که یک کودک میتونه احساسات و بیماریش رو کنترل بکنه شمایی که به این بزرگی شدین نمیتونین؟ لطفا اروم باشین چیزی نیست اصلا واقعا حالتون خوبه عزیزان من من خودم پانیک دارم این رو یک نفری که خودش پانیک اتک داره بهتون میگه نه یه فرد سالم عزیزان من میدونم شما چقدر رنج میکشید میدونم چقدر استرس زاست حتی نمیتونین به یه مهمونی درست حسابی برین
ولی خب چن لحظه فکر کنین همه انسان ها تو ارامش کامل زندگی میکنن و روال عادی زندگی رو دارن و ما فقط داریم خود خوری میکنیم منطقی نیست ۱ بار حق زندگی داریم اونم با اظطرابای بیخودی که واقعا منشع مسخره ای دارن خراب کنیم
دمت گرم بابت حرفای قشنگت این ک همدردیم قشنگ میشه درک کرد ایشالله هممون خوب بشیم خیلی حاله بدیه از مردن بدتره لعنتی
عرض سلام ،وقت بخیر .نظرات دوستان رو خوندم مخصوصا این آقای Calvin بسیار متاسف شدم از اینکه در چنین سنین پایینی دچار حمله پانیک شدند راستش به خودم بیشتر امیدوار شدم ، البته من بیش از یکسال هست در سن ۳۷ سالگی اولین تجربه تلخ حمله پانیک را داشتم ،فکر میکردم دارم سکته میکنم و وارد یک جهان دیگری شدم و از شدت ترس همش میرفتم لب پنجره نفس عمیق میکشیدم ولی هر کار که میکردم از سرم بپره بازم نمیشد رفتم حمام سریع دوش گرفتم ولی در بدنم احساس سرما میکردم و آماده شدم با ازراییل دیدار کنم ،بعد گذشت ۲۰ دقیقه از خونه زدم بیرون البته با ماشین و به اورژانس مراجعه کردم ،متاسفانه با این حال بدی که داشتم پزشک اول ازم آزمایش خون گرفت که کرونا نداشته باشم ،واقعا مسخرست چون من اومده بودم به قصد بستری شدن ولی یک قرص اعصاب سبز رنگ کوچک برام تجویز کرد .بعد زیر نظر پزشک یک دوره ۷ الی ۸ ماهه دارو مصرف کردم ،تاثیر دارو تا حدودی خوب بود داروها هم وابستگی نداشتند ، ولی بیشتر باید پرهیز کرد در این بیماری از عوامل تنش‌زا باید دوری کرد ،حساسیت و دیگاه منفی مثل سم میمونه برای بیمار ، و امشب هم دوباره وارد همین بیماری شدم یک توسیه برای دوستان دارم شاید مفید واقع بشه ،برای اینکه پانیک یک بیماری فکری هست ،باید به سرعت فکر و ذهن بیمار از چیزهایی که تا قبل بهش فکر میکرده پاک بشه ،من مثلا بعضی وقتها ذکر میگم چون احساس میکنم دارم میمیرم ،و بلافاصله با اینکه خیلی برام سخته تغییرات دمایی در بدنم احساس میکنم شروع میکنم به دویدن اینکار تا دو سه دقیقه اول خیلی سخته شاید بشه گفت آدم به زور خودشو بتونه حرکت بده ولی باید دوید ، بعد از چند دقیقه یواش یواش حالت بیماری با دارویی که مصرف کردم از بین میره و این ممکنه تا نیم ساعت بلکه بیشتر هم بکشه باقیش بستگی به شرایط محیطی داره .البته این دویدن هم با دکتر صحبت کردم گفت چون ضربان قلب در حالت بیش از ۹۰ نمیشه اینکار بهترین روش دور کردن افکار از حملات پانیک است .
امیدوارم دوستان موفق باشید
سلام امین هستم ،من ۱۶سالمه🙂باعث بانی این حمله اتفاقات بچگیمه ، وقتی هفت سالم بود یه خواهرم مرد و هشت سالگی یه خواهر و ده سالگی خواهر بعدیم😔🙂💔گذشت شروع کردم درس خوندن، معدلم همیشه خدا بیست بود، اومدم یه سال بالا تر روزی دوازده ساعت درس میخوندم ، یهو شب امتحان زیست اینطوری شدم🙂آره اولش با مشکل قلبی اشتباه گرفتن چون ضربان قلبم خیلی پایین بود بعد فمیدن مشکل عصبیه😕زیاد نیست درگیرشم ولی سخته همه چیز غیر عادی شده☹️
سلام فقط کمک کنید بهم اقای دکتر کمک میخام تور خدا
سلام خیلی عالی بودمن الان چندماه باهاش درگیرم روانی شدم خدا خیرت بده
بسیار عالی
کاش ما هم بتونیم مثل تو فراموش کنیم من ۱۹ سالمه تقربا ۲ سال میشه درگیرشم
وای من ۱۴ سالمه احساس میکنم اختلال پانیک دارم خیلی سختمه از وقتی یک بار حمله شدید بهم دست داده همش فکر میکنم دوباره اینجوری میشم و همیشه حالت تهوع و سرگیچه و درباره همه چی احساس استرس میکنم و پاهام شل میشه خیلی چیزای دیگه که یادم نیست اصلا انگار افسردگیم گرفتم نمیدونم چیکار کنم 🤧
سلام
اصلا نگران نباش
دیگه سراغت نمیاد مگر اینکه بهش فکر نکنی
تو دیگه قرار نیست مدام بهت این حالت دست بده
یکبار تجربه کردی و باهاش کنار بیا
فکر کن دریا رو یه باد میاد چند تا موج درست میشه بعدش فروکش میکنه و آرامش حاکم میشه،ولی روز روز که طوفان نیست.هیچ ضرری هم بهت نمیزنه و فقط باید کنترلش کنی،و باهاش کنار بیای …به خودت بگو تو میتونی این حالت رو تو مشتت بگیری و با چند نفس عمیق خودت رو مجدد ریلکس کنی،اصلا فکر کن موتورت داغ کرده اون لحظه قرار نیست بمیری که یه لیوان آب بخور و به بدن فرصت بده به حالت قبلیش برگرده و میگرده
عزیزم نترس هیچی منم از ۱۳ سالگی درگیرم الن ۲۱ سالمه اصلا نگران نباش خاست بیاد سراغت نفس عمیق شکمی میکشی بلند میگی حالم خوبه عالیم هیچی نیست ایشالا حالت بهتر میشه اصلا نیاز نیست بترسی هیچی نیست
وای من بعد کرونای لعنتی درگیر پنیک شدم ولی میدونم گذراس و خوب میشم این که نمیدونی کی بهت دست میده سخت البته من بهش زیاد اهمیت نمیدم چ و میدونم اگر ازش بترسم بدتر قبلا هرروز سراغم میومد اما الان فقط نزدیک ایام قاعدگی مهم این نترسید چون کلا یه درگیری ذهنی و محل‌ش نزارید
وای من ۱۴ سالمه احساس میکنم اختلال پانیک دارم خیلی سختمه از وقتی یک بار حمله شدید بهم دست داده همش فکر میکنم دوباره اینجوری میشم و همیشه حالت تهوع و سرگیچه و درباره همه چی احساس استرس میکنم و پاهام شل میشه خیلی چیزای دیگه که یادم نیست اصلا انگار افسردگیم گرفتم نمیدونم چیکار کنم 🤧
سلام من مثل تو هستم فکر میکنم میخوام بمیرم سرگیجه دارم و دستو پام شل میشه وسرد و احساس مرگ میکنم😭😭😢
اصلا نگران نباش. اتفاق خاصی نیست ،من خودم ۹ ساله درگیرم. باهاش کنار بیا. . به اخبار منفی گوش نده… یک راهی تو زندگی برای خودت در نظر بگیر: هنر- ورزش-درس-کار….
ورزشی که تپش قلب می‌بره بالا ،خیلی مهمه تو کنترل پانیک – بنظرم یک ورزش رزمی شروع کن. معمولا ماها که درگیر پانیک هستیم ،یکم تو ورزش تنبل هستیم.
البته پیش یک روانپزشک هم برو و مشکلتو حتما بگو .
زندگی همینه ،،،نباید به آینده و گذشته زیاد فکر کنی. اینجا ایرانه …آینده مشخص نیست.
منم دقیقا همینطوری میشم یک بار ۳ ماه پیش برای اولین بار بود امشبم بار دوم بود ک اینطوری شدم خیلی یهویی از خواب بیدارشدم و دیدم حالم خوب نیس حس میکنم روح از بدنم داره خارج میشه و میمیرم. یخ میکنم سرم سبک میشه بدنم شل میشه و ترس تموم جونمو میگیره
اصلا نترس من اینجورم فقط بهش فکر نمیکنم شبا میخوای بخوابی فیلم بزار بخواب فقط صداشو گوش کن ذهنت منحرف میشه هیچ خطریم نداره اصلا نترس
آقا سلام اول از همه من بگم پسرم و 17 سالمه بعد اولین بار این حمله تقریبا یه ماه پیش یعنی تو دی ماه بهم دست داد و اوایل امتحانات بود که متاسفانه تر زدم:) ما شب جایی دعوت بودیم بعد یهو سر شام حالم خراب شد اصلا بروز ندادم تا اینکه تقریبا نیم ساعت یا 45 دقیقه بعد از شام حالم خیلی بدتر شد تپش قلب تنگی نفس عرق سرد و دست و پام قندیل تا حالا هم اینجوری نشده بودم ترسیده بودم جلو بقیه مهمونا هم خیلی ضایع بود هیچی دیگه رفتم بیمارستان ساعت 10:30 خیلی حالم خراب بود حتی وقتی نشستم تو ماشین طرفای بیمارستانی که میخواستم برم دست و پام سر شد فک کردم دارم میمیرم درصورتی که پانیک مرگ نداره 100
وقتی رسیدم دوتا (پروپرانول)اسمش فک کنم همین باشه خوردم اون موقع نمیدونستم پانیکه هول کرده بودم سرم زدم نوار قلب دوبار گرفتم به معنای واقعی پشمام ریخته بود بعد رفتم یکی دو تا آمپول زدم که فک کنم یکیش مسکن بود اون یکی هم احتمالا d3 وقتی آمپولارو زدم بهتر شدم من حین اینکه حمله پانیک بهم دست داد مریض هم بودم و اصلا نمیخواستم به مهمونی برم ولی مجبور شدم
خلاصه یه چند روز گذشت دوباره هر شب اینجوری میشدم دست و پام یخ و استرس و…چند تا دکتر رفتم که پانیک رو تایید کردن و گفتن رفلاکس هم داری که من خودم نمیدونستم و فلش بک زدم دیدم که اون شبی که اونجوری شدم عصرش دوتا پرتقال ترش ترش خورده بودم که یه سری قرصا نوشت و آزمایشم چک کرد و گفت غلظت خون داری!آسپرین نوشت و فاموتیدین و من هیچ کدوم از این قرصارو نخوردم و باز هم رفتم همون دکتره و این دفعه فاموتیدین و زاناکس(آلپروزولام) نوشت که من باز هم نخوردم چون شنیده بودم آلپروزولام خیلی خوب نیست و بعد رفتم پیش متخصص که پنتوپرازول و یه قرص دیگه با ویتامین c نوشت و برای پانیک من قرصی نگرفتم
رفلاکسم 95 درصد خوب شد فقط به سری مواد غذایی مثه ادویه به طوری که زیاد مصرف کنم اذیت میکنه و حمله پانیک هم به خوبی کنترل کردم و بگم تو سن بلوغ یه سری هورمون ها بیش از حد معمول ترشح میشه و بعد از پشت سر گذاشتن این دوره هورمون ها روند طبیعی خودشون طی میکنن!اصلا نگران نباشید و کارهایی که حالمو خوب میکنه پایین میگم شما هم خواستید انجام بدید
1.تنفس عمیق
۲.قدم زدن
۳.بیرون رفتن
۴.آهنگ گوش دادن
۵.ورزش
۶.دیدن فیلم و سریال
۷.ترک کردن کارهای غیراخلاقی
۸.تغییر کردن
۹.چند هدف برای خود تعیین کردن
۱۰.واسه هر اتفاقی واکنش نشون ندادن
۱۱.خندیدن
۱۲.حرف زدن با کسی که حالتو خوب میکنه
۱۳.تسلیم نشدن
۱۴.قوی ادامه دادن
۱۵.ریلکس کردن
۱۶.یوگا و مدیتیشن بد نیس
۱۷.دیدت رو نسبت به زندگی عوض کردن
۱۸.آدم خجالتی کم حرف و بی عرضه نبودن
۱۹.اجتماعی بودن و داشتن اعتماد به نفس!
20.فراموش کردن(گذشته)
۲۱.در لحظه زندگی کردن
۲۲.کار کردن(شغل)get a job
می بینمت:)
ممنون از توضیحات شما،دوست عزیز
احسنت عالی بود
دمت گرم خیلی روحیه گرفتم . خودم تقریبا یه ماه که این مشکلو دارم تا امشب که متن شمارو خوندم فکر میکردم کارم تمومه چون هم مجردم هم خیلی تنها هفت ساله که از خانواده دورم این بزرگترین مشکلم هست .
آرزو میکنم دشمن تون دچار این مریضی نشه خیلییییی خیلییی سخته تحملش.
ممنونم ازت بابت چیزایی که نوشتی
الان شما خوب شدین
چرا ما جوونا اینطوری شدیم ازبس روانمون بهم ریختس چقد بچه های شادی بودیم ولی الان ترس اضطراب دیونمون کرده ممن ۶ماهه۴بار اینطوری شدم حس بدیه
لعنت ب این زندگی اشغالی همه زندگی شده حسرت نداشتن همش فکر فکر فکر فکر استرس استرس دلشوره
دنیا ارزششو نداره هیچ جوره دایورت کنیم
من یک ماه تو استرس شدید بودم بعد یهو پانیک گرفتم بگا رفتم قشنگ دکتر کلی قرص نوشته برام نمیدونم بخورم نخورم
ولی سرم گرمه پنیک کم میاد سراغم
سلام. خداروشکر. یعنی بدون دارو تپش قلب و اینا رو تحمل کردین و خودش خوب شد؟
چرا برنامه های منو تو شبیع همه؟😐😂فقط یه چیزش کمه
موقعی که حمله بهم دست میده میگم این فقط یه حملیه پانیک تا ۱۰ دقیقه دیگه خوب میشی
و قرار نیس بمیری یا روانی بشی
واقعا جواب میده این یکی امتحان کن😐😂
خخخخخخ دمتون گرم منم همین کارو میکنم
عالیه منم همینطورم بهش میخندم ومیگم لطفا برو زورت به من نمیرسه
ممنون از راهنماییتان
افرین ب تو واعتماد ب نفست پسر خوب همینجوری ادامه بده عالیه
دمت گرم :)💫
عالی بود توضیحات شما من یک ماهی مشکل افسردگی واسترس وحمله پانیک بعضی موقع ها دارم خیلی سخته همش فکر میکنم دیگه تمام شده عمرم
تنها کاری که همیشه برام سخت تر بوده فراموش کردن گذشتس .. بزرگ ترین آسیب